Les pieds sont souvent le fondement sur lequel repose toute notre vie physique. Toute activité qui nécessite de se tenir debout ou de s'accroupir, comme la marche, la course et le vélo, nécessite vos pieds pour la stabilité et l'équilibre. Malgré l'importance des pieds, ils sont souvent négligés et ignorés car ils sont si souvent cachés sous des chaussettes et des chaussures. Prendre soin de vos pieds les gardera propres, doux et présentables, et cela contribuera également à assurer une bonne santé des pieds et une bonne santé globale. La meilleure façon de prendre soin de vos pieds consiste à maintenir de bonnes pratiques d'hygiène, à bien manger et à prendre soin de votre corps, et à traiter la douleur et les problèmes médicaux qui pourraient causer des problèmes.
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Partie 1 sur 3: Pratiquer une bonne hygiène
Étape 1. Gardez vos pieds propres
Lavez-vous les pieds tous les jours avec de l'eau tiède et un nettoyant doux. Même si vous ne prenez pas de douche tous les jours, prenez quelques minutes pour vous laver les pieds dans un évier ou une baignoire. Évitez cependant de vous tremper les pieds, car cela peut éliminer les huiles naturelles.
Se laver les pieds quotidiennement gardera votre peau propre et lumineuse, préviendra les odeurs et peut prévenir les cors, les infections, les ongles incarnés et les callosités
Étape 2. Exfolier et frotter
Pour des pieds plus doux, éliminez les cellules mortes de la peau et améliorez la circulation en frottant doucement vos pieds tous les jours avec une pierre ponce. Concentrez-vous surtout sur vos talons et vos orteils. Ne frottez pas trop fort, ou cela favorisera la croissance d'une couche de peau épaisse et protectrice.
Les pierres ponces sont un excellent moyen d'éliminer les callosités larges sur vos pieds, en particulier autour de vos talons
Étape 3. Gardez vos pieds au sec et vos chaussettes propres
Après avoir lavé vos pieds, nagé, pris une douche ou mouillé vos pieds, séchez-les soigneusement avec une serviette propre. Faites particulièrement attention à sécher la zone entre vos orteils. Changez de chaussettes tous les jours et mettez toujours des chaussettes propres après vous être lavé les pieds.
Des chaussettes et des pieds secs et propres sont la meilleure défense contre les odeurs de pieds
Étape 4. Hydratez-vous quotidiennement
Garder vos pieds hydratés gardera la peau douce et souple. Après avoir lavé et séché vos pieds, massez votre crème hydratante préférée sur la peau avant de mettre des chaussettes propres.
N'hydratez pas entre vos orteils. Si cette zone reste humide ou mouillée, cela peut entraîner une croissance fongique et une infection
Étape 5. Prenez soin de vos ongles
Coupez vos ongles régulièrement, mais jamais trop courts. Si vos ongles sont trop courts, la saleté et les champignons peuvent s'infiltrer entre la peau et l'ongle et provoquer une infection. Nettoyez sous vos ongles avec une brosse à ongles, une brosse à dents propre ou un bâton de manucure en caoutchouc ou en bois.
- Évitez les ongles incarnés en coupant vos ongles droits, pas en biais ou arrondis sur les bords. Pour lisser les bords après la coupe, utilisez une planche émeri et limez doucement dans un seul sens.
- Le vernis à ongles peut être utilisé de temps en temps sur des ongles sains, mais n'appliquez pas de vernis sur des ongles malsains ou pour couvrir des ongles décolorés - cela pourrait être un signe d'infection et le recouvrir de vernis l'empêchera de s'éclaircir.
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Partie 1 Quiz
Pourquoi faut-il éviter de se tremper les pieds ?
Cela pourrait provoquer des ongles incarnés.
Pas assez! Vous pouvez provoquer des ongles incarnés en coupant vos ongles de pied en biais, vous devez donc toujours les couper droit. Il existe cependant une autre raison d'éviter de se tremper les pieds. Devine encore!
Cela pourrait provoquer une croissance fongique.
