Passer une journée entière de travail après une nuit de beuverie peut être un véritable défi. Vous devrez prendre des mesures pour traiter votre gueule de bois, avoir l'air présentable et éviter d'éveiller les soupçons au travail. Vous ne devriez pas prendre l'habitude de rester dehors toute la nuit lorsque vous devez aller travailler le matin, mais si cela se produit, voici comment survivre à la journée.
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Partie 1 sur 3: Éviter les symptômes de la gueule de bois
Étape 1. Hydratez-vous
Boire beaucoup d'eau est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour prévenir la gueule de bois et pour aider à traiter les symptômes si vous en avez déjà une.
- Essayez de boire un verre d'eau pour chaque boisson alcoolisée que vous buvez pendant la nuit.
- Buvez de l'eau avant de vous coucher et gardez un verre à portée de main au cas où vous vous réveillez assoiffé.
- Commencez à boire beaucoup d'eau dès votre réveil le lendemain matin et continuez tout au long de la journée pour éviter la gueule de bois.
- Si vous n'arrivez pas à boire autant d'eau, essayez une eau aromatisée, une eau minérale, une boisson électrolytique ou de l'eau de coco. Évitez les boissons contenant beaucoup de sucre ajouté et de caféine.
Étape 2. Dormez autant que possible
Cela peut être difficile après une longue nuit, mais essayez de dormir autant que possible avant de travailler pour vous donner la meilleure chance d'avoir une journée productive.
- Réglez votre alarme pour le temps dont vous avez réellement besoin pour vous lever au lieu de la régler plus tôt et d'appuyer sur la répétition. Se réveiller puis se rendormir pendant quelques minutes perturbe votre cycle de sommeil et vous fatiguera davantage.
- Si aller travailler un peu tard est une option, vous pouvez envisager de dormir un peu plus afin d'être plus productif lorsque vous y serez.
- La qualité de votre sommeil peut ne pas être excellente après une nuit de beuverie, mais ne prenez aucun somnifère à moins d'avoir une nuit complète à consacrer au sommeil.
- Si vous avez l'occasion de faire une sieste pendant la journée, allez-y.
- Vous pouvez vous coucher un peu tôt le soir après votre sortie tardive, mais essayez d'éviter de vous coucher si tôt que vous ne pourrez pas dormir toute la nuit.
Étape 3. Nourrissez votre corps
Même si vous vous sentez nauséeux, manger vous fera généralement vous sentir mieux. Votre corps sera épuisé de nombreuses vitamines importantes après une nuit de beuverie et il a besoin d'être reconstitué.
- Résistez à l'envie de sauter le petit-déjeuner. Si vous ne pouvez pas manger beaucoup, prenez un petit-déjeuner léger et plusieurs petites collations tout au long de la journée.
- Essayez d'éviter la malbouffe. Au lieu de cela, faites le plein d'aliments sains comme des protéines maigres, des grains entiers, des fruits et des légumes, qui fourniront à votre corps les vitamines et les minéraux dont il a besoin.
- Trop manger à l'heure du déjeuner peut vous fatiguer davantage, alors surveillez vos portions.
Étape 4. Buvez de la caféine
Réveillez-vous avec une tasse de café noir ou de thé le matin, et une ou deux autres tout au long de la journée.
- N'en abusez pas avec des boissons contenant de la caféine, car elles peuvent vous déshydrater, ce qui aggravera vos symptômes de gueule de bois. N'oubliez pas de continuer à boire de l'eau.
- Essayez d'éviter les boissons caféinées avec beaucoup de sucre ajouté.
- Arrêtez de boire de la caféine à 15 h. pour éviter de perturber votre cycle de sommeil.
Étape 5. Exercice
Même si vous n'avez peut-être pas envie de bouger beaucoup, faire de l'exercice peut vous aider à vous sentir plus énergique, surtout si vous pouvez sortir.
- Si possible, faites de l'exercice avant le travail, que ce soit un jogging ou juste une marche lente.
- Essayez de faire une pause au travail pour faire une petite promenade si vous commencez à vous sentir vraiment fatigué.
Étape 6. Traitez votre mal de tête
Un mal de tête peut rendre le travail impossible, alors prenez des médicaments en vente libre pour le combattre avant le travail et continuez à le prendre tout au long de la journée au besoin.
- Assurez-vous de lire l'étiquette et de ne prendre que la dose recommandée, quelle que soit l'intensité de votre mal de tête.
- Les médicaments qui contiennent de l'acétaminophène peuvent endommager votre foie lorsqu'ils sont combinés avec de l'alcool, alors choisissez un autre analgésique, comme l'ibuprofène.
- Si vous décidez également de prendre des médicaments contre les maux d'estomac, lisez attentivement les étiquettes d'avertissement pour vous assurer que les deux médicaments n'interagiront pas. Certains médicaments contre les nausées peuvent également contenir des ingrédients analgésiques, vous ne voudrez donc peut-être pas prendre d'autres médicaments analgésiques.
