Avoir des fesses énormes peut vous aider à vous sentir plus confiant et sexy. Si vous voulez attirer l'attention sur des fesses énormes, il existe plusieurs stratégies que vous pouvez utiliser pour atteindre vos objectifs. Commencez par développer une routine de musculation pour développer des muscles fessiers forts. Ensuite, ajustez vos habitudes alimentaires pour favoriser la croissance musculaire et perdre ou prendre du poids si nécessaire. Vous pouvez également porter des types de vêtements spécifiques pour attirer l'attention sur vos fesses et les faire paraître plus grandes. Si vous cherchez toujours des moyens de grossir encore plus vos fesses, recherchez des soins de spa spécialisés ou envisagez de parler à un chirurgien plasticien.
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Méthode 1 sur 4: Faire de l'exercice pour développer vos fessiers
Étape 1. Faites des squats pour muscler et tonifier vos fesses
Pour vous accroupir, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, pliez les genoux et penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches comme si vous alliez vous asseoir. Continuez jusqu'à ce que vos cuisses soient presque parallèles au sol, puis remontez lentement jusqu'à votre position de départ. Répétez cette opération 15 à 20 fois pour terminer 1 série. Faites 2 à 3 séries de squats dans chacune de vos séances de musculation deux fois par semaine.
- Tenez un haltère dans chaque main pendant que vous vous accroupissez pour rendre le mouvement plus difficile.
- Ajoutez un saut à la fin de vos squats pour augmenter l'intensité.
- Essayez les squats pliés ou les squats latéraux pour une autre variante du squat de base.
Étape 2. Faites des soulevés de terre pour travailler vos fessiers, vos ischio-jambiers et votre dos
Commencez par utiliser une barre non lestée. Tenez-vous debout, les pieds sous la barre à la largeur des épaules, de sorte que la pointe de vos pieds se trouve directement sous la barre. Penchez-vous en avant au niveau des hanches et saisissez la barre avec vos mains. Remontez ensuite lentement jusqu'à une position debout avec la barre dans vos mains. Penchez-vous à nouveau en avant pour replacer la barre sur le sol et répétez.
- Faites 8 à 10 répétitions pour une série. Incluez 2 à 3 séries dans chacune de vos séances de musculation deux fois par semaine.
- Si vous ajoutez du poids à la barre, veillez à ne pas ajouter trop de poids jusqu'à ce que vous obteniez la forme correcte de cet exercice. Par exemple, vous pouvez commencer par ajouter 5 lb (2,3 kg) et voir comment vous vous en sortez avant d'en ajouter d'autres.
Étape 3. Faites des fentes avant pour travailler vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos jambes
Pour faire une fente avant, avancez avec votre pied droit et pliez votre genou droit jusqu'à ce que votre cuisse et votre mollet forment un angle de 90 degrés. Ne laissez pas votre genou droit s'étendre au-delà de vos orteils. Poussez sur votre pied avant pour revenir à une position debout. Au fur et à mesure que vous vous levez, contractez vos fessiers, les muscles de vos cuisses et vos muscles du mollet pour vous ramener à la position de départ de manière lente et contrôlée.
Vous pouvez soit répéter les fentes sur votre côté droit, soit avancer avec votre pied gauche et faire une fente, en continuant à alterner les côtés. Faites 2 à 3 séries de 8 pour que vous effectuiez 8 fentes du côté droit et 8 fentes du côté gauche. Incluez des fentes avant dans vos séances de musculation deux fois par semaine
Étape 4. Essayez les fentes inversées pour travailler vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos jambes
Pour faire une fente inversée, placez votre jambe gauche un pas derrière vous. Abaissez vos hanches jusqu'à ce que votre mollet gauche soit parallèle au sol et que votre genou droit soit plié à un angle de 90 degrés. Poussez de votre pied droit et relevez-vous. Gardez votre dos aligné avec vos hanches et utilisez vos fessiers, vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos mollets pour vous pousser vers le haut. Ramenez votre pied gauche à la position de départ. Étendez votre pied droit vers l'arrière et répétez la fente inversée sur votre côté droit.
