Lorsque les choses ne vont pas bien dans votre côlon, vous aurez peut-être besoin d’un bon nettoyage pour vous assurer que les nutriments que vous obtenez de la nourriture restent dans votre corps et que le reste est correctement éliminé. Vous avez peut-être entendu parler de différentes manières de remettre votre côlon sur la bonne voie, mais nous l'avons examinée et la solution ultime est une alimentation plus saine. Si votre malaise persiste, envisagez un changement de style de vie, puis parlez à votre médecin des options plus étendues.
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Méthode 1 sur 3: Ajuster votre alimentation
Étape 1. Ajoutez plus de fibres à votre alimentation
Les fibres ajoutent du volume, ramollissent les selles et contribuent au péristaltisme (contractions douces et rythmées du côlon), ce qui favorise l'élimination. Plus de fibres dans votre corps signifie que votre côlon peut éliminer les déchets de votre corps plus rapidement et plus efficacement. Visez environ 20 à 35 grammes (0,7 à 1 oz) de fibres par jour. Assurez-vous d'avoir cinq portions par jour de fruits et légumes ainsi que beaucoup de grains entiers dans votre alimentation.
- Ayez 100 % de grains entiers dans votre alimentation, comme le riz brun, le quinoa, les flocons d'avoine, le millet et le maïs.
- Les graines de lin, les cosses de psyllium, le son de blé et l'avoine sont de super sources de fibres. Vous pouvez préparer des graines de lin à la maison, les avoir dans des smoothies ou les ajouter à d'autres aliments.
- Les fruits comme les fraises, les pommes et les myrtilles sont riches en fibres. Les haricots, les graines et les noix sont également de bonnes sources de fibres.
Étape 2. Mangez plus de légumes verts à feuilles
En plus de fournir des fibres, les légumes-feuilles fournissent des nutriments qui aident à réparer vos intestins. Essayez d'avoir au moins un légume vert à chacun de vos repas ou comme collation.
- La luzerne, l'agropyre, les choux de Bruxelles, le chou vert, le chou frisé, les épinards, les pois et l'herbe d'orge sont tous de bons légumes-feuilles.
- Vous pouvez également essayer de grignoter des légumes en les trempant dans du houmous, du tzatziki ou du baba ganoush.
Étape 3. Buvez beaucoup d'eau
Votre côlon a besoin d'eau pour fonctionner correctement et nettoyer les bactéries ou les déchets dans votre intestin. Essayez d'avoir au moins 13 tasses d'eau par jour si vous êtes un homme adulte et neuf tasses d'eau par jour si vous êtes une femme adulte. Vous pouvez augmenter votre consommation d'eau si vous faites des exercices intenses ou si vous vous trouvez dans un environnement chaud et sec.
- Vous pouvez prendre l'habitude d'emporter une bouteille d'eau pleine avec vous partout où vous allez afin de pouvoir vous hydrater tout au long de la journée. Vous pouvez également définir un rappel sur votre téléphone pour vous rappeler de boire au moins neuf tasses d'eau par jour.
- Essayez d'ajouter des tranches de citron, de lime et de concombre à votre eau pour lui donner un goût plus excitant. Vous pouvez également ajouter des herbes comme la menthe à votre eau.
Étape 4. Évitez l'alcool
Essayez d'éviter les boissons alcoolisées, comme la bière, le vin et les alcools forts. Ils peuvent vous déshydrater et entraîner de la constipation. La constipation peut obstruer le côlon avec des selles volumineuses, impactées et difficiles à évacuer. En outre, l'alcool peut supprimer le péristaltisme intestinal et l'envie d'y aller, ce qui rend la constipation plus probable.
Étape 5. Limitez les produits laitiers
Le lait et les produits laitiers peuvent aggraver les symptômes de la constipation, surtout si vous consommez beaucoup de produits laitiers. Si vous souffrez de constipation, mais êtes actif et buvez beaucoup de liquides, essayez de limiter la quantité de produits laitiers que vous consommez ou de les retirer temporairement de votre alimentation.
Étape 6. Buvez une tasse de café ou de thé
La caféine peut aider à stimuler vos intestins, ce qui peut aider à produire une selle. Une boisson chaude peut également stimuler vos intestins. Essayez de boire une tasse de café chaud ou du thé noir ou vert pour faire bouger les choses.
Étape 7. Ayez des aliments fermentés
Les aliments fermentés contiennent des probiotiques, des bactéries bénéfiques pour votre côlon. Ces aliments peuplent votre intestin de bonnes bactéries, permettant à votre côlon de fonctionner correctement. Le yaourt, le miso, le kimchi et la choucroute sont quatre exemples d'aliments fermentés. Le kéfir, le vinaigre de cidre de pomme et le thé kombucha fournissent des probiotiques buvables.
Vous pouvez également prendre un supplément probiotique. Assurez-vous d'acheter un supplément probiotique auprès d'un fournisseur réputé en ligne ou dans un magasin d'aliments naturels
Méthode 2 sur 3: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Faites de l'exercice régulièrement
L'activité physique stimule le système digestif pour augmenter les mouvements intestinaux. Maintenir un mode de vie sain peut aider à garantir que votre côlon reste sain et fonctionnel. Assurez-vous de faire de l'exercice régulièrement, par exemple tous les jours ou au moins trois fois par semaine. Faites une marche de trente minutes chaque jour ou programmez une séance d'entraînement au gymnase trois fois par semaine pour vous assurer de brûler des calories et de rester en bonne santé.
