Lorsque le réveil sonne le matin après une longue nuit, vous pourriez être tenté d'appuyer sur snooze, de remonter vos couvertures et de vous rendormir ! Cependant, il existe quelques astuces simples que vous pouvez utiliser pour vous réveiller lorsque vous êtes fatigué le matin et tout au long de la journée.
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Partie 1 sur 3: Être énergisé le matin
Étape 1. Soyez enthousiasmé par vos projets pour la journée
Tu te souviens quand tu étais petit et que tu sautais dès que tes yeux s'ouvraient le matin ? À l'époque, vous étiez insouciant et heureux de vous lever et de commencer toutes les activités amusantes de la journée organisées en magasin. Il est plus difficile de sortir du lit lorsque vous n'avez pas hâte d'aller au travail ou à l'école, mais si vous vous concentrez sur les bonnes choses qui arriveront ce jour-là, vous pourrez vous réveiller plus rapidement. Alors, attendez toujours avec impatience une journée ensoleillée. Essayez-le demain: dès que vous vous réveillez, pensez à la meilleure chose de la journée et laissez votre cœur s'emballer un peu par anticipation.
C'est facile à faire le jour de votre anniversaire et de vos vacances amusantes, mais vous devrez faire preuve de créativité pour vous réveiller avec le sourire les lundis gris et pluvieux. Même si vous n'avez pas de grand événement à anticiper, pensez aux petites choses qui vous rendent heureux au quotidien: promener votre chien. Boire cette première tasse de café. Une alternative au café est le chocolat, (flavonoïdes) en particulier 70% de cacao et plus foncé, mais s'il est consommé trop tard dans la journée, une privation de sommeil peut survenir. Parler au téléphone avec votre meilleur ami après une dure journée de travail. Obtenez votre plat à emporter préféré sur le chemin du retour. Quoi qu'il en soit, pensez-y dès votre réveil
Étape 2. Laissez le soleil briller
Votre pièce reçoit-elle de la lumière naturelle le matin ? Sinon, vous manquez le réveil le plus efficace de la nature. Lorsque le soleil traverse vos fenêtres le matin, votre cerveau sait naturellement qu'il est temps de commencer à bouger. Mais si vous avez des rideaux occultants et que vous n'obtenez pas une lumière décente le matin, vous vous sentirez groggy jusqu'à ce que vous sortiez.
- Si vous avez des rideaux épais pour bloquer les lumières de la rue, essayez d'obtenir des nuances de couleurs neutres qui bloquent efficacement la plupart des lumières artificielles, tout en laissant votre pièce s'illuminer lorsque le soleil se lève.
- Vous pouvez également essayer de vous lever tôt et de regarder le soleil se lever. Cela vous donne un peu de temps seul le matin avant que les pressions de la journée ne commencent. Regardez le soleil se lever depuis votre fenêtre ou promenez-vous dehors tôt pour vous vider la tête.
Étape 3. Buvez un grand verre d'eau
Passer 8 heures sans boire d'eau (pendant que vous dormez) est suffisant pour que votre corps se déshydrate un peu, ce qui peut vous rendre somnolent. Réveillez-vous avec un grand verre d'eau fraîche pour bien commencer la journée. Vous vous sentirez plus alerte en quelques minutes.
- Si vous voulez pouvoir boire de l'eau pendant que vous êtes encore au lit, remplissez un petit thermos de glaçons la veille et gardez-le sur votre table de chevet. Le matin, la glace sera en grande partie fondue et vous aurez une tasse d'eau fraîche prête à boire.
- Buvez de l'eau avant de prendre un café ou un thé.
- Lavez-vous également le visage à l'eau froide. Il aide à abaisser la température de votre corps, vous sortant de votre état chaud et somnolent.
Étape 4. Brossez-vous les dents avec du dentifrice à la menthe poivrée
L'odeur de menthe poivrée stimule le nerf trijumeau de votre corps, vous donnant un regain d'énergie. Se brosser les dents avec du dentifrice à la menthe poivrée est un excellent moyen de se remonter le moral. Faites-le avant d'avoir quelque chose à manger, car se brosser les dents immédiatement après avoir mangé n'est pas très bon pour vos dents. Bien que certaines études soutiennent l'utilisation de la menthe poivrée, des recherches supplémentaires doivent être menées pour déterminer son efficacité.
