Voulez-vous être plus affectueux? C'est facile! Rester positif et s'engager dans une communication saine sont les clés pour devenir plus aimant. Éliminez votre voix intérieure et critique et accordez plus d'attention aux bonnes choses et aux bonnes personnes de votre vie, et vous vivrez bientôt une vie plus heureuse et plus aimante.
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Méthode 1 sur 5: Partager votre amour avec le monde
Étape 1. Servir les autres
Apprendre à donner de son temps et de son énergie au service d'une juste cause ne crée pas seulement un monde meilleur, il procure également une grande satisfaction personnelle et vous aide à être plus aimant. Identifiez une cause à laquelle vous croyez et localisez une organisation bénévole connexe dans votre région. Par exemple, si vous êtes passionné par les droits des animaux et l'environnementalisme, vous pouvez faire du bénévolat auprès de votre refuge pour animaux ou groupe de conservation local.
Étape 2. Réfléchissez à vos erreurs personnelles
Prenez le temps de réfléchir aux occasions où vous avez agi par dépit, haine ou colère. Penser à ces échecs, petits et grands, et reconnaître que vous aviez tort, vous conduira à agir de manière meilleure et plus aimante à l'avenir. Bien que vous ne deviez pas vous accrocher ou être obsédé par vos erreurs, il est important d'y réfléchir pour découvrir comment vous pouvez réagir de manière plus aimante à l'avenir.
- Par exemple, si vous vous fâchez contre un collègue et que vous lui criez dessus, réfléchissez à la situation pour découvrir à la fois comment vous pouvez y remédier et comment vous pouvez éviter de répéter la même erreur la prochaine fois.
- Peut-être en conclurez-vous que lorsque vous vous sentez en colère, au lieu de répondre immédiatement, il est préférable de prendre cinq minutes pour pratiquer des exercices de respiration profonde et de vous calmer avant d'affronter quelqu'un qui vous frustre.
Étape 3. Entourez-vous de gens qui vous aiment
L'amour est contagieux. Lorsque vous êtes entouré de personnes pleines d'amour pour vous, pour eux-mêmes et pour les autres, vous aurez du mal à ne pas devenir plus aimant vous-même. Trouvez des amis qui vous soutiennent et minimisez le temps que vous passez avec des personnes négatives et malveillantes.
Étape 4. Pratiquez le pardon
Même si quelqu'un vous manque manifestement de respect et ne vous aime pas, vous devez être prêt à lui pardonner. Pour être plus aimant, vous devez abandonner la haine et la colère. Cela s'applique non seulement aux autres, mais aussi à vous-même. Ne vous accrochez pas à vos échecs. Apprenez d'eux, puis laissez-les partir.
Imaginez vos souvenirs et pensées négatifs comme de petits ballons rouges. Dans votre esprit, imaginez que vous les laissez partir et que vous les regardez flotter dans l'espace jusqu'à ce qu'ils soient hors de vue
Étape 5. Notez les expériences positives
À la fin de chaque journée, notez les meilleures choses qui se sont produites pendant la journée dans un journal. Écrire des informations vous rend plus susceptible de les retenir, donc en écrivant des expériences positives, vous serez en mesure d'agir d'une manière plus aimante. Par exemple, vous pourriez écrire: « Mon ami Abu est si gentil. Je suis reconnaissant d'avoir un ami comme lui. Prendre activement note de votre appréciation pour vos amis, votre famille et vos collègues, ainsi que pour les bonnes choses non humaines comme les animaux, le soleil et la terre, peut vous aider à devenir plus aimant.
Méthode 2 sur 5: Comprendre l'amour
Étape 1. Abandonnez l'amour fantastique
Cette version de l'amour est moins centrée sur les actions et plus centrée sur un sentiment intangible. Bien que l'amour ait un aspect émotionnel important, l'amour consiste également à agir avec amour. En reconnaissant que les actions d'amour sont un ingrédient essentiel du véritable amour, vous pouvez commencer à abandonner l'idée que l'amour n'existe que ou principalement en tant que sentiment.
