Il est très important d'avoir une structure et une cohérence dans votre vie. Cependant, lorsqu'il n'y a pas de routine à suivre, les choses peuvent devenir assez chaotiques assez rapidement. Avoir une routine prévisible est essentiel pour rester organisé et aider votre famille à accomplir les tâches nécessaires.
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Méthode 1 sur 4: Création d'un horaire quotidien
Étape 1. Créez une feuille de calcul avec huit colonnes
Le document représentera votre emploi du temps pour la semaine. La colonne de gauche doit commencer par l'heure à laquelle vous vous réveillez et se terminer par l'heure à laquelle vous vous couchez. Les autres colonnes doivent être étiquetées chaque jour de la semaine.
- Par exemple, si vous vous réveillez à 7h et vous couchez à 23h, la première ligne de la colonne de gauche devrait indiquer 7h. Continuez ensuite dans la colonne par incréments d'une heure jusqu'à 23h.
- Essayez de créer des feuilles de calcul individuelles pour chaque membre de la famille afin que chacun puisse rester plus organisé.
Étape 2. Bloquez les heures fixes
Parcourez le document et indiquez les heures qui sont déjà occupées par une activité. Par exemple, si votre heure de déjeuner est de 12h à 13h, assurez-vous de l'indiquer sur votre emploi du temps. Les autres activités que vous devriez bloquer comprennent:
- Réunions
- Cours et temps d'étude
- Heures de sommeil
- Église
- Rendez-vous
- Activités pour enfants
- Activités du conjoint auxquelles vous prévoyez assister
- Temps de trajet
- Exercer
Étape 3. Horaire en récréation
Les loisirs sont tout aussi importants pour votre qualité de vie que le travail et les études. En fait, les loisirs ont été associés à des avantages pour la santé liés au cancer, aux maladies cardiaques, au diabète et à l'obésité. Il est également connu pour réduire le niveau de stress. Par conséquent, soyez intentionnel dans la planification des loisirs autour des autres heures fixes. Certaines grandes activités récréatives comprennent:
- Sports de loisirs
- Activités au YMCA
- Activités de l'église
- Programmes dans les parcs locaux et les centres communautaires
- Envisagez de prévoir des moments récréatifs avec toute la famille. Il existe de nombreux programmes familiaux qui répondront aux besoins récréatifs de toute la famille.
Étape 4. Hiérarchisez les événements et gérez les changements inattendus
Votre emploi du temps peut être configuré uniquement pour qu'une demande ou une obligation de dernière minute s'affiche, ou le calendrier peut changer pour un événement qui entre en conflit avec quelque chose d'autre sur votre emploi du temps. Il n'y a pas de quoi paniquer - rappelez-vous, la vie est imprévisible ! Vous devrez apprendre à hiérarchiser et à classer chaque tâche pour décider de ce qui est le plus important.
Demandez-vous si vous pouvez ou non reprogrammer une tâche ou un événement à un autre moment, si vous pensez que la tâche est importante ou nécessaire, ce que vous pouvez déléguer à une autre personne, etc
Étape 5. Essayez votre emploi du temps pendant une semaine
Assurez-vous de surveiller si vous vous êtes alloué suffisamment de temps pour certaines activités. Par exemple, vous êtes-vous donné suffisamment de temps pour vous rendre au travail et en revenir ou trouvez-vous que vous êtes souvent en retard ou que vous courez pour arriver à l'heure ?
Étape 6. Apportez les révisions nécessaires
Créez un calendrier révisé en fonction des problèmes que vous notez dans votre calendrier d'origine. De cette façon, votre emploi du temps sera plus représentatif de votre réalité.
Par exemple, si vous constatez que vous arrivez constamment au travail avec 15 minutes de retard, votre horaire révisé devrait ajouter 20 minutes supplémentaires de temps de trajet
Méthode 2 sur 4: Créer votre routine matinale
Étape 1. Déterminez votre heure de coucher
Il est important de choisir une heure de coucher en fonction de la quantité de sommeil dont vous avez besoin. L'une des choses les plus importantes à prendre en compte pour être organisé est de se réveiller à l'heure chaque matin. Avouons-le, si vous vous réveillez tard, cela a un impact sur le reste de votre journée. Cependant, lorsque vous dormez suffisamment, vous avez plus de chances de vous lever à l'heure chaque matin. Assurez-vous également de choisir une heure de coucher appropriée pour les enfants.
- Calculez la quantité de sommeil dont vous avez besoin pour vous sentir bien reposé le matin. Déterminez ensuite l'heure exacte à laquelle vous devez être au lit pour y parvenir. Vous devrez peut-être expérimenter en dormant un nombre d'heures différent pendant quelques nuits pour voir laquelle vous convient le mieux.
