Pleurer est une réponse naturelle à la tragédie, à la tristesse, à la frustration et à d'autres sentiments. Cependant, vous pouvez vous sentir gêné ou gêné de pleurer dans certaines situations. Heureusement, il existe plusieurs techniques différentes que vous pouvez essayer pour garder votre calme.
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Partie 1 sur 4: Bien communiquer
Étape 1. Réfléchissez à ce que vous ressentez lorsque vous avez envie de pleurer
Vous pouvez ressentir le besoin de pleurer dans des situations spécifiques, comme lorsque vous affrontez une autorité. Bien que cette envie puisse sembler indépendante de votre volonté, il y a généralement une cause identifiable. Le simple fait d'identifier la cause peut vous aider à prendre le contrôle ou à éviter la situation à l'avenir. Vous pouvez ressentir une gamme d'émotions, telles que:
- Tristesse
- Peur
- Anxiété
- Joie
- Frustration
- Deuil
Étape 2. Déterminez à quoi vous pensez
Le fait de verser des larmes sera lié aux émotions que vous ressentez et aux pensées que vous avez à ce moment-là, même lorsqu'elles ne semblent pas immédiatement liées. Considérez le genre de pensées que vous avez lorsque vous avez envie de pleurer et cherchez à trouver la connexion.
- Par exemple, si vous ressentez le besoin de pleurer dans une situation heureuse, demandez-vous si vous pensez que la situation est « trop belle pour être vraie » ou qu'elle est éphémère.
- Si vous ressentez l'envie de pleurer lorsque vous êtes évalué (comme lors d'un examen au travail), déterminez si vos pensées vous font vous sentir sévèrement jugé, isolé personnellement, inadéquat, etc.
Étape 3. Observez vos commentaires internes
Même dans des situations tendues, vous avez un certain contrôle sur vos pensées et vos sentiments. Lorsque vous communiquez avec quelqu'un et que vous ressentez le besoin de pleurer, réfléchissez à ce que vous vous dites en écoutant cette personne.
- Par exemple, si vous êtes évalué au travail et que votre responsable suggère qu'il y a des domaines dans lesquels vous pourriez vous améliorer, vous dites-vous que cela signifie « je suis mauvais dans mon travail » ou vous concentrez-vous sur la formation d'un plan d'action spécifique pour déménager effronté?
- De même, si un ami est en colère contre vous et que vous ressentez le besoin de pleurer, demandez-vous si vous vous dites « Mon ami me déteste » ou simplement que « J'ai fait quelque chose de spécifique pour blesser mon ami, et je ne devrais pas le faire. Encore ceci."
- Parfois, la façon dont vous pensez pourrait contribuer à vos pleurs. Par exemple, vous pourriez surgénéraliser une situation ou penser en termes de « tout ou rien ». Ceux-ci peuvent rendre une situation plus grave qu'elle ne l'est en réalité. Essayez d'utiliser la logique pour rediriger vos pensées.
Étape 4. Supprimez l'autocritique
En observant vos commentaires internes, vous pouvez déterminer si vous êtes autocritique; c'est une raison courante pour ressentir l'envie de pleurer. Tenez compte de vos pensées et de vos sentiments lorsque vous communiquez avec les autres (ou pensez à vous-même). Identifier et arrêter l'autocritique.
- Les formes courantes d'autocritique incluent des déclarations telles que « Je suis trop émotif », « Les hommes ne devraient pas pleurer » et « Je suis un échec. »
- Remplacez ces critiques par des pensées plus compatissantes, comme « J'ai travaillé très dur sur ce projet et je suis fier même s'il n'a pas tout à fait réussi » ou « Je me soucie vraiment de ce problème et je connais mon les sentiments y sont investis.
- Un bon moyen de réduire l'autocritique est de penser à ce que vous diriez à votre meilleur ami dans cette situation. Traitez-vous de la même manière que vous traiteriez votre ami.
Étape 5. Attendez-vous à ce que les autres comprennent
Certaines personnes ne savent pas comment réagir lorsque quelqu'un pleure devant elles. Cependant, vous devriez pouvoir vous attendre à ce que quelqu'un comprenne qu'il y a une raison lorsque vous pleurez, et que cela ne signifie pas nécessairement que vous êtes faible, inapproprié, non professionnel, etc.
