L'une des peurs les plus courantes chez les gens est la peur du tonnerre. La brontophobie, comme on l'appelle parfois aussi, peut être une phobie facile à traiter mais elle nécessite un certain niveau d'engagement et de désir de changer pour surmonter cette peur. Avec un peu de recherche et d'efforts, vous serez en mesure de surmonter votre peur du tonnerre.
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Partie 1 sur 3: Utilisation de l'exposition progressive
Étape 1. Apprenez les outils d'adaptation
Parce qu'une peur peut vous faire ressentir des sentiments d'anxiété et même de panique, il est important d'apprendre des outils d'adaptation avant de commencer à vous exposer à votre peur. Choisissez un outil d'adaptation qui vous aide à vous détendre et pratiquez-le quotidiennement ainsi que chaque fois que vous vous sentez anxieux. Voici quelques bons outils pour apprendre:
- Respiration profonde
- Relaxation musculaire progressive
- Méditation
- Écouter de la musique apaisante
- S'envelopper dans un doudou
- Se retirer dans un « endroit sûr » dans votre maison
Étape 2. Créez une liste classée de vos peurs
Vous avez probablement des situations en tête qui vous rendraient plus craintif et anxieux que d'autres situations. Faites une liste de vos peurs, de la moins effrayante à la plus effrayante. Ensuite, utilisez cette liste pour vous guider dans vos expositions.
Par exemple, le moins effrayant sur votre liste pourrait être d'écouter un enregistrement d'un orage, tandis que le plus effrayant sur votre liste pourrait être de se tenir près d'une fenêtre à l'intérieur de votre maison et de regarder un véritable orage
Étape 3. Exposez-vous au premier niveau de votre liste
Lorsque vous vous sentez prêt, vous pouvez vous exposer à l'élément le moins bien classé de votre liste. Il est important de choisir l'élément le moins effrayant afin que vous puissiez gagner en confiance pour passer aux autres éléments plus effrayants de votre liste.
- Par exemple, si votre élément le moins bien classé écoutait un enregistrement d'orage, vous pourriez commencer par écouter des enregistrements d'orages. Cela vous expose à la chose que vous craignez (le tonnerre) sans pour autant vous mettre en contact direct avec elle.
- Après vous être exposé avec succès à un élément de votre liste, vous pouvez passer au suivant.
Étape 4. Utilisez un outil d'adaptation pour réduire les sentiments anxieux
Lorsque vous vous exposez aux éléments de votre liste, assurez-vous d'utiliser votre outil d'adaptation pour vous aider à vous détendre. Cela vous aidera à vous exposer plus longtemps et à vous sentir plus confiant dans votre capacité à faire face aux autres éléments de votre liste.
Par exemple, si votre outil d'adaptation est la respiration profonde, assurez-vous de respirer profondément dès que vous commencez à ressentir de l'anxiété ou de la peur
Partie 2 sur 3: Utiliser des mesures de soutien
Étape 1. Noyez le bruit
Étouffer le bruit peut être un outil utile, surtout au début de votre voyage. Cela offre un moyen de vous distraire et, espérons-le, d'oublier votre peur, mais cela ne fonctionne pas nécessairement à la racine du problème.
Vous pouvez essayer d'augmenter le volume de la télévision, d'écouter de la musique avec vos écouteurs, de jouer d'un instrument ou de faire tout autre son qui vous empêchera d'entendre le tonnerre
Étape 2. Limitez la fréquence à laquelle vous regardez les prévisions météorologiques
Les gens qui ont peur du tonnerre consultent souvent les prévisions météorologiques de manière obsessionnelle, surtout avant de quitter leur maison, car ils ont peur d'être pris au dépourvu par un orage lorsqu'ils ne sont pas chez eux.