- Gardez à l'esprit que la plupart des adultes en bonne santé ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil et que les enfants ont besoin de 10 à 14 heures de sommeil en fonction de leur âge.
- Il peut être utile de commencer à se détendre environ 30 minutes avant l'heure du coucher. Essayez d'éteindre les appareils électroniques pour pouvoir passer un moment tranquille avant de vous coucher. C'est un excellent moyen de passer des activités de la journée au lit.
Étape 2. Réglez votre réveil
Beaucoup de gens pensent que votre routine matinale commence le matin. Cependant, ce n'est pas tout à fait vrai. Régler votre réveil la veille vous aidera à vous réveiller à l'heure le matin.
- Pour éviter d'appuyer sur le bouton snooze le matin et risquer de prendre du retard, essayez de placer votre réveil loin de votre lit. De cette façon, vous devrez réellement vous lever pour l'éteindre.
- Alternativement, vous pouvez régler deux réveils différents qui sont loin de votre lit. Espacez le temps d'environ 10 minutes. De cette façon, même si vous vous allongez après avoir éteint le premier, le second vous aidera toujours à rester sur la bonne voie.
- Assurez-vous que l'alarme est réglée pour vous donner suffisamment de temps pour commencer le processus de réveil des enfants en temps opportun. Vous voudrez peut-être commencer à réveiller les ralentisseurs quelques minutes à l'avance.
Étape 3. Programmez vos rituels du matin
Beaucoup de gens ont des rituels spécifiques dans lesquels ils aiment s'engager avant de commencer le reste de leur journée. Vos rituels peuvent inclure la prière, l'exercice, la méditation, la rédaction d'un journal ou même simplement passer du temps tranquille avec vos proches le matin. Quels que soient vos rituels, assurez-vous de les intégrer à votre emploi du temps. La planification intentionnelle des rituels vous aide à éviter d'être en retard.
- Planifiez dans un bloc de temps spécifique pour participer à vos rituels. Essayez des blocs d'une demi-heure, d'une heure ou de deux heures.
- Les rituels du matin vous aident souvent à vous vider l'esprit et peuvent augmenter la productivité. Un exercice léger peut augmenter le flux sanguin et est un moyen rapide d'augmenter réellement la productivité tout au long de la journée. Quelque chose d'aussi simple que les étirements peut faire partie de votre programme d'exercices.
Étape 4. Utilisez une minuterie tout en faisant l'hygiène
Il est facile de perdre la notion du temps lorsque vous êtes sous la douche, que vous vous engagez dans votre régime de beauté, que vous vous habillez ou que vous faites d'autres activités d'hygiène. Cependant, investir et utiliser une minuterie peut vous aider à rester sur la bonne voie. Vous pouvez en acheter un à moindre coût dans la plupart des magasins.
- Prendre une douche pendant que les enfants déjeunent est quelque chose que certains parents choisissent de faire. Cependant, d'autres parents préfèrent prendre le petit-déjeuner avec leurs enfants.
- Prendre une douche la veille est également une option pour rester organisé le matin.
Étape 5. Trouvez des façons d'utiliser votre temps à bon escient
Le multitâche est un excellent moyen de garder votre famille organisée. Par exemple, vous pouvez penser à des façons d'accomplir les tâches ménagères tout en vous préparant le matin. Amener les enfants à bord pour aider est également utile. Voici quelques suggestions:
- Jetez une charge de linge au lavage avant de partir au travail. Vous pouvez les mettre dans la sécheuse lorsque vous rentrez chez vous.
- Si vous avez un chien, vous pouvez demander aux enfants de préparer le chien pour sa promenade pendant que vous êtes sous la douche. Par exemple, ils peuvent préparer sa laisse et ses « sacs à crottes » à l'avance. Lorsque vous avez fini de vous doucher, vous pouvez rapidement promener le chien avec les enfants.
- Laissez les enfants plus âgés aider à préparer les plus jeunes le matin. Demander à votre enfant de dix ans de vous aider à trouver les chaussures de votre enfant d'âge préscolaire pourrait vraiment vous faire gagner du temps.
Étape 6. Prenez un petit-déjeuner sain
La nourriture est le carburant de votre corps, donc chaque routine matinale devrait inclure un petit-déjeuner sain. Si vous avez tendance à sauter le petit-déjeuner, essayez de comprendre pourquoi vous évitez ce repas. Il se peut que vous soyez pressé le matin ou peut-être que vous n'aimez tout simplement pas les aliments du petit-déjeuner. Quelle que soit la raison, assurez-vous de le reconnaître, puis trouvez un moyen d'inclure le petit-déjeuner dans votre routine.
