À mesure que le monde devient de plus en plus connecté, il devient en fait plus facile de se sentir exclu. Vous sentez-vous souvent de cette façon? Vous n'êtes pas le seul, c'est sûr. Vous vous demandez peut-être comment faire face à ces sentiments de solitude. Tout d'abord, vous devez avoir une meilleure compréhension de vous-même. Ensuite, vous pouvez commencer à faire des changements pour surmonter vos sentiments de solitude.
Pas
Partie 1 sur 3: Agir
Étape 1. Soyez occupé
Faites des choses pour consommer votre temps. Lorsque votre emploi du temps est rempli d'activités qui vous permettent de rester productif et distrait, vous n'aurez pas le temps de vous attarder sur le fait que vous êtes seul. Bénévole. Trouvez un emploi à temps partiel. Rejoignez un club de lecture ou un nouveau gymnase avec des cours de groupe intéressants. Attaquez-vous à quelques projets de bricolage. Sors juste de ta tête.
Quels passe-temps aimez-vous? En quoi êtes-vous naturellement bon ? Qu'avez-vous toujours voulu faire que vous n'avez jamais eu le temps de faire ? Saisissez cette opportunité et faites-le
Étape 2. Changez votre environnement
Il est facile de s'asseoir à la maison et de laisser passer la journée avec le casting de votre sitcom préférée. Cependant, lorsque vous restez dans le même environnement, les douleurs de la solitude ne feront qu'empirer. Allez dans un café pour faire votre travail. Allez au parc et asseyez-vous simplement sur un banc pour regarder les passants. Donnez à votre cerveau des stimuli pour vous distraire de vos sentiments négatifs.
Passer du temps dans la nature peut avoir un impact positif sur votre santé mentale. Sortir peut en fait réduire le stress et peut également aider à améliorer votre santé physique. Alors, prenez une couverture et lisez un livre sur l'herbe du parc. Faire cela régulièrement pourrait bien vous remonter le moral
Étape 3. Faites des choses qui vous font vous sentir bien
Faire des choses qui vous passionnent peut soulager votre sentiment de solitude. Pensez à ce qui vous fait vous sentir bien. Méditer ? Lire la littérature européenne ? En chantant? Fonce. Prenez un peu de votre temps précieux et consacrez-le à nourrir vos passions. Ou, demandez à un camarade de l'école, à un ami au gymnase ou à votre voisin s'ils veulent se joindre à vous. Nouvel ami fait.
S'abstenir d'utiliser des substances pour atténuer la douleur de se sentir seul. Trouvez des activités saines qui vous font vous sentir bien - pas seulement des solutions temporaires qui ne couvrent que la plaie
Étape 4. Faites attention aux signes avant-coureurs
Parfois, vous pouvez être si désespéré de surmonter vos sentiments de solitude que vous prendrez à peu près n'importe quelle chance qui s'offre à vous d'être moins seul. Faites attention à ne pas rechercher de mauvaises influences ou des personnes qui ne veulent que vous utiliser. Parfois, la vulnérabilité qui accompagne la solitude peut faire de vous une cible de personnes manipulatrices ou abusives. Les signes de personnes qui ne sont pas intéressées par une relation mutuelle saine comprennent:
- Ils semblent "trop beaux pour être vrais". Ils vous appellent tout le temps, planifient toutes vos activités et semblent parfaits. Souvent, ce sont des signes avant-coureurs de personnes abusives qui veulent prendre le contrôle de vos actions.
- Ils ne rendent pas la pareille. Vous pouvez venir les chercher au travail, leur rendre service le week-end, etc., mais d'une manière ou d'une autre, ils ne parviennent jamais à vous rendre la pareille. Ces personnes profitent de votre vulnérabilité pour en tirer profit.
- Ils deviennent de mauvaise humeur lorsque vous essayez de passer du temps ailleurs. Vous pouvez être tellement excité à l'idée d'interagir avec une autre personne que son comportement de contrôle ne vous dérange pas au départ. Cependant, si ces personnes vous surveillent, essayez de savoir où vous allez et avec qui vous êtes, ou si vous craignez que vous ayez d'autres amis qu'eux, c'est un signe d'avertissement.
Étape 5. Concentrez-vous sur vos proches
Bien que cela puisse être difficile pour ceux qui recherchent l'indépendance, nous devons parfois dépendre des autres. Si vous vous sentez seul, contactez un parent ou un ami en qui vous avez confiance, même s'il se trouve à des milliers de kilomètres ou plus. Un simple appel téléphonique peut vous remonter le moral.
