Le sel est d'une importance vitale pour la santé humaine. Le sodium que vous obtenez du sel aide à réguler votre tension artérielle et à vous maintenir hydraté. Cependant, manger trop de sel peut causer des problèmes de santé, notamment une pression artérielle élevée et un risque accru de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral. Vous pouvez réduire les niveaux de sodium dans votre corps en restant hydraté, en faisant de l'exercice régulièrement et en suivant un régime pauvre en sodium. Soyez prudent lorsque vous modifiez votre apport en sodium afin d'éviter les risques pour la santé.
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Méthode 1 sur 4: Rester hydraté
Étape 1. Buvez beaucoup d'eau
L'une des meilleures façons d'éliminer les déchets et les excès de nutriments de votre système est de rester hydraté. La façon la plus simple de s'hydrater est de boire de l'eau. Bien que la quantité exacte d'eau que vous devriez boire chaque jour varie d'une personne à l'autre, ces directives de base fonctionnent pour la plupart des gens:
- L'homme moyen devrait boire environ 13 tasses (3 litres) d'eau par jour.
- La femme moyenne devrait boire environ 9 tasses (2,2 litres) d'eau par jour.
Étape 2. Obtenez des fluides provenant d'autres sources
Bien que l'eau potable soit le meilleur moyen de rester hydraté, vous pouvez également obtenir les liquides dont vous avez besoin auprès d'autres sources. En plus des choses que vous buvez, vous pouvez également obtenir des liquides à partir de nombreux aliments que vous mangez. Les fruits frais, les légumes et les soupes à base de bouillon de sodium sans ajout sont tous d'excellentes sources de liquides.
Étape 3. Minimisez les boissons pour sportifs
Alors que les boissons pour sportifs comme Gatorade ou Powerade peuvent être excellentes pour vous aider à vous réhydrater après un entraînement intense ou lorsque vous êtes malade, elles ont tendance à contenir beaucoup de sodium. Évitez de boire des boissons pour sportifs à moins que vous ne fassiez une longue séance d'entraînement (une heure ou plus) ou que votre médecin vous les recommande pour vous aider à combattre la déshydratation due à une maladie.
Méthode 2 sur 4: Faire de l'exercice
Étape 1. Casser une sueur
Votre corps rejette à la fois de l'eau et du sel lorsque vous transpirez. Pour cette raison, l'exercice intense ou d'autres activités qui font transpirer sont de bons moyens d'éliminer l'excès de sodium de votre système.
- Essayez un entraînement de haute intensité, comme l'entraînement en circuit, pour vous aider à vous mettre en forme et à éliminer le sodium supplémentaire.
- Alternativement, vous pouvez essayer d'autres exercices à faible impact qui peuvent vous faire transpirer, comme le yoga chaud. Cependant, sachez que le yoga chaud peut être dangereux pour les personnes ayant une faible tolérance à la chaleur, alors consultez votre médecin avant de commencer une routine de yoga chaud.
Étape 2. Restez hydraté pendant que vous faites de l'exercice
Vous permettre de vous déshydrater pendant que vous faites de l'exercice peut en fait amener votre corps à retenir du sel, ce qui peut entraîner un problème de santé grave appelé hypernatrémie. Buvez toujours de l'eau pendant l'exercice, surtout si vous avez chaud ou si vous transpirez.
La quantité d'eau que vous devriez boire pendant l'exercice dépend des besoins individuels de votre corps et de l'intensité et de la durée de votre entraînement. Pendant un exercice léger ou quotidien, comme une demi-heure d'entraînement au gymnase, un supplément de 1,5 à 2,5 tasses (400 à 600 ml) d'eau est probablement suffisant
Étape 3. Demandez à votre médecin de maintenir un bon équilibre électrolytique
Perdre trop de sodium pendant une séance d'entraînement peut être dangereux. Boire trop d'eau pendant que vous faites de l'exercice peut faire chuter trop bas votre taux de sodium et d'autres électrolytes. Cela peut entraîner une hyponatrémie induite par l'exercice. Discutez avec votre médecin ou un diététicien du sport de la façon de vous assurer de ne pas perdre trop de sodium pendant que vous vous entraînez, surtout si vous suivez déjà un régime pauvre en sodium.
Pour les entraînements très longs ou intenses, vous devrez peut-être boire une boisson pour sportifs ou une boisson électrolytique pour empêcher votre taux de sel de chuter dangereusement
Méthode 3 sur 4: Changer votre alimentation
Étape 1. Parlez à votre médecin de votre consommation de sel
Si vous craignez d'avoir trop de sel dans votre alimentation, discutez de vos inquiétudes avec votre médecin ou un diététicien professionnel. Ils peuvent vous aider à déterminer si vous devez réduire votre consommation de sodium et quelle quantité de sodium vous devriez consommer dans votre alimentation.
