Pour arrêter de vous sentir inutile, l'une des premières choses que vous devez faire est de déterminer d'où vient ce sentiment. Une fois que vous avez fait cela, vous pouvez prendre des mesures pour améliorer votre vie, que votre sentiment d'inutilité provienne de vos relations ou d'une situation stressante que vous ne pouvez pas contrôler. Quel que soit le cas, les étapes ci-dessous devraient vous aider à aborder le sentiment de front.
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Partie 1 sur 3: Se sentir utile
Étape 1. Essayez d'identifier la source du sentiment
Est-ce une relation particulière qui vous fait vous sentir inutile ? Vous sentez-vous inutile à cause d'une certaine situation sur laquelle vous n'avez aucun contrôle ? Vous sentez-vous inutile parce que vous n'avez pas l'impression de contribuer à la société de toutes les manières possibles ? Identifier la cause du sentiment est la première étape pour changer votre vie.
- Une façon d'explorer vos sentiments est d'écrire dans un journal. Réfléchissez à ces questions pendant que vous écrivez et essayez de comprendre ce qui vous dérange.
- Sinon, essayez de discuter de vos problèmes avec un ami de confiance. Parfois, dire ce que vous ressentez à voix haute peut vous aider à comprendre ce qui ne va pas.
Étape 2. Trouvez votre passion
Découvrez dans quoi vous êtes doué en explorant différents passe-temps et en lisant des livres. Cherchez ce qui vous rend heureux et ce que vous pouvez apporter avec ces compétences afin d'offrir quelque chose au monde.
- Une façon d'explorer les intérêts est de suivre des cours de collège communautaire. Ces cours sont relativement bon marché, vous pouvez donc passer un semestre à décider si vous êtes vraiment passionné par un intérêt. De nombreux collèges communautaires offrent des cours du soir et du week-end si vous travaillez à temps plein.
- Sinon, essayez des cours dans vos musées locaux si vous êtes intéressé par l'art ou l'histoire.
- Une autre façon d'explorer les intérêts est de prendre un livre à la bibliothèque locale. Les livres sont gratuits et vous pouvez prendre votre temps pour vous renseigner sur vos intérêts.
- Si vous souhaitez rencontrer d'autres personnes partageant le même intérêt, consultez les sites Web de médias sociaux tels que Meetup et Facebook pour trouver des personnes dans votre région partageant le même intérêt.
Étape 3. Faites quelque chose de bien chaque jour
Achetez une tasse de café à quelqu'un. Apportez à votre proche ses chaussons sans qu'on le lui demande. Offrez une place de parking à quelqu'un qui a l'air stressé. Les petites choses que vous faites pour aider les gens chaque jour peuvent vous aider à vous sentir utile.
Étape 4. Faites du bénévolat dans votre communauté
Le bénévolat n'est pas seulement un moyen solide de vous faire sentir utile, mais vous aiderez également les gens en cours de route. Choisissez quelque chose que vous aimez pour votre bénévolat. Si vous aimez les livres, offrez du temps à la bibliothèque. Si vous aimez travailler avec des enfants, proposez de lire aux enfants de votre YMCA local après l'école.
Étape 5. Pratiquez la gratitude
Concentrez-vous sur ce qui est positif dans votre vie. En vous concentrant sur ce qui est bon dans votre vie, vous pourrez peut-être surmonter le sentiment d'être inutile ou sans valeur. Cela vous permet de découvrir le côté positif des choses, de sorte que vous avez une perspective plus heureuse.
