Si vous en avez assez d'avoir le pied de la drogue ou de l'alcool sur votre gorge, vous pouvez apprendre à ramper par dessous. Devenir sobre, c'est mener le bon combat: nettoyer votre corps et votre esprit, apprendre à contrôler les envies qui vous contrôlaient autrefois. Que vous soyez un utilisateur chronique ou que vous en ayez eu un peu trop, vous pouvez apprendre à devenir sobre et à vous mettre sur la voie du rétablissement.
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Méthode 1 sur 3: Dégriser rapidement
Étape 1. Buvez de l'eau
Si vous êtes trop en état d'ébriété et que vous avez besoin de vous dégriser rapidement, la meilleure façon de le faire est d'arrêter de boire ou de consommer immédiatement et d'essayer de vous hydrater. Peu importe ce qui vous fait tourner la tête, l'eau aidera à la redresser.
- Aspergez-vous également un peu d'eau froide sur le visage, surtout si vous buvez autre chose que de l'alcool. Si vous êtes déprimé, cela peut vous aider à vous réveiller et à aiguiser vos sens.
- Essayez des boissons pour sportifs riches en électrolytes, qui peuvent vous aider à être un peu plus affûté, en remplaçant les électrolytes et le potassium que vous buvez les sangsues de votre corps.
Étape 2. Mangez quelque chose de riche en fructose
Il est important de manger quelque chose, n'importe quoi, si vous voulez vous dégriser rapidement. Et si vous êtes ivre, manger des aliments riches en fructose peut en fait aider à réduire considérablement votre taux d'alcoolémie par rapport à d'autres aliments. Manger des céréales sucrées, boire un coca ou un autre bonbon fruité peut vous aider à vous dégriser.
- C'est une idée fausse courante que de manger du pain ou d'autres glucides lorsque vous êtes ivre "absorbe" l'alcool dans votre estomac. L'alcool est absorbé très rapidement dans la circulation sanguine et les glucides ne contribuent à prévenir l'ivresse que si vous les consommez avant de boire.
- Évitez les aliments particulièrement gras si vous essayez de vous dégriser. Les pizzas ou les hamburgers gras finiront par vous déshydrater davantage et interrompront votre sommeil.
Étape 3. Utilisez du café pour certains effets et évitez-le pour d'autres
Selon ce qui vous intéresse, le café peut avoir une influence positive ou négative. Bref, évitez-le si vous êtes ivre, et buvez-en si vous êtes défoncé, mais seulement si ça sonne bien.
- C'est une idée fausse commune que de boire une tasse de café noir aide à vous dégriser si vous avez bu un peu trop de bières. Pas vrai. La caféine vous déshydrate davantage, peut altérer votre jugement et éventuellement rendre difficile le sommeil.
- Si vous êtes trop drogué par les calmants ou les psychédéliques, prendre une tasse de café peut vous aider à vous dégriser et à vous donner un peu d'acuité, selon votre tempérament. Si vous souffrez d'anxiété grave et que vous vous sentez paniqué, une tasse de café pourrait aggraver la situation.
- Ne prenez jamais de caféine pour vous dégriser si vous êtes ivre d'amphétamines, de cocaïne ou d'autres drogues. Cela ne fera qu'empirer les choses.
Étape 4. Prenez une douche
Les douches froides sont une bonne idée pour dégriser, peu importe ce qui vous dérange. Bien que cela ne fasse pas que votre corps traite l'alcool plus rapidement, cela peut aider à masquer les odeurs liées à l'ivresse, et vous aider à aiguiser votre esprit et à vous réveiller un peu.
Si vous êtes vraiment défoncé, prendre une douche froide peut également vous aider à revenir dans le monde réel. Le simple fait de suivre la routine du lavage vous aidera à vous sentir plus normal
Étape 5. Obtenez une pilule "Sober Up" si vous êtes ivre
Disponibles dans certains magasins d'aliments naturels, les pastilles à base de plantes portant des noms comme « Sober Up » ou « Chaser » sont souvent commercialisées comme des pilules contre la gueule de bois et peuvent être utilisées avec un certain succès lorsque vous êtes toujours en train de perdre la tête et que vous essayez d'avoir la tête froide..