Si vous ne savez pas quand une tempête va arriver, cela peut vous amener à en rencontrer une alors que vous n'êtes pas prêt à 100%. Cela pourrait éventuellement vous aider à surmonter votre peur du tonnerre, car vous traverserez l'épisode de peur sans le filet de sécurité de votre propre maison et le souvenir de cela restera gravé dans vos mémoires
Étape 3. Réduisez la quantité de « protection » que vous utilisez lorsque vous vous cachez
Si vous avez tendance à vous cacher lorsque vous entendez le tonnerre, essayez de limiter consciemment le nombre d'objets avec lesquels vous vous cachez et de vous sentir plus en sécurité.
- Par exemple, si vous utilisez habituellement une couverture pour vous couvrir, essayez d'utiliser une couverture plus petite qui ne couvre qu'une partie de votre corps. Ou, si vous vous cachez habituellement dans une pièce sombre avec la porte fermée, essayez de laisser la porte entrouverte.
- La clé est de faire un effort notable pour utiliser moins de « protection » afin que vous voyiez que vous avez survécu sans lorsque la peur passera.
Étape 4. Demandez à un ami d'observer une tempête avec vous
Parfois, nous nous sentons plus en sécurité simplement en présence de quelqu'un que nous aimons et en qui nous avons confiance. Une bonne étape pour surmonter votre peur du tonnerre serait de demander à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider à travailler dessus.
Au début, votre ami pourrait simplement s'asseoir à l'intérieur avec vous pendant une tempête. Mais vous pourriez essayer de progresser en regardant la tempête à travers la fenêtre avec votre ami ou même en vous tenant sur le porche avec votre ami pendant que la tempête passe
Partie 3 sur 3: recourir à l'aide d'un professionnel
Étape 1. Parlez à un thérapeute
Un thérapeute professionnel est une excellente personne à qui parler de votre phobie du tonnerre. Le simple fait de parler de vos peurs à un professionnel qualifié peut être bénéfique. Mais un thérapeute sera également en mesure de vous aider à trouver des exercices qui vous permettront de commencer à surmonter votre peur.
Étape 2. Obtenez l'hypnose
Écouter des cassettes d'hypnose pendant que vous dormez (celles qui sont spécifiquement axées sur la peur du tonnerre) ou se faire hypnotiser par un hypnotiseur professionnel est un grand pas pour surmonter votre peur du tonnerre. Lorsque vous dormez, votre inconscient est plus susceptible de reprogrammer vos associations. Donc, si vous associez la peur au tonnerre, il sera plus facile de changer cette perception grâce à l'hypnose pendant que vous dormez.
L'hypnose visant à surmonter la peur du tonnerre devrait vous aider à prendre plus de temps pour remarquer quand les tempêtes se préparent et à vous sentir calme, plutôt que paniquer, au son du tonnerre
Étape 3. Participer à la thérapie cognitivo-comportementale
Ce type de thérapie se concentre spécifiquement sur le recyclage du cerveau pour remplacer les processus de pensée négatifs par des processus plus positifs (et appropriés). Au fil du temps, la thérapie cognitivo-comportementale peut réduire considérablement la peur que vous ressentez lorsque vous entendez le tonnerre.
Avec la thérapie cognitivo-comportementale, vous apprendrez des affirmations de soi pour vous apaiser pendant les tempêtes et des exercices de visualisation pour aider à calmer votre panique et votre peur du moment
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Des astuces
- Appuyez-vous sur les gens. Utiliser les autres pour vous soutenir dans votre période de grande peur est d'une grande aide. Mais rappelez-vous - vous devez également faire une grande partie du travail vous-même.
- Créez un coin du tonnerre. Cela devrait être un endroit où vous pourrez vous détendre pendant un orage. Remplissez-le d'objets réconfortants, d'affiches ou de tout ce qui vous aidera à passer à travers.
- Sois positif. Être positif peut vraiment aider votre production. Si vous êtes très négatif et pensez que vous ne pourrez jamais surmonter votre peur, la vérité est que vous ne le ferez pas. Mais, si chaque jour vous pensez que chaque minute compte, et que chaque jour vous vous améliorez, vous l'êtes vraiment !
