Cela fait combien de temps que vous n'avez pas pleuré pour la dernière fois ? En fait, pleurer vous fait vous sentir mieux tout de suite, car c'est la méthode utilisée par votre corps pour évacuer le stress. Mais si vous avez passé des mois ou des années sans pleurer, il peut être difficile de se rappeler par où commencer. Aller dans un endroit calme, vous libérer des distractions et vous laisser ressentir profondément les émotions vous mettra dans le bon état d'esprit. Voir l'étape 1 et au-delà pour apprendre des techniques qui aideront vos larmes à couler librement.
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Partie 1 sur 3: Laisser couler les larmes
Étape 1. Trouvez un bon endroit pour pleurer
La plupart des personnes qui ont du mal à se laisser pleurer préfèrent vivre leurs émotions seules, loin des autres. Il peut être plus facile de vous laisser vraiment ressentir vos sentiments lorsque vous ne vous inquiétez pas de ce que pense quelqu'un d'autre. Il n'y a certainement rien de mal à pleurer devant les autres, mais vous trouverez peut-être plus relaxant d'être seul au début.
- Votre chambre peut être un bon choix si c'est un endroit privé et calme.
- S'il y a beaucoup d'autres personnes dans votre maison, essayez de conduire dans un endroit privé pour pouvoir pleurer dans la voiture. Mais assurez-vous de vous sentir suffisamment bien pendant l'aller et le retour; pleurer en conduisant peut être dangereux.
- Vous pouvez aussi pleurer sous la douche - personne ne vous entendra là-bas.
- Être à l'extérieur peut vous aider à libérer votre esprit pour traiter les émotions. Cherchez un endroit privé dans le parc ou sur la plage.
Étape 2. Videz votre tête des distractions
Beaucoup de gens mettent leurs sentiments de côté et s'enfouissent dans des distractions pour ne pas pleurer. Cette technique est si efficace qu'elle peut passer des mois ou des années sans pleurer. Au premier signe de tristesse, avez-vous tendance à allumer la télé et à passer la soirée à rire de votre émission préférée ? La prochaine fois que vous commencez à vous sentir déprimé, résistez à cette impulsion et permettez-vous de ressentir l'émotion. C'est la première étape pour avoir un bon cri fort.
Il existe de nombreux autres types de distractions. Vous pouvez rester tard au travail tous les soirs, passer tout votre temps à sortir au lieu d'être seul ou lire des articles en ligne jusqu'à ce que vous vous endormiez. Pensez à ce que vous avez tendance à faire lorsque vous n'êtes pas d'humeur à vous sentir émotif et prenez la décision de vous arrêter et de vous concentrer sur vos émotions
Étape 3. Réfléchissez profondément à ce qui vous rend triste
Au lieu de laisser vos pensées passer à quelque chose de moins important, concentrez-vous sur les émotions qui tourbillonnent dans votre tête. Laissez-vous simplement réfléchir au lieu d'essayer de les repousser.
- Si vous êtes triste, réfléchissez bien à l'événement qui a provoqué ces sentiments. Pensez à quel point vous auriez aimé que cela ne se produise pas, à quoi ressemblait votre vie avant et à quoi ressemblera votre vie à partir de maintenant. Laissez-vous comprendre et ressentir la perte de ce qui aurait pu être.
- Quelle que soit la forte émotion qui vous donne envie de pleurer, réfléchissez-y et laissez-la prendre une place prépondérante dans votre cerveau. Observez à quel point cela vous stresse et quel soulagement ce serait si le problème disparaissait.
Étape 4. Laissez vos émotions enfler jusqu'à ce que vous pleuriez
Vous commencez à sentir votre gorge se serrer un peu ? N'avalez pas et ne vous forcez pas à arrêter de penser à ce qui vous rend triste. Au lieu de cela, laissez vos émotions vous envahir. Continuez à penser à ce que vous souhaiteriez qu'il ne se soit pas produit. Lorsque les larmes commencent à couler, ne leur résistez pas.
