Les douleurs aux bras sont courantes et sont généralement le résultat d'exercices, de sports ou de mouvements répétitifs. Les symptômes peuvent inclure une douleur, un gonflement ou des crampes. Les problèmes mineurs se résolvent généralement d'eux-mêmes. Bien que vous deviez consulter un médecin si la douleur est intense, vous pouvez faire beaucoup de choses à la maison pour soulager la douleur et permettre à votre bras de guérir.
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Méthode 1 sur 4: Déterminer la cause
Étape 1. Voyez si vous avez une simple entorse
Les entorses surviennent lorsque les tissus sont étirés, tordus ou déchirés. Les symptômes sont la douleur, l'enflure, les ecchymoses, la mobilité limitée et un « craquement » lorsque la blessure s'est produite. L'entorse est temporaire et les tissus ne sont pas endommagés de façon permanente. Les entorses s'améliorent généralement en quelques jours seulement.
Étape 2. Déterminez si vous avez un coude de tennis ou un coude de golfeur
Ces conditions, également connues sous le nom de tendinite, entraînent des douleurs dans la région du coude du bras. Les causes comprennent généralement une surutilisation des muscles et des tendons autour de l'articulation du coude. La douleur peut durer plusieurs semaines, voire plusieurs mois, mais prendre soin du bras blessé l'aidera à guérir plus rapidement.
Étape 3. Vérifiez les symptômes de la bursite
La bursite est une inflammation des bourses séreuses, qui sont de petites poches de liquide qui reposent sur les articulations pour les protéger. Normalement, la quantité de liquide dans la bourse est très faible, mais en cas de blessure, elle peut gonfler et devenir très douloureuse, provoquant une bursite. Elle se développe généralement à partir de mouvements répétitifs du bras, et la douleur s'améliore souvent en quelques semaines. L'enflure peut durer plus longtemps mais s'améliorera progressivement aussi.
- Une zone touchée par la bursite sera enflée ou rouge et sera probablement douloureuse lorsque vous appuyez dessus.
- Les cas de bursite ainsi que les blessures qui ont brisé la peau peuvent s'infecter et nécessiter des antibiotiques.
Étape 4. Considérez la douleur nerveuse comme la cause
Les nerfs de la moelle épinière peuvent se comprimer, surtout avec l'âge. Les symptômes comprennent une douleur irradiante du cou aux bras ou une sensation d'épingles et d'aiguilles. La douleur peut fluctuer d'un jour à l'autre, mais s'améliore généralement avec les analgésiques en vente libre, tels que les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) et l'exercice.
Un nerf coincé peut également se produire dans le bras. Si cela se produit au poignet, on parle de syndrome du canal carpien et, lorsqu'il se produit au coude, de syndrome du canal cubital. Les symptômes comprennent généralement des douleurs et des picotements dans le bras ou la main touché
Étape 5. Sachez qu'une microtraumatisme répété (RSI) est une possibilité
Lorsque vous utilisez votre bras ou vos mains pour effectuer régulièrement des tâches, telles que la fabrication, la manutention manuelle, la machinerie lourde et les travaux informatiques, un RSI peut se produire. Le syndrome du canal carpien est un type de lésion nerveuse qui peut résulter de mouvements répétitifs comme la dactylographie. Les employeurs peuvent améliorer les conditions et modifier votre espace de travail pour éviter d'aggraver votre état en proposant, par exemple, une chaise réglable ou en déplaçant votre plate-forme de travail afin que vous n'ayez pas à vous lever aussi haut.
Étape 6. Vérifiez les symptômes de l'angine de poitrine
L'angine survient lorsque les artères qui mènent au cœur se durcissent et se rétrécissent. Les symptômes comprennent une douleur thoracique sourde, tendue ou lourde qui peut irradier vers le bras gauche, le cou, la mâchoire ou dans le dos pendant plusieurs minutes. La douleur apparaît généralement pendant l'activité ou le stress. Consultez toujours votre médecin si vous avez des douleurs à la poitrine ou au bras gauche liées à l'exercice.
Les femmes en particulier présentent plus fréquemment des symptômes moins "classiques" d'angine de poitrine, tels que des douleurs au bras uniquement
Méthode 2 sur 4: Reposez votre bras
Étape 1. Reposez la zone douloureuse
Ne faites pas d’exercice, ne soulevez pas, ne tapez pas ou ne faites rien pour aggraver la douleur au bras. Vos tissus ont besoin de se détendre pour guérir et prévenir d'autres blessures. Arrêtez toutes les activités qui aggravent la douleur et concentrez-vous sur l'utilisation du bras blessé le moins possible.
