Si vous vous considérez mal à l'aise, vous pouvez avoir des difficultés dans des situations sociales et avoir l'impression de ne jamais savoir quoi dire. Afin de surmonter votre maladresse, vous devez d'abord faire face à toute timidité ou anxiété sociale qui vous retient. Vous pouvez alors commencer à pratiquer vos compétences sociales et apprendre à être un excellent interlocuteur. Il faudra un peu de pratique, mais vous pouvez le faire !
Pas
Partie 1 sur 3: Surmonter la timidité et l'anxiété
Étape 1. Faites la différence entre la timidité, l'anxiété sociale et la maladresse
Les gens utilisent souvent ces trois termes de manière interchangeable, mais ils sont en réalité très différents. La timidité et l'anxiété peuvent toutes les deux vous mettre mal à l'aise, mais vous pouvez également être mal à l'aise socialement sans être timide ni souffrir d'anxiété sociale.
- La timidité est simplement un malaise envers les autres. Les personnes timides peuvent se sentir mal à l'aise dans certaines situations sociales, mais cela n'interfère généralement pas beaucoup avec leur vie quotidienne. Si vous êtes timide, vous pourrez peut-être vous en sortir simplement en vous mettant au défi de participer à des situations sociales qui vous mettent mal à l'aise.
- L'anxiété sociale peut ressembler à une timidité extrême. Les personnes qui souffrent d'anxiété sociale ont généralement des craintes déraisonnables de se mettre dans l'embarras dans des situations sociales, ce qui interfère avec leur capacité à fonctionner en société. Si vous souffrez d'anxiété sociale, un expert professionnel en santé mentale peut vous aider à surmonter votre problème.
- La gêne, ou le fait d'être gêné, est le sentiment que tout le monde vous regarde, ce qui conduit parfois à l'embarras. Cela peut arriver à n'importe qui, mais ce sentiment culmine à l'adolescence.
Étape 2. Pratiquez l'acceptation de soi pour renforcer la confiance
Lorsque vous êtes confiant, ce sentiment insidieux de gêne a tendance à s'effacer. Au lieu de vous soucier de ce que les autres pensent, vous pouvez vous concentrer sur le plaisir de l'expérience. Construire la confiance ne se fait pas du jour au lendemain, mais vous pouvez l'atteindre progressivement en apprenant à vous accepter.
- Lorsque vous avez des pensées négatives à votre sujet, essayez de les voir différemment. Par exemple, disons que vous vous sentez timide dans une situation donnée. Au lieu de vous réprimander, regardez les choses sous un autre angle: vous vous sentez calme aujourd'hui, et il n'y a rien de mal à cela. Il y a de la place pour les gens calmes dans le monde, tout comme il y a de la place pour les gens extravertis.
- Réalisez que vous êtes formidable tel que vous êtes. Vous êtes une personne à connaître, même si vous avez des imperfections - après tout, tout le monde sur terre en a. Parfois, les choses peuvent être gênantes, mais ce n'est pas forcément la fin du monde.
Étape 3. Participez à des loisirs sociaux
Pour vous mettre plus à l'aise dans des situations sociales, envisagez de vous lancer dans un nouveau passe-temps qui implique une interaction sociale modérée. Tout ce qui vous intéresse et qui vous donnera l'occasion d'interagir avec de nouvelles personnes (même quelques-unes) sera bon pour vous si vous essayez de surmonter la timidité ou l'anxiété sociale.
Envisagez de suivre un cours en petit groupe pour acquérir une nouvelle compétence, comme la peinture ou le kickboxing. Vous pouvez également vous joindre à une équipe sportive ou à un groupe social qui se réunit pour faire des activités
Étape 4. Abandonnez vos comportements de sécurité
Beaucoup de personnes timides ou socialement anxieuses ont certains comportements qu'elles utilisent pour les protéger de la maladresse de l'interaction sociale. Cela peut être de regarder votre téléphone ou d'éviter le contact visuel avec les gens lors de fêtes, ou de boire de l'alcool ou de se droguer pour se sentir moins mal à l'aise. Si vous voulez vraiment surmonter votre maladresse, vous devez identifier ces types de comportements et les abandonner. Plus vous vivrez d'interactions sociales sans vos comportements de sécurité, plus cela deviendra facile.
Étape 5. Réalisez que vos pensées anxieuses sont fausses
Si vous vous trouvez obsédé par toutes les choses mauvaises ou embarrassantes qui pourraient se produire lors de votre prochaine interaction sociale, vous devez commencer à contester activement ces pensées. La prochaine fois qu'une pensée comme celle-ci vous vient à l'esprit, demandez-vous quelle est la probabilité que cela se produise réellement. Pensez ensuite à plusieurs raisons pour lesquelles la mauvaise chose est peu susceptible de se produire et continuez à vous les répéter.
- Par exemple, si vous avez peur de dire une bêtise si vous essayez de parler à une fille que vous aimez, dites-vous que ce n'est pas vrai parce que vous êtes intelligent, que vous avez plein de choses intéressantes à raconter et que vous avez déjà fait un plan pour ce dont vous allez lui parler.
- Essayez de comprendre que même si vous vous sentez vraiment mal à l'aise, cela ne signifie pas que la personne à qui vous parlez ressent la même chose.
Partie 2 sur 3: Améliorer vos compétences sociales
Étape 1. Pratiquez vos compétences en conversation
Les personnes socialement maladroites ont souvent l'impression qu'elles ne connaissent pas la bonne façon de répondre aux autres pendant une conversation. Si tel est votre cas, la meilleure chose à faire est de vous entraîner le plus possible. Plus vous avez d'expérience en discutant avec différentes personnes sur différents sujets dans différents contextes, mieux vous comprendrez les signaux sociaux.