L'efficacité de ces pilules est souvent très variée. Évitez les comprimés effervescents qui ne sont guère plus que de l'aspirine et de la caféine, et concentrez-vous sur les suppléments à base de plantes pour voir ce qui fonctionne
Étape 6. Dormez
Le moyen le plus fiable et le plus efficace de devenir sobre est de toujours lui donner du temps et de l'endormir. Votre corps traite l'alcool et les drogues dans le sang à son propre rythme, et il est assez difficile d'y remédier sans lui laisser le temps. Quoi que vous ressentiez, défoncé ou ivre, buvez un grand verre d'eau et allez dormir.
Ne mélangez en aucun cas des somnifères avec d'autres drogues ou de l'alcool. Si vous vous sentez vraiment défoncé ou ivre, arrêtez d'ajouter de nouvelles substances au mélange, ou vous risquez des combinaisons qui peuvent vous rendre malade
Étape 7. Appelez un taxi
Si vous lisez cet article parce que vous essayez de vous dégriser rapidement pour rentrer chez vous, trouvez un autre plan. Ces astuces impliquent principalement des moyens de vous sentir plus normal et de contrôler vos facultés, vous aidant à éviter les symptômes de la gueule de bois le lendemain, mais cela ne signifie pas que vous allez passer un alcootest tout de suite. Trouver un canapé et s'écraser dessus est le meilleur moyen de devenir sobre. Rentrez chez vous le matin, si vous le devez, ou payez un taxi maintenant et évitez le risque.
Méthode 2 sur 3: Arrêter pour de bon
Étape 1. Élaborez un plan
Si vous en avez assez d'utiliser et que vous voulez devenir sobre, il est bon d'élaborer une stratégie. Pour certaines personnes, arrêter de fumer est la meilleure méthode, tandis que d'autres devront négocier davantage avec la drogue de leur choix. Il n'est pas approprié pour tout le monde de "s'arrêter" tout d'un coup, ce qui peut être un choc drastique pour votre système et peut être très dangereux, selon le médicament que vous utilisez.
- Si vous êtes alcoolique, faites-vous examiner par un médecin. Les consommateurs chroniques d'alcool courent le risque de delirium tremens et de graves problèmes de santé, y compris un arrêt cardiaque, si vous arrêtez soudainement complètement de consommer. Diminuer et utiliser des médicaments sur ordonnance est parfois le meilleur moyen de se désintoxiquer.
- Si vous êtes accro aux opiacés, il est important de consulter un médecin et d'envisager des méthodes de « dinde chaude », en utilisant des médicaments sur ordonnance pour éliminer plus lentement.
Étape 2. Choisissez une date pour arrêter définitivement
Il est utile pour beaucoup de toxicomanes de choisir une date à un moment donné dans le futur, de la noter et d'arrêter quand la journée approche. Que ce soit la semaine prochaine, dans quelques semaines ou à la fin de l'année, choisissez une date importante et prévoyez de la respecter.
Fixer une date aide les toxicomanes à diminuer et à commencer à gérer les problèmes psychologiques liés à la sobriété plus lentement. C'est plus simple que de dire que vous arrêterez « Dans le futur » ou « Peut-être l'année prochaine »
Étape 3. Commencez à réduire votre utilisation
Peu importe ce à quoi vous êtes accro, il est important de commencer à en consommer de moins en moins avant d'essayer de devenir complètement sobre. Commencez à diminuer dès que vous décidez de commencer à cesser de fumer et continuez à diminuer autant que possible jusqu'à la date d'arrêt. Les symptômes de sevrage seront beaucoup moins graves si vous vous rétrécissez.
- Si vous en consommez une certaine quantité tous les soirs, essayez plutôt de l'étaler sur deux nuits. Voyez comment vous vous sentez. Finalement, essayez de faire durer ce montant trois jours lorsque vous vous en sentez capable.
- Apprenez le "délai de dix minutes". Lorsque vous sentez venir une envie de fumer, dites-vous simplement que vous devez attendre dix minutes pour la prendre. Faites d'autres choses. Distrayez-vous. Au bout de dix minutes, voyez si vous êtes toujours aussi désespéré qu'avant. Donnez-lui encore dix minutes, si vous le pouvez.