Presque! Il est très important de garder vos pieds au sec, car l'humidité et la chaleur provoquent une infection ou une croissance fongique comme le pied d'athlète. Vous ne voulez pas vous hydrater entre vos orteils et vous voulez toujours porter des chaussettes fraîches, mais tremper vos pieds ne provoquera pas nécessairement une croissance fongique. Essayez une autre réponse…
Il pourrait enlever les huiles naturelles.
C'est exact! Tremper vos pieds, plutôt que de simplement les laver sous la douche ou au lavabo, peut en fin de compte dépouiller votre peau des huiles naturelles qui la maintiennent en bonne santé. Évitez le trempage et lavez-vous simplement à la place. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Cela provoquera la croissance d'une couche protectrice de peau.
Pas exactement! Si vous frottez vos pieds trop fort, vous remarquerez peut-être que la peau repousse plus épaisse qu'avant. C'est une bonne idée de frotter et d'exfolier pour garder vos pieds en bonne santé, mais soyez toujours doux et évitez de frotter trop fort. Essayez une autre réponse…
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Partie 2 sur 3: Manger et faire de l'exercice pour la santé des pieds
Étape 1. Consommez beaucoup de calcium
Tout le monde sait que le calcium aide à construire des os solides, mais beaucoup de gens ne réalisent pas que l'ostéoporose, ou la perte osseuse, apparaît souvent d'abord dans les pieds. Quel que soit votre âge, votre corps et vos pieds ont besoin de 1 000 à 1 300 mg de calcium par jour pour rester forts et en bonne santé. Les bonnes sources alimentaires de calcium comprennent:
- Légumes vert foncé, comme le chou, le chou frisé, les épinards, le bok choy et le brocoli
- Edamame, soja et haricots blancs
- Figues et oranges
- Sardines et saumon
- Amandes
Étape 2. Obtenez suffisamment de vitamine D
La vitamine D est un autre nutriment quotidien nécessaire, en partie parce qu'elle aide notre corps à absorber le calcium dont nous avons besoin pour des os solides et des pieds sains. Au quotidien, nous avons besoin de 400 UI à 1 000 UI de vitamine D. La principale source de vitamine D est la lumière du soleil, mais il existe également des sources alimentaires, notamment:
- Champignons
- Jus d'orange enrichi, lait d'amande, tofu, céréales pour petit-déjeuner et flocons d'avoine
- Le foie
- Maquereau et thon en conserve
Étape 3. Travaillez votre corps
L'exercice régulier permettra à tout votre corps de fonctionner correctement, y compris vos pieds. Entraînez votre corps trois à cinq fois par semaine, pendant au moins une demi-heure, avec des activités comme la course ou le jogging, le vélo, la natation, la marche, la danse, l'haltérophilie et la randonnée.
L'exercice modéré aidera également à prévenir et à gérer l'ostéoporose en favorisant la santé des os
Étape 4. Travaillez votre équilibre
Vos pieds sont censés supporter uniformément le poids de tout votre corps, mais si vous êtes déséquilibré et ne répartissez pas votre poids uniformément, cela peut causer des problèmes pour vos pieds, vos jambes, vos hanches et votre dos. Les exercices de promotion de l'équilibre comprennent:
- Yoga
- Taï chi
- Qi Gong
- La méthode Feldenkrais
Étape 5. Exercez vos orteils et vos pieds
Cela gardera vos orteils et vos pieds actifs et en bonne santé. Commencez par quelques minutes chaque jour et passez à cinq ou 10 minutes. Pour travailler vos pieds et vos orteils, commencez par retirer vos chaussures et vos chaussettes. Puis:
Placez votre pied à plat sur le sol ou asseyez-vous avec vos jambes devant vous. Travaillez à soulever chaque orteil individuellement. Après une à deux minutes, travaillez à écarter vos orteils et à les éloigner les uns des autres, comme pour écarter les doigts
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Partie 2 Quiz
Pourquoi est-il important d'avoir suffisamment de légumes vert foncé dans votre alimentation ?
Pour vous assurer d'avoir suffisamment de vitamine D.
Fermer! Nous obtenons la majeure partie de notre vitamine D du soleil, mais il existe des compléments alimentaires comme les champignons, le thon en conserve et le jus d'orange qui peuvent augmenter notre taux de vitamine D. Les légumes vert foncé n'aideront pas, cependant. Devine encore!