Faites 2 à 3 séries de 8 répétitions pour obtenir 8 répétitions de chaque côté de votre corps. Incluez des fentes inversées dans chacune de vos 2 séances de musculation hebdomadaires
Étape 5. Ajoutez des kickbacks fessiers pour isoler vos fessiers
Mettez-vous à quatre pattes comme si vous alliez ramper. Ensuite, levez votre pied droit vers le plafond. Vous devriez sentir la pression sur le côté droit de vos fesses. Maintenez le lift pendant 5 secondes avant de redescendre votre pied dans sa position de départ. Faites cela 12 à 15 fois pour 1 set. Ensuite, répétez le même exercice sur votre côté gauche. Faites 2 à 3 séries sur chaque jambe.
- Augmentez le défi au fur et à mesure en maintenant votre rebond plus longtemps ou en faisant plus de répétitions.
- Vous pouvez également essayer des rebonds de câble lestés pour ajouter plus de résistance à mesure que vous gagnez en force.
Étape 6. Essayez les ponts de hanche pour travailler vos fessiers, votre tronc et vos ischio-jambiers
Allongez-vous sur le sol sur le dos, les bras le long du corps, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Ensuite, soulevez vos hanches et vos fesses du sol jusqu'à ce que votre corps soit en ligne droite de vos épaules à vos genoux. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis redescendez au sol. Répétez cette opération 8 à 12 fois pour terminer 1 série. Faites 2 à 3 séries dans chacune de vos séances de musculation deux fois par semaine.
- Pour rendre le mouvement plus difficile, soulevez 1 pied du sol et redressez votre jambe. Faites 1 série de ce côté, puis changez de jambe pour travailler les deux côtés de vos fessiers de manière égale.
- Une autre option consiste à tenir un haltère sur vos hanches pendant que vous faites les ascenseurs. Cela ajoutera également une résistance supplémentaire.
Étape 7. Faites des bouches d'incendie pour travailler les côtés de vos fessiers
Commencez par vous mettre à quatre pattes, de préférence sur un tapis de yoga ou une autre surface confortable. Gardez votre genou plié à un angle de 90 degrés et soulevez une jambe vers l'extérieur pour que le côté de votre jambe soit parallèle au sol. Tenez pendant 2 secondes, puis abaissez votre jambe vers la position de départ.
- Faites 2 à 3 séries de 15 à 20 répétitions de chaque côté.
- Rendez le mouvement plus difficile en tenant votre jambe plus longtemps et en augmentant le nombre de répétitions.
Étape 8. Essayez les fentes du patineur
Les fentes de patineur font travailler vos fessiers, ainsi qu'un certain nombre d'autres muscles de vos jambes. Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Avec votre jambe gauche, placez-vous en diagonale derrière votre droite et abaissez-vous en fente de sorte que votre genou touche presque le sol. Ensuite, revenez à votre position de départ.
- Répétez le mouvement avec votre jambe droite, en faisant un pas en diagonale derrière votre gauche. Faites 2 à 3 séries de 15 à 20 répétitions de chaque côté.
- Si vous voulez augmenter l'intensité, tenez un poids dans chaque main pendant que vous faites l'exercice.
Conseil: Les muscles ont besoin de temps pour réparer, littéralement, les déchirures et les déchirures qui se produisent avec un exercice intensif. Vous pensez peut-être qu'aller, aller, aller vous donnera les résultats les plus rapides, mais vos muscles vont s'épuiser. Prévoyez toujours au moins 1 jour de repos entre vos séances de musculation.
Méthode 2 sur 4: S'habiller pour accentuer vos fesses
Étape 1. Serrez votre taille ou portez des vêtements qui épousent votre silhouette en sablier
Tout ce qui attire vos plus petits points est une valeur sûre. Évitez les hauts ou les robes qui se serrent juste en dessous de votre soutien-gorge ou qui se serrent autour des hanches, car ils diminueront l'apparence de vos fesses.
