Certaines carrières sont physiquement éprouvantes et d'autres sont plus éprouvantes sur le plan émotionnel. Étant donné les effets que le stress émotionnel peut avoir sur votre esprit et votre corps, l'épuisement émotionnel au travail peut être préoccupant. Il existe des moyens de protéger votre santé émotionnelle et mentale et d'éviter l'épuisement émotionnel au travail. Vous pouvez être proactif en gérant vos sentiments liés au travail et en reconnaissant les signes d'épuisement professionnel. Vous pouvez également pratiquer des stratégies de réduction du stress et faire des efforts pour équilibrer votre travail et votre vie.
Pas
Méthode 1 sur 3: Gérer les émotions liées au travail
Étape 1. Faites attention à votre humeur
Garder une trace de votre humeur au jour le jour peut vous aider à identifier s'il y a un problème. Essayez de garder un journal de votre humeur pour identifier les changements. Vous remarquerez peut-être des changements d'humeur dramatiques ou subtils. Par exemple, vous remarquerez peut-être un jour que vous vous sentez démotivé ou que vous vous sentez désespéré. Surveillez ces types de changements d'humeur et parlez-en à quelqu'un en qui vous avez confiance.
Si vos changements d'humeur commencent à interférer avec votre capacité à faire votre travail, ou si vous vous sentez submergé par vos émotions, consultez un thérapeute pour obtenir de l'aide dès que possible
Étape 2. Restez objectif sur le travail
Vous pourriez vous retrouver impliqué émotionnellement dans des situations au travail, même si vous ne le souhaitez pas. Vous avez peut-être un travail qui vous oblige à vous impliquer étroitement dans la vie des autres. Ou, vous pouvez travailler dans un environnement chargé d'émotion avec des collègues instables. Vous pouvez éviter l'épuisement émotionnel si vous prenez du recul et restez objectif plutôt que de laisser vos émotions prendre le dessus.
- Rappelez-vous que vous devez maintenir un certain espace émotionnel et mental entre votre vie professionnelle et personnelle. Par exemple, si vous travaillez dans les services sociaux, vous devrez peut-être vous dire: « En faisant mon travail, je fais quelque chose pour aider cette personne. Mais je ne peux pas emporter ça chez moi.
- Essayez d'éviter de vous laisser entraîner et de vous impliquer émotionnellement dans un drame au travail. Par exemple, si le « couple sexy » du bureau vient de se séparer, évitez de vous énerver comme si votre propre relation venait de se terminer.
Étape 3. Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance
Libérer vos émotions en vous confiant à un proche peut grandement vous aider à gérer les sentiments qui surviennent à cause du travail. Le simple fait d'avoir quelqu'un qui vous écoute pendant que vous parlez de vos sentiments peut vous aider à éviter l'épuisement émotionnel au travail. Ils peuvent également offrir une nouvelle perspective sur les situations frustrantes et les stratégies de gestion du stress lié au travail.
- Vous pourriez dire à votre frère, par exemple: « Le travail a été vraiment fou ces derniers temps ! Puis-je vous en parler ?”
- Si vous avez un mentor de carrière ou professionnel, il serait parfaitement approprié que vous lui parliez de vos émotions liées au travail, ainsi que des stratégies pour éviter l'épuisement émotionnel.
- Ou, par exemple, si vous avez une bonne relation avec votre superviseur, vous pourriez lui demander: « Pourrions-nous parler de moyens de gérer les émotions et d'éviter l'épuisement professionnel dans ce domaine ? »
Étape 4. Fixez des limites réalistes pour maintenir votre équilibre travail-vie
Il est important de maintenir des limites saines pour séparer votre vie professionnelle et votre vie personnelle. Essayez de fixer des limites basées sur ce que vous appréciez et que vous souhaitez préserver dans votre vie. Pour ce faire, vous devrez examiner vos valeurs et déterminer ce qui est le plus important pour vous. Ensuite, vous devrez expliquer clairement ces limites à vos collègues et à votre patron.