Pour prévenir l'ostéoporose.
Absolument! Il est important de consommer beaucoup de calcium pour prévenir l'ostéoporose ou la perte osseuse. L'ostéoporose apparaît souvent dans les pieds en premier, donc vous assurer de manger suffisamment de calcium, y compris des légumes vert foncé, vous aidera à rester en sécurité, quel que soit votre âge. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Pour améliorer l'équilibre.
Pas exactement! Nos pieds supportent le poids de notre poids, donc s'assurer que vous avez un bon et solide équilibre peut aider à garder vos pieds en sécurité. Pourtant, l'équilibre viendra d'activités comme le yoga ou le tai-chi, et non de manger des légumes. Choisissez une autre réponse !
Pour garder vos orteils forts.
Réessayer! Si vous travaillez pour garder vos orteils en bonne santé et forts, envisagez de faire des exercices pour les pieds. Cela aidera à renforcer et à travailler les muscles là où les compléments alimentaires comme les légumes ne le feront pas. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
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Partie 3 sur 3: Éviter et traiter les problèmes médicaux
Étape 1. Portez les bonnes chaussures
Portez des chaussures confortables et offrant un bon maintien pour les activités quotidiennes, des chaussures de sport appropriées pour les activités et l'exercice, et évitez les talons de plus de 1,5 pouce (quatre cm) pour une utilisation quotidienne. Des chaussures appropriées sont particulièrement importantes pendant l'exercice, car une mauvaise chaussure peut entraîner des blessures et des entorses.
- Évitez de porter des tongs trop souvent pendant les mois les plus chauds, car elles ne fournissent aucun soutien et peuvent causer des douleurs aux pieds.
- Portez des chaussures solides avec un talon d'environ 1 à 1,5 po (2,5 à 3,8 cm). Assurez-vous que vos chaussures offrent un bon soutien de la voûte plantaire et portez des orthèses ou des orthèses personnalisées pour un soutien supplémentaire si vous en avez besoin.
Étape 2. Évitez les pédicures
Les instruments utilisés pour les manucures et les pédicures peuvent abriter et propager des bactéries s'ils ne sont pas stérilisés correctement. Au lieu de cela, pratiquez une bonne hygiène des pieds au quotidien et offrez-vous une auto-pédicure hebdomadaire ou bimensuelle.
- Si vous optez pour une pédicure, apportez vos propres outils dans la mesure du possible.
- Ne partagez jamais les instruments de pédicure avec d'autres, en particulier les planches d'émeri. Ils sont poreux et ne peuvent pas être stérilisés correctement, ce qui signifie qu'ils peuvent piéger et propager des bactéries et des champignons.
Étape 3. Comprenez le lien entre vos pieds et le diabète
Parce que le diabète peut restreindre la circulation, il peut causer des problèmes de santé aux extrémités, en particulier aux mains et aux pieds. Le diabète peut provoquer une neuropathie ou des lésions nerveuses, ce qui rend plus difficile la détection des blessures aux pieds. La maladie peut également empêcher votre corps de guérir aussi rapidement qu'il le devrait, ce qui augmente le risque d'infection.
- Les diabétiques doivent examiner leurs pieds tous les jours à la recherche de blessures telles que des ampoules, des callosités, des plaques squameuses, des gerçures de la peau, des coupures et des blessures.
- Traitez les plaies immédiatement et assurez-vous que votre médecin examine vos pieds à chaque visite.
Étape 4. Prévenir les maladies transmissibles et les infections
Il existe plusieurs problèmes bactériens, viraux et fongiques qui peuvent nuire à la santé et à l'apparence de vos pieds, notamment le pied d'athlète, les verrues et la mycose des ongles.
- Lorsque vous utilisez des piscines ou des douches publiques (comme dans les hôtels ou les gymnases), portez des chaussures d'eau ou des tongs pour protéger vos pieds de l'eau éventuellement contaminée.
- Les symptômes du pied d'athlète comprennent des brûlures, des démangeaisons, des rougeurs et une desquamation.