- Une fois que vous aurez vraiment commencé à pleurer, il sera probablement difficile d'arrêter. Continuez à pleurer jusqu'à ce que vous ayez tout dit - vous saurez quand vous aurez terminé.
- La durée moyenne d'un accès de pleurs est de 6 minutes.
Étape 5. Sentez-vous mieux
Lorsque vous avez fini de pleurer, pensez à ce que vous ressentez. Si vous êtes comme la plupart des gens, vous constaterez que votre cerveau se sent un peu plus libre de l'émotion qui vous enlisait. Vous ne vous sentirez peut-être pas tout de suite joyeux, mais vous vous sentirez probablement plus calme, moins anxieux et prêt à affronter vos problèmes. Accrochez-vous à ce sentiment et prenez l'habitude de pleurer quand vous en avez besoin. Cela deviendra plus facile avec la pratique.
- Selon une étude, 85 % des femmes déclarent se sentir mieux après avoir pleuré, tandis que 73 % des hommes le font.
- Si vous ne vous sentez pas bien après avoir pleuré, demandez-vous pourquoi. Il peut être difficile de se débarrasser des années passées à se faire dire que les pleurs sont faibles, et ainsi de suite. Si vous êtes gêné d'avoir pleuré, essayez de vous rappeler que c'est tout à fait naturel et sain.
Partie 2 sur 3: Se sentir à l'aise avec les pleurs
Étape 1. Oubliez ce que vous avez appris sur les pleurs
Vous a-t-on appris que les gens courageux ne pleurent pas ? Beaucoup de gens qui ont été élevés pour tout garder à l'intérieur ont beaucoup de mal à exprimer leurs émotions à l'âge adulte. Mais pleurer est une partie nécessaire de la vie qui favorise une bonne santé mentale. Pleurer peut être une expression de tristesse, de douleur, de peur, de joie ou simplement d'émotion pure, et c'est une façon naturelle et saine de laisser ces émotions traverser notre corps.
- Les hommes ont tendance à avoir plus de mal à tout laisser sortir que les femmes, principalement parce que les hommes apprennent à garder leurs émotions pour eux-mêmes. Mais pleurer est tout aussi naturel pour les hommes que pour les femmes, même s'ils le font moins souvent. Les filles et les garçons pleurent à peu près autant jusqu'à l'âge de 12 ans. Lorsqu'ils deviennent adultes, les hommes pleurent en moyenne 7 fois par an, tandis que les femmes pleurent 47 fois par an.
- Pleurer n'est en aucun cas un signe de faiblesse. C'est une expression d'émotion qui n'a rien à voir avec la prise de décision. Vous pouvez toujours prendre des mesures courageuses, même si vous pleurez par anticipation. En fait, pleurer pourrait vous aider à gérer les émotions que vous ressentez et à penser plus clairement à ce qui vous attend.
- Pleurer n'est pas pour les bébés, contrairement à ce que vous avez pu entendre. Les enfants sont plus susceptibles de pleurer parce qu'ils n'ont pas encore intériorisé l'idée qu'il y a quelque chose qui ne va pas. Mais le besoin de pleurer ne disparaît pas quand on grandit.
Étape 2. Voyez les avantages de pleurer
Pleurer est un moyen pour les humains de relâcher la tension émotionnelle. C'est une fonction corporelle naturelle qui se produit à la suite de l'accumulation d'émotions et qui doivent être libérées. Fait intéressant, les humains sont les seuls mammifères à produire des larmes pour exprimer leurs émotions. Pleurer est un mécanisme de survie qui nous aide des manières suivantes:
- Ce soulage le stress et abaisse la tension artérielle. Au fil du temps, un stress intense et une hypertension artérielle peuvent entraîner de graves problèmes médicaux, et les pleurs aident à atténuer ces problèmes.