- Si vous n'aimez pas les aliments pour le petit-déjeuner, essayez plutôt de manger des aliments pour le déjeuner au petit-déjeuner.
- Si vous constatez que vous êtes pressé le matin, couchez-vous un peu plus tôt le soir afin de pouvoir vous lever un peu plus tôt le matin.
- Si vous n'avez pas faim le matin, prenez au moins une collation. N'oubliez pas que la nourriture est un carburant et qu'il est important que vous alimentiez correctement votre corps le matin.
Étape 7. Quittez la maison à l'heure
Il est important que vous quittiez la maison à l'heure prévue pour éviter de vous précipiter. Assurez-vous de prendre en compte tous les arrêts que vous devez faire. Qu'il s'agisse de déposer les enfants à la garderie ou de s'arrêter pour votre café du matin, assurez-vous que vous disposez de suffisamment de temps pour vous rendre à destination.
- Calculez le temps dont vous auriez besoin pour vous rendre à votre destination, y compris tous les arrêts intermédiaires. Essayez de vous chronométrer un matin pour obtenir une estimation précise. Ajoutez ensuite 15 minutes à ce délai pour tenir compte du trafic ou d'autres difficultés imprévues. Si vous êtes en retard, vous perdrez votre emploi du temps et vous vous sentirez certainement moins organisé.
- Essayez également d'emballer le matériel nécessaire la veille. Cela peut vous faire gagner du temps et vous aider à sortir plus rapidement le matin.
- Le trajet en voiture jusqu'à l'école est le moment idéal pour réviser le matériel de test, pratiquer l'orthographe ou revoir des faits mathématiques, en particulier si vous avez eu une nuit chargée auparavant.
Méthode 3 sur 4: Préparation de nuit
Étape 1. Choisissez des tenues pour le lendemain
Choisir les tenues du lendemain pendant que vos enfants font leur hygiène nocturne est un excellent gain de temps. Pendant qu'ils sont dans le bain, vous pouvez prendre le temps de choisir leurs vêtements afin de ne pas vous précipiter le lendemain.
- Si vos enfants sont encore très jeunes, ne les laissez PAS sans surveillance dans la baignoire. De plus, si votre enfant est plus âgé, il peut choisir ses propres vêtements pour le lendemain une fois l'hygiène terminée.
- Assurez-vous que tout est choisi la veille. Cela comprend les chaussures, les chaussettes et tous les accessoires tels que les bandeaux et les bijoux. Assurez-vous également que le peigne, la pique ou la brosse à cheveux est à sa place pour éviter de les chercher le matin.
- Alternativement, vous pouvez choisir les vêtements, y compris tous les accessoires, pour toute la semaine le dimanche soir.
- Assurez-vous que les manteaux, les chapeaux et les gants sont dans l'espace désigné pour les jours plus froids.
Étape 2. Préparez tous les sacs
Ayez tous les sacs prêts et asseyez-vous dans leur espace désigné avant d'aller au lit. De cette façon, tout ce que vous avez à faire est de les saisir lorsque vous franchissez la porte. Les sacs qui doivent être préparés comprennent:
- Sacs à livres
- Sacs de travail
- Les sacs à lunch pour les enfants, vous et votre conjoint peuvent être remplis de denrées non périssables la veille. Les aliments périssables et les packs de glace peuvent être ajoutés le matin.
Étape 3. Organisez le petit-déjeuner à l'avance
Mettre la table du petit-déjeuner le soir peut donner lieu à une matinée plus organisée. Disposez des sets de table, des tasses, des bols, des cuillères et des céréales la veille pour que chacun puisse se servir au lever. Tout ce qui est nécessaire est le lait et le jus le matin. Cela fonctionne bien si vous êtes une famille qui mange des céréales.
Vous voudrez peut-être passer une charge de vaisselle dans le lave-vaisselle juste après le dîner. De cette façon, vous assurerez une vaisselle propre pour mettre la table avant d'aller vous coucher
Étape 4. Remplissez les formulaires
Attendre le matin pour remplir les formulaires scolaires peut être désastreux. Ils peuvent prendre beaucoup de temps, vous être imposés à la dernière minute ou être complètement oubliés. Ayez un bac spécifique où vont tous les formulaires scolaires lorsque les enfants arrivent à la maison dans l'après-midi. Une fois que les enfants sont au lit, remplissez les formulaires et placez-les dans des sacs à dos afin qu'ils soient prêts à partir le matin.
