Vous avez du gaz ? Vous vous sentez ballonné et avez besoin de soulagement ? Certaines personnes trouvent que les rots sont un moyen efficace de réduire l'inconfort causé par les gaz, surtout lorsqu'ils sont centrés dans l'estomac. Que ce soit sur commande ou déclenché par d'autres méthodes, le rot peut vous apporter un répit et se combiner avec d'autres remèdes pour vous faire vous sentir à nouveau comme vous-même.
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Méthode 1 sur 3: Augmenter la pression
Étape 1. Buvez une boisson gazeuse
Le soda, la bière, l'eau gazeuse, le champagne ou d'autres boissons gazeuses contiennent des gaz. C'est ce qui les rend pétillants. Si vous buvez ce type de boisson, les gaz s'accumuleront dans votre estomac et déclencheront très probablement un rot, ce qui pourrait aider à soulager votre inconfort abdominal. Essayez-le !
- Ne vous contentez pas de boire la boisson, buvez-la. Boire rapidement vous fera avaler encore plus d'air, augmentant la probabilité d'un gros rot. Boire avec une paille fait de même.
- Pour encore plus d'effet, essayez de boire votre soda rapidement avec une paille.
- Une autre astuce consiste à boire de l'eau du côté opposé du verre. Pour ce faire, tenez un verre d'eau et pliez votre corps en deux, comme si vous vous penchiez sur une fontaine à eau. Placez votre bouche sur le côté opposé de la tasse et inclinez lentement l'eau dans votre bouche. Prenez de petites gorgées, avalez, puis tenez-vous droit.
Étape 2. Mangez des aliments aérés
Comme pour les boissons aérées, il en va de même pour les aliments aérés. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi manger une pomme se termine souvent par un énorme rot ? C'est principalement parce que les pommes contiennent beaucoup d'air, qui est libéré lorsque vous les mâchez et commencez à les digérer. Sinon, pourquoi les gens « bob pour les pommes » ? Essayez ceci pour vous faire roter.
- Les pommes ne sont certainement pas le seul aliment à contenir de l'air. Essayez d'autres fruits comme des poires et des pêches, ou un soufflé.
- Vous pouvez également essayer du chewing-gum ou des bonbons durs. Bien qu'aucun de ces aliments ne contienne beaucoup d'air, les mâcher vous forcera à l'avaler, ce qui entraînera idéalement un rot.
Étape 3. Faites sortir l'air en changeant de position
Si les ballonnements vous mettent mal à l'aise, changer de position peut exercer une pression sur l'air à l'intérieur de vous et le forcer vers le haut. Levez-vous si vous êtes assis ou asseyez-vous si vous êtes debout.
- Essayez l'exercice pour forcer un rot. La marche, le jogging ou l'aérobic léger peuvent faire sortir les gaz de votre estomac. Par exemple, vous pourriez marcher et sauter sur de courtes distances de haut en bas, sur la plante des pieds.
- Alternativement, allongez-vous sur le ventre, puis repliez vos genoux vers votre poitrine. Étirez vos bras vers l'avant aussi loin que possible et cambrez votre dos. Répétez au besoin, en gardant la gorge et la tête à niveau.
- S'allonger et s'asseoir rapidement est une autre option.
Étape 4. Prenez des antiacides
Certains types d'antiacides créent un excès de gaz, ce qui augmentera votre envie de roter. D'autres, cependant, contenant le médicament siméthicone, brisent les bulles de gaz dans l'estomac et éliminent le besoin de roter. Dans tous les cas, vous devriez résoudre votre inconfort en prenant un antiacide.
Les antiacides aideront également à contrôler le reflux acide ou les « brûlures d'estomac », qui sont une cause fréquente d'inconfort abdominal et d'éructations
Étape 5. Déclenchez votre réflexe nauséeux
Le déclenchement de votre réflexe nauséeux doit être un dernier recours, car il provoque une sensation désagréable et éventuellement des vomissements, vous pouvez essayer de déclencher votre réflexe nauséeux. Si rien d'autre ne fonctionne, envisagez de vous débarrasser de votre inconfort gazeux en forçant un rot de cette façon.
- La plupart des gens ont une sensibilité au bâillonnement. Pour déclencher le vôtre, touchez le voile du palais à l'arrière de votre bouche avec un doigt propre ou une brosse à dents.
- Le but ici est de vous faire roter, pas de vomir. Soyez léger au toucher et n'engagez le réflexe que suffisamment pour libérer l'air dans votre estomac.
Méthode 2 sur 3: vous forcer à roter
Étape 1. Asseyez-vous droit
Cette position maximisera votre capacité pulmonaire.
Détendez vos poumons. Ensuite, expirez selon un schéma respiratoire normal, jusqu'à ce que vos poumons ne se sentent ni pleins ni vides
Étape 2. Forcez l'air dans votre gorge
Développez votre gorge et vos mâchoires, puis aspirez de l'air dans votre bouche. Tirez jusqu'à ce que vous sentiez une bulle d'air entrer dans votre gorge. Lorsque vous avez fait cela, bloquez le devant de votre bouche avec votre langue.
- Pour ce faire, prenez votre langue et touchez-la vers le haut de votre bouche.
