Êtes-vous accro à quelque chose? N'importe quoi? Vous avez besoin de briser la dépendance, mais vous vous sentez désespéré ?
Pas
Étape 1. Identifiez la chose à laquelle vous êtes accro
Nourriture? Une mauvaise habitude? Quoi que ce soit, assurez-vous de réaliser que c'est une dépendance, pas seulement quelque chose que vous aimez vraiment.
Étape 2. À partir de là, vous pouvez prendre deux manières:
petits pas ou arrêter complètement la dinde froide.
Méthode 1 sur 2: Étapes progressives
Cela fonctionne mieux pour la plupart des gens. En faisant de petits pas progressifs vers votre objectif, il est plus facile de l'atteindre. Pour la dépendance, nous utiliserons le tabagisme comme exemple.
Étape 1. Donc, vous fumez un paquet par jour
Retirez une cigarette de ce paquet chaque jour et jetez-la. Donc un jour tu fumes 20, et le suivant 19, et ainsi de suite. Une fois que vous avez réduit de moitié la quantité de cigarettes, ou quoi que ce soit, qu'auparavant, vous êtes prêt pour la prochaine étape.
Étape 2. Demandez à quelqu'un de vous aider
D'accord, alors continuez à faire la moitié de ces cigarettes comme avant, ou ce verre de vin par jour au lieu de deux. Et demandez à un membre de votre famille ou à un ami proche de vous assurer de ne pas tricher et d'en faire plus. Parce qu'après tout, vous ne faites que vous tromper. Mais vous aurez peut-être encore besoin d'aide. Demandez-leur de vous encourager !
Étape 3. Fabriquez un pot à pièces
Beaucoup de gens font cela pour jurer. Chaque fois que vous en fumez un de plus que vous ne devriez (ou trichez), vous devez mettre un quart ou un dollar dans le pot de pièces. Quand il se remplit (ce qu'il ne devrait pas faire), donnez l'argent à une œuvre caritative et recommencez. Personne n'aime perdre de l'argent, n'est-ce pas ? Donc ça va casser cette habitude.
Étape 4. Résistez à la tentation
Une seule cigarette ne ferait pas de mal, non ? Tort. Vous savez que vous le voulez, mais vous ne devriez pas l'avoir. Non, il n'est pas juste de tricher à tout moment. Soyez strict avec vous-même. Arrêtez simplement de l'acheter et assurez-vous que cette personne vous aide toujours.
Étape 5. Faites une liste
Faites une liste de toutes les raisons pour lesquelles vous ne devriez pas faire ou manger cette dépendance, et affichez-la à votre chevet, ou dans votre portefeuille, ou simplement quelque part où vous la verriez tous les jours. Cela vous rappellera.
Étape 6. Continuez à progresser
Ou vers le bas, selon le cas. Fumez (ou jurez ou buvez ou tweetez ou quoi que ce soit) de moins en moins chaque jour. Fixez-vous un objectif chaque semaine. Si vous ne pouvez pas l'atteindre, mettez plus d'argent dans ce pot. Demandez à vos amis et à votre famille de vous encourager. Regardez cette liste. Tu peux le faire!
Méthode 2 sur 2: Dinde froide
Étape 1. C'est plus difficile, mais plus efficace
Jetez toutes vos cigarettes… ou votre bière, ou quoi que ce soit d'autre. Oui, gaspiller de l'argent, mais alors il n'y a aucun moyen que tu triches. Jetez-le simplement. N'achetez pas plus. Résistez complètement. Ne regarde pas en arrière. Demandez à quelqu'un d'autre de le faire si vous le devez.
Étape 2. Occupez-vous pour ne pas penser à la dépendance
Rejoindre un club. Va à l'école. Trouvez un travail. Faire quelque chose! Tout pour vous changer les idées, et vous finirez par l'oublier complètement.
Étape 3. Demandez à vos amis/famille de vous soutenir
Ne les laissez pas vous surprendre en train de fumer une cigarette ou une mise à jour Twitter de temps en temps. Fixez-vous une punition pour quand vous le faites. Ne vous fixez pas d'objectif - vous savez quel est votre objectif - de vaincre votre dépendance. La question est, pouvez-vous le faire?
Étape 4. Encouragez-vous
Cela peut être difficile, voire douloureux parfois, mais continuez à vous rappeler pourquoi vous faites cela. Vous pouvez passer !
Des astuces
- Vaincre une dépendance prend du temps, c'est la guerre en nous-mêmes, et nous devons être courageux.
- Pensez à tous les problèmes que vos dépendances vous causent !
- Parlez à quelqu'un qui peut vous aider, il existe également des professionnels qui peuvent vous aider à gérer votre dépendance.
- Avant que la tentation ne vous frappe, il y a généralement un événement déclencheur, nous vivons quelque chose de inconfortable. L'esprit cherche alors à échapper à cet inconfort en recourant au soulagement apporté par le comportement addictif. Prenez un moment pour réfléchir et notez quels sont vos déclencheurs, et la prochaine fois que vous vous retrouverez dans une situation de déclencheur, soyez vigilant et affrontez-la avec courage.
- Croyez en vous. Tu peux le faire.
- Ne soyez pas obsédé par cela.
- Chaque dépendance a une cause profonde, prenez un moment pour réfléchir à ce que pourrait être la vôtre.
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Très important, ne jugez pas l'addiction comme mauvaise, pécheresse, perte de temps, etc. C'est ce que c'est, juste une action. Juger une action comme mauvaise, malsaine ou improductive est probablement ce qui vous a rendu accro en premier lieu, le jugement vous fait vous sentir coupable de votre passé et renforce la dépendance.