Si vous n'aimez pas le dentifrice à la menthe poivrée, gardez une bouteille d'huile essentielle de menthe poivrée ou quelques menthes poivrées à portée de main et inhalez profondément le parfum. Cela aura exactement le même effet que l'utilisation d'un dentifrice à la menthe poivrée
Étape 5. Lisez un article ou deux
Engager votre esprit est une autre bonne façon de démarrer votre moteur le matin. Lisez quelques histoires intéressantes ou regardez des vidéos. Vous serez tellement occupé à apprendre quelque chose de nouveau que vous n'aurez pas le temps de penser à votre somnolence.
- Lire un e-mail ou un livre - tant que le contenu est intéressant - a le même effet. Si vous choisissez un livre, faites-en votre livre spécial du matin. Lisez-le régulièrement chaque matin.
- Vous pouvez également écouter la radio ou allumer la télévision.
Étape 6. Bougez votre corps
Passer de la position couchée à une position active vous aidera certainement à vous lever et à briller. Vous savez comment les personnages de dessins animés s'étirent toujours lorsqu'ils sortent du lit ? C'est en fait un moyen très utile d'aider votre circulation et de vous sentir plus éveillé. Si vous n'aimez pas les étirements, voici quelques autres choses à essayer:
- Faites une courte promenade à l'extérieur.
- Faites la vaisselle d'hier soir.
- Faites votre lit et rangez votre chambre.
- Faites des sauts d'obstacles.
- Faites le tour du pâté de maisons.
- Mieux encore, faites 30 minutes d'exercices cardio, comme courir, nager ou faire du vélo.
Étape 7. Prenez votre petit-déjeuner
Ils l'appellent le repas le plus important de la journée pour une bonne raison; les protéines, les glucides et les graisses que vous consommez le matin maintiennent votre corps en bonne santé et vous permettent de prendre un bon départ. Les jours où vous ne voulez tout simplement pas vous réveiller, laissez-vous tenter un peu. Prenez le temps de prendre un café, un pamplemousse et une omelette au lieu de fourrer un morceau de pain grillé sec en vous précipitant vers la porte. But
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Partie 1 Quiz
Comment pouvez-vous être énergisé?
Mangez du chocolat noir.
C'est exact! Prendre une tasse de café est une méthode éprouvée pour obtenir de la caféine, qui vous aidera à vous réveiller. Cependant, le chocolat, et surtout le chocolat noir, auront également le même effet ! N'oubliez pas de boire un grand verre d'eau fraîche avant de manger du chocolat, car votre corps est probablement légèrement déshydraté après une nuit de sommeil. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Réveillez-vous avant le lever du soleil.
Pas nécessairement! La lumière du soleil est une alarme naturelle à laquelle le cerveau humain est déclenché pour répondre. Au lieu de vous réveiller avant le lever du soleil, essayez de laisser entrer le soleil dans votre chambre et de vous réveiller avec le soleil. Il y a une meilleure option là-bas!
Pensez à toutes les grandes choses qui se sont passées hier.
Presque! Penser à des choses qui vous passionnent peut vous aider à vous préparer pour la journée et à vous motiver. Cependant, au lieu de regarder dans le passé, ce qui pourrait rendre plus difficile la sortie du lit, regardez vers l'avenir. Quels projets avez-vous qui vous passionnent pour la journée ? Quelles petites choses devez-vous attendre avec impatience ? Devine encore!
Tout ce qui précède.
Pas assez! Plusieurs des stratégies ci-dessus peuvent être légèrement manipulées pour être efficaces. Comme ils le sont, cependant, ils risquent de vous rendre encore plus sonné ! Cependant, il y a une bonne réponse qui vous sortira du lit et mettra un ressort dans votre démarche ! Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
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Partie 2 sur 3: Se réveiller à midi
Étape 1. Changez de décor
Même s'il ne s'agit que de 10 minutes de marche autour de votre immeuble de bureaux, vous mettre un peu dans un environnement différent aide votre cerveau à rester actif et engagé. Lorsque vous vous sentez somnolent, vous serez beaucoup plus productif si vous allez de l'avant et faites une pause.