Étape 2. Utilisez des bandages ou des bandages élastiques compressifs
Pour réduire l'enflure et aider à protéger votre bras, vous pouvez envelopper la zone avec un bandage élastique (comme un bandage Ace). Veillez à ne pas trop serrer votre bras pour éviter un gonflement autour de la zone enveloppée. Desserrez toujours les bandages qui deviennent trop serrés.
- Un engourdissement, des picotements, une augmentation de la douleur, une sensation de fraîcheur ou un gonflement autour du pansement sont autant de signes que votre bandage est trop serré.
- Parlez à votre fournisseur si vous devez utiliser une enveloppe pendant plus de 48 à 72 heures.
Étape 3. Retirez tous les bijoux
Votre bras, votre main et vos doigts peuvent enfler beaucoup après une blessure. Assurez-vous d'enlever bagues, bracelets, montres et autres bijoux. Ils peuvent être plus difficiles et plus douloureux à retirer plus tard à mesure que l'enflure augmente et peuvent contribuer à la compression des nerfs ou à une restriction du flux sanguin.
Étape 4. Portez une écharpe
Les élingues peuvent aider à garder votre bras surélevé et protégé. Ils peuvent également maintenir la pression sur la blessure, vous rendre plus confortable et offrir un soutien. Contactez un professionnel de la santé si vous devez utiliser le harnais pendant plus de 48 heures.
Étape 5. Élevez votre bras
Gardez votre bras au-dessus ou au niveau du cœur pour réduire l'enflure. Lorsque vous êtes allongé ou assis, vous pouvez utiliser des oreillers sur votre poitrine ou sur le côté pour garder votre bras surélevé. Ne faites pas votre bras si élevé que vous n'obtenez pas un apport sanguin suffisant.
Méthode 3 sur 4: Gérer la douleur
Étape 1. Appliquez une compresse froide
Vous voudrez utiliser de la glace ou des compresses froides dès que possible pour éviter l'enflure. Il existe de nombreux packs de thérapie par le froid disponibles dans votre pharmacie locale que vous pouvez appliquer sur la zone douloureuse. Vous pouvez également utiliser un sac de légumes surgelés ou une serviette remplie de glaçons. Le froid peut être appliqué jusqu'à 20 minutes plusieurs fois par jour.
Étape 2. Utilisez de la chaleur
Lorsque 48 à 72 heures se sont écoulées après la blessure, vous pouvez appliquer de la chaleur sur la zone douloureuse. N'utilisez pas de chaleur si vous avez encore de l'enflure. Vous pouvez également alterner entre le chaud et le froid pour vous aider à vous sentir mieux dans votre bras.
Évitez la chaleur sur la zone pendant les premières 48 heures, car elle peut augmenter l'enflure, notamment les douches chaudes, les baignoires et les compresses
Étape 3. Prenez des AINS
Les analgésiques en vente libre comme l'ibuprofène, le naproxène et l'acétaminophène peuvent être utilisés pour soulager la douleur et l'enflure. Suivez toujours les instructions sur l'étiquette et ne prenez pas plus que la dose recommandée. Ne jamais donner d'aspirine aux enfants.
Étape 4. Massez la zone
Vous pouvez utiliser une légère pression pour frotter ou masser la zone douloureuse. Cela peut soulager la douleur et améliorer la circulation du sang pour réparer plus rapidement les tissus endommagés. Si cela fait trop mal, n'essayez pas de le masser jusqu'à ce que votre niveau de douleur diminue.
- Une façon de masser les zones douloureuses est d'utiliser une balle de tennis. Vous faites rouler la balle sur la zone douloureuse et lorsque vous sentez un point sensible, faites-la rouler lentement sur la zone jusqu'à 15 fois.
- Vous pouvez également aller vous faire masser régulièrement par un professionnel, ce qui peut s'avérer utile.
Étape 5. Consultez un médecin
Consultez toujours un médecin pour toute question ou préoccupation que vous pourriez avoir concernant votre bras douloureux. Si vous ne parvenez pas à contrôler la douleur, qu'elle dure plus de 2 semaines ou que votre douleur s'aggrave, vous devez consulter un médecin. De plus, si vous ne pouvez pas utiliser votre bras normalement, si vous développez de la fièvre ou si vous commencez à ressentir des engourdissements et des picotements, il est temps d'appeler votre médecin.
Méthode 4 sur 4: Aider votre bras à guérir
Étape 1. Écoutez votre corps
Ne forcez pas votre bras à bouger d'une certaine manière ou à ramasser quelque chose si ça fait mal. La douleur vous fait savoir que vous avez besoin de temps pour récupérer. Si votre bras est douloureux, laissez-le reposer et réparez les tissus endommagés. Ne vous forcez pas à faire des choses qui pourraient aggraver la blessure.
