La méditation dans les ténèbres est une forme de méditation destinée à vous connecter avec un sens de votre vie et de votre conception. Le but est de diminuer la peur des ténèbres et de l'inconnu. Pour pratiquer, vous devrez d'abord travailler à cultiver un état d'esprit qui ne craint pas les ténèbres. Vous devrez également faire des préparatifs de base, comme trouver la bonne pièce et des vêtements confortables. La routine devrait durer environ 25 minutes et nécessite une concentration intense. Cela peut vous prendre quelques mois pour maîtriser la méditation dans les ténèbres.
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Partie 1 sur 3: Cultiver l'état d'esprit et l'environnement requis
Étape 1. Considérez vos sentiments actuels concernant l'obscurité
Avant de commencer une routine de méditation dans l'obscurité, vous devrez évaluer vos sentiments actuels. L'obscurité peut être effrayante, vous devrez donc savoir où vous en êtes pour voir quels ajustements vous devez faire.
- Les gens pensent souvent à la mort ou à des émotions négatives lorsqu'ils pensent à l'obscurité. Vous avez peut-être eu peur des ténèbres quand vous étiez enfant.
- Avez-vous peur du noir ou d'être seul ? Si c'est le cas, vous devrez travailler à changer vos hypothèses pour entrer dans la routine de méditation. Vous voulez vous assurer que vous pouvez embrasser l'obscurité d'une manière saine et positive.
Étape 2. Essayez de favoriser des associations positives avec l'obscurité
Avec la méditation sur l'obscurité, le but est de voir l'obscurité comme un espace moins négatif et plus comme un espace quantitatif et réflexif. Travaillez à favoriser des associations positives avec l'obscurité qui vous permettront de vivre pleinement la routine de méditation.
- De nombreuses personnes qui pratiquent la méditation dans l'obscurité ont l'impression que l'obscurité contient beaucoup d'énergie. Comme l'utérus est sombre, vous êtes né d'un lieu de ténèbres. Au lieu de considérer les ténèbres comme un espace vide, pensez-y comme une source de vie.
- Les gens pensent souvent aussi à l'obscurité comme à une base. Dans certaines traditions religieuses, les ténèbres sont considérées comme ce qui se trouve sous toute la création. Tout le reste s'ajoute aux ténèbres. Cela peut être utile avec la méditation sur les ténèbres, car vous pouvez considérer les ténèbres comme une base à laquelle vous pouvez ajouter de la réflexion et de la perspicacité.
Étape 3. Trouvez des vêtements confortables
Vous devez également vous préparer à un niveau de base à méditer. Vous ne voulez pas de distractions inutiles pendant une séance de méditation, alors assurez-vous d'avoir des vêtements confortables. Tout ce qui est trop serré, qui vous démange ou qui est inconfortable peut vous détourner du processus de vider votre esprit. Choisissez un vêtement ample que vous vous sentez à l'aise de porter.
Étape 4. Installez-vous confortablement dans la bonne pièce
Vous voulez également vous assurer que vous êtes à l'aise lorsque vous êtes assis. Si vous choisissez de vous asseoir sur une chaise qui n'est pas confortable, vous serez distrait. Choisissez un endroit agréable et confortable dans votre maison ou votre appartement où vous pourrez méditer en toute tranquillité. Vous pouvez, par exemple, vous asseoir au milieu de votre canapé avec le dos droit et les pieds fermement au sol.
- Il n'y a pas de pose ou d'atmosphère précise requise pour la méditation dans l'obscurité. Choisissez simplement une position et un emplacement qui vous conviennent. La chose la plus importante est que vous soyez à l'aise et à l'abri des distractions extérieures.
- Vous n'avez pas besoin d'être dans une pièce sombre pour pratiquer la méditation dans l'obscurité. Il est toutefois important que vous trouviez une pièce où vous pouvez vous concentrer. S'il fait chaud et inconfortable dans votre chambre, ce n'est peut-être pas le meilleur endroit pour méditer. Si votre salon est généralement à bonne température et relativement calme, méditez ici.
Étape 5. Envisagez de viser une pièce sombre
De nombreux types de méditation sur les ténèbres se concentrent sur le développement d'un sens interne de l'obscurité. Vous n'avez pas nécessairement besoin d'être dans une pièce sombre pour pratiquer la méditation. Cependant, certains types de méditation dans l'obscurité préconisent de viser une pièce littéralement sombre. En fait, les gens font des retraites dans l'obscurité dans le but de méditer dans l'obscurité pendant des jours. Si vous souhaitez intégrer ce type de méditation dans l'obscurité, envisagez de méditer dans une pièce sombre. Le manque de lumière vous permettra supposément de vous concentrer davantage sur vos propres pensées et sentiments étant donné le manque de stimuli extérieurs.