Le fantasme de l'amour dicte que lorsque les gens s'aiment, ils ne se disputent jamais ou ne disent rien de blessant. Abandonner ce fantasme vous aidera également à réaliser que même si vous aimez votre partenaire, il n'est pas parfait. Cette prise de conscience permettra une intimité plus profonde lorsque vous commencerez à voir votre partenaire réel et non idéalisé
Étape 2. Évaluez vos actions
L'un des grands obstacles pour devenir plus aimant est de croire que vous aimez déjà quelqu'un à un niveau adéquat. Cependant, vos actions vous en disent long sur ce que vous ressentez et pensez vraiment. Réfléchissez à la façon dont vous agissez afin de découvrir si vous agissez avec amour.
- Même si vous croyez: « Je suis un bon partenaire et je donne beaucoup d'amour à mon partenaire », après réflexion, vous pourriez reconsidérer cette croyance. Par exemple, respectez-vous les désirs et les besoins de votre partenaire ? Lui montrez-vous de l'affection ? Dites-vous des choses gentilles qui les encouragent à devenir la meilleure personne possible ?
- Réfléchissez attentivement à votre comportement pour discerner si vous pourriez ou non être plus aimant. Afin d'éviter de biaiser l'évaluation en votre faveur, demandez l'avis de votre partenaire. Demandez-lui: « Mon comportement démontre-t-il que je vous aime ? » Utilisez leurs commentaires lorsque vous envisagez vos actions.
Étape 3. N'attendez rien en retour
Si vous faites quelque chose de bien pour votre partenaire ou quelqu'un d'autre, ne lui en voulez pas en vous attendant à ce qu'il fasse quelque chose de bien pour vous en retour. Pour être plus aimant, donnez sans aucune pensée de récompense pour vous-même. L'amour ne devrait pas impliquer de marquer des points sur les conflits et les interactions négatives, ou sur les bonnes choses, les cadeaux et les interactions positives.
Si vous aimez quelqu'un, partagez avec lui tout ce que vous pouvez raisonnablement. Cependant, ne vous laissez pas abuser. Assurez-vous que vos besoins sont satisfaits, ainsi que ceux de votre partenaire
Méthode 3 sur 5: Travailler sur vous
Étape 1. Ayez plus d'espoir
Tout le monde est aux prises avec le doute de soi et la critique interne. Peut-être entendez-vous une petite voix critique vous attaquer, vous ou votre partenaire. « Elle/Il est un perdant. Vous pouvez faire mieux », ou « Cette relation ne fonctionnera pas. Être honnête avec elle/lui ne mènera qu'à la déception » sont des exemples du genre de mensonges que nous avons intériorisés en raison de mauvaises expériences passées ou de parents ou de membres de la famille critiques. Lâcher prise de ce bagage peut vous aider à devenir plus aimant.
- N'écoutez pas les conseils négatifs internes, même s'ils semblent convaincants. Lorsque vous vous rendez compte que vous doutez de vous-même, contrez ces pensées par des pensées positives et constructives telles que: « J'ai de la valeur et je n'ai pas peur d'aimer davantage mon partenaire. »
- La thérapie vocale - le processus consistant à exprimer ces croyances et critiques négatives à voix haute, puis à y répondre avec votre opinion réelle - peut vous aider à donner plus d'espoir.
- En tentant une chance avec quelqu'un et en vous ouvrant à lui, vous pourriez finir par vous blesser émotionnellement, mais vous pourriez aussi l'inspirer à être plus honnête et ouvert avec vous, approfondissant ainsi votre relation.
- Soyez rassuré par le fait que quiconque utilise votre honnêteté et votre vulnérabilité pour vous critiquer ou vous dénigrer ne vous aime pas, et vous devriez vous sentir bien de les exclure de votre vie.
Étape 2. Grandir en tant que personne
Si vous n'êtes pas satisfait de vous-même, vous aurez du mal à aimer les autres. Beaucoup de gens passent leur vie à essayer de trouver le bon partenaire et à se demander pourquoi ils ne peuvent pas trouver quelqu'un qu'ils aiment vraiment. Commencez par identifier vos propres valeurs et ce que vous aimez faire, puis vivez votre vie en accord avec ces choses. En vous engageant dans des activités que vous aimez, il vous sera plus facile d'être plus aimant envers les autres.
