La cosse de psyllium en poudre ou les gaufrettes de cosse de psyllium sont une source de fibres solubles qui peuvent aider à traiter les problèmes digestifs courants, comme la constipation, la diarrhée, les hémorroïdes et le syndrome du côlon irritable. La cosse de psyllium absorbe l'eau lorsqu'elle traverse le tube digestif, ajoutant du volume. Certaines études ont suggéré qu'il peut également réduire le risque de maladie cardiaque, de diabète et d'hypercholestérolémie en ajoutant plus de fibres à l'alimentation. Continuez votre lecture pour apprendre à prendre des cosses de psyllium.
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Partie 1 sur 3: Choisir un produit de cosse de psyllium
Étape 1. Comprenez les utilisations de la cosse de psyllium
La cosse de psyllium est une source de fibres solubles. Il est souvent utilisé pour la constipation occasionnelle et pour aider à rétablir la régularité. La cosse de psyllium agit en absorbant l'eau dans votre tube digestif et en se combinant avec l'eau pour former des selles volumineuses. Ce processus stimule la digestion et aide à accélérer le passage des selles. Pour cette raison, la cosse de psyllium est connue comme un laxatif de formation de masse.
La cosse de psyllium est également utilisée pour aider à traiter le syndrome du côlon irritable et la maladie diverticulaire. Ces conditions provoquent des douleurs et des problèmes digestifs qui peuvent être atténués en incorporant des cosses de psyllium à votre routine quotidienne
Étape 2. Appelez votre médecin avant d'acheter un produit à base de psyllium
Votre médecin peut vous déconseiller de prendre des produits à base de psyllium si vous prenez des médicaments. Le psyllium peut réduire l'absorption des médicaments dans le système digestif.
Si votre médecin vous dit que vous pouvez prendre des cosses de psyllium avec vos médicaments, il peut vous recommander de prendre des cosses de psyllium au moins 2 heures avant ou après avoir pris vos autres médicaments. Ce temps entre la prise de cosses de psyllium et vos médicaments réduira la probabilité que le psyllium affecte l'absorption de vos médicaments
Étape 3. Choisissez un produit d'enveloppe de psyllium qui convient à vos besoins
Vous pouvez obtenir des cosses de psyllium sous une grande variété de formes, des poudres aux biscuits. La poudre de cosse de psyllium pur a une texture semblable à de la sciure de bois que certaines personnes trouvent désagréable, elle est donc également disponible sous des formes aromatisées et facilement solubles. L'avantage de ces produits est qu'ils ont un goût et une texture plus agréables que le psyllium pur.
- Les produits au psyllium comme Metamucil sont connus sous le nom de psyllium blond et ils contiennent souvent du sucre et d'autres additifs. Vous pouvez acheter de la poudre de Metamucil aromatisée à mélanger avec de l'eau ou vous pouvez même obtenir des biscuits ou des gaufrettes contenant des enveloppes de psyllium. Suivez les instructions sur l'emballage lorsque vous prenez l'une de ces formes d'enveloppe de psyllium.
- Si vous préférez, achetez un produit en poudre de cosse à 100 % de psyllium dans un magasin d'aliments naturels ou de nutrition. Ce type de cosse de psyllium n'a pas de saveur ni de sucre ajouté, il est donc préférable de le mélanger avec de l'eau ou du jus.
Étape 4. Lisez les instructions sur l'emballage avant d'acheter un produit à base de psyllium
Assurez-vous de bien comprendre les instructions de dosage et les contre-indications du produit avant de quitter le magasin. Si vous avez des questions sur le produit et s'il peut ou non interagir avec vos médicaments, demandez à un pharmacien.
Partie 2 sur 3: Prendre de la cosse de psyllium
Étape 1. Lisez les instructions du produit avant de prendre une poudre de cosse de psyllium
Certains produits peuvent ne pas être compatibles avec certains médicaments ou maladies chroniques. De plus, les dosages diffèrent avec chaque produit. La plupart des produits à base de psyllium peuvent être pris une à trois fois par jour.
