Garder le menton relevé après une journée difficile est plus facile à dire qu'à faire. Il est important de pratiquer la relaxation et les pensées positives pour avancer. Se concentrer sur vous et vos réalisations rendra la journée plus lumineuse tout en préparant le terrain pour un avenir meilleur.
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Méthode 1 sur 4: Se reposer et se détendre
Étape 1. Laissez le travail au travail
Lorsque vous terminez votre journée de travail, évitez de ramener le travail et les problèmes de travail à la maison. Laissez tout travail qu'il vous reste à terminer sur votre lieu de travail. Évitez de vous attarder sur les problèmes liés au travail lorsque vous quittez votre lieu de travail pour la journée.
Étape 2. Détendez-vous pendant que vous vous déplacez
Écoutez votre chanson préférée dans la voiture. Lire dans le train. Faites les mots croisés du journal pendant le trajet en bus. Considérez cette période comme une oasis entre le travail et la maison, une opportunité de faire ce qu'il vous plaît sans obligation.
- Mettez votre téléphone portable pour le voyage et forcez-vous à prendre en compte votre environnement. Jouez à un jeu mental où vous essayez d'identifier autant de bruits que possible.
- Si vous êtes frustré à la fin de votre journée de travail, prenez le temps d'exprimer ces sentiments. Si vous êtes en colère, criez. Si vous êtes triste, alors permettez-vous de pleurer et de le laisser sortir.
Étape 3. Concentrez-vous sur une respiration calme
Respirez profondément et videz votre esprit de toutes les choses négatives qui vous font pression. Le processus de respiration profonde lui-même est très relaxant et vous pouvez être tellement stressé que vous ne respirez pas de manière uniforme.
Une mauvaise respiration supprime le système immunitaire, ce qui vous rend plus vulnérable aux maladies et à une anxiété supplémentaire
Étape 4. Prenez un bain ou une douche relaxante
Prévoyez une heure d'arrêt immédiatement après votre retour à la maison et faites couler le robinet pour un bain chaud. Allumez une musique apaisante et ajoutez peut-être des sels de bain à l'eau. Pour rester positif, pendant que vous êtes dans l'eau, ne vous permettez de penser à vos objectifs qu'un an dans le futur.
Ajouter des huiles essentielles à l'eau du bain. La lavande et l'eucalyptus sont particulièrement apaisants
Étape 5. Passez une bonne nuit de sommeil
Visez huit bonnes heures de sommeil relaxant et ininterrompu. Couchez-vous tous les soirs à la même heure pour vous assurer de ne pas penser aux événements de la journée. L'objectif est de se sentir rafraîchi le matin et prêt à commencer la journée avec une ardoise vierge.
Méthode 2 sur 4: Canaliser votre énergie dans une direction positive
Étape 1. Travaillez sur un passe-temps
C'est l'occasion pour vous de vous détendre de manière créative en lisant un livre, en jardinant, en peignant ou même en faisant du shopping. Quoi que vous choisissiez, concentrez-vous sur le plaisir du projet en cours et ne laissez pas vos pensées s'égarer vers les difficultés de la journée.
Les personnes qui ont des passe-temps réguliers sont moins susceptibles de souffrir de démence et de dépression. Suivre une passion vous permet de travailler les émotions négatives de manière saine et productive
Étape 2. Recherchez le divertissement
Laissez quelqu'un d'autre s'occuper d'attirer et de retenir votre attention. Louez votre film préféré pour le regarder à la maison ou voyez ce qui se passe dans votre cinéma local. Visitez une galerie ou asseyez-vous dans un club de jazz.
Choisissez une comédie pour un maximum de bienfaits bien-être. Le rire provoque la dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui entraîne une baisse de la pression artérielle. Visez au moins un rire du ventre de 15 minutes pour des résultats optimaux
Étape 3. Faites de l'exercice
Rester actif aide à soulager les tensions et vous donnera de l'énergie. Il aide également à dépenser le cortisol et l'adrénaline, qui sont des hormones de stress. Même une heure de marche peut dissoudre une partie du stress de la journée.
Trente minutes d'exercice augmentent les niveaux de sérotonine, de dopamine et de noradrénaline, dans le cerveau, entraînant une réduction globale du stress
Étape 4. Chantez une chanson que vous aimez
Choisissez-en un qui illumine votre journée lorsqu'il est à la radio. Ne vous inquiétez pas de la qualité de votre chant ou du fait que vous ne connaissiez peut-être pas tous les mots, le but est de vous amuser et d'alléger votre humeur.
