Si vous venez de rentrer d'une longue journée de travail ou d'école, vous avez probablement hâte de vous détendre. Trouver la meilleure façon de se détendre peut être difficile, surtout si vous êtes encore stimulé par la dure journée que vous avez eue. Heureusement, vous avez le choix entre de nombreuses options.
Voici 12 excellentes façons de vous détendre après une longue journée.
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Méthode 1 sur 12: Prenez le temps de rire
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Étape 1. Un peu d'humour peut vraiment vous aider à vous détendre
Après une longue journée, vous aurez peut-être encore un dîner à préparer, des enfants à prendre en charge ou des responsabilités à accomplir. Si vous n'avez pas beaucoup de temps à perdre, racontez une petite blague à votre partenaire ou écoutez un podcast amusant pendant que vous cuisinez. Utilisez l'humour pour vous aider à vous détendre et à décompresser, même si vous êtes occupé.
Méthode 2 sur 12: Faites des exercices légers
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Étape 1. Cela semble contre-productif, mais ça marche
L'exercice vous aide à vous vider la tête en brûlant toute l'énergie mentale accumulée pendant une longue journée au travail ou à l'école. L'exercice régulier aide également votre corps à se sentir plus détendu et sans stress dans l'ensemble, facilitant ainsi la prochaine longue journée. Essayez de vous promener à l'extérieur, de faire du yoga ou de vous étirer pendant au moins 20 minutes.
- Faites le tour du pâté de maisons ou d'un parc à proximité s'il fait encore jour dehors. Mieux encore, emmenez votre chien ou votre enfant avec vous et vous pourrez tous les deux faire de l'exercice dont vous avez tant besoin. Concentrez-vous sur l'air frais et les sons de la nature plutôt que sur votre vitesse ou la distance que vous allez parcourir.
- Faites des poses de yoga. La pose de l'enfant, en particulier, est idéale pour détendre le corps après une longue journée.
- Si votre corps se sent vraiment fatigué, passez juste 20 minutes à faire des étirements profonds pour détendre vos muscles après avoir couru toute la journée.
Méthode 3 sur 12: Sortez si vous le pouvez
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Étape 1. Cela vous aidera à vous détendre, surtout si vous avez travaillé à l'intérieur toute la journée
Parfois appelée « écothérapie », passer du temps dans la nature aide à réinitialiser votre énergie mentale afin que vous puissiez être à nouveau productif demain. Marchez jusqu'à un parc local, asseyez-vous dehors dans votre jardin ou préparez le dîner sur le barbecue à l'extérieur. Plus vous sortez dans la nature, mieux vous vous sentirez.
- Il est préférable de faire un peu d'exercice si vous le pouvez, mais même s'asseoir dehors sur une chaise de jardin ou sur votre porche vous aidera à vous détendre.
- Utilisez des bougies à la citronnelle pour éloigner les insectes en été. Avoir un ventilateur qui souffle sur vous aidera également à garder les insectes volants hors de votre espace personnel.
Méthode 4 sur 12: Écoutez de la musique apaisante ou des sons de la nature
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Étape 1. Téléchargez de la musique instrumentale comme du jazz classique ou léger
Ou lancez un enregistrement de sons de la nature. Le chant des oiseaux, les vagues qui se brisent sur une plage ou le murmure d'un ruisseau peuvent tous vous aider à calmer vos pensées et à ralentir votre respiration. De plus, c'est quelque chose que vous pouvez faire tout en préparant le dîner ou en mettant les enfants au lit.
Tout type de musique que vous aimez fonctionnera, tant qu'il favorise des sentiments de paix et de bonheur. Si le rock est votre genre préféré, vous pouvez essayer des ballades lentes ou du rock classique sur des sons plus dissonants et lourds
Méthode 5 sur 12: Passez du temps avec votre (vos) animal(s) de compagnie
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Étape 1. Le lien avec votre animal de compagnie favorise la relaxation et le bonheur
Vous leur avez probablement manqué pendant que vous étiez absent toute la journée, alors réservez du temps pour jouer avec votre chien ou brosser votre chat. Donnez-leur beaucoup d'amour et d'attention au profit de vous deux !
Faites en sorte que ce moment de qualité vous plaise tous les deux. N'essayez pas de donner un bain à votre chien ou de couper les ongles de votre chat maintenant. C'est une corvée, pas une activité amusante
Méthode 6 sur 12: Appelez ou passez du temps avec un être cher
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Étape 1. Parler avec vos amis et votre famille peut vraiment vous aider à vous détendre
Si vous avez de la famille à la maison, faites quelque chose de spécial ensemble lorsque vous rentrez chez vous, surtout si votre temps ensemble est limité. Si vous vivez seul, organisez un rendez-vous ou un rendez-vous téléphonique avec votre meilleure amie, votre mère ou votre frère, juste pour vous enregistrer et partager quelques rires.