- Afin de vraiment surmonter vos peurs, vous devez parler à des personnes que vous ne connaissez pas au lieu de vous coller aux côtés de vos amis lors d'une fête.
- Cela peut vous aider à vous sentir plus en confiance si vous savez à l'avance qui sera à un événement particulier. Ceci est particulièrement utile pour le réseautage d'affaires. Renseignez-vous le plus possible sur ces personnes avant de les rencontrer afin de savoir de quoi parler.
Étape 2. Essayez de lire de la fiction
Les personnes qui lisent de la fiction ont tendance à avoir des compétences sociales plus fortes que les personnes qui lisent des non-fiction. C'est peut-être parce qu'ils ont vécu un large éventail de situations sociales à travers les yeux des personnages fictifs. Si vous pensez avoir besoin d'une exposition supplémentaire à des interactions sociales non gênantes, prenez simplement un roman.
Étape 3. Suivez un cours
Si vous souhaitez développer votre confiance en vous et améliorer vos compétences sociales, envisagez de suivre un cours d'improvisation ou de théâtre. Ces cours peuvent vous aider à sortir de votre zone de confort, vous apprendre à gérer rapidement des situations inattendues et vous aider à apprendre à rire de vous-même. Tout cela peut vraiment aider à diminuer votre maladresse sociale.
Étape 4. Ne vous inquiétez pas de la maladresse
Même si vous pensez peut-être que votre maladresse vous retient, cela pourrait en fait avoir certains avantages. Les gens ont tendance à considérer les individus maladroits comme sincères et non menaçants. Les personnes maladroites peuvent aussi être très drôles à leur manière. Pour toutes ces raisons, beaucoup de gens trouvent la maladresse attachante et même attrayante.
Moins vous vous inquiétez de votre propre malaise, moins cela risque d'avoir un effet négatif sur vos relations, alors détendez-vous
Partie 3 sur 3: Avoir des conversations non gênantes
Étape 1. Souriez
Il a été démontré que le sourire rend les gens plus accessibles et attrayants. Souriez lorsque vous conversez, lorsque vous marchez et dans les lieux publics. Vous constaterez peut-être simplement que les gens sont plus susceptibles de vouloir vous parler !
Étape 2. Maintenez le contact visuel
Les personnes qui se sentent mal à l'aise essaient d'éviter le contact visuel tout en lançant des regards maladroits, ce qui peut donner à l'autre personne l'impression que vous êtes impoli et désintéressé. Maintenez un contact visuel lorsque vous avez une conversation pour montrer que vous êtes vraiment intéressé par ce dont la personne parle.
Étape 3. Ayez un plan
Si vous constatez que vous ne savez jamais de quoi parler, il est utile de planifier un peu à l'avance. Dressez une liste de plusieurs sujets que vous pouvez utiliser pendant les conversations lorsque vous n'avez plus d'autres sujets de discussion.
- Si vous êtes passionné par quelque chose, que ce soit les voitures ou les voyages, c'est une bonne chose à dire. Il est toujours plus facile d'avoir une bonne conversation lorsque le sujet vous intéresse vraiment.
- Les événements actuels sont toujours de bons sujets de conversation, alors apprenez ce qui se passe dans le monde.
- Gardez les choses légères, surtout si vous parlez à quelqu'un que vous ne connaissez pas. La plupart des gens n'aiment pas les conversations informelles sur des sujets déprimants.
Étape 4. Posez des questions ouvertes
Une excellente façon de maintenir une conversation est de poser les bons types de questions. Essayez de penser à des questions qui provoqueront une réponse plus longue, ce qui peut à son tour vous inciter à poser une autre question. Au lieu de demander: "Aimez-vous l'école ?" demandez: « Quelle est votre classe préférée ? » Vous pourriez alors demander: « Pourquoi aimez-vous ce cours ? » ou "Qu'avez-vous appris dans cette classe?" etc.
Poser beaucoup de questions vous évite également de trop parler de vous, ce que les gens ont tendance à ne pas aimer
Étape 5. Bannissez les silences gênants
De longues pauses dans la conversation peuvent mettre les gens mal à l'aise, surtout si vous êtes timide ou anxieux socialement. Essayez de vous rappeler que ces pauses ont tendance à sembler beaucoup plus longues qu'elles ne le sont en réalité, alors ne les laissez pas tuer complètement votre conversation.
- Ne réfléchissez pas trop aux choses et continuez à parler. Même si vous changez complètement de sujet, au moins la conversation continuera.
- Si vous ne trouvez rien d'autre à dire, commencez à parler de quelque chose dans votre environnement commun, comme les conditions météorologiques ou la nourriture à la fête à laquelle vous vous trouvez tous les deux. Commencez par quelque chose de simple comme: « Que pensez-vous du temps que nous avons eu ? » pour commencer.
- Gardez à l'esprit que les silences n'ont pas toujours besoin d'être gênants. Essayez de ne pas le laisser vous déstabiliser et posez une question, même si plusieurs secondes se sont écoulées. Par exemple, si la personne à qui vous parliez vous parlait de ses vacances à Prague, envisagez de reprendre cette conversation un instant plus tard en disant quelque chose comme: « Alors, vous êtes allé à Prague. Avez-vous voyagé ailleurs en Europe ?"
Étape 6. Coupez-vous un peu de mou
Essayez de ne pas vous en vouloir si la conversation ne se passe pas bien. Avancez et commencez à parler à quelqu'un d'autre.