Rassemblez-vous avec d'autres pour chanter. Le chant en groupe réduit l'anxiété tout en améliorant la circulation. Il est possible que le cœur des chanteurs de groupe se synchronise pendant les chansons, ce qui suggère que d'autres avantages pour la santé peuvent également être présents
Étape 5. Faites du bénévolat
Faire du bénévolat est bon pour le corps et l'esprit. En faisant du bénévolat, vous pouvez éviter la solitude et la dépression, et vous pouvez également améliorer votre santé physique, par exemple en abaissant votre tension artérielle. Envisagez de donner de votre temps à une organisation locale à but non lucratif, comme un refuge pour animaux, une soupe populaire ou un refuge pour sans-abri.
Méthode 3 sur 4: Rechercher le soutien d'autres personnes
Étape 1. Parlez à quelqu'un de votre journée
N'ayez pas peur de demander conseil. Les bons amis sont toujours heureux de partager leurs pensées, ou simplement d'être là pour écouter.
Si vous vous sentez mal à l'aise de parler à quelqu'un en personne, vous pouvez vous adresser à un forum communautaire en ligne ou à un groupe de soutien. Ce sont des personnes qui partagent des préoccupations ou des défis communs, comme lutter contre le cancer ou lutter contre le tabagisme, elles peuvent donc être en mesure de sympathiser
Étape 2. Interrogez quelqu'un sur sa journée
Vous vous sentirez peut-être moins seul si vous entendez parler des défis auxquels les autres sont confrontés quotidiennement. Demandez-leur de fournir au moins un exemple de stratégie d'adaptation qu'ils utilisent pour traverser une journée difficile.
En posant simplement des questions sur leur journée, vous pourriez la rendre meilleure pour eux. Il est toujours agréable de savoir que quelqu'un se soucie de votre bien-être
Étape 3. Rencontrez votre famille, vos amis ou vos collègues
Dès que vous savez que votre journée va mal, appelez d'autres personnes et organisez-vous pour vous réunir dès que vous êtes libre. Rendez-vous dans un cadre social et excitant, comme un restaurant animé ou une salle de billard, car cela vous aidera à vous distraire tout en vous remontant le moral.
Étape 4. Soyez réconforté par le toucher
Faites un gros câlin à quelqu'un ou demandez-en un. Trouvez une raison pour un high-five spontané. Le contact physique avec une autre personne, même bref, vous rappellera que vous n'êtes pas seul.
- Le toucher peut vous donner une indication sur les sentiments d'une personne. Même les yeux bandés, environ 78% des personnes peuvent projeter et interpréter des émotions uniquement par le toucher.
- Veillez à ne pas violer l'espace personnel de qui que ce soit. Après tout, nous vivons dans une société souvent qualifiée de « phobique du toucher ».
Méthode 4 sur 4: S'enthousiasmer pour votre avenir
Étape 1. Parlez à vous-même
Vous n'êtes pas obligé de le faire à voix haute, mais cela peut être utile ! Parlez de la journée que vous avez eue et revoyez tout ce qui s'est passé. Essayez d'identifier quelques moments qui se sont bien passés et attribuez-vous le mérite d'avoir passé la journée.
Le monologue intérieur peut en fait augmenter la rétention de la mémoire et améliorer également votre QI. Cependant, il doit être de nature positive pour montrer ces avantages
Étape 2. Rédigez une liste des points positifs
Il peut être difficile d'y penser au début, mais rappelez-vous que même les plus petits points positifs sont toujours positifs ! Même quelque chose d'aussi basique qu'un sourire peut être la meilleure partie de votre journée.
Faire des listes attrayantes (mise en forme, police, graphiques) attrayantes d'actions quotidiennes peut réduire les sentiments d'agitation. Ils fournissent également un produit créatif dont vous pouvez être fier
Étape 3. Identifiez les objectifs futurs
Dépassez le jour présent et regardez vers le jour, la semaine et l'année suivants. Prenez un moment et choisissez au moins un objectif pour chacune de ces périodes. Par exemple, décidez de sourire à dix personnes demain, demandez une augmentation dans une semaine et prenez vos vacances en Europe l'année prochaine.