- Lorsque vous pleurez et que les autres semblent non préparés ou surpris, vous devez néanmoins vous attendre à ce qu'ils fassent preuve d'empathie en disant quelque chose comme « Je vois que c'est quelque chose de vraiment important pour vous » ou « Je sais que vous êtes contrarié ».
- Si vous pleurez devant quelqu'un qui ne semble pas savoir comment réagir, vous n'êtes pas obligé de l'ignorer. Vous pouvez essayer de dire quelque chose comme « Vous voyez, c'est vraiment important pour moi » ou « Je suis contrarié parce que… ». Cela aidera la personne à comprendre ce qui se passe.
Partie 2 sur 4: Créer des distractions
Étape 1. Pincez-vous ou piquez-vous
Certaines personnes constatent qu'elles peuvent s'empêcher de pleurer en se pinçant ou en se fourrant le nez, le bras, la joue, la paume, etc. Il est possible que la sensation de douleur vous distrait temporairement des émotions ou des pensées qui provoquent l'envie de pleurer.
Étape 2. Poussez votre langue contre le palais de votre bouche
Comme en vous pinçant, vous pouvez créer une distraction temporaire ou une sensation de légère douleur en poussant votre langue contre le palais de votre bouche lorsque vous ressentez le besoin de pleurer.
Étape 3. Prenez un moment pour respirer
Comptez jusqu'à dix et prenez plusieurs respirations lentes et profondes. Prendre beaucoup d'oxygène peut améliorer votre humeur et augmenter votre vigilance. De plus, le fait de faire une pause peut aider vos pensées à rattraper vos sentiments et à dissiper l'envie de pleurer.
Étape 4. Distrayez-vous en comptant
Choisissez un nombre aléatoire, tel que 7, et commencez à compter jusqu'à 100. Votre cerveau se concentrera sur l'action logique du comptage, ce qui peut réduire votre réponse émotionnelle.
Étape 5. Demandez à être dispensé de l'environnement
Si vous voulez éviter de pleurer devant quelqu'un, comme un manager au travail, excusez-vous et quittez les lieux. Par exemple, disons que vous devez aller aux toilettes ou prendre l'air. Une courte pause pour faire une promenade ou évaluer vos sentiments peut vous faire gagner du temps et arrêter l'envie de pleurer.
Étape 6. Utilisez un accessoire
Parfois, avoir autre chose sur quoi se concentrer peut vous détourner de l'envie de pleurer. Par exemple, si vous avez une réunion stressante avec votre patron et que vous avez peur de pleurer, emportez un bloc-notes ou un autre objet avec vous. Se concentrer sur cela pendant la réunion peut éviter les larmes.
Partie 3 sur 4: Réfléchir à votre situation
Étape 1. Essayez les techniques de visualisation
Si vous avez souvent envie de pleurer dans certaines situations, essayez de les imaginer dans votre tête et imaginez des situations alternatives. Visualiser à plusieurs reprises de meilleurs résultats dans des scénarios imaginaires, dans lesquels vous ne pleurez pas, peut vous aider à gérer une situation réelle.
- Par exemple, si vous avez tendance à pleurer lors de conflits familiaux, imaginez une situation dans laquelle vous parlez à votre famille tout en restant calme et confiant. Si vous pouvez imaginer comment vous apparaîtrez lorsque vous ne pleurez pas, vous aurez un plan.
- Si vous essayez d'éviter de pleurer en vous défendant, imaginez des situations dans lesquelles vous vous exprimez. Par exemple, imaginez rencontrer votre patron pour une évaluation et dire « J'apprécie vos commentaires sur le problème X. J'aimerais offrir mon point de vue sur la même chose.
- Si vous essayez d'éviter de pleurer lorsque vous parlez en public, imaginez-vous sur une scène en train de prononcer votre discours, votre présentation, etc. en toute confiance. Ensuite, lorsque vous devrez réellement parler en public, vous aurez déjà répété un bon résultat.
Étape 2. Parlez à un conseiller
Si vous sentez que vous avez un sérieux problème pour contrôler vos émotions, n'ayez pas peur de demander de l'aide. Les conseillers sont formés pour vous aider à comprendre vos émotions et à développer des techniques pour comprendre et contrôler vos sentiments.