Vous pouvez également essayer de faire un entraînement à domicile avec des bandes de résistance pour étirer vos muscles et développer votre force. Ou vous pouvez suivre un cours d'exercice pour vous aider à vous entraîner régulièrement, comme un cours de yoga ou d'aérobic
Étape 2. Parlez à votre médecin avant de prendre des laxatifs en vente libre
Souvent, maintenir une alimentation riche en fibres, boire suffisamment d'eau et faire de l'exercice régulièrement peuvent aider votre côlon à fonctionner correctement. Si vous rencontrez toujours des problèmes après avoir modifié votre mode de vie, consultez votre médecin avant de vous tourner vers les laxatifs.<Dale Prokupek, MD. Gastro-entérologue. Entretien personnel. 16 avril 2020. Il pourrait y avoir un problème médical sous-jacent. Si votre médecin vous recommande d'essayer de prendre des laxatifs, demandez-lui une recommandation. Suivez toujours les instructions de dosage sur l'étiquette des laxatifs et ne prenez jamais plus que la quantité recommandée. Ne prenez pas de laxatifs à long terme, car cela peut entraîner de graves problèmes de santé.
- Si vous souffrez du syndrome du côlon irritable, de selles irrégulières ou de problèmes digestifs, vous pouvez essayer des laxatifs gonflants tels que Metamucil, Citrucel ou Psyllium. Prenez des laxatifs gonflants avec beaucoup d'eau. Les effets secondaires peuvent inclure des ballonnements, des gaz, des crampes et une constipation accrue.
- Si vous avez du mal à évacuer les selles, vous pouvez essayer des émollients fécaux. Les émollients fécaux sont généralement sans danger et génèrent moins de ballonnements que les laxatifs gonflants.
- Ne prenez jamais de laxatifs comme supplément de perte de poids. Cela nuit à votre santé et peut causer d'autres problèmes médicaux.
Étape 3. Faites vos recherches avant de prendre des produits de nettoyage du côlon
Si vous envisagez un produit de nettoyage du côlon pour une utilisation quotidienne, assurez-vous de rechercher le produit avant de l'utiliser. Il n'a pas été prouvé que ces produits offrent des avantages pour la santé. De plus, gardez à l'esprit que ces produits ne sont pas réglementés par le gouvernement, de sorte que la puissance, la pureté et la sécurité de ces produits ne sont pas garanties. Ce n'est pas parce qu'un produit est étiqueté « naturel » qu'il est sans danger.
- Parlez-en à votre médecin avant d'utiliser des produits de nettoyage du côlon.
- Vérifiez la liste des ingrédients sur le produit et assurez-vous que les ingrédients à base de plantes spécifiques sont clairement notés. Si vous craignez d'être allergique à l'un des ingrédients ou si vous ne pouvez identifier aucun des ingrédients du produit de nettoyage du côlon, n'utilisez pas le produit.
- Assurez-vous de boire beaucoup d'eau tout en prenant un produit de nettoyage du côlon. Cela garantira que vous ne vous déshydratez pas et que le produit peut fonctionner correctement.
- N'utilisez pas de produits de nettoyage du côlon comme moyen de perdre du poids ou de suivre un régime. C'est une façon malsaine de perdre du poids et peut entraîner d'autres problèmes de santé. Il s'est également avéré être un moyen inefficace de perdre du poids.
Méthode 3 sur 3: Parler à votre médecin
Étape 1. Parlez à votre médecin de l'irrigation du côlon
L'irrigation du côlon, également connue sous le nom d'hydrothérapie du côlon, peut aider à éliminer les déchets de vos intestins avec de l'eau. Votre médecin peut être en mesure de faire cette procédure pour vous ou de recommander un hydrothérapeute du côlon qui peut le faire pour vous. Assurez-vous de choisir un hydrothérapeute du côlon agréé par un organisme national reconnu. Avant de procéder à la procédure, parlez à votre médecin de vos antécédents médicaux pour vous assurer que vous pouvez obtenir la procédure en toute sécurité.
- Au cours de la procédure, une pompe est insérée dans votre rectum et environ cinq gallons d'eau chaude sont injectés dans votre système sur une période de temps. Une fois que l'eau est dans votre côlon, le thérapeute peut masser votre abdomen pour faire circuler l'eau dans votre côlon et aider les déchets à sortir de votre corps. La procédure peut prendre environ 30 à 45 minutes.
- Vous ne devriez pas subir une irrigation du côlon si vous souffrez de certaines conditions médicales, notamment une diverticulite, des hémorroïdes graves, une colite ulcéreuse, la maladie de Crohn, des tumeurs de l'intestin ou du rectum, une chirurgie intestinale récente, une maladie cardiaque ou une maladie rénale.
Étape 2. Demandez à votre médecin de vous faire un lavement
Votre médecin pourra peut-être vous faire un lavement dans son cabinet si vos intestins ont été touchés ou si vous avez des problèmes avec votre côlon. Les lavements sont souvent recommandés pour la constipation et une mauvaise selle.
Votre médecin peut vous recommander un certain type de lavement, en fonction de vos besoins. L'insertion du lavement doit être effectuée par un professionnel qualifié dans un espace stérile avec un équipement propre
Étape 3. Discutez avec votre médecin de la prise de médicaments pour votre côlon
Si vous souffrez de constipation chronique depuis plus de six mois, demandez à votre médecin quels sont les traitements médicamenteux qui peuvent aider à stimuler vos intestins. Vous pouvez recourir à cette option si l'ajustement de votre alimentation et de votre mode de vie, ainsi que d'autres traitements du côlon ne fonctionnent pas. Les médicaments peuvent également être une bonne option si vous développez un problème intestinal comme le syndrome du côlon irritable (SCI).