Étape 5. Créez votre liste de tâches quotidiennes
Il est très utile d'avoir une liste de choses à faire prête la veille. Cela aide à garder tout organisé. Assurez-vous de vérifier votre calendrier et votre emploi du temps avant de créer la liste afin que rien ne soit oublié.
Il peut être utile d'accrocher un calendrier familial. Tout le monde, à l'exception des petits enfants, est responsable de noter les dates des événements à venir. Par exemple, Tierra serait responsable de noter sur le calendrier la date et l'heure de son prochain récital de danse ou match de basket-ball
Méthode 4 sur 4: Établir des routines pour les enfants atteints de TDAH
Étape 1. Pratiquez un horaire quotidien prévisible
Identifiez les moments où votre enfant s'engage dans chaque activité et essayez de les garder les mêmes chaque jour. Lorsque les enfants et les parents savent ce qui va suivre, cela rend la routine beaucoup plus facile à suivre. Les activités spécifiques que vous voudrez peut-être incorporer dans votre horaire comprennent:
- Heures de coucher, de réveil et de sieste
- Baignade
- Départ pour l'école ou la garderie
- Activités extra-scolaires
- Repas
- Autres activités structurées
Étape 2. Organisez votre maison
Les enfants atteints de TDAH ont souvent du mal à se rappeler où ils ont placé les choses. Cela peut être assez difficile lorsque vous essayez de respecter un emploi du temps perturbé parce que votre enfant ne se souvient pas où il a placé son sac à lunch. Assurez-vous d'organiser votre maison afin qu'il dispose d'un espace logique pour ranger ses objets. Par exemple, il peut garder son sac de livres dans une poubelle à côté de la porte d'entrée ou des crayons dans le tiroir de son bureau. Organisez votre maison de manière à ce qu'elle convienne le mieux à votre famille et à votre style de vie.
Étape 3. Créez un plan de devoirs
Permettez à votre enfant de faire ses devoirs en petits morceaux. Entre chaque morceau, il devrait être autorisé à faire une pause. Il serait probablement utile d'utiliser une minuterie pour aider votre enfant à rester concentré sur sa tâche. Avoir un plan peut aider avec la routine des devoirs.
Ayez un endroit spécial où votre enfant fait ses devoirs et garde ses fournitures. Gardez à l'esprit que chaque enfant est différent. Certains enfants peuvent avoir besoin d'un endroit calme loin des autres pour se concentrer tandis que d'autres enfants peuvent avoir besoin d'être près de leurs parents pour obtenir de l'aide dans leurs devoirs
Étape 4. Utilisez des instructions écrites
Utilisez des rappels écrits pour aider votre enfant à rester concentré sur la routine. Les instructions doivent être brèves pour ne pas devenir une distraction.
Les listes de contrôle sont idéales pour garder les enfants atteints de TDAH organisés. Essayez d'afficher une liste de contrôle près de la porte de sortie, dans sa chambre ou n'importe où ailleurs qui l'aidera à se souvenir de la routine
Étape 5. Offrez beaucoup d'éloges
Lorsque vous voyez votre enfant essayer de s'en tenir à la routine quotidienne, il est très important de le féliciter. Cela le motivera à continuer à pratiquer la routine au mieux de ses capacités. Assurez-vous de ne pas vous concentrer uniquement sur lui pour terminer chaque détail, mais également de reconnaître ses efforts.
Des astuces
- Passez du temps au début de chaque semaine, de préférence le dimanche soir, à créer votre emploi du temps pour la semaine à venir.
- Accrochez un tableau sur le réfrigérateur qui répertorie les différentes activités des enfants chaque jour. Cela vous aidera à vous souvenir des activités spécifiques qui se déroulent chaque jour. Par exemple, Jason peut avoir un entraînement de football le mardi et Jolene peut avoir une répétition de la chorale le mercredi.
- Planifier vos menus pour toute la semaine du dimanche est un autre excellent moyen de gagner du temps et de garder les choses organisées. De cette façon, vous saurez que vous êtes entièrement approvisionné en aliments nécessaires pour chaque jour de la semaine à venir.
- Prenez l'habitude d'avoir des zones désignées spécifiques pour ranger les choses dont vous aurez besoin le matin (c'est-à-dire les clés, les sacs de livres, la nourriture pour animaux, etc.)
- Offrez-vous de petites récompenses tout au long de la journée lorsque vous constatez que vous êtes resté fidèle à votre routine.
- Dans la mesure du possible, félicitez-le immédiatement lorsque votre enfant atteint un objectif.