Votre médecin peut suggérer une dose plus élevée pour soulager la constipation ou la diarrhée sévère ou si vous l'utilisez pour d'autres problèmes
Étape 2. Ajoutez lentement des cosses de psyllium à votre alimentation
Il est préférable d'ajouter lentement des fibres à votre alimentation pour réduire l'inconfort, les ballonnements et les gaz. Mesurez la dose d'une demi-cuillère à café la première fois que vous prenez du psyllium et augmentez la quantité d'une demi-cuillère à café tous les quelques jours jusqu'à ce que vous preniez la dose recommandée.
Étape 3. Mélangez la poudre de cosse de psyllium avec huit onces (0,2 l) d'eau ou de jus
Remuez bien pendant environ 10 secondes. Ajouter plus de liquide s'il est trop épais. Ne laissez pas le mélange reposer après l'avoir mélangé car il commencera à former un gel qui peut être difficile à avaler.
Étape 4. Buvez le mélange immédiatement
La cosse de psyllium devient gelée et volumineuse après un court laps de temps. Il peut créer un risque d'étouffement s'il est pris sous une forme semi-solide. Assurez-vous d'avoir utilisé suffisamment de liquide et de boire le mélange immédiatement pour éviter ce danger potentiel.
Si votre mélange de cosses de psyllium ressemble à un gel, jetez-le et mélangez un nouveau lot
Étape 5. Augmentez votre dose à deux cuillères à café dans huit onces d'eau après une à deux semaines
Si vous prenez plusieurs doses de cosses de psyllium, essayez d'espacer vos doses tout au long de la journée. Par exemple, vous pouvez prendre une dose d'enveloppe de psyllium le matin, une à midi et une le soir.
- Gardez à l'esprit que votre médecin peut suggérer une dose plus élevée pour soulager la constipation ou la diarrhée sévère. Ne dépassez pas la dose recommandée à moins que votre médecin ne vous l'ait dit.
- Pour le traitement de l'hypercholestérolémie, 10 à 12 g de psyllium peuvent être prescrits. C'est environ deux à trois cuillères à soupe. de psyllium, divisé en plus petites doses avec 8 à 16 onces. d'eau tout au long de la journée.
- Si vous pensez avoir fait une surdose de psyllium, contactez votre centre antipoison local en appelant le 1-800-222-1222.
Étape 6. Prenez une portion de gaufrettes au psyllium si vous ne pouvez pas avaler le mélange pour boisson aux coques de psyllium
Les gaufrettes peuvent également être préférables si vous n'aimez pas le goût du mélange pour boisson. Prenez de petites bouchées et mâchez très bien chaque bouchée. Buvez un verre d'eau ou de jus avec la galette. Cela garantira qu'il commence à gonfler lorsqu'il atteint votre estomac.
Étape 7. Prenez des gélules de psyllium si vous ne pouvez pas prendre la poudre ou les gaufrettes sans nausées ou inconfort
Lisez les instructions du produit pour déterminer combien de gélules vous devez prendre par dose et combien de doses vous devez prendre par jour. Prendre les gélules avec un grand verre d'eau.
Étape 8. Soyez patient si vous utilisez des enveloppes de psyllium pour la constipation
Cela peut prendre jusqu'à 3 jours pour que vos symptômes s'améliorent. Vos selles devraient être plus molles et plus fréquentes. Si l'enveloppe de psyllium a été recommandée par votre médecin, continuez à l'utiliser comme indiqué.