- Il est important d'éviter d'utiliser le « tapering » comme défense psychologique. Si vous retardez l'arrêt parce que vous êtes toujours en train de « régresser » (mais ce n'est pas le cas en fait), alors vous n'avancez pas avec votre plan. Il est important d'être réaliste, si vous voulez devenir sobre.
Étape 4. Parlez à un médecin de la gestion du sevrage
Différents médicaments ont des effets secondaires et des problèmes de santé différents, pendant que votre corps se détoxifie. Selon ce que vous essayez d'arrêter, il peut y avoir de l'aide sur ordonnance pour vous, pour descendre plus lentement et pour soulager le médicament à un rythme graduel. Les anxiolytiques et les antidépresseurs sont parfois efficaces pour vous aider à gérer les fringales et à traverser la difficile période de sevrage.
- Si vous êtes accro aux opiacés, envisagez d'utiliser du suboxone/subutex pour vous détendre. Elle est plus largement disponible, et souvent moins chère et plus facile à obtenir que la méthadone, qui s'accompagne d'une multitude de problèmes de dépendance secondaires. Cependant, les deux sont des traitements efficaces.
- Si vous êtes accro à l'alcool, la naltrexone et d'autres médicaments vous seront souvent prescrits, ce qui crée une sensation de nausée inconfortable dans votre corps lorsque vous consommez de l'alcool. Ceci, combiné avec des antidépresseurs, peut être un traitement efficace.
Étape 5. Débarrassez-vous de tout ce que vous avez le jour venu
Jetez toute votre alcool, votre dope, votre attirail, tout ce que vous avez en train de traîner, le moment venu. Rendez-le impossible à utiliser.
- Demandez à un ami de vous aider si vous avez du mal à tout jeter. Ils peuvent aider à l'emmener ailleurs et rendre l'ensemble du processus plus facile. Appuyez-vous sur vos amis pour obtenir de l'aide ici.
- Il est important de ne pas simplement le jeter à la poubelle (les toxicomanes ne sont pas au-dessus de fouiller les ordures), mais de tout détruire. Jetez l'alcool. Rincez les pilules.
- Ne gardez rien dans la maison, par nostalgie, pour cuisiner ou pour d'autres raisons. Si vous habitez avec quelqu'un qui consomme, partez. Séparez-vous physiquement de votre drogue.
Étape 6. Essayez de continuer à manger pour garder vos forces
La désintoxication de tout peut être difficile, que vous utilisiez des médicaments prescrits par un médecin pour aider à gérer ou non. Les symptômes de sevrage comprennent souvent des maux de tête, des nausées, de l'insomnie et des symptômes généraux pseudo-grippaux qui peuvent durer de quelques heures à une semaine. Il est important de traiter vos symptômes, de vous reposer et d'essayer de vous nettoyer.
- Essayez de manger quelque chose, chaque fois que vous le pouvez. Gardez des aliments fades à portée de main, comme du beurre de cacahuète, des craquelins et des soupes bouillonnantes, que vous pourrez avaler si vous vous sentez nauséeux.
- Bien que cela puisse sembler être la dernière chose que vous vouliez faire, sortir et transpirer pendant un certain temps peut vous aider à résoudre les problèmes d'agitation et à vous oublier, vous redonner de l'énergie et en fait atténuer quelque peu vos symptômes de désintoxication.
Étape 7. Restez hydraté pour rincer votre système
La détoxification est un processus de stimulation du foie, des reins, des intestins et des poumons pour traiter les impuretés. Ce que cela signifie pour vous, c'est que vous voulez continuer à mettre des choses saines pour éliminer les restes toxiques de l'abus d'alcool et synchroniser votre système. Le moyen le plus simple ? Essayez de boire entre 1,5 et 2 litres d'eau par jour.
- Les boissons pour sportifs aident votre corps à rester hydraté et à reconstituer les électrolytes que les drogues ou l'alcool pourraient avoir extrait de votre système. Si le goût est trop nauséabond, coupez-le avec un peu d'eau pour le rendre plus agréable au goût.