Votre médecin ou votre diététicien peut être plus susceptible de vous recommander de réduire votre consommation de sel si vous avez certains problèmes de santé, comme l'hypertension artérielle ou le diabète
Étape 2. Réduisez votre consommation de sel alimentaire
Les médecins recommandent que la plupart des adultes en bonne santé ne consomment pas plus de 2 300 mg (0,08 oz) de sodium par jour. Si vous suivez un régime américain standard, il y a de fortes chances que vous mangiez bien plus que la dose recommandée. Vous pouvez réduire votre consommation de sel avec quelques changements simples:
- Échangez des aliments préemballés contre des aliments frais. Les viandes préemballées, telles que les viandes froides, le bacon ou les saucisses, sont souvent chargées de sel supplémentaire.
- Recherchez des produits étiquetés « faible teneur en sodium ». Vérifiez attentivement la teneur en sodium des étiquettes des aliments préemballés.
- Coupez le sel des recettes, quand vous le pouvez. Essayez plutôt de pimenter vos aliments avec d'autres assaisonnements, comme du poivre sans sel ou de la poudre d'ail.
Étape 3. Mangez plus de potassium
Le potassium, comme le sodium, est un électrolyte important dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé. La plupart des gens mangent trop de sodium et pas assez de potassium. Obtenir suffisamment de potassium alimentaire peut aider votre corps à se débarrasser de l'excès de sodium. Les bonnes sources de potassium comprennent:
- Pommes de terre au four, avec la peau.
- Avocat.
- Bananes.
- Légumes verts feuillus, comme les épinards ou la bette à carde.
- Produits laitiers, comme le yaourt ou le lait.
- Haricots et lentilles.
Étape 4. Essayez le régime DASH
Les approches diététiques pour arrêter l'hypertension, ou DASH, sont un régime qui vise à réduire votre apport en sodium et à utiliser des portions saines. Selon vos besoins, votre médecin ou votre diététicien peut vous recommander un régime DASH standard ou un régime DASH à faible teneur en sodium. Avec un régime DASH standard, vous pouvez manger jusqu'à 2 300 mg (0,08 oz) de sodium par jour. Avec un régime pauvre en sodium, vous ne pouvez pas manger plus de 1 500 mg (0,05 oz) de sodium par jour.
Méthode 4 sur 4: Gérer vos niveaux de sel en toute sécurité
Étape 1. Soyez prudent lorsque vous effectuez des nettoyages ou des régimes intensifs
De nombreuses modes de santé, comme le nettoyage au jus ou le rinçage à l'eau salée, prétendent détoxifier le corps, éliminer les impuretés et aider à réduire les problèmes tels que les ballonnements et la rétention d'eau. Cependant, il y a peu ou pas de preuves pour montrer que ces types de régimes ou de nettoyages à la mode sont efficaces. Ils peuvent également perturber sérieusement les niveaux de sodium de votre corps, parfois avec des résultats dangereux.
- Le nettoyage du jus ou le jeûne du jus peut faire chuter dangereusement votre taux de sodium, ce qui entraîne une condition appelée hyponatrémie. L'hyponatrémie peut causer des problèmes cardiaques et nerveux.
- Les régimes d'urgence comme la chasse d'eau salée peuvent surmener vos reins et surcharger votre corps en sodium, entraînant des problèmes comme la déshydratation, le ballonnement, l'œdème ou l'hypertension artérielle.
Étape 2. Ne pas trop s'hydrater
Bien que cela semble contre-intuitif, il est possible de boire trop d'eau. Si vous vous forcez à boire des quantités excessives d'eau pendant l'exercice ou simplement pour vider votre système, vous pourriez vous exposer à une hyponatrémie ou à une carence en sel dans le sang. L'hyponatrémie peut entraîner un gonflement mortel du cerveau.
Il peut être difficile de juger de la quantité d'eau en trop, surtout lorsque vous faites un entraînement intense ou un exercice d'endurance. Votre meilleur pari est d'écouter votre corps: buvez lorsque vous avez soif et arrêtez-vous lorsque votre soif est étanche
Étape 3. Consultez votre médecin au sujet des changements majeurs de style de vie
Changer radicalement votre apport en sodium ou commencer un nouveau programme d'exercice peut avoir de graves conséquences sur la santé, surtout si vous souffrez de problèmes de santé tels que l'hypertension ou le diabète. Avant d'apporter des changements majeurs, parlez-en d'abord à votre médecin ou à votre diététiste. Ils peuvent vous aider à élaborer un plan sécuritaire pour atteindre vos objectifs de santé.
