Rompre avec quelqu'un peut être difficile. Si c'est vous qui décidez de mettre fin à la relation, dites à votre petit ami que vous voulez rompre de façon claire et concise. Que vous ayez décidé de rompre ou non, il y aura probablement de la douleur après une rupture. Gérez les sentiments négatifs que vous ressentez en étant gentil avec vous-même. Finalement, travaillez pour aller de l'avant. Faites-vous de nouveaux amis, adoptez de nouveaux passe-temps et regardez vers l'avenir.
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Partie 1 sur 3: Gérer vos sentiments
Étape 1. Remplacez les pensées irrationnelles par des pensées rationnelles
Après une rupture, vous pourriez avoir des pensées irrationnelles. Les gens pensent souvent des choses qui ne sont pas rationnelles lorsqu'ils sont contrariés. Apprenez à reconnaître les pensées irrationnelles du moment, puis remplacez-les par des pensées rationnelles.
- Soyez conscient de ce que vous pensez. Lorsqu'une pensée très négative fait surface, demandez-vous si elle est rationnelle. Par exemple, vous pensez quelque chose comme: « Je ne trouverai jamais quelqu'un qui me rende aussi heureux.
- Faites une pause et remettez-vous en question. Alors que vous êtes bouleversé maintenant, tout le monde traverse des ruptures. La plupart des gens finissent par passer à autre chose.
- Essayez de remplacer cette pensée lorsqu'elle fait surface. Par exemple, pensez plutôt: « Ce n'est pas grave, je me sens ainsi maintenant, mais je serai à nouveau heureux avec quelqu'un. »
Étape 2. Recherchez les points positifs
La rupture est difficile et il est normal de se sentir bouleversé. Si vous avez rompu avec lui, vous pourriez vous sentir coupable de l'avoir blessé. S'il a rompu avec vous, il peut vous manquer. Cependant, appréciez que vous ayez tous les deux été honnêtes et que vous ayez mis fin aux choses. Il n'est pas juste de maintenir une relation si elle ne fonctionne pas. Essayez de voir cela comme un point positif.
- Beaucoup de gens n'aiment pas la confrontation et, par conséquent, restent dans une relation dans laquelle ils ne sont pas vraiment heureux. C'est bien mieux d'être honnête et de rompre les choses directement que de les laisser s'attarder.
- Même si vous souffrez tous les deux, cela aurait été plus douloureux à long terme de prolonger une relation qui ne fonctionnait pas.
Étape 3. Rappelez-vous pourquoi les choses se sont terminées
Si vous avez des doutes sur la rupture, rappelez-vous pourquoi cela s'est produit. Il doit y avoir une raison pour laquelle les choses se sont terminées. Se souvenir de cela peut vous aider à ressentir de la gratitude pour la fin de la relation plutôt que des regrets.
- As-tu rompu parce que tu t'es beaucoup battu ? N'avez-vous pas vraiment aimé passer du temps ensemble ? Y avait-il beaucoup de tension et de jalousie dans votre relation ?
- Il peut être utile d'écrire une liste des choses qui vous ont rendu malheureux. Cela vous aidera à vous rappeler qu'il est positif que les choses se terminent.
CONSEIL D'EXPERT
Cherlyn Chong
Relationship Coach Cherlyn Chong is a breakup recovery and dating coach for high-achieving professional women who want to get over their exes and find love again. She is also an official coach for The League dating app, and has been featured on AskMen, Business Insider, Reuters and HuffPost.
Cherlyn Chong
Relationship Coach
People cheat and break up because their needs aren't being met
If your partner's needs aren't met in the relationship, they might end up cheating because all they feel is that something is missing, and they look for it in someone else. Remind yourself why your partner cheated and what needs they had; you can bring this information to your next relationship.
Étape 4. Débarrassez-vous des rappels
Vous voulez vous assurer de ne pas trop vous accrocher à une relation une fois celle-ci terminée. Cela signifie souvent se débarrasser des rappels dans votre maison. Jetez les vieux cadeaux et souvenirs de votre relation, ou au moins mettez-les dans une boîte et gardez-les hors de vue. Évitez d'écouter de la musique ou de regarder des films et des émissions de télévision qui vous rappellent votre partenaire. Un jour, vous pourrez peut-être revenir sur les rappels et vous sentir heureux. Cependant, lorsque la plaie est encore fraîche, il est préférable de s'en débarrasser.
Partie 2 sur 3: Aller de l'avant
Étape 1. Limitez le contact
Bien que vous souhaitiez peut-être rester ami avec votre ex, il est difficile de le faire directement après la fin d'une relation. C'est une bonne idée de limiter autant que possible les contacts à la suite de la rupture. S'il est inévitable de voir votre ex, par exemple si vous allez à l'école ou travaillez ensemble, cela peut être difficile, mais essayez d'avoir le moins de contacts possible pendant que vous guérissez. Si vous le pouvez, coupez complètement le contact, ne serait-ce que temporairement. Cela vous aidera à avancer.
- Si vous êtes ami avec votre ex sur les réseaux sociaux, c'est une bonne idée de bloquer ses mises à jour ou de le supprimer un peu. De cette façon, vous ne spéculerez pas sur ce qu'il fait et s'il voit quelqu'un d'autre.
- Vous pouvez décider que vous ne souhaitez pas du tout être ami avec votre ex, et ce n'est pas grave non plus. Rester ami avec un ex peut être déroutant, et vous pourriez vous retrouver à deviner la rupture si vous restez en contact.
- Le nombre de contacts que vous avez avec votre ex peut être influencé par d'autres facteurs, par exemple si vous avez des enfants ensemble ou si vous partagez un compte bancaire. Si tel est le cas, vous et votre ex devrez conclure un accord ferme et détaillé sur la façon dont vous gérerez ces problèmes, qu'il s'agisse de déterminer un horaire pour la garde d'enfants ou de vous asseoir et de séparer vos finances.