Assurez-vous d'être présent avec vos amis et votre famille lorsqu'ils sont là. Essayez de rester à l'écart de votre téléphone et accordez-leur toute votre attention
Méthode 7 sur 12: Prenez une douche ou un bain chaud
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Étape 1. L'eau chaude aide à détendre vos muscles et à augmenter la circulation
C'est presque comme se faire masser, mais c'est peu coûteux et vous n'avez pas besoin d'aller n'importe où. Allumez des bougies, jouez de la musique relaxante et plongez dans la baignoire pendant au moins 10 minutes.
Essayez d'ajouter des sels de bain pour que votre bain sente et se sente bien
Méthode 8 sur 12: Prenez une tasse de tisane
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Étape 1. Essayez la camomille, la citronnelle, la mélisse ou la verveine
Comme la tisane ne contient pas de caféine, elle ne vous tiendra pas éveillé plus longtemps que nécessaire. De plus, siroter une boisson chaude peut aider à apaiser votre corps et votre esprit.
Avoir un petit morceau de chocolat ou une autre friandise est acceptable, mais ne mangez pas beaucoup dans les 3 heures qui précèdent le coucher ou cela pourrait perturber votre sommeil
Méthode 9 sur 12: Lisez un livre ou un magazine
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Étape 1. C'est un excellent moyen de se détendre tout en concentrant vos pensées ailleurs
C'est aussi une merveilleuse façon de se préparer à aller au lit, car un livre ne nécessite pas de temps d'écran. Choisissez un roman que vous voulez lire et réservez 30 minutes avant de vous coucher pour lire un chapitre, ou économisez vos abonnements à des magazines pour ce moment de la journée.
- Écoutez un livre audio si vous préférez. Visualisez l'action et la configuration dans votre tête pendant que vous êtes assis ou allongé confortablement.
- Les livres d'horreur ou les mystères intenses ne sont peut-être pas la meilleure chose à lire avant de se coucher. Utilisez votre propre jugement: si cela vous oblige à y penser toute la nuit, gardez ce titre pour un jour de congé et choisissez plutôt quelque chose de léger.
Méthode 10 sur 12: Écrivez dans votre journal
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Étape 1. Tenir un journal peut vous aider à gérer vos émotions ce jour-là
Réservez 5 à 10 minutes pour écrire sur ce que vous avez fait ce jour-là, ce que vous avez ressenti ou ce que vous attendez avec impatience. Enlevez tout de votre poitrine pour pouvoir vous concentrer sur la détente et la détente.
- Écrire 3 à 5 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour est un excellent moyen de rester de bonne humeur et d'évacuer le stress. Lisez-le le lendemain matin si vous vous réveillez et avez peur de la journée à venir.
- Vous pouvez également utiliser votre journal comme un outil pour vous aider à garder une trace du stress au quotidien. Ensuite, revenez sur les entrées de temps en temps pour passer en revue les expériences stressantes antérieures.
Méthode 11 sur 12: Essayez la méditation
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Étape 1. Méditer 10 minutes par jour peut réduire votre niveau de stress
Pour une méditation simple que vous pouvez faire n'importe où par vous-même, il suffit de vous allonger ou de vous asseoir confortablement, de fermer les yeux et de respirer profondément en comptant chaque inspiration et chaque expiration, jusqu'à 10. Sentez l'air dans votre corps lorsqu'il bouge et relâchez tout. tension à chaque expiration. Si votre esprit vagabonde, ramenez doucement votre attention sur votre respiration.
Si vous avez du mal à méditer par vous-même, recherchez une vidéo de méditation guidée pour vous aider
Méthode 12 sur 12: Pratiquez la pleine conscience
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Étape 1. Restez présent dans l'instant pour détendre votre esprit
Allongez-vous ou asseyez-vous confortablement dans un environnement calme. Jouez de la musique relaxante si vous le souhaitez, ou ouvrez la fenêtre pour écouter les sons de la nature si vous habitez près de nombreux arbres. Allumez des bougies parfumées. Concentrez-vous sur les sons, les odeurs et les sensations que vous remarquez et profitez de chaque instant qui passe.
- Essayez de vous concentrer sur un mantra. Dites-le à vous-même doucement pendant que vous respirez.
- Les bons pour abandonner une longue journée comprennent: « Parfois, les choses sont comme elles sont pour une raison; » "Demain est un autre jour;" et "A cette heure, vous ne pouvez rien faire pour changer, alors reposez-vous à la place."