Si vous traversez une période difficile, peut-être que vos proches ne le savent même pas. Et vous n'êtes pas obligé de leur dire tous vos sentiments si vous ne vous sentez pas à l'aise. Partagez ce qui vous semble confortable. Vos proches se sentiront probablement honorés que vous ayez partagé vos sentiments avec eux
Étape 6. Trouvez des personnes qui vous ressemblent
L'endroit le plus simple pour commencer est Internet. Il existe de nombreuses ressources pour se connecter avec les autres, comme les Meetups locaux. Essayez de vous connecter avec des personnes qui partagent les mêmes passe-temps ou intérêts que vous. Pensez aux livres et aux films que vous préférez, ou d'où vous venez ou vivez actuellement. Il existe des groupes adaptés à chaque situation.
- Cherchez simplement des occasions de socialiser et saisissez-les. Recherchez en ligne un cours de fitness en groupe. Trouvez un groupe d'amateurs de bandes dessinées. Inscrivez-vous à cette ligue intra-muros que vous envisagez au travail. Impliquez-vous dans quelque chose. Créer des opportunités. Lancer des conversations. C'est la seule façon dont ces modèles de solitude changeront.
- Cela peut impliquer de sortir de votre zone de confort - mais vous devez le considérer comme une bonne chose, un défi. Et si vous ne l'aimez pas, vous pouvez vous désinscrire. Plus que probablement, vous ne serez pas blessé par la situation, mais vous pouvez en apprendre quelque chose.
Étape 7. Obtenez un animal de compagnie
Les gens ont tellement besoin de connexion qu'ils élèvent des compagnons à fourrure depuis plus de 30 000 ans. Et si Tom Hanks peut vivre avec Wilson pendant des années, vous pourriez certainement bénéficier d'un chien ou d'un chat. Les animaux de compagnie peuvent faire de formidables compagnons. Assurez-vous simplement de ne pas substituer leur entreprise à des personnes. Essayez de maintenir quelques relations humaines afin d'avoir d'autres personnes à qui parler et sur lesquelles vous appuyer dans les moments difficiles.
- Ne payez pas des milliers de dollars pour un chien. Rendez-vous dans votre société humanitaire locale ou dans un refuge pour animaux de compagnie et sauvez un animal de compagnie qui a besoin d'un bon foyer.
- La recherche montre qu'en plus de la compagnie, les animaux de compagnie peuvent améliorer votre bien-être psychologique et même vous aider à vivre plus longtemps.
Étape 8. Pensez aux autres
La recherche sociale suggère un lien entre la concentration sur soi et la solitude. Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas réfléchir à vos émotions, mais cela veut dire que vous ne devriez pas laisser cela devenir votre seul objectif. Si vous vous concentrez sur les autres, votre solitude peut s'estomper. Des études suggèrent que le volontariat, par exemple, aide les gens à se sentir plus connectés socialement et émotionnellement épanouis, ce qui combat le sentiment de solitude
- La façon la plus simple d'étendre votre concentration est de trouver un groupe de personnes que vous pouvez aider. Faites du bénévolat dans un hôpital, une soupe populaire ou un refuge pour sans-abri. Rejoignez un groupe de soutien. Impliquez-vous dans un organisme de bienfaisance. Soyez un grand frère ou une grande sœur. Tout le monde là-bas mène une bataille; peut-être pourriez-vous les aider avec le leur.
- Vous pouvez même chercher des moyens d'aider les personnes qui se sentent seules. Les infirmes et les personnes âgées sont souvent enfermés à l'écart des interactions sociales. Faire du bénévolat pour visiter une maison de soins pour personnes âgées ou une « bande de bonbons » dans un hôpital pourrait également vous aider à diminuer la solitude de quelqu'un d'autre.
Partie 2 sur 3: Changer votre façon de penser
Étape 1. Exprimez vos sentiments à vous-même
Tenir un journal peut vous aider à comprendre d'où vient votre sentiment de solitude. Par exemple, si vous avez un grand nombre d'amis, vous pouvez vous sentir confus et vous sentir toujours seul. Notez quand vous avez ces sentiments dans votre journal. Quand apparaissent-ils ? À quoi ressemblent-ils? Que se passe-t-il autour de vous lorsque vous vous sentez ainsi ?
- Par exemple, vous venez peut-être de quitter la maison de vos parents pour une nouvelle ville. Vous avez un groupe de nouveaux amis du travail que vous appréciez, mais vous vous sentez toujours seul le soir lorsque vous rentrez chez vous dans une maison vide. Cela suggère que vous recherchez quelqu'un avec qui vous pouvez avoir un lien émotionnel stable et fort.