Par exemple, si vous appréciez de passer vos week-ends avec vos amis et/ou votre famille, vous pouvez établir une règle selon laquelle vous ne travaillerez pas les week-ends et informer votre patron et vos collègues que vous n'êtes pas disponible le week-end
Étape 5. Envisagez un soutien professionnel
Parfois, en raison de la nature de votre travail ou de circonstances, des situations peuvent survenir au travail et peuvent être éprouvantes sur le plan émotionnel. Par exemple, vous pouvez être une infirmière des urgences qui voit régulièrement des traumatismes graves ou vous pouvez travailler dans une organisation en pleine restructuration. Dans ces cas, un conseiller, un thérapeute ou un professionnel similaire peut être en mesure de vous aider à faire face et à éviter l'épuisement émotionnel.
- Communiquez avec votre service des ressources humaines pour obtenir des renseignements sur l'aide et les services offerts par votre employeur. Certaines professions ont mis en place des hotlines dédiées et d'autres ressources pour aider les employés.
- Vous pouvez également discuter avec votre fournisseur de soins de santé habituel de la possibilité de recevoir un soutien professionnel. Vous pourriez dire: « J'aimerais parler avec quelqu'un de certains de mes sentiments à propos de mon travail. Y a-t-il quelqu'un que vous recommandez ?”
- Assurez-vous de signaler tout comportement inapproprié envers vous ou d'autres personnes sur votre lieu de travail. Le harcèlement sexuel, l'intimidation, la cyberintimidation ou la pression exercée par vos collègues peuvent contribuer au stress et à l'épuisement professionnel au travail. Parlez immédiatement du problème à quelqu'un.
Méthode 2 sur 3: Pratiquer des techniques de réduction du stress
Étape 1. Faites une pause
Parfois, la meilleure façon de gérer le stress est de prendre du temps loin de ce qui vous stresse. Prendre une pause vous permet de vous calmer, de refaire le plein d'énergie et d'aborder votre travail avec une perspective renouvelée.
- Cela peut signifier faire une promenade de cinq minutes pendant la journée pour vous vider l'esprit et améliorer votre humeur.
- Cela peut signifier profiter de vos jours de vacances ou prendre une journée de santé mentale.
Étape 2. Méditez régulièrement
Lorsque vous avez un travail émotionnellement stressant, c'est une façon d'éviter l'épuisement émotionnel. C'est un excellent moyen de vider votre esprit, de relâcher les tensions et de réduire le stress. C'est aussi quelque chose que vous pouvez faire pendant quelques minutes pendant votre pause au travail ou plus longtemps à la maison.
- Mettez-vous aussi à l'aise que possible. Si vous le pouvez, allongez-vous ou asseyez-vous dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé ou interrompu.
- Prenez quelques respirations profondes et essayez de vider votre esprit. Concentrez-vous sur votre respiration et détendez votre corps.
- Faites attention aux émotions que vous ressentez. Par exemple, vous pourriez penser: « Je me sens anxieux en ce moment et mon corps est tendu. »
- Si vous commencez à penser au travail, tournez doucement votre esprit vers votre respiration, votre corps et vos émotions.
Étape 3. Utilisez la respiration profonde
Il s'agit d'une technique de réduction du stress que vous pouvez utiliser sur le moment et comme stratégie de gestion du stress à long terme. C'est un moyen efficace d'éviter l'épuisement émotionnel car il peut abaisser votre rythme cardiaque, relâcher les tensions dans votre corps et vous aider à penser plus clairement.
- Inspirez par le nez lentement et profondément. Retenez le souffle dans votre estomac pendant quelques instants, puis expirez lentement par la bouche.
- Essayez différents types de techniques de respiration profonde. Par exemple, vous voudrez peut-être visualiser des couleurs apaisantes ou une scène paisible pendant que vous respirez.
Étape 4. Tenez un journal
Si vous ne tenez pas déjà un journal ou n'incluez pas les problèmes liés au travail lorsque vous le faites, vous pouvez envisager de le faire. Tenir un journal est un bon moyen de gérer votre stress et vos émotions liées à votre travail. Cela vous donne un espace sûr pour libérer et explorer vos sentiments. C'est aussi un bon moyen de documenter toutes les situations au travail qui vous préoccupent.
- Écrivez sur les choses qui se produisent au travail, comment elles vous affectent et ce que vous en pensez.
- Faites une liste de stratégies qui vous ont été utiles pour gérer votre stress lié au travail. Ajoutez-y et consultez-le souvent.