- Les thés de désintoxication sont couramment disponibles dans les magasins de santé, qui sont conçus pour promouvoir la santé du foie. Les thés à la racine de réglisse, au gingembre, à la citronnelle et au pissenlit sont de bons choix pour la désintoxication.
- Essayez de consommer des aliments et des boissons riches en cultures vivantes et en probiotiques, dont les propriétés aideront à faire bouger les choses dans votre tube digestif. La choucroute, les boissons au kombucha et le yaourt grec sont d'excellents choix de régime de désintoxication.
Étape 8. Reposez-vous autant que possible
essayez de dormir le plus possible pendant que vous gérez votre période de sevrage. Le temps et les fluides sont le meilleur moyen de traverser ce passage difficile.
- Il est souvent difficile de dormir beaucoup et vous serez souvent irritable et agité pendant quelques jours.
- Si vous ne pouvez pas dormir, reposez-vous simplement. Regardez la télévision, lisez, écoutez de la musique, trouvez un moyen d'essayer de vous changer les idées et de vous distraire.
Étape 9. Gérez vos envies
À un moment donné, lorsque vous serez en proie au sevrage, vous vous rendrez compte que tout pourrait se terminer rapidement avec une dose. Si vous voulez devenir sobre, vous ne pouvez pas laisser cela se produire. La façon dont vous gérez vos envies dépendra de vous et de votre médicament, mais il est important d'apprendre à gérer ces envies et à les contrôler, au lieu de les laisser vous contrôler.
- Pour certaines personnes, il est efficace de pratiquer une habitude du système de jumelage, chaque fois que vous ressentez une envie. Pour en savoir plus sur la façon de trouver un groupe de soutien et de rester abstinent, lisez la section suivante.
- Si vous êtes seul et que vous n'avez pas l'impression de pouvoir tendre la main, essayez de tenir un journal sobre. Écrivez vos raisons de devenir sobre chaque fois que vous avez envie d'utiliser, au lieu d'utiliser. Gardez cette liste dans votre poche et trouvez une raison de ne pas l'utiliser, à chaque fois.
- Essayez de remplacer l'habitude. Si vous voulez boire de l'alcool, prenez plutôt une tasse de thé. Suivez le même rituel que vous pourriez suivre avec un verre, mais remplacez-le par le nouveau verre. Si vous voulez en consommer, faites ce que vous feriez normalement, mais sans drogue.
Méthode 3 sur 3: Rester propre
Étape 1. Trouvez un groupe de soutien
Les toxicomanes avec soutien ont beaucoup plus de chances de réussir à devenir sobres. Les Alcooliques ou Narcotiques Anonymes sont disponibles dans la plupart des villes et de nombreuses petites villes, offrant des réunions quotidiennes et une série d'étapes stylisées qui fonctionnent pour beaucoup de gens. Trouvez une réunion dans votre région et consultez-la.
- AA et NA ne sont pas pour tout le monde. Si l'idée d'écouter un groupe de toxicomanes parler d'utiliser des sons comme si cela vous rendrait fou, c'est toujours une bonne idée de vérifier par vous-même et de voir ce que, le cas échéant, vous pourrez en retirer.
- Un thérapeute peut également vous aider pendant que vous travaillez à devenir sobre.
Étape 2. Évitez les situations qui pourraient vous inciter à utiliser
Qu'est-ce qui vous a poussé à utiliser en premier lieu ? Conditions? Stress? Il n'y a pas besoin d'avoir une bonne raison, ou une raison, mais il est important d'identifier les situations qui pourraient vous faire recommencer
- Étiez-vous fan de la boisson après le travail? Trouvez autre chose à faire avec ce temps après le travail, pour célébrer la fin de la journée. Prévoyez un peu d'exercice, ou du temps avec un ami sobre, en faisant une activité sobre.
- Il pourrait être nécessaire de rompre les liens avec certains de vos amis et de trouver un nouveau groupe de soutien sur lequel compter s'ils ne sont pas en mesure d'accepter et de soutenir votre sobriété. Faites-vous des amis sobres, faites de nouvelles activités.