- Comprendre la source de votre solitude peut vous aider à prendre des mesures pour la combattre. Cela peut également vous aider à vous sentir mieux dans vos sentiments. Dans cet exemple, comprendre que vous appréciez vos nouveaux amis mais que vous manquez le lien que vous aviez avec votre famille lorsque vous viviez avec eux vous permet de reconnaître que ce que vous ressentez est naturel.
Étape 2. Recadrez vos pensées négatives
Faites attention à la boucle de pensées qui vous passe par la tête pendant la journée. Concentrez-vous sur toute pensée que vous avez sur vous-même ou sur les autres. Si la pensée est négative, essayez de la reformuler et d'ajouter une tournure positive: « Personne au travail ne me comprend » devient « Je n'ai établi de lien avec personne au travail… pour l'instant ».
Recadrer votre discours intérieur peut être une tâche incroyablement difficile. Souvent, nous ne sommes même pas conscients de toutes les pensées négatives que nous avons au cours d'une journée. Passez dix minutes par jour à essayer de remarquer vos pensées négatives. Ensuite, essayez de recadrer les pensées négatives en pensées plus positives. Ensuite, progressez jusqu'à ce que vous passiez toute la journée à surveiller votre discours intérieur et à prendre le contrôle. Votre perspective entière peut changer après avoir réussi cet exercice
Étape 3. Arrêtez de penser en termes de noir et blanc
Une telle pensée est une distorsion cognitive qui doit être corrigée. Penser en termes tout ou rien comme « Je suis seul maintenant, donc je serai toujours seul » ou « Je n'ai personne qui se soucie de moi » ne fera qu'entraver votre progrès en vous faisant vous sentir plus malheureux.
Remettez en question ces pensées lorsqu'elles vous viennent à l'esprit. Par exemple, vous pouvez probablement penser à quelques fois où vous ne vous êtes pas senti si seul. Vous avez établi un lien avec quelqu'un, ne serait-ce que pour une minute, et vous vous êtes senti compris. Reconnaître et accepter que les déclarations dérivées de la pensée noire et blanche ne sont tout simplement pas assez complexes pour refléter la vérité de nos riches vies émotionnelles
Étape 4. Pensez positivement
La pensée négative peut conduire à une réalité négative. Vos pensées créent souvent une prophétie auto-réalisatrice. Si vous pensez négativement, votre perception du monde sera également négative. Si vous entrez dans une fête en pensant que personne ne vous aimera et que vous ne vous amuserez pas, vous passerez toute la fête sur le mur, sans aucune connexion et sans vous amuser. Au contraire, avec la pensée positive, des choses positives peuvent arriver.
- Le contraire est vrai aussi. Si vous vous attendez à ce que les choses se passent bien, c'est souvent le cas. Testez cette théorie en faisant une hypothèse positive sur une situation de votre vie. Même si les résultats ne sont pas absolument merveilleux, vous ne vous sentirez peut-être pas si mal si vous abordez la situation avec un état d'esprit positif.
- Une excellente façon de pratiquer la pensée positive est de simplement vous entourer de personnes positives. Vous remarquerez comment ces personnes voient la vie et les autres et leur positivité peut simplement déteindre sur vous.
- Une autre tactique pour la pensée positive est d'éviter de vous dire quoi que ce soit que vous ne diriez pas à un ami. Par exemple, vous ne diriez jamais à un ami qu'il est un perdant. Donc, si vous pensez que « je suis un perdant », corrigez ce commentaire dur en déclarant quelque chose de gentil sur vous-même comme « je fais parfois des erreurs, mais je suis aussi intelligent, drôle, attentionné et spontané ».
Étape 5. Consultez un professionnel
Parfois, la solitude est le symptôme d'un problème plus grave. Si vous avez l'impression que le monde entier ne vous comprend tout simplement pas et que vous ne semblez tout simplement pas voir de zone grise dans votre pensée en noir et blanc, il peut être utile de consulter un thérapeute ou un conseiller.
- Des sentiments persistants de solitude peuvent parfois être un indicateur de dépression. Consulter un professionnel de la santé mentale pour une évaluation appropriée peut vous aider à reconnaître les signes de dépression et à traiter adéquatement ce trouble.
- Le simple fait de parler à quelqu'un de votre situation peut vous aider. Cela peut vous donner une idée de ce qui est normal et de ce qui ne l'est pas, ce que vous pouvez faire pour vous sentir plus sociable et à quel point vous pouvez vous sentir mieux simplement en changeant votre routine.