- Obtenez une éducation. Apprendre davantage peut approfondir votre compréhension de vous-même et de votre place dans le monde. Alors que vous pourriez aller à l'université, un bon endroit pour commencer est la bibliothèque publique. Consultez des livres sur une variété de sujets, en partageant votre temps également entre la fiction et la non-fiction.
- Obtenez un emploi épanouissant. Lorsque vous êtes engagé dans un travail dont vous êtes fier, vous aurez de nombreuses occasions de développer votre propre estime de vous-même au fur et à mesure que vous accumulez des réalisations au travail.
Étape 3. Acceptez-vous
Soyez honnête au sujet de vos goûts et de vos aversions. Ne prétendez pas aimer le football, par exemple, juste pour impressionner votre famille ou vos amis. Sachez qui vous êtes et soyez honnête avec vous-même, puis partagez qui vous êtes vraiment avec les autres. Si vous avez des défauts, soyez-en conscient et essayez de vous améliorer. Ne vous comparez pas aux autres. Au lieu de cela, comparez-vous uniquement à votre moi passé et visez toujours le progrès plutôt que la perfection.
Étape 4. Acceptez vos sentiments
Si vous vous sentez en colère, blessé ou triste, soyez honnête et dites à votre partenaire ce que vous ressentez. Ne vous mettez pas en avant pour prétendre que quelque chose de blessant que votre partenaire a dit ne vous a pas blessé.]
- Dans le même temps, soyez honnête sur le fait de ressentir des émotions positives comme l'amour, l'admiration ou l'affection.
- Peu importe ce que vous ressentez, trouvez des façons positives de l'exprimer. Si vous vous sentez blessé, par exemple, n'insultez pas votre partenaire et ne jetez pas ses affaires par la fenêtre du sixième étage. Au lieu de cela, affrontez-les directement et dites: « Je suis vraiment contrarié par ce que vous avez dit. Je pense que vous étiez injuste et je mérite des excuses.
Méthode 4 sur 5: Démontrer que vous vous souciez
Étape 1. Donnez le meilleur de vous-même à votre relation
Retenir des émotions positives et aimantes nous empêche d'aimer autant que nous le pourrions et le devrions. Parfois, pour aimer le mieux possible, nous devons sortir de nos zones de confort. Par exemple, si votre partenaire se sent vraiment aimé lorsque vous lui tenez la main lorsque vous vous promenez en ville, mais que vous pensez que tenir la main est puéril, essayez de changer cette croyance et ce comportement en vous. Montrer que vous aimez quelqu'un d'une nouvelle manière peut approfondir la relation et vous permettre d'être plus aimant.
Étape 2. Restez attentif aux désirs et aux besoins de votre partenaire
Si vous faites la relation tout autour de vous, il sera difficile de savoir comment être plus affectueux avec votre partenaire. Demandez à votre partenaire chaque jour après le travail ou l'école comment il se sent et comment s'est passé sa journée. Montrez votre inquiétude et écoutez ce qu'ils ont à dire. Posez des questions de suivi pertinentes lorsqu'ils partagent des détails intéressants avec vous.
Étape 3. Faites de petites choses que votre partenaire aime
Tout le monde a des idées différentes sur les actions qui démontrent l'amour. Demandez à votre partenaire quels types de comportement il considère aimer. Par exemple, peut-être que votre partenaire pense que lui tenir la porte ouverte est affectueux, ou se sent vraiment aimé et proche de vous lorsque vous lui donnez des massages dans le dos. Au lieu de simplement supposer que réparer l'ordinateur de votre partenaire pour lui montrera que vous l'aimez, demandez-lui directement quelles actions il considère aimer.
Étape 4. Utilisez des noms d'animaux avec votre partenaire
De nombreux couples aiment s’appeler « chérie », « Vous pouvez même utiliser une blague pour donner à votre partenaire un nom d'animal de compagnie idiot qu'eux seuls comprendront.
Étape 5. Soutenez votre partenaire
Montrer du soutien à votre partenaire est évident et important en période de crise, comme lorsque ses parents décèdent ou lorsqu'ils ont un accident de voiture. Cependant, vous pouvez aussi être plus affectueux envers votre partenaire en démontrant quelques formes simples de soutien au quotidien.