- Forcer l'air dans l'air dans votre gorge peut prendre un peu de pratique. Vous ne voulez pas inspirer si fort que vous avalez l'air, sinon vous vous sentirez plus gonflé. Essayez de le garder dans votre gorge.
- Relâchez l'air lentement en abaissant votre langue et en écartant vos lèvres, en le laissant s'échapper.
Étape 3. Essayez d'expirer avec la gorge fermée
C'est une autre façon de forcer un rot que certaines personnes trouvent plus facile. Fermez les voies respiratoires au fond de votre gorge, mais poussez comme si vous expiriez. Cela peut exercer suffisamment de pression supplémentaire sur votre estomac pour pousser une poche d'air dans votre œsophage.
Étape 4. Avaler de l'air
Si la technique ci-dessus échoue, essayez de répéter les premières étapes mais en avalant l'air dans votre gorge. Tout d'abord, expirez autant d'air que possible pour vider vos poumons. Respirez profondément et retenez-le aussi longtemps que vous le pouvez. Expirez, inspirez à nouveau profondément et essayez d'avaler l'air.
Cela peut ne pas venir naturellement. Une astuce qui pourrait fonctionner est de boire un verre d'eau tout en retenant votre souffle. Pincez-vous également le nez pour vous assurer de ne pas expirer d'air
Étape 5. Évacuez l'air
Une fois que vous avez avalé suffisamment d'air, vous devriez sentir plus de pression s'accumuler dans votre abdomen et votre œsophage. Ouvrez la bouche et laissez s'échapper un rot retentissant.
- Serrez vos muscles abdominaux lorsque vous sentez le rot monter. Cela devrait maximiser à la fois sa force et son volume.
- Pratiquez votre rot à la demande. Au fil du temps, la procédure deviendra plus facile et moins inconfortable.
Méthode 3 sur 3: Soulager les ballonnements chroniques
Étape 1. Surveillez votre alimentation
Le gaz est généralement produit par la digestion des aliments, et certains aliments sont pires que d'autres. Les haricots, les oignons, le chou et autres légumes crucifères et les grains entiers sont tous connus pour produire du gaz. Évitez ces aliments ou mangez-les avec des aides digestives si vous avez des problèmes de ballonnements chroniques.
- Les autres aliments qui provoquent des gaz comprennent les fruits fibreux comme les pommes, les pêches, les raisins secs et les abricots, les légumes comme l'ail, les concombres, les choux de Bruxelles et les légumineuses. Les aliments qui n'ont pas tendance à produire du gaz comprennent la viande, le poisson, les œufs, la volaille et les glucides comme le riz.
- Mangez du yaourt probiotique. Les yaourts avec des cultures bactériennes actives peuvent faciliter la digestion et réduire la quantité de gaz que vous produisez. Prendre une enzyme digestive comme Beano peut donner des résultats similaires.
- Mangez des bouchées ou des portions plus petites et évitez de sucer des bonbons durs, de boire avec des pailles ou de mâcher de la gomme. Ces activités vous amènent toutes à avaler de l'air et augmenteront les ballonnements.
Étape 2. Buvez beaucoup d'eau
L'eau et d'autres boissons non gazeuses peuvent aider à réduire les gaz et les ballonnements, en évacuant le système. De nombreuses personnes trouvent que l'eau chaude soulage particulièrement leurs symptômes.
Buvez lentement pour éviter d'avaler plus d'air. Assurez-vous également que votre choix de boisson est non gazeux. Sinon, vous pourriez vous retrouver plus gonflé
Étape 3. Prenez des remèdes à base de plantes
Il existe de nombreux remèdes maison qui prétendent soulager les gaz et les ballonnements, appelés « carminatifs ». Ces herbes agissent en apaisant la muqueuse du système digestif, en régulant et en coordonnant ses fonctions, en d'autres termes, en vous aidant à expulser les gaz.
- Essayez certains de ces carminatifs pour voir s'ils fonctionnent pour vous. Par exemple, les thés à base de menthe poivrée, d'anis et de gingembre - tous carminatifs - sont censés soulager les ballonnements.
- Les aliments qui contiennent des herbes et des épices carminatives, du piment de la Jamaïque, du clou de girofle, du genévrier, de la bergamote, de la sauge, du thym, du basilic, de la cannelle et de la muscade peuvent également soulager les symptômes.
- Vous pouvez acheter des carminatifs dans les magasins de produits naturels ou dans de nombreuses épiceries.
Étape 4. Recherchez d'autres causes
Les gaz et ballonnements occasionnels sont naturels. Cependant, si vous constatez que vos symptômes persistent, il peut y avoir un problème sous-jacent comme le stress, des intolérances alimentaires, des troubles gastro-intestinaux ou des prothèses dentaires mal ajustées.
- Prenez note de toute corrélation entre votre alimentation et les gaz. Par exemple, l'intolérance au lactose, l'incapacité à digérer les produits laitiers, peut provoquer des flatulences, des ballonnements et des crampes abdominales.
- Parlez à un médecin si vous êtes souvent mal à l'aise et que vous ne pouvez pas en déterminer la cause.