- C'est une façon de éliminer les toxines qui s'accumulent lorsque vous êtes contrarié. Certains produits chimiques s'accumulent dans votre système lorsque vous êtes stressé, et pleurer aide à les expulser par les larmes - en particulier les larmes émotionnelles, par opposition aux larmes formées à la suite d'une irritation.
- Ce améliore votre humeur immédiatement après. Ce n'est pas seulement dans la tête des gens - c'est un fait scientifique. Lorsque vous pleurez, votre niveau de manganèse diminue. L'accumulation de manganèse conduit au stress et à l'anxiété, donc pleurer est le moyen naturel d'atténuer la douleur émotionnelle.
Étape 3. Découvrez pourquoi vous gardez tout cela dedans
Maintenant que vous savez toutes les bonnes choses qui surviennent lorsque vous pleurez, pensez à ce qui pourrait empêcher vos propres larmes de couler. Si cela fait longtemps que vous n'avez pas été capable de pleurer, vous devrez peut-être faire un effort conscient pour arriver au point où vous pouvez libérer vos émotions par les larmes.
- Avez-vous des pensées négatives à propos des pleurs ? Si c'est le cas, essayez de changer votre point de vue et voyez qu'il n'y a rien de mal à pleurer - c'est bon pour vous.
- Avez-vous du mal à exprimer vos sentiments en général ? Vous permettre de pleurer sera un bon début pour vous. Être capable de traiter les émotions de cette manière vous aidera à être plus émotif en général.
- Lorsque vous repoussez vos sentiments et que vous vous empêchez de pleurer, ces sentiments ne disparaissent pas. Vous pouvez vous sentir en colère ou engourdi.
Étape 4. Donnez-vous la permission
Se laisser pleurer est un moyen de mieux prendre soin de soi. C'est une façon d'honorer vos sentiments au lieu de les nier et de les repousser. Quand tu pleures, tu t'autorises à être toi. Vous donner cette liberté émotionnelle aura un effet positif sur votre santé mentale.
- Si vous avez du mal à vous permettre d'exprimer vos émotions, imaginez-vous comme un enfant. Pensez à la façon dont vous étiez libre d'être vous-même à l'époque, en pleurant lorsque vous vous sentiez triste qu'une journée amusante se termine, ou lorsque vous êtes tombé de votre vélo et que vous vous êtes égratigné les genoux. Les événements qui vous font pleurer en tant qu'adulte seront différents de ceux qui vous ont fait fondre en larmes en tant qu'enfant, mais vous pouvez toujours essayer de retrouver ce sentiment de liberté émotionnelle.
- Il peut également être utile de réfléchir à la façon dont vous traitez les autres lorsqu'ils pleurent. Leur dites-vous d'arrêter, de se retenir ? Lorsque votre meilleur ami se sent dépassé et commence à pleurer, vous lui faites probablement un câlin et l'encouragez à tout laisser sortir. Se traiter avec la même gentillesse, plutôt que de s'autocensurer, pourrait vous aider à vous sentir suffisamment à l'aise pour pleurer.
Partie 3 sur 3: Utiliser des Tearjerkers pour vous aider à pleurer
Étape 1. Regardez de vieilles photos
C'est un moyen infaillible de faire couler les larmes si vous êtes triste pour une personne en particulier, votre famille ou à quel point la vie a changé. Parcourez un vieil album photo ou affichez des photos en ligne et autorisez-vous à les regarder aussi longtemps que vous le souhaitez. Souvenez-vous des bons moments que vous avez passés avec les personnes sur les photos ou à quel point vous avez aimé un endroit en particulier.