Étape 2. Buvez de l'eau
Parfois, la déshydratation peut provoquer des crampes musculaires qui peuvent être ressenties dans vos bras. Buvez toujours plus d'eau lorsque vous faites de l'exercice ou que vous êtes dehors par temps chaud. Les boissons de remplacement d'électrolyte ou les boissons pour sportifs peuvent être diluées avec de l'eau à environ ½ et ½ et utilisées pour remplacer le sel, le sucre ainsi que d'autres minéraux. Évitez la caféine et l'alcool.
Étape 3. Mangez bien
Vous devez avoir une alimentation équilibrée pour vous assurer d'obtenir toutes les vitamines et minéraux dont vous avez besoin quotidiennement. Un manque de certains minéraux comme le calcium et le magnésium peut provoquer des crampes musculaires. Si vous avez l'impression de ne pas obtenir ce dont vous avez besoin avec ce que vous mangez, envisagez une multivitamine à base d'aliments complets ou demandez à votre médecin de prendre plus de calcium ou de magnésium.
Les produits laitiers et les légumes à feuilles vert foncé sont des aliments que vous devriez incorporer régulièrement à votre alimentation pour les vitamines et les minéraux
Étape 4. Réduisez le stress
Le stress affaiblit votre système immunitaire et rend plus difficile la réparation de votre corps. Lorsque vous êtes blessé, il est important que votre corps puisse se concentrer sur la réparation des tissus endommagés au lieu d'essayer de réguler un système stressé. Pratiquez la méditation et des exercices de respiration profonde pour favoriser la guérison.
Étape 5. Apprenez la forme et le mouvement appropriés
Lorsque vous faites certaines activités, vous devez utiliser les positions et les mouvements appropriés pour éviter de forcer les muscles, les articulations ou les tendons. Si vous faites souvent les mêmes mouvements de bras tout au long de la journée, vous devriez envisager de trouver d'autres moyens de bouger vos bras pour éviter le RSI. Il est parfois nécessaire de faire évaluer les mouvements de vos bras par un professionnel au travail ou lors de l'exécution d'autres actions pour s'assurer qu'ils ne sont pas problématiques.
- Assurez-vous toujours que l'équipement que vous utilisez pour faire de l'exercice ou faire du sport est adapté à votre niveau et à votre taille.
- Appelez votre service des ressources humaines au travail pour discuter des modifications, d'autres façons d'effectuer des tâches ou de l'obtention d'un autre poste au sein de l'entreprise si ce que vous faites cause des douleurs aux muscles, aux tendons ou aux articulations.
Étape 6. Ne fumez pas
Fumer peut ralentir la guérison. Il peut diminuer l'apport sanguin et empêcher suffisamment d'oxygène d'atteindre vos tissus endommagés pour les réparer en temps opportun. Le tabagisme peut également augmenter le risque d'avoir des problèmes osseux comme l'ostéoporose qui peut entraîner des blessures plus graves.
Étape 7. Faites des exercices d'étirement
Faites des étirements lents et doux de la zone douloureuse. N'utilisez pas de mouvements saccadés et ne vous étirez pas au-delà de ce qui est confortable. Maintenez chaque étirement pendant 20 à 30 secondes et répétez si vous le souhaitez.
- Un étirement des triceps peut être effectué en levant les mains au-dessus de la tête et en pliant un coude vers le bas. Saisissez le poignet du bras plié avec l'autre main et tirez-le vers votre dos. Répétez avec le bras opposé.
- Étirez vos biceps en joignant vos mains derrière votre dos et en redressant vos coudes. Penchez-vous en avant en déplaçant vos mains jointes vers le plafond.
- Vous pouvez étirer vos épaules en mettant un bras sur la poitrine et en utilisant le bras opposé pour saisir votre avant-bras. Tirez doucement le bras vers votre épaule arrière. Répétez avec l'autre côté.
- Pour étirer vos poignets, croisez vos mains ensemble pour former une croix. Appuyez avec la main supérieure pour que votre poignet fléchisse. Répétez avec l'autre main.
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Mises en garde
- Si vos muscles ou vos tendons présentent de graves déchirures, vous pourriez avoir besoin d'une intervention chirurgicale ou d'une thérapie physique.
- Si vous ressentez une douleur, des picotements ou un engourdissement dans votre bras gauche et une pression ou une compression dans votre poitrine, appelez immédiatement les services d'urgence.