Discutez avec votre médecin si vos symptômes ne s'améliorent pas après 3 à 5 jours de traitement. N'utilisez pas de produits à base de psyllium pendant plus de sept jours sans consulter votre médecin
Étape 9. Apportez d'autres changements à votre mode de vie pour soulager la constipation
Si vous prévoyez de prendre du psyllium pour soulager la constipation, assurez-vous d'intégrer également d'autres changements positifs à votre mode de vie. La constipation signifie que vous avez trois selles ou moins par semaine. Vos selles sont dures et peuvent être difficiles à évacuer. Si vous souffrez de constipation, essayez ces changements de style de vie.
- Buvez beaucoup de liquides. L'Institute of Medicine recommande environ 3 litres pour les hommes et 2,2 litres pour les femmes d'eau ET de liquides combinés.
- Augmenter la consommation de fibres alimentaires. Les fruits comme les poires, les baies, les pruneaux et les pommes sont riches en fibres. Les haricots, les patates douces, les épinards et les grains entiers sont également de bonnes sources.
- Évitez les aliments transformés riches en sucre ou en matières grasses. Ceux-ci incluent les pains blancs, les beignets, les saucisses, la restauration rapide, les frites et autres.
- Utilisez les toilettes lorsque vous devez y aller. Retenir ou retarder le passage aux toilettes peut aggraver la constipation. Vos selles peuvent être plus dures et si vous tardez, votre corps peut ne pas être prêt à déféquer plus tard.
- Exercice quotidien. L'exercice peut aider à stimuler votre tube digestif, ce qui aidera votre corps à transformer les aliments.
Partie 3 sur 3: Savoir quand appeler un médecin
Étape 1. Appelez votre médecin si votre constipation ne s'améliore pas après quelques jours
Si vous souffrez de constipation continue qui dure plus d'une semaine, vous devez appeler votre médecin immédiatement. Vous devez également appeler votre médecin si vous avez d'autres changements drastiques dans vos habitudes intestinales, tels que des selles sanglantes ou des saignements du rectum. Ces symptômes peuvent indiquer un problème grave qui nécessite un traitement médical.
Étape 2. Appelez votre médecin si vous ressentez des effets secondaires bénins à la suite de l'utilisation de cosses de psyllium
Certaines personnes ressentent des effets secondaires négatifs et des réactions allergiques légères à l'enveloppe de psyllium. Cessez d'utiliser les produits à base de psyllium et appelez votre médecin si vous ressentez l'un de ces effets secondaires bénins. Certains des effets secondaires que vous devriez surveiller comprennent:
- gaz
- Douleur d'estomac
- la diarrhée
- constipation
- la nausée
- nez qui coule
- mal de tête
- mal au dos
- la toux
Étape 3. Consultez immédiatement un médecin si vous ressentez des effets secondaires graves
Dans certains cas, une réaction indésirable ou allergique à l'enveloppe de psyllium peut créer une situation potentiellement mortelle. Si vous ressentez des symptômes graves après avoir pris du psyllium, vous devez appeler le 911 ou vous rendre immédiatement aux urgences. Les symptômes graves que vous devez surveiller comprennent:
- rinçage
- démangeaisons sévères
- essoufflement
- respiration sifflante
- gonflement du visage ou du corps
- serrement de poitrine et de gorge
- perte de conscience
- douleur thoracique
- vomissement
- difficulté à avaler/respirer
Des astuces
Essayez un autre produit d'enveloppe de psyllium si vous n'aimez pas le premier que vous essayez. Certaines poudres de cosses de psyllium sont sans saveur et se dissolvent si bien qu'elles peuvent même être ajoutées à la soupe, à la crème glacée et au yogourt
Mises en garde
- Ne donnez pas de produits à base de psyllium aux enfants. Ils devraient recevoir la totalité de leur apport en fibres grâce à une alimentation saine.
- Évitez d'utiliser des produits à base de psyllium en remplacement des fibres alimentaires. Les sources alimentaires de fibres naturelles comprennent la farine d'avoine, les lentilles, les pommes, les oranges, le son d'avoine, les poires, les fraises, les noix, les graines de lin, les haricots, les bleuets, les concombres, le céleri et les carottes.