- Lorsque votre partenaire veut essayer un nouveau sport, par exemple, vous ne devriez pas vous moquer d'eux ou critiquer leurs efforts pour élargir leurs horizons. Ce ne serait pas un acte d'amour. Au lieu de cela, encouragez-les à poursuivre leurs intérêts tant qu'ils restent en sécurité, en bonne santé et heureux.
- Vous pouvez également offrir un soutien émotionnel à votre partenaire lorsque votre partenaire passe une mauvaise journée. Parfois, montrer que vous soutenez votre partenaire est aussi simple que d'écouter ce qu'il a à dire et de lui dire que vous êtes préoccupé par son sort.
Méthode 5 sur 5: Communiquer avec amour
Étape 1. Évitez le langage accusateur
Lorsque vous vous exprimez à votre partenaire, évitez les déclarations « vous », comme dans « Vous ne m'écoutez jamais ». Au lieu de cela, concentrez la conversation sur vos sentiments, vos pensées et vos idées. Utilisez des déclarations « Je », comme dans « Je souhaite que nous puissions trouver un moyen de parler plus honnêtement les uns avec les autres. » Communiquer avec « je » au lieu de « vous » réduira la probabilité de conflit et augmentera les bons sentiments d'amour que vous et votre partenaire avez l'un pour l'autre.
Étape 2. Prenez le temps de parler à votre partenaire
Tout le monde est occupé. Trouver le temps de communiquer avec votre partenaire d'une manière saine et productive peut être difficile, même si vous vous aimez sincèrement. Pour communiquer d'une manière plus aimante, assurez-vous de prendre du temps l'un pour l'autre au début ou à la fin de chaque journée (ou à tout moment entre les deux). Un temps soutenu et structuré pour simplement vous asseoir avec votre partenaire et parler de tout ce que vous avez en tête peut vous rapprocher et vous aider à devenir un couple plus aimant.
Ne parlez de rien de difficile lorsque l'un de vous est fatigué. Être fatigué signifie que vous vous sentirez plus stressé et impatient pendant la conversation
Étape 3. Concentrez-vous sur votre partenaire pendant les conversations
Ne regardez pas votre téléphone, votre ordinateur, votre téléviseur ou votre tablette. Au lieu de cela, asseyez-vous avec eux et restez concentré sur eux et sur la conversation en cours. Vous pouvez le faire au cours d'un dîner, dans le salon, lors d'une promenade ou dans un autre lieu. Où que vous choisissiez de passer du temps à parler à votre partenaire, assurez-vous de vous concentrer sur lui.
Étape 4. Résistez à l'envie de gagner chaque combat
Lorsque vous et votre partenaire vous disputez, vous aggravez parfois tous les deux par inadvertance la dispute au point qu'il devient difficile de vous désengager. Vous êtes tous les deux de plus en plus en colère et ressentez le besoin de gagner. C'est un mode de communication malsain. En prendre conscience et travailler pour le changer vous aidera à devenir plus aimant.
- Par exemple, la prochaine fois que vous et votre partenaire vous disputerez, dites simplement: « Écoutez, je suis désolé. Ne nous disputons plus. »
- S'éloigner fait de vous la personne la plus grande. Ne considérez pas cela comme un abandon. Laisser aller les choses demande de la force et forge le caractère. Cela dit que vous aimez la personne avec qui vous vous battez plus que vous n'aimez avoir raison et gagner.
- Certaines batailles valent la peine d'être combattues. Ne faites pas de compromis sur vos principes et ne laissez pas votre peuple vous marcher dessus. Choisissez judicieusement lorsque vous décidez de vous battre jusqu'au bout.
Des astuces
- Traitez les autres comme vous voulez qu'ils vous traitent.
- Commencez à chercher la beauté dans les petits détails de la vie.
- Apprenez à apprécier les petits gestes de bonté tous les jours.
- Aider les gens. S'il y a un petit enfant qui se promène seul, demandez où sont ses parents, même si vous ne le connaissez pas. De petites choses comme ça s'additionnent.
- Restez fidèle à vous-même et aux autres.