Étape 5. Faites quelque chose d'actif
L'activité physique peut vous aider à éviter l'épuisement émotionnel pour un certain nombre de raisons. Il soutient votre système immunitaire et votre santé physique globale, ce qui vous permettra de faire face plus facilement au stress lié au travail. C'est aussi un bon moyen de libérer l'excès d'énergie et de tension. Vous n'êtes pas obligé d'essayer de faire une séance d'entraînement de deux heures chaque jour, mais il peut être avantageux pour vous d'être actif pendant au moins quelques minutes chaque jour.
- Vous pouvez essayer des activités comme le yoga, le tai-chi, la natation ou la randonnée si vous souhaitez prendre le temps de réfléchir à vos émotions.
- Des activités comme les sports d'équipe, les arts martiaux ou l'haltérophilie sont un excellent moyen de relâcher les tensions et de vous dynamiser.
- Même debout à côté de votre bureau et faire quelques étirements peut vous aider à gérer le stress.
Méthode 3 sur 3: Reconnaître les signes d'épuisement professionnel
Étape 1. Pratiquez la pleine conscience
C'est la pratique d'être pleinement présent à chaque instant et d'être conscient de vos sens, de vos pensées et de vos sentiments. Lorsque vous êtes attentif, il vous sera plus facile de reconnaître tôt les signes d'épuisement émotionnel et de prendre des mesures pour l'éviter.
- Soyez pleinement présent en ne faisant qu'une chose à la fois. Évitez le multitâche. Par exemple, ne travaillez pas pendant que vous déjeunez. Concentrez-vous sur manger.
- Vérifiez avec vous-même tout au long de la journée pour évaluer comment vous vous sentez et ce que vous pensez. Vous pourriez vous demander: « Qu'est-ce que je ressens face à cette situation ? Qu'est-ce que j'en pense ?"
Étape 2. Faites attention à la colère et à l'irritabilité
Il y a des signes que votre corps peut vous donner qui vous indiquent que vous pouvez ressentir beaucoup de stress et que vous êtes peut-être sur le point de vous épuiser. L'un de ces signes est une augmentation de l'irritabilité. Si vous remarquez que vous vous sentez frustré ou en colère plus facilement ou plus souvent que d'habitude, vous devez reconnaître qu'il peut s'agir d'un épuisement émotionnel.
- Par exemple, faites attention à savoir si vous vous moquez de vos collègues, de votre famille ou de vos amis sans raison.
- Ou, par exemple, remarquez si vous êtes de mauvaise humeur pendant la semaine, mais plus détendu pendant vos jours de repos.
Étape 3. Soyez conscient de vous sentir fatigué
Il est normal de se sentir un peu fatigué après une journée de travail productive. Mais, un signe d'épuisement émotionnel et de stress élevé est de se sentir très fatigué ou fatigué lorsque vous savez que vous vous êtes suffisamment reposé. Soyez conscient de votre niveau d'énergie et notez s'il semble baisser sans raison.
- Par exemple, vous sentez-vous somnolent au milieu de la journée alors que vous avez dormi huit heures la nuit précédente ?
- Ou, par exemple, avez-vous l'impression de ne pas avoir l'énergie nécessaire pour aller travailler ou de vous sentir complètement épuisé à la fin de la journée ?
Étape 4. Faites attention au sentiment de détachement et d'isolement
Bien que certaines personnes ne soient tout simplement pas aussi sociales que d'autres, un indicateur d'épuisement émotionnel est de se sentir déconnecté des personnes qui vous entourent. Faites attention aux signes que vous vous retirez de vos activités normales ou que vous vous sentez détaché des personnes dont vous êtes habituellement proche.
- Par exemple, prenez note de pensées telles que « Personne ne comprend ce que c'est » ou « Je suis tout seul dans ce cas. »
- Ou, par exemple, si vous avez l'impression de ne pouvoir communiquer avec aucun de vos collègues et que vous évitez les réunions d'entreprise, cela peut être le signe d'un sentiment d'isolement.
Étape 5. Faites attention à la baisse de productivité
Vous avez probablement vécu une ou deux périodes où vous n'en faites pas autant que vous le voudriez. Peut-être avez-vous d'autres responsabilités ou des circonstances particulières qui interrompent votre flux de travail. Mais, si vous remarquez que vous n'en faites pas autant qu'avant ou que vous en aviez besoin, cela peut être un signe que vous approchez d'un épuisement émotionnel.