- Soyez strict sur vos pauses. Même si vous avez une échéance ou un projet important, travailler trop vous troublera l'esprit. Faites une petite pause toutes les deux à trois heures et vous serez plus productif.
- Si vous pouvez sortir, faites-le, même s'il pleut ou s'il gèle dehors. Le changement de température sortira votre corps de son accalmie de l'après-midi.
- Levez-vous et marchez fréquemment. Lorsque vous restez assis trop longtemps au même endroit, votre circulation est affectée - et cela a un effet important sur votre état d'esprit.
- L'ennui peut vous rendre plus somnolent, alors faites de votre mieux pour vous distraire et garder votre esprit occupé.
Étape 2. Mangez une orange ou un pamplemousse
L'odeur des agrumes stimule la sérotonine, l'hormone qui vous met de bonne humeur. Avoir des quartiers d'orange ou de pamplemousse - ou tout autre type d'agrumes - est un excellent moyen de surmonter votre crise d'après-midi. Même presser un citron dans votre verre d'eau peut vous aider. Alors que certaines personnes pensent que les agrumes ont un effet positif, les recherches actuelles sont contradictoires.
Étape 3. Buvez du thé au ginseng
Le ginseng est un stimulant naturel qui améliore la fonction cérébrale. Prendre une tasse de thé au ginseng ou prendre 100 milligrammes d'extrait de ginseng peut aider à améliorer votre concentration. En outre, cela aidera votre cerveau à se sentir rafraîchi. Bien que certaines études soutiennent l'utilisation du ginseng pour la fatigue et la fatigue, des recherches supplémentaires doivent être menées pour déterminer s'il est efficace.
Demandez à votre médecin avant de prendre des suppléments. Le ginseng doit être évité si vous souffrez d'hypertension artérielle
Étape 4. Évitez la caféine et le sucre plus tard dans la journée
Vous pourriez avoir envie d'un café au lait et d'un biscuit à 4h00, mais la caféine et le sucre ne vous feront tomber qu'après un high temporaire. Pour une énergie et une vigilance soutenues, buvez de l'eau au lieu du café et mangez une collation riche en protéines comme des amandes.
Étape 5. Écoutez de la musique entraînante
Peut-être que vous ne pensez pas être d'humeur, mais ça ne peut pas faire de mal d'essayer ! Mettez le genre de musique que vous dansez habituellement pour venir vendredi soir. Bientôt, vos pieds taperont et votre tête hochera la tête - vous ne pourrez plus vous en empêcher. Votre fréquence cardiaque légèrement élevée vous aidera à récupérer en un rien de temps.
Vous pouvez également lire un article, écouter un podcast intéressant, apprendre une langue ou faire autre chose qui vous passionnera et vous aidera à vous recentrer
Étape 6. Faites une sieste
Au lieu de résister à l'envie de fermer les yeux, cédez ! Faire une sieste de 30 à 45 minutes vous aidera grandement à vous sentir beaucoup plus alerte. Une sieste l'après-midi peut être exactement ce dont vous avez besoin pour passer le reste de la journée, surtout si vous n'avez pas bien dormi la nuit précédente. But
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Partie 2 Quiz
À quelle fréquence devriez-vous faire une pause dans votre projet ?
Toutes les 10 minutes
Nan! Faire une pause trop souvent peut perturber votre concentration et votre rythme et rendre plus difficile la concentration et l'accomplissement de votre tâche. Si vous avez besoin d'une pause toutes les 10 minutes parce que vous êtes fatigué, vous pouvez essayer une autre stratégie pour vous tenir éveillé, comme boire du thé ou manger une orange. Choisissez une autre réponse !