- Placez une ceinture de couleur foncée sur n'importe quelle chemise ou robe au niveau de votre taille naturelle pour allonger la ligne de votre corps et attirer le regard sur votre plus petite section.
- Optez pour des pantalons, des shorts, des jupes et des jeans taille haute. Les articles taille haute accentueront la plus petite partie de votre taille et la feront paraître encore plus petite, ce qui fera paraître vos fesses plus grosses.
Conseil: Évitez les articles à coupe basse comme les jeans, les shorts et les jupes qui épousent les hanches, car ils donneront l'impression que votre taille est plus large et que vos fesses semblent plus petites en comparaison.
Étape 2. Recherchez les éléments qui utilisent le blocage horizontal des couleurs
Ne portez pas de rayures verticales sur votre moitié inférieure car cette conception fera paraître votre dos plus petit. Au lieu de cela, portez des articles qui ont une séparation horizontale entre la taille et la jupe ou à mi-hauteur de la jupe. Cela aidera à accentuer votre dos et à le faire paraître plus grand.
Pensez également au placement et à la couleur des poches. Les petites poches arrière hautes et celles avec des motifs accrocheurs sont idéales pour donner l'illusion d'un arrière plus grand. Éloignez-vous des jeans avec de grandes poches ou pas de poches du tout
Étape 3. Associez des jupes courtes et ajustées à des talons hauts
Les talons vous feront naturellement incliner votre bassin vers l'avant, faisant paraître vos jambes plus longues et vos fesses plus grosses. Ils fléchissent également vos mollets, ce qui rend vos jambes plus toniques. En associant des talons à une jupe courte et ajustée, vos fesses paraîtront encore plus grosses.
Si vous n'êtes pas à l'aise avec les talons, commencez avec un talon de chaton. Personne ne regardera vos fesses (peu importe à quel point elles sont bonnes) si vous êtes constamment sur le point de tomber
Étape 4. Portez une culotte rembourrée sous vos vêtements pour ajouter du volume et des courbes
Vous pouvez acheter des sous-vêtements rembourrés spéciaux en ligne et dans les magasins de lingerie destinés à faire paraître vos fesses plus grosses. Portez-les sous vos vêtements comme des sous-vêtements ordinaires.
Les culottes rembourrées sont disponibles en différents types et niveaux de rembourrage. Choisissez le niveau de rembourrage qui vous convient
Méthode 3 sur 4: Ajuster vos habitudes alimentaires
Étape 1. Incorporez 3 portions quotidiennes d'aliments riches en protéines à votre alimentation
Les protéines sont importantes pour la construction musculaire, mais il est important d'éviter de trop manger. Vous n'avez besoin que de 10 à 35% de vos calories quotidiennes totales pour provenir de protéines. Prenez une portion d'un aliment riche en protéines à chaque repas et vous en aurez beaucoup. Certains bons choix incluent:
- 1/2 tasse (120 g) de fromage cottage faible en gras
- 3 oz (85 g) de poitrine de poulet sans peau, de poisson, de bœuf maigre ou de dinde hachée
- 1/2 tasse (120 g) de haricots ou de lentilles
- 3 oz (85 g) de tofu
- 1 tasse (240 g) de quinoa cuit
- 8 fl oz (240 ml) de lait faible en gras
Étape 2. Assurez-vous que 50 % de vos calories proviennent des glucides chaque jour
Les glucides sont essentiels pour alimenter votre corps pendant vos entraînements, alors assurez-vous de manger 1 à 2 portions de glucides à chaque repas. Vous pouvez obtenir des glucides à partir d'une variété d'aliments, notamment des grains entiers, des fruits et des légumes. Certains bons choix incluent:
- Pains et céréales complets
- riz brun
- Pâte de blé complet
- Gruau
- Patates douces
- Fruits, comme les pommes, les bananes, les oranges et les melons
Étape 3. Mangez des graisses saines avec modération pour fournir du carburant pour vos entraînements