- Les verrues sont des excroissances rugueuses et granuleuses sur la peau qui peuvent avoir des points noirs dispersés partout.
- La mycose des ongles, qui peut pénétrer dans l'ongle par une fissure ou une cassure, peut rendre les ongles cassants, épais et décolorés.
Étape 5. Traitez la douleur au pied
La douleur chronique au pied n'est jamais normale et doit toujours être traitée avec un médecin. Cela peut être un signe de fasciite plantaire, une douleur lancinante et une inflammation au centre inférieur du pied, qui doit être traitée par une thérapie, des orthèses ou éventuellement une intervention chirurgicale.
Le vieillissement, le froid extrême et les douleurs articulaires peuvent également causer des douleurs aux pieds, mais si vous ressentez fréquemment des douleurs aux pieds, parlez-en à votre médecin
Étape 6. Reconnaître les problèmes courants
Il existe de nombreux problèmes médicaux courants qui peuvent causer des douleurs et des irritations aux pieds, ou vous rendre gêné par l'apparence de vos pieds. Parfois, vous ne pouvez rien faire contre ces conditions, mais beaucoup peuvent être traitées avec un peu d'attention, des orthèses ou peut-être des soins médicaux. Certaines des conditions les plus courantes impliquant les pieds comprennent:
- Un oignon, qui est un os saillant qui dépasse du côté de votre pied où le gros orteil rencontre le pied. Les oignons peuvent causer de la douleur, mais à moins que la douleur ne soit intense, les inserts de chaussures et les coussins sont généralement préférés à la chirurgie.
- Les orteils en marteau, qui se produisent lorsque les orteils commencent à se plier vers le bas au niveau de l'articulation médiane en raison de muscles déséquilibrés. Cette condition peut être traitée avec des chaussures appropriées, des repose-pieds ou éventuellement une intervention chirurgicale.
- Avoir les pieds plats, lorsque toute la plante du pied entre en contact avec le sol. Il est traité avec des exercices de renforcement, des inserts de soutien de la voûte plantaire ou des orthèses.
- Les callosités et les cors, qui sont des plaques de peau épaisse et dure causées par une pression et un frottement constants. Ils peuvent être coupés ou enlevés médicalement, traités avec des tampons et des patchs médicamenteux, ou ramollis par trempage et frottage doux avec de la pierre ponce. Cependant, consultez un podiatre si vous avez un cor ou une callosité qui pénètre profondément dans votre pied, car il faudra peut-être l'enlever dans un bureau.
- La goutte, qui se caractérise par un gonflement, une raideur, une douleur et une rougeur des articulations des pieds, en particulier du gros orteil, ainsi que des chevilles et des genoux. La goutte est une forme d'arthrite et est traitée avec des médicaments anti-inflammatoires.
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Partie 3 Quiz
Pourquoi devriez-vous essayer d'éviter de porter des tongs ?
Vos pieds peuvent s'infecter plus facilement.
Pas exactement! Bien sûr, il y a toujours plus de risques avec des chaussures à bout ouvert, mais il vaut bien mieux porter des sandales ou des compensées à bout ouvert que des tongs. Il y a une autre raison de les éviter. Il y a une meilleure option là-bas!
Ils peuvent héberger des bactéries.
Pas assez! Certains matériaux sont beaucoup plus sensibles aux bactéries que d'autres. Par exemple, vous ne voulez jamais partager votre planche d'émeri ou aller dans une douche publique sans chaussures d'eau. Pourtant, il y a une raison bien plus pressante d'éviter les tongs. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
Ils peuvent provoquer des oignons.
Réessayer! Les oignons sont causés par des années de mauvais traitements et de chaussures qui finissent par pousser l'os hors de sa position. Les tongs ne causeront pas d'oignons, mais vous voulez quand même les éviter. Choisissez une autre réponse !
Ils ne fournissent pas de soutien.
Joli! Les tongs sont des chaussures très fragiles et elles ne soutiennent pas la voûte plantaire, le talon ou la cheville. Non seulement il est plus facile de se blesser le pied en les portant, mais vous pouvez également causer des dommages à long terme si vous passez trop de temps sans un bon soutien. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
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