Toutes les 30 minutes
Pas nécessairement! Si vous trouvez que vous avez besoin de pauses fréquentes parce que vous vous endormez, essayez de combiner plusieurs stratégies. Écoutez de la musique entraînante, buvez du thé au ginseng ou mangez des agrumes. Si vous avez vraiment besoin de mener à bien ce projet, cependant, prendre trop de pauses peut être préjudiciable dans l'ensemble. Réessayer…
Toutes les 2 heures
C'est exact! Faire une petite pause pour bouger toutes les 2-3 heures aidera à stimuler votre corps et à rester alerte. Essayez de vous étirer un peu et de changer de décor, même s'il ne s'agit que d'une autre partie du bureau. Si vous le pouvez, sortez - changer de température aidera votre corps à se réveiller ! Lisez la suite pour une autre question de quiz.
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Partie 3 sur 3: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Faites beaucoup d'exercice
S'épuiser pendant la journée est le meilleur moyen de s'assurer de bien dormir la nuit et de se sentir reposé au quotidien. Si votre mode de vie est principalement sédentaire, ce changement peut faire une très grande différence. Commencez petit en intégrant 30 minutes de marche dans votre journée, avant ou après le travail ou l'école. Si vous trouvez que vous aimez l'exercice, essayez de faire du jogging, du vélo ou de la natation pour amplifier un peu les choses. Vous pouvez aussi vous épuiser progressivement en adoptant les habitudes suivantes:
- Prenez les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur jusqu'à votre étage.
- Descendez du métro à quelques arrêts avant votre arrêt habituel et marchez le reste du chemin du retour.
- Essayez la méthode de 7 minutes pour travailler tous vos groupes musculaires chaque matin.
Étape 2. Surveillez ce que vous mangez après 8h00
Manger ou boire plus tard dans la nuit peut affecter votre sommeil. Votre corps n'est pas en mesure de se reposer aussi complètement lorsqu'il essaie de digérer les aliments. Essayez de dîner plus tôt et évitez de grignoter après 18h00 pour une meilleure nuit de sommeil.
La consommation d'alcool peut également affecter votre sommeil. Cela peut vous rendre somnolent au début, mais cela peut vous empêcher d'atteindre le stade le plus profond du sommeil. C'est pourquoi vous êtes susceptible de vous sentir fatigué le matin après avoir bu, même si vous vous êtes écrasé pendant plus de 8 heures
Étape 3. Gardez les appareils électroniques hors de la chambre
Vérifiez-vous vos e-mails et lisez-vous les articles de presse jusqu'au moment où vous éteignez les lumières ? Il est probable que votre esprit bourdonne avec la liste des choses à faire de demain et les sujets politiques controversés alors que vous devriez vous détendre mentalement et émotionnellement pour la nuit. Aidez-vous à vous sentir calme et paisible en gardant vos appareils électroniques éteints avant de vous coucher.
- Laissez votre ordinateur portable dans une autre pièce, ou au moins éteignez-le au lieu de le laisser allumé et facilement accessible.
- Si vous devez quitter votre chambre parce que c'est votre alarme, placez-la de l'autre côté de la pièce pour toujours l'entendre.
- Rendez votre chambre paisible et invitante en la remplissant d'oreillers moelleux, de bougies, de couleurs douces et de parfums apaisants - rien qui fasse des bips ou des fils.
Étape 4. Ayez un horaire
Dormir à la même heure tous les soirs et se lever à la même heure tous les matins peut vous aider à mieux vous reposer. Si vous restez éveillé jusqu'à 2 heures du matin et que vous dormez le week-end, puis que vous vous levez à 6 heures du matin le lundi suivant, votre corps fera du rattrapage toute la journée. Essayez de vous en tenir à un horaire sain qui ne perturbera pas votre horloge interne.
Essayez d'éviter d'avoir une alarme, si vous le pouvez. Laissez plutôt l'horloge naturelle de votre corps vous réveiller. Se réveiller naturellement vous aidera à être plus alerte tout au long de la journée, puisque vous ne forcez pas votre corps dans un état auquel il n'est pas préparé
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Partie 3 Quiz
Pourquoi un horaire de sommeil cohérent vous aide-t-il à mieux vous reposer ?
L'horloge interne de votre corps n'est pas confuse.
Oui! Avoir un horaire de sommeil aidera votre horloge interne à rester cohérente. Le corps humain est programmé sur des cycles naturels qui correspondent souvent au soleil et à la saison. Même si vous ne pouvez pas aligner votre emploi du temps sur le soleil, assurez-vous de vous réveiller et de dormir en même temps. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Il vous rappelle d'aller dormir.