Étape 2. Faites des projets avec les autres
Rallumer et renforcer les amitiés peut aider après une rupture. Essayez de faire des projets autant que possible juste après avoir rompu avec quelqu'un. Cela peut vous aider à vous concentrer sur le présent plutôt que sur le passé.
- Essayez d'appeler un ami que vous n'avez pas vu depuis un moment. Les amitiés vacillent souvent lorsque vous êtes impliqué avec quelqu'un, alors pensez à toute personne avec qui vous aimeriez renouer contact.
- Vous pouvez également essayer de vous faire de nouveaux amis. Essayez de demander à un collègue de prendre un café ou de prendre un verre avec quelqu'un que vous connaissez à la salle de sport.
- Si vous et votre ex avez des amis communs, ce serait peut-être une bonne idée de prendre du recul par rapport à ces relations pendant un petit moment. Vous ne voulez pas mettre vos amis dans une position inconfortable et vous pourriez être tenté de leur poser des questions sur votre ex ou de vouloir vous défouler sur lui. Ces amis peuvent également prendre parti ou essayer de vous influencer pour vous remettre avec votre ex.
Étape 3. Adoptez de nouveaux passe-temps
Un nouveau passe-temps peut vous aider à garder votre esprit dans le présent. Cela peut aussi être l'occasion de se faire de nouveaux amis. Si vous tricotez, par exemple, vous pouvez essayer de rejoindre un cercle de tricot.
Si vous avez arrêté un passe-temps pendant la relation, essayez de reprendre ce passe-temps. Par exemple, si votre petit ami n'a jamais voulu faire de randonnée, recommencez
Étape 4. Acceptez-le lorsque votre petit ami passe à autre chose
Parfois, il peut être utile de voir que quelqu'un d'autre est passé à autre chose. Si vous apprenez que votre petit ami a une nouvelle petite amie ou un nouveau petit ami, essayez de l'accepter. Rappelez-vous que certaines relations sont temporaires et que vous passerez également à autre chose. Cela peut également aider à la culpabilité si vous êtes celui qui a rompu avec lui.
Partie 3 sur 3: Rompre avec respect
Étape 1. Réfléchissez à ce que vous allez dire
Lorsque vous rompez avec quelqu'un, il est important d'aborder la situation avec une sorte de plan. Si vous rompez avec votre petit ami, prenez le temps d'identifier vos sentiments et de trouver la meilleure façon de les exprimer.
- Découvrez vos propres sentiments. Pourquoi veux-tu sortir de la relation ? Réfléchissez aux raisons pour lesquelles cela n'a pas fonctionné pour vous et à la meilleure façon de transmettre cela à votre petit ami.
- Réfléchissez à ce que vous pourriez dire. Vous devez être honnête sans être brutal. Par exemple, si vous pensez que votre petit ami est ennuyeux, dites quelque chose du genre « Je ne suis pas sûr que nous soyons compatibles en termes de personnalité » au lieu de dire carrément que vous vous ennuyez.
- Essayez de prédire comment votre petit ami pourrait réagir - pensez à ce que vous ressentiriez si vous étiez lui. Cela peut vous aider à aborder la situation avec sensibilité et empathie.
- Il peut être utile d'en discuter avec un ami de confiance. En parler peut vous aider à clarifier vos sentiments, et ils peuvent vous donner un point de vue extérieur sur votre approche. Par exemple, ils pourraient vous faire remarquer que vous n'êtes pas assez direct et que cela pourrait embrouiller votre petit-ami et lui donner de faux espoirs.
Étape 2. Soyez honnête
Il n'est jamais facile de rompre, mais il vaut toujours mieux être honnête. Entrez dans la conversation à partir d'un endroit direct. Ouvrez-le en disant: « J'y ai pensé, mais je pense que nous devrions voir d'autres personnes ». À partir de là, vous pouvez offrir plus d'explications.
- En restant calme, expliquez vos raisons. Rappelez-vous, vous n'avez pas à être blessant. Cependant, cela permettra à votre petit ami de savoir pourquoi la relation a pris fin.
- Par exemple, "Je tiens beaucoup à toi, mais nous allons tous les deux dans des écoles différentes l'année prochaine. Je pense que la distance ne sera pas bonne pour nous ou pour notre relation."
Étape 3. Évitez le blâme
Il y a souvent des sentiments blessés ou des ressentiments qui accompagnent les ruptures. Il n'y a rien de mal à se sentir en colère, frustré ou blessé à propos de choses que votre petit-ami a faites et dites dans le passé. Cependant, essayez d'éviter de le blâmer pour la fin de la relation. Il est préférable de s'éloigner d'une relation d'un endroit aussi positif que possible.
- Essayez de ne pas trop évoquer le passé. Vous pouvez certainement faire des généralisations basées sur des événements passés. Par exemple, "J'ai l'impression que nous avons toujours été sur une page différente en ce qui concerne notre vie sociale."
- Cependant, il n'est pas nécessaire de ressasser de vieux arguments. Ne dites pas, par exemple, « J'étais tellement contrarié lorsque vous nous avez fait quitter plus tôt la fête d'anniversaire de Sophie ».
Étape 4. Recherchez les points positifs
Essayez de terminer la conversation sur une bonne note. Faites savoir à votre petit ami ce que vous avez gagné en étant avec lui et parlez de choses positives à l'avenir.
- Exprimez votre gratitude pour la relation. Par exemple, "Je chérirai toujours tout ce que j'ai appris en étant avec toi."
- Vous devriez également essayer de présenter la relation sous un jour positif. Par exemple, "Je pense que ce sera bon pour nous deux à long terme."