Partie 3 sur 3: Se comprendre
Étape 1. Identifiez votre type de solitude
La solitude peut prendre différentes formes et se manifester différemment chez chaque personne. Pour certaines personnes, c'est une idée qui va et vient par intermittence, pour d'autres, c'est une partie ininterrompue de leur réalité. Vous pouvez avoir plus de solitude sociale ou plus de solitude émotionnelle.
- Solitude sociale. Ce type de solitude comprend des sentiments comme l'absence de but, l'ennui et l'exclusion sociale. Cela peut arriver lorsque vous n'avez pas de réseau social solide (ou si vous en avez été séparé, comme déménager dans un nouvel endroit).
- La solitude émotionnelle. Ce type de solitude comprend des sentiments comme l'anxiété, la dépression, l'insécurité et la désolation. Cela peut arriver si vous n'avez pas les liens émotionnels forts avec les gens que vous aimeriez avoir.
Étape 2. Réalisez que la solitude est un sentiment. Une étape centrale et obligatoire pour lutter contre la solitude est de savoir que, même si cela peut être douloureux, ce n'est qu'un sentiment. Ce n'est pas nécessairement un fait et, par conséquent, ce n'est pas permanent. Proverbialement parlant: "cela aussi passera." Cela n'a rien à voir avec vous en tant que créature sociale et tout à voir avec ces petits neurones dans votre tête qui se déclenchent d'une manière malheureuse, mais changeante. Vous pouvez facilement attaquer vos pensées sur la solitude et vous sentir mieux.
En fin de compte, vous décidez quoi faire de votre situation. Profitez-en pour mieux vous comprendre et vous améliorer. La compréhension évolutive de la solitude suggère que la douleur qu'elle provoque peut vous inciter à agir et à devenir quelqu'un que vous n'auriez jamais pu devenir autrement
Étape 3. Considérez votre personnalité
La solitude pour un extraverti et la solitude pour un introverti sont deux choses très différentes. La solitude et la solitude ne sont pas la même chose. Pensez à ce à quoi ressemblerait le contraire de la solitude pour vous et rappelez-vous que cela semble différent pour chaque personne.
- Les personnes introverties peuvent souhaiter avoir une relation étroite avec une ou deux personnes. Ils n'auront peut-être pas besoin de voir ces amis tous les jours. Au lieu de cela, ils peuvent aimer passer du temps dans la solitude pour la plupart et n'avoir besoin que de la stimulation des autres de temps en temps. Cependant, si leurs besoins sociaux et émotionnels ne sont pas satisfaits, les introvertis peuvent toujours se sentir seuls.
- Les personnes extraverties peuvent avoir besoin d'être entourées d'un groupe de personnes pour avoir l'impression que leur compteur social est correctement rempli. Ils peuvent se sentir déprimés lorsqu'ils n'interagissent pas avec d'autres personnes qui les stimulent. Si leurs relations ne sont pas épanouissantes sur le plan social et émotionnel, un extraverti peut se sentir seul même entouré de personnes.
- Où vous situez-vous sur le spectre? Comprendre comment votre personnalité influe sur vos sentiments de solitude peut vous guider dans la prise de décisions sur la façon de surmonter ces sentiments.
Étape 4. Reconnaissez que vous n'êtes pas seul à vous sentir seul
Un récent sondage a révélé qu'une personne interrogée sur quatre se décrit comme n'ayant personne à qui parler de ses affaires personnelles. Lorsque les membres de la famille ont été retirés du groupe de confidents, ce nombre est passé à la moitié de la population des répondants. Cela signifie que, si vous vous sentez seul comme si vous n'aviez personne vers qui vous tourner, entre 25 et 50 % des Américains ressentent la même chose que vous.
Les scientifiques font désormais référence à la solitude comme un problème de santé publique. Des études récentes ont montré que les personnes qui se sentent isolées, que ce soit par la distance physique ou subjectivement, peuvent mourir plus tôt que celles qui ne le font pas
Des astuces
- Sachez que c'est un grand monde et quels que soient vos intérêts, il y a probablement quelqu'un d'autre comme vous; c'est juste une question de trouver cette personne.
- Acceptez que la solitude puisse être changée. Si vous reformulez vos pensées négatives en pensées positives, vous pouvez soit apprendre à être heureux dans votre propre entreprise, soit prendre plus de risques pour vous connecter avec les autres.
- Devenez plus actif sur les réseaux sociaux. Les personnes qui augmentent le nombre de publications sur les réseaux sociaux déclarent en fait se sentir moins seules.
- Si vous vous contentez de rester seul et de ne rien faire, rien ne se passera. Il faut au moins essayer. Passer à l'action. Sortez. Rencontrer de nouvelles personnes.