Une façon de vous concentrer sur ce qui se passe bien dans votre vie est de tenir un journal de gratitude. Écrivez chaque jour cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans votre vie. Certaines personnes utilisent les médias sociaux comme Facebook pour le même effet, c'est-à-dire qu'elles publient cinq choses dont elles sont reconnaissantes chaque jour comme mise à jour de leur statut. L'utilisation des médias sociaux peut vous aider à vous motiver pour ce projet, car vous recevrez probablement des commentaires positifs de la part de vos amis
Étape 6. Parlez-vous de manière positive
Parfois, se sentir inutile peut provenir d'une faible estime de soi. Vous pouvez avoir l'impression de n'avoir rien à offrir au monde. Cependant, prenez un peu de temps chaque jour pour reconnaître ce que vous faites bien. Vous faites une différence pour les autres et vous devriez le rechercher en vous-même chaque jour.
- Une façon de vous construire est d'utiliser votre miroir à votre avantage. Chaque matin, regardez-vous dans les yeux et dites à voix haute quelque chose de positif à votre sujet.
- Affichez des affirmations sur votre réfrigérateur afin que vous puissiez les voir tous les jours. Écrivez une phrase comme « Je suis une bonne personne qui en vaut la peine » ou d'autres pour renforcer votre estime de soi.
Étape 7. Acceptez les compliments
Dans la même veine que de vous parler positivement, acceptez la positivité des autres, surtout lorsqu'il s'agit de quelque chose que vous faites ou de qui vous êtes en tant que personne. Vous avez peut-être l'impression que vous ne méritez pas le compliment, mais les gens sont généralement sincères lorsqu'ils prennent le temps de vous complimenter. Pensez aux contributions que vous apportez qui ont inspiré ces compliments.
Étape 8. Contribuez aux causes qui vous tiennent à cœur
Si vous êtes passionné par la préservation de nos ressources naturelles, sortez et faites quelque chose. Organiser des manifestations. Écrire des lettres. Parle à des gens. Se battre pour ce en quoi vous croyez peut vous aider à vous sentir moins inutile parce que vous faites quelque chose pour aider vos amis et votre pays.
Étape 9. Essayez de ne pas tergiverser
Évitez les distractions potentielles comme l'ordinateur, la télévision, le téléphone, le chat ou le réfrigérateur. Si vous tergiversez, vous n'accomplirez rien. Cependant, si vous terminez les tâches que vous commencez, vous vous sentirez certainement plus utile. Commencez par quelque chose de petit, comme préparer le dîner pour votre conjoint, et passez à des tâches plus importantes, comme nettoyer le garage.
Étape 10. Prenez bien soin de vous
Améliorez votre confiance en vous et valorisez davantage votre temps et vos compétences. Vous n'aurez pas de but si vous ne prenez pas assez soin de vous. Ne vous vendez pas à découvert et prenez le temps de vous reposer et de vous détendre lorsque vous en avez besoin.
Une façon de vous valoriser est de dire « non » aux demandes que vous n'avez pas le temps ou l'énergie de faire. Si vous vous divisez trop finement, vous ne pourrez pas contribuer aussi pleinement à chaque tâche
Partie 2 sur 3: Contribuer à vos relations
Étape 1. Écoutez mieux les autres
Soyez actif dans votre façon d'écouter. C'est-à-dire, faites attention à ce que dit l'autre personne plutôt que de préparer ce que vous allez dire dans votre tête. Intéressez-vous à ce que l'autre personne a à dire et répondez d'une manière qui montre que vous avez entendu.
Étape 2. Soyez reconnaissant
Reconnaissez ce que les gens de votre vie font pour vous. Cette reconnaissance leur montre que vous remarquez ce qu'ils font pour vous et que vous appréciez leurs efforts.
Étape 3. Soyez là pour les gens dans votre vie
Votre présence est l'un des meilleurs cadeaux que vous puissiez offrir aux personnes que vous aimez. Cela leur dit que vous vous souciez d'eux.
Étape 4. Célébrez ce qui rend les autres dans votre vie uniques au lieu de les humilier
Au lieu de vous moquer de votre petit ami parce qu'il pleure, faites-lui savoir que vous appréciez son honnêteté émotionnelle. Au lieu de vous moquer de votre ami parce qu'il danse de façon stupide dans la cuisine, amusez-vous.