Vous n'avez pas besoin de beaucoup de gras dans votre alimentation et trop de gras peut être mauvais pour vous. Cependant, manger environ 20 à 35% de vos calories provenant des graisses est une quantité raisonnable qui peut aider à alimenter vos séances d'entraînement en force. Optez pour des graisses saines et insaturées plutôt que des graisses saturées et trans. Certaines bonnes options incluent:
- Huile d'olive
- Huile de canola
- Noix, graines et beurres de noix
- Avocats
- Poissons gras, comme le saumon et le maquereau
Étape 4. Ajustez votre apport calorique pour perdre du poids ou prendre du poids si nécessaire
Vous devrez peut-être augmenter votre apport calorique quotidien pour prendre du poids si vous avez un poids insuffisant, ou réduire les calories pour perdre du poids si vous êtes en surpoids ou obèse. Être très mince signifie que vous n'aurez pas autant de graisse corporelle partout, donc vos fesses sont plus susceptibles d'avoir l'air plates. Mais être en surpoids signifie que vous êtes plus susceptible d'avoir un excès de graisse autour de votre milieu, ce qui peut faire paraître vos fesses petites en comparaison. Discutez avec votre médecin pour déterminer si vous pourriez bénéficier de la perte ou de la prise de poids.
N'essayez pas de perdre ou de prendre du poids pour affecter la taille de vos fesses si vous avez un poids santé
Conseil: Gardez à l'esprit que vous ne pouvez pas prendre ou perdre du poids dans un domaine spécifique. Si vous perdez du poids, tout votre corps en retirera. Si vous prenez du poids, il sera réparti sur tout votre corps.
Méthode 4 sur 4: Essayer des traitements de spa et médicaux
Étape 1. Obtenez un massage pour améliorer l'apparence de vos fesses
Un massage fessier peut aider à améliorer l'apparence de votre arrière. Optez pour un massage complet du corps et demandez-leur de faire attention à vos muscles fessiers. Gardez à l'esprit que certains massothérapeutes peuvent ne pas masser cette zone directement, mais ils peuvent être disposés à masser les zones autour de vos fesses.
Sachez qu'un massage n'affectera pas directement la taille de vos fesses. Cela peut faire briller la peau et donner une illusion temporaire de ton, mais votre arrière ne deviendra pas magiquement plus gros du jour au lendemain
Étape 2. Essayez des traitements par micro-courant pour rendre vos fesses tendues et tonifiées
Vérifiez auprès de votre spa local ou d'un dermatologue pour voir s'ils proposent des traitements des fesses à micro-courant. Il s'agit d'une méthode de stimulation des fibres musculaires de vos fesses pour les rendre plus toniques et tendues. Faire un traitement équivaut à peu près à faire 360 squats.
Gardez à l'esprit que ce traitement ne fera pas grossir vos fesses, mais il peut les aider à paraître plus fermes qu'avant
Étape 3. Rencontrez un chirurgien plasticien certifié pour discuter des options chirurgicales
Si vous n'êtes pas satisfait de l'apparence de vos fesses et que vous avez tout essayé pour les obtenir à la taille souhaitée, vous avez peut-être atteint la limite de votre génétique. Gardez à l'esprit que de nombreuses célébrités se font opérer pour atteindre une certaine silhouette. Si vous recherchez un look spécifique que vous n'avez pas pu obtenir avec des choix d'exercice, de régime et de vêtements, trouvez un chirurgien plasticien certifié pour discuter des options de traitement.
Gardez à l'esprit que la chirurgie plastique n'est pas couverte par l'assurance et qu'elle peut être assez coûteuse
Avertissement: Discutez avec un chirurgien plasticien certifié pour vous assurer que vous serez pris en charge par un professionnel expérimenté. N'optez pas pour l'option la moins chère lorsque vous envisagez une chirurgie plastique, car cela peut augmenter votre risque de résultats négatifs.
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