Étape 3. N'essayez pas de tout quitter en même temps
Si vous êtes un buveur et un fumeur, ou si vous abusez de plusieurs drogues en même temps, il est généralement recommandé de traiter chacune de ces dépendances séparément, à un moment différent. Il n'est peut-être pas nécessaire que vous abandonniez tout pour vous considérer comme sobre, mais dans tous les cas, il est bon de procéder étape par étape. Concentrez-vous sur ce que vous avez arrêté maintenant et ne vous submergez pas avec d'autres choses.
- La plupart des centres de désintoxication et des réunions des AA acceptent les cigarettes. Si vous voulez arrêter, arrêtez plus tard, surtout si vous sentez que cela vous offre une bonne béquille à court terme. C'est une béquille mortelle, bien sûr, mais c'est un combat pour un autre jour.
- Finalement, il est bon de décider jusqu'où vous voulez aller avec cette histoire de sobriété. Que signifie « sobre » pour vous ? Êtes-vous sobre si vous arrêtez l'héroïne mais continuez à fumer de l'herbe ? Êtes-vous sobre si vous arrêtez de boire, mais fumez toujours des cigarettes ? Faut-il être totalement straight edge pour se considérer sobre ? La sobriété sera différente pour chaque toxicomane.
Étape 4. Mettez en place un système de récompense
Devenir sobre, c'est mener un bon combat, et vous méritez de vous récompenser pour l'avoir essayé et réussi. De nombreux toxicomanes trouvent utile de commencer un pot sobre, dans lequel vous pouvez mettre l'argent que vous dépensez habituellement en drogues ou en alcool, chaque fois que vous avez envie de l'acheter, puis d'utiliser cet argent pour faire autre chose. Achetez une guitare. Allez en vacances. Offrez-vous des succès, petits et grands.
Souvent, les toxicomanes utilisent la drogue ou la boisson de leur choix comme récompense, c'est donc une méthode de remplacement utile, avec un taux de réussite élevé
Étape 5. Décidez comment vous allez parler de votre sobriété
Beaucoup d'anciens toxicomanes craignent d'avoir un discours sobre. Dire à vos amis et à votre famille que vous n'en consommez plus peut sembler triomphant, mais cela peut aussi être lourd de complications, de maladresse et de sentiments blessants. Les AA et d'autres groupes de sobriété peuvent vous guider tout au long de ce processus, mais la décision vous appartient toujours.
- Tout ce dont vous avez besoin est une personne. Trouvez quelqu'un à qui vous pourrez vous ouvrir et parler honnêtement de votre dépendance et de vos luttes, mais aussi de choses courantes. Le simple fait de passer un mercredi ordinaire est l'une des parties les plus difficiles de la sobriété, et d'autres toxicomanes y sont habitués. Ils peuvent aider.
- N'essayez pas d'expliquer votre abandon à tout le monde. Pourquoi vous arrêtez d'utiliser est votre affaire. Si vous voulez en discuter avec d'autres personnes parce que vous êtes fier et parce que cela vous aide à rester sobre, alors faites-le. Si cela vous met mal à l'aise, gardez-le pour vous.
Étape 6. Prenez-le un jour à la fois
L'une des choses les plus difficiles à arrêter est d'imaginer toute votre vie devant vous sans jamais pouvoir recommencer. Jamais une autre bière ? Jamais une autre fumée ? Ce n'est pas la façon de penser, et essayer de "ne plus jamais utiliser" est garanti pour ramener beaucoup de gens à l'utilisation. Au lieu de cela, concentrez-vous sur chaque journée.
Gardez une trace de votre sobriété. Comptez les jours. Ne vous concentrez pas sur demain, concentrez-vous simplement sur la réussite d'aujourd'hui. Affrontez demain quand il viendra
Des astuces
- Devenir sobre peut se faire de plusieurs manières; tout dépend de votre degré d'ivresse et si l'ivresse est un problème habituel ou ponctuel.
- Si vous n'êtes pas sobre, plus tôt vous arrêterez de boire, plus vite vous deviendrez dégrisé.
- Obtenir plus de liquide en vous vous aidera à finir par éliminer l'alcool et à donner un coup de pouce à votre corps déshydraté. Cela prendra du temps cependant.