Partie 2 sur 3: Vous cherchez votre meilleur
Étape 1. Lavez-vous
Essayez de vous en tenir à votre routine d'hygiène matinale habituelle autant que possible. Vous voulez avoir l'air propre et frais, alors ne sautez pas de vous laver les cheveux ou de vous raser.
- Prenez plus de temps pour vous brosser les dents pour vous assurer que vous ne sentez pas l'alcool. Le bain de bouche peut aussi aider.
- Lavez-vous également le visage avant d'aller au lit pour nettoyer vos pores et prévenir les éruptions cutanées.
Étape 2. Débarrassez-vous des yeux gonflés
Une compresse froide peut aider à diminuer les poches de vos yeux, ce qui vous aidera à paraître moins fatigué.
Une crème pour les yeux peut également aider à réduire les poches. Si vous le pouvez, essayez d'en appliquer avant d'aller vous coucher et réappliquez-en le matin
Étape 3. Rafraîchissez-vous avec du maquillage
Gardez votre maquillage léger et simple. N'utilisez pas de couleurs dures ou de produits qui nécessitent beaucoup d'habileté à appliquer.
- Utilisez un anti-cernes pour masquer les cernes autour de vos yeux.
- L'alcool peut déshydrater votre peau, alors utilisez des produits qui hydratent, comme des lotions teintées et des fards à joues en crème. Évitez les poudres et les produits au fini mat.
- Si vous ne vous maquillez pas normalement, assurez-vous au moins d'hydrater votre visage.
Étape 4. Utilisez des gouttes pour les yeux
Si vos yeux sont un peu rouges, mettez deux gouttes de collyre dans chaque œil avant de quitter la maison.
- Vous voudrez peut-être apporter la bouteille avec vous au cas où vos yeux recommenceraient à rougir.
- Assurez-vous de toujours suivre les instructions sur la bouteille.
Étape 5. Habillez-vous de façon conservatrice
Choisissez votre tenue avec soin. Vous voudrez quelque chose de confortable et facile à porter, mais aussi extrêmement professionnel.
- Ne prenez aucun risque avec votre tenue. Aujourd'hui n'est pas le jour pour attirer l'attention sur vous avec une tenue bruyante. Portez quelque chose que vous avez déjà porté pour savoir qu'il aura fière allure.
- Assurez-vous de vous regarder dans le miroir avant de partir pour vous assurer que rien n'est à l'envers, froissé, déboutonné ou d'apparence non professionnelle.
- Coiffez également vos cheveux de manière conservatrice. Essayez un chignon bas ou une torsion française pour les cheveux longs.
Partie 3 sur 3: Passer la journée
Étape 1. Mettez-vous au travail à l'heure
Vous attirerez moins l'attention sur vous si vous vous présentez au travail à l'heure, alors faites de votre mieux pour respecter l'horaire.
Si vous allez être en retard, appelez ou envoyez un e-mail à votre patron à l'avance
Étape 2. Effectuez d'abord les tâches importantes
Même si vous pourriez être tenté de remettre à plus tard, vous deviendrez de plus en plus fatigué et morne au fur et à mesure que la journée avance, alors occupez-vous immédiatement des tâches importantes.
Si une tâche importante peut attendre le lendemain, vous voudrez peut-être la reporter pour pouvoir vous en occuper lorsque vous vous sentirez plus alerte
Étape 3. Remplissez votre journée de tâches simples
Au fur et à mesure que la journée avance et que vous vous fatiguez de plus en plus, essayez de vous occuper de tâches qui ne nécessitent pas beaucoup d'habileté ou de concentration.
- Profitez de cette opportunité pour faire des choses que vous remettiez à plus tard, comme nettoyer votre boîte de réception ou organiser vos fichiers.
- Vous ne pourrez probablement pas rester concentré sur une tâche plus de quelques minutes à la fois, alors choisissez des choses qui ne prendront pas longtemps.
Étape 4. Allongez-vous
Essayez d'éviter autant que possible tout contact avec votre patron et vos collègues sans leur faire savoir qu'il se passe quelque chose.
- Si vous avez besoin de parler à votre patron, faites en sorte que vos interactions soient brèves.
- Si vous pouvez reprogrammer des réunions, il peut être préférable de le faire. Si le rééchelonnement suscite des soupçons, passez-les en revue, en vous assurant que vous prenez de bonnes notes et que vous êtes très agréable.
Étape 5. Jouez cool
Essayez d'éviter de laisser votre patron ou vos collègues voir à quel point vous êtes fatigué.
- Si vous vous occupez, la journée sera plus courte, tandis que regarder l'horloge la fera paraître plus longue, alors faites de votre mieux pour vous concentrer sur votre travail.
- Même si vous ne fonctionnez pas assez bien pour faire quoi que ce soit d'important, essayez de vous donner l'air occupé.
- Levez-vous de votre bureau si vous vous sentez sur le point de vous endormir. Même une courte promenade jusqu'à la salle de bain ou la fontaine à eau peut vous aider à vous réveiller.
- Ne faites aucune mention de votre soirée. Si quelqu'un vous demande pourquoi vous avez l'air si horrible, dites que vous avez une migraine ou un rhume.