Étape 3. Éliminez tout problème médical sous-jacent
Certaines conditions médicales, comme l'affect pseudobulbaire et certaines formes de dépression, peuvent provoquer des crises de pleurs incontrôlables ou augmenter votre probabilité de pleurer. Si vous avez souvent envie de pleurer ou si vous n'arrivez pas à vous arrêter quand vous le faites, vous voudrez peut-être consulter votre médecin pour déterminer s'il existe une cause sous-jacente qui doit être traitée.
Étape 4. Comprenez que pleurer a un but
Bien que les scientifiques ne comprennent toujours pas pleinement pourquoi les humains pleurent, il est clair qu'il existe une relation entre les pleurs et l'expression d'émotions. Pleurer peut en fait aider le crieur à se sentir mieux et amener les autres à ressentir de la sympathie et de l'empathie, forgeant ainsi des liens entre les gens. N'oubliez pas que tout le monde a de bonnes raisons de pleurer de temps en temps, et donc vous n'avez peut-être pas toujours besoin ou envie d'arrêter.
Essayez d'éviter de réprimer vos émotions. Il est plus sain d'accepter que vous soyez contrarié par quelque chose
Partie 4 sur 4: Quand devriez-vous essayer cela?
Étape 1. Évitez de pleurer lorsque vous êtes au travail ou à l'école
Bien pleurer est un moyen important de libérer ses émotions, mais si vous le faites au travail ou à l'école, vous ne vous sentirez peut-être pas mieux par la suite. Pleurer autour de collègues ou d'étudiants peut attirer une attention dont vous ne voulez pas. Alors que la plupart des gens comprennent quand vous avez besoin de pleurer, certains ne le sont pas, et vous ne voudrez peut-être pas partager un côté aussi intime de vous-même avec eux. De plus, pleurer au travail peut être perçu comme non professionnel, surtout si cela se produit lors d'une réunion ou d'un autre moment de haute pression.
Étape 2. Apprenez à arrêter les larmes lorsque quelqu'un fait un commentaire blessant
Pleurer peut être une réaction normale pour blesser les sentiments. Bien qu'il n'y ait rien de mal à pleurer en réponse à une blessure ou à de la colère, cela peut signaler à l'autre personne que vous n'êtes pas totalement en contrôle de vos émotions. Si vous ne voulez pas leur donner satisfaction, essayez des techniques pour vous empêcher de pleurer sur des choses comme une mauvaise critique de travail ou un commentaire grossier.
Étape 3. Entraînez-vous à ne pas pleurer lorsque vous avez peur ou que vous êtes stressé
Pleurer de peur est également normal, mais il y a des moments où vous ne voudrez peut-être pas vous exprimer de cette façon. Par exemple, vous avez peut-être une présentation à faire et votre trac est si extrême que vous craignez de pleurer devant la classe. Cela vaut la peine de pratiquer des méthodes de distraction et d'autres moyens de vous empêcher de pleurer jusqu'à ce que vous soyez hors des projecteurs.
Étape 4. Laissez-vous pleurer quand le moment est venu
Pleurer est un moyen valable de libérer toutes sortes d'émotions. Certaines situations peuvent ne pas être bonnes pour pleurer, mais d'autres le sont absolument. Laissez-vous pleurer lorsque vous êtes avec des gens qui vous connaissent et vous soutiennent. Laissez-vous pleurer lors des monuments commémoratifs, des funérailles et d'autres espaces où l'expression des émotions est encouragée. Et bien sûr, laissez-vous pleurer quand vous êtes seul. Parfois, le meilleur moment pour pleurer est lorsque vous n'avez pas à vous soucier de la façon dont vos larmes affecteront les autres et que vous pouvez simplement vous concentrer sur vous-même.
Des astuces
- Si vous ressentez l'envie de pleurer lorsque vous hachez des oignons, essayez de les mettre au réfrigérateur pour qu'ils refroidissent au préalable. Alternativement, vous pouvez étaler un peu de jus de citron sur la zone où vous couperez les oignons. Laver ou placer deux moitiés d'un oignon coupé dans de l'eau enlève également efficacement la larme qui en apporte le jus. Vous pouvez les hacher après les avoir rincés ou essuyés.
- Pleurer est la façon naturelle pour votre cerveau d'appeler à l'aide. Si vous ne devez absolument pas pleurer, alors vous devriez suivre ces étapes.