Pas nécessairement! Avoir un horaire de sommeil cohérent peut vous aider à vous rappeler qu'il est temps d'aller dormir, mais vous voudrez peut-être définir un rappel sur votre téléphone au cas où vous oublieriez. Si vous vous endormez à la même heure tous les soirs, votre corps s'adaptera bientôt à votre nouveau style de vie et sera prêt à dormir dès que vous vous mettrez au lit. Cependant, se réveiller à une heure constante est tout aussi important, sinon plus ! Choisissez une autre réponse !
Il élimine le besoin d'électronique dans la chambre.
Pas exactement. Très probablement, vous aurez toujours besoin d'une alarme pour vous aider à vous réveiller, au moins pendant un petit moment. Une fois que votre corps s'est adapté à votre nouvel emploi du temps, vous constaterez peut-être que vous n'avez plus besoin de l'alarme parce que vous vous réveillez naturellement en même temps, ce qui est génial ! Bien sûr, retirer les appareils électroniques de la chambre à coucher est également un excellent moyen d'améliorer votre sommeil ! Devine encore!
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Des astuces
- Mettez votre doigt juste sous vos yeux puis frottez votre doigt en cercles, cela réveille vos yeux.
- Mouillez une débarbouillette puis placez-la au congélateur pendant 15 minutes puis mettez-la sur votre visage.
- Essayez de dormir 7 à 9 heures.
- Jetez vos oreillers de votre lit pour ne pas pouvoir vous détendre et vous rendormir. Réglez votre réveil loin de votre lit pour que vous deviez vous lever !
- Ouvrez une fenêtre et laissez entrer l'air frais (surtout si l'air est froid).
- Assurez-vous de dormir suffisamment la nuit suivante et de façon continue afin de ne pas vous fatiguer au réveil !
- Dès que vous vous réveillez, sortez du lit et emmenez votre couette dans une autre pièce, alors il est peu probable que vous vous rendormiez, surtout quand il fait froid !
- Buvez du thé et courez.
- Mâchez du chewing-gum au fort goût de menthe !
- Dès que vous sortez du lit, prenez une douche.
- Réglez le son de votre alarme sur l'une de vos chansons préférées si possible, cela vous remontera le moral et vous pourrez même commencer à danser !
- Se brosser les dents aide aussi.
- Vaporisez de l'eau sur votre visage dès que vous vous réveillez.
- Aspergez votre visage d'eau et frottez la nuque. Essayez également de faire quelques étirements avant de vous lever.
- Assurez-vous de prendre un bon petit-déjeuner sain (je sais qu'il est difficile de résister à ces 5 tranches de bacon le matin, mais faites de votre mieux !) !
- L'électronique vous empêche de dormir, alors rangez votre iPad bien avant de vous coucher.
- Jetez vos couvertures chaudes, forcez-vous à avoir froid.
- Si vous avez une alarme, placez-la de l'autre côté de la pièce. De cette façon, vous devrez vous lever pour le répéter. Il y a de fortes chances que vous n'ayez plus sommeil après cela et que vous vous leviez plus vite !
- Promenez-vous, plongez votre tête dans de l'eau glacée ou allez prendre une douche et assurez-vous de bien vous laver le visage, ne retournez pas au lit ou ne vous allongez pas.
- Faites du yoga pour aider à étirer le corps.
- Écoutez de la musique entraînante dont vous connaissez les paroles.
- Ouvrez grand les yeux et laissez tout le soleil entrer dans votre chambre par les fenêtres.
- Demandez à quelqu'un de vous réveiller si possible. Demandez-leur d'allumer la lumière, puis vous voulez continuer à regarder directement la lumière qui ajuste vos yeux du mode nuit au mode jour.
- Allume la lumière. Cela peut vous aider à commencer votre journée, car c'est la première chose que beaucoup de gens font.
- Aspergez votre visage d'eau froide pour vous sentir plus éveillé.
- N'appuyez jamais sur le bouton snooze !
- Buvez un grand verre d'eau avec du citron ajouté pour vous rafraîchir.