Étape 2. Regardez un film triste
Il peut être très cathartique de regarder un film avec une intrigue si triste qu'elle vous fait pleurer. Même si les acteurs sont dans une situation complètement différente de la vôtre, les regarder traverser des moments tristes et pleurer eux-mêmes pourrait vous aider à faire couler vos larmes. Lorsque vous commencez à pleurer pendant un film, laissez vos pensées se tourner vers votre situation, afin que vous puissiez traiter vos sentiments au sujet de votre propre vie. Si vous avez besoin de suggestions pour regarder un film triste, essayez celles-ci:
- Magnolias en acier
- Stella Dallas
- Briser les vagues
- Valentin bleu
- Rudy
- La ligne verte
- la liste de Schindler
- À l'envers
- Titanesque
- Le garçon au pyjama rayé
- Ma fille
- Marley et moi
- Le voleur de livre
- Pièce
- Roméo + Juliette
- Le cahier
- La faute à nos étoiles
- Le donneur
- En haut
- Vieux crieur
- Où pousse la fougère rouge
- Hachi
- Forrest Gump
Étape 3. Écoutez de la musique émotionnelle
La bonne musique peut être le moyen idéal pour aider vos émotions à prendre de l'ampleur dans votre cerveau. L'une des meilleures façons d'utiliser la musique pour vous aider à pleurer est de choisir un album ou une chanson que vous avez écouté à un moment différent de votre vie, ou qui vous rappelle fortement quelqu'un qui est parti. S'il n'y a pas de chanson ou d'artiste en particulier, essayez l'une de ces chansons extrêmement tristes:
- "Pas l'amour dont nous rêvons" - Gary Numan
- "Perdu" - Gary Numan
- "Je suis tellement seul que je pourrais pleurer" - Hank Williams
- "Blessé" - Johnny Cash
- "Des larmes au paradis" - Eric Clapton
- "Tout seul" - Les Misérables
- "Jolene" - Dolly Parton
- "Motion Picture Soundtrack (piano solo)" - Radiohead
- "Dites-le comme vous le pensez" - Matchbook Romance
- "Je t'aime trop longtemps" - Otis Redding
- "Comment cela a-t-il pu m'arriver" - Plan simple
- "Je sais que tu tiens à toi" - Ellie Goulding
- "Au revoir mon amant" - James Blunt
- "Ramenez-vous à la maison" - James Blunt
- "Tout par moi-même" - Céline Dion
- "Mon coeur continuera" - Céline Dion
- "Jeune et belle" - Lana Del Rey
- "La glace devient plus mince" - Death Cab pour Cutie
- "Trop tard" - M83
- "Bienvenue à la Black Parade" - My Chemical Romance
- "Avec la lumière, il y a de l'espoir" - Princesse One Point Five
- "Excusez-vous" - One Republic
- "Chouette de la nuit" - Gerry Rafferty
- "Mesdames et messieurs, nous flottons dans l'espace" - Spiritualisé
- "8 milliards" - Trent Reznor & Atticus Ross
- "Pleurez comme une tempête de pluie" - Linda Ronstadt
- "Tir" - Rochelle Jordan
- "L'appel" - Regina Spektor
- "Lèvres bleues" - Regina Spektor
- "Si vous pouviez me voir maintenant" - Le script
- "Street Spirit (Fade Out)" - Radiohead
- "Souviens-toi de tout" - Coup de poing mortel à cinq doigts
- "Cicatrices" - Papa Roach
- "Var" - Sigur Rós
- "L'homme qui ne peut pas être déplacé" - Le script
- "Coming Down" - Coup de poing mortel à cinq doigts
- "Le scientifique" - Coldplay
- "Attendez" - M83
- "Blessure" - Arca
- "Echos of Silence" - The Weeknd
- "Quatre juillet" - Sufjan Stevens
- "Une lumière de plus" - Linkin Park
- "Jeunesse" - Fille
- "Ne pleure pas pour moi Argentine" - Madonna
- "Je suis désolé" - John Denver
- "Iris" - John Rzeznik et les poupées Goo Goo
- "Reste" - Blackpink
- "Qui vit, qui meurt, qui raconte votre histoire" - Original Broadway Cast of Hamilton
- "Mon Immortel" - Evanescence
Étape 4. Écrivez vos sentiments
Mettez un stylo sur du papier et essayez de capturer l'essence de vos sentiments. Vous pouvez commencer par écrire une description de la source de vos émotions. Décrivez les tenants et aboutissants de votre rupture, discutez des derniers mois de la maladie de votre père, écrivez comment vous avez perdu votre emploi au début de la récession. Ensuite, approfondissez et écrivez comment cet événement a changé votre vie et ce que vous ressentez en conséquence. Écrire des souvenirs est aussi un bon moyen de vous mettre au bord des larmes.