Étape 5. Libérez-vous des relations nocives
Certaines relations ne fonctionneront jamais bien, peu importe ce que vous faites. Si une autre personne est émotionnellement violente ou ne veut tout simplement pas prendre le temps pour vous, il est peut-être temps de s'éloigner de cette personne. Vous pouvez vous sentir inutile dans une situation comme celle-ci parce que vous pouvez avoir l'impression d'avoir échoué. Cependant, il se peut que vous ne soyez tout simplement pas compatible avec l'autre personne, pas que vous n'ayez pas contribué à la relation. Peut-être que l'autre personne a des problèmes à régler avant d'avoir une relation quelconque, vous ne devriez donc pas vous en culpabiliser.
Partie 3 sur 3: Gérer les situations stressantes
Étape 1. Faites ce que vous pouvez
Vous ne pourrez peut-être pas résoudre la situation: votre mère sera toujours malade, quoi que vous fassiez. Cependant, vous pouvez être là pour elle. Vous pouvez vous présenter quand vous en avez besoin. Vous pouvez offrir votre soutien et vos encouragements. Il ne s'agit peut-être pas de traiter le problème comme vous le voudriez, mais vous ferez quelque chose qui peut aider à atténuer votre sentiment d'inutilité.
Étape 2. Prenez le temps de vous arrêter et de respirer
Vous pouvez prier, méditer ou simplement prendre quelques respirations profondes, mais de toute façon, prenez un moment pour vous calmer. Acceptez le fait que vous n'avez pas le contrôle de la situation.
Étape 3. Concentrez-vous sur ce qui se passe bien et faites-en une plus grande partie de votre vie
Votre mère est peut-être malade, mais vous pouvez prendre le temps que vous passez avec elle pour développer une meilleure relation avec elle que par le passé.
Étape 4. Parlez de ce que vous ressentez avec les autres dans la situation
Même si cela ne change rien, cela aidera les autres à se rendre compte qu'ils ne sont pas les seuls à faire face à ces sentiments, ce qui est une façon de les soutenir. Cela ouvre également la discussion, afin que les autres aient également la possibilité de parler de leurs sentiments.
Étape 5. Vérifiez vous-même les signes de dépression
Les situations de stress à long terme peuvent conduire à la dépression, et se sentir inutile peut être un symptôme de la dépression, surtout si elle s'accompagne d'autres symptômes.
- Les symptômes de la dépression incluent des difficultés à se concentrer, un sentiment de pessimisme, un manque d'intérêt pour les choses que vous aimez habituellement, un sentiment de culpabilité, une fatigue extrême, une tristesse constante et même des symptômes physiques comme des maux de tête ou des maux d'estomac.
- Se sentir triste à l'occasion ne signifie pas que vous êtes déprimé. La dépression est une période prolongée d'inattention et de tristesse. Lorsque les symptômes commencent à envahir votre vie, vous pouvez être déprimé.
Étape 6. Consultez un médecin si vous pensez être déprimé
Si vous êtes déprimé, vous aurez peut-être besoin de médicaments ou vous devrez peut-être demander des conseils pour vous aider à résoudre certains problèmes, ce qui peut aider à atténuer votre sentiment d'inutilité. N'oubliez pas qu'être déprimé n'est pas un signe de faiblesse. Cela peut être causé par un événement traumatisant dans votre vie, mais il peut aussi s'agir d'un déséquilibre chimique qui doit être corrigé. De plus, certains médicaments, vos gènes et d'autres problèmes comme les maladies peuvent également conduire à la dépression.
Des astuces
- Aider les autres vous donnera un sens épanouissant.
- Reconnaissez ce que vous apportez aux autres.
- Nous nous sentons tous inutiles à un moment de notre vie, en particulier lors de transitions de vie ou de situations difficiles. Reconnaître ce qui est et n'est pas sous votre contrôle.