Étape 5. Confiez-vous à un ami si vous êtes à l'aise avec cela
Cela peut vraiment aider de parler à quelqu'un d'autre de ce qui vous a rendu triste, en colère ou bouleversé. Discutez de vos sentiments jusqu'à ce que vous n'ayez plus rien à dire ou à pleurer.
Vous pouvez même envisager de demander l'aide d'un thérapeute si vous avez besoin de pleurer pendant de longues périodes. Cela peut indiquer un problème grave, comme un deuil non résolu ou une dépression
Des astuces
- Il n'y a aucune raison d'être gêné de pleurer, tout le monde le fait.
- Emportez avec vous une bouteille d'eau et beaucoup de mouchoirs, car vous aurez probablement besoin des deux.
- Si vous avez besoin de pleurer à l'école, allez dans un endroit aussi privé que possible, comme les toilettes.
- Si vous avez besoin de pleurer en classe, vous pouvez baisser votre visage ou vous couvrir le visage avec un livre. Ne faites pas de bruit et ne sanglotez pas. Essayez de ne pas renifler non plus. Gardez un mouchoir à portée de main et essuyez rapidement chaque larme dès qu'elle touche votre peau. Si vous avez les cheveux longs ou une frange, cachez votre œil le plus larmoyant avec.
- Parlez aux gens de vos émotions au lieu de les mettre en bouteille ! Ils se feront un plaisir de vous aider.
- N'oubliez pas que vous faire du mal n'est pas un moyen de soulager la douleur.
- Si vous pleurez et que vos parents ne le permettent pas, pleurez simplement doucement, mais ne vous retenez pas. De plus, une alternative est de pleurer dehors en privé, ou du moins sans intimidateurs ou sans que vos parents ou tuteurs ne vous regardent.
- Si vous pleurez sous la douche, vous pouvez facilement trouver des excuses pour pleurer. Dites-leur simplement que vous avez du savon dans les yeux ou que l'eau est trop chaude ou trop froide.
- Si vous avez le temps, faites quelque chose par la suite pour vous sentir à nouveau heureux.
- Les pleurs peuvent être au cœur de toute forme de changement. Lorsque vous êtes ému par une situation, tirez-en parti et faites quelque chose. Pleurer est le moment où nous laissons nos émotions se faire entendre. S'il y a un problème qui peut être résolu en partageant ces émotions avec un autre, faites-le.
- Parfois, vous pouvez ressentir le besoin de pleurer; vas-y. N'oubliez pas que pleurer est tout à fait normal et que tout le monde le fait. Soyez doux avec vous-même lorsque vous pleurez. Respirez profondément et pleurez jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt à vous arrêter.
- N'essayez pas de vous « forcer » à pleurer. Trop y penser rendra la tâche plus difficile.
- Si vous avez quelqu'un qui sympathise avec vous, vous pouvez l'embrasser pendant que vous pleurez.
Mises en garde
- Ne pleurez pas devant le groupe de personnes avec qui vous vous battez. Pleurez avec quelqu'un en qui vous avez confiance ou lorsque vous êtes seul.
- Si vous choisissez une zone interdite à l'école ou au travail pour pleurer, vous pourriez avoir des ennuis !
- Assurez-vous d'avoir mis du mascara hydrofuge.