Étape 6. Videz un peu votre esprit avant d'essayer de méditer
La méditation dans les ténèbres nécessite un niveau de concentration intense. Vous voudrez peut-être vous échauffer avant de commencer. Essayez de vous détendre et de vous vider un peu l'esprit, surtout si vous êtes très stressé. Faites quelque chose de relaxant comme lire un livre ou faire un puzzle avant d'essayer de méditer.
Partie 2 sur 3: Pratiquer une routine de méditation
Étape 1. Fermez les yeux et essayez de vider votre esprit
Pour commencer, vous fermerez les yeux. Vous aurez alors envie d'essayer de vider votre esprit. Pendant la méditation dans l'obscurité, vous voulez vous concentrer uniquement sur l'obscurité.
- Beaucoup de gens laissent leurs pensées vagabonder lorsqu'ils ferment les yeux. Vous pouvez commencer à penser à d'autres choses, comme ce que vous devez faire plus tard dans la journée. Essayez d'ignorer ces pensées. Lorsque vous commencez à les expérimenter, retournez vos pensées dans l'obscurité.
- Vous voulez vous concentrer sur le dépassement de votre peur des ténèbres et de tout ce qui est représenté dans cette peur. Par exemple, l'obscurité peut représenter l'inconnu et aussi la mort. Essayez d'acquérir un sens aigu de l'obscurité. Vous voudrez vous concentrer sur l'obscurité. A quoi ressemblent les ténèbres ? Qu'est-ce que ça fait?
Étape 2. Efforcez-vous de ne voir que l'obscurité
Lorsque vos yeux sont fermés, il est courant de voir des images apparaître sur l'écran de votre esprit. Vous pouvez voir des couleurs, des formes et même avoir l'impression de commencer à rêver. Essayez de repousser ces images et n'oubliez pas de vous concentrer uniquement sur l'obscurité. Vous voulez seulement regarder les ténèbres.
- Gardez les yeux fermés si d'autres images se glissent dans votre esprit. Si c'est la première fois que vous pratiquez la méditation dans l'obscurité, il est très probable que vous verrez des images. Il faut un certain temps pour vraiment pouvoir s'engager à voir l'obscurité.
- Considérez l'obscurité que vous voyez. Si vous commencez à avoir peur, souvenez-vous des associations positives avec l'obscurité. Pensez à être à l'intérieur de l'utérus puis à en sortir. Considérez les ténèbres comme une ardoise vierge. Vous revenez à une ardoise vierge de non-être sur laquelle vous pouvez vous construire et construire vos pensées.
Étape 3. Passez 20 minutes à vous concentrer sur le fait de cultiver un sentiment d'obscurité
Vous devez garder les yeux fermés pendant environ 20 minutes. Réglez une minuterie si nécessaire. Pendant ce temps, vous devriez profondément considérer l'obscurité. Essayez de vous concentrer sur ce que ressentent les ténèbres, ce qu'elles signifient et toute idée que vous obtenez.
- Votre esprit peut aller dans des endroits effrayants pendant la durée de cette méditation. C'est bon. L'obscurité peut provoquer beaucoup de peur. Une hyper concentration sur l'obscurité pendant une période de temps définie peut aider à atténuer une partie de cette peur.
- Essayez de continuer à vous concentrer sur l'obscurité et sur ce que vous ressentez à ce sujet. Examinez toutes les idées préconçues que vous avez sur l'obscurité. Laissez les mauvaises associations céder la place à des plus positives. Encore une fois, considérez les ténèbres comme une ardoise vierge ou en termes de temps passé dans l'utérus.
Étape 4. Ouvrez les yeux et essayez d'amener l'obscurité dans la pièce pendant cinq minutes
Après 20 minutes, ouvrez les yeux. Essayez d'amener le sentiment d'obscurité dans la pièce avec vous. Pensez à ce que vous avez vu, pensé et vécu dans l'obscurité. Essayez d'imaginer que la pièce a la même sensation d'obscurité. Essayez de vous attarder pendant environ 5 minutes lorsque vous sortez de votre rêve.
Partie 3 sur 3: Éviter les pièges avec la méditation des ténèbres
Étape 1. Comprendre que la méditation dans l'obscurité demande beaucoup de pratique
Vous ne devriez pas vous décourager si votre première tentative de méditation dans les ténèbres ne répond pas à vos attentes. Il faut énormément de pratique pour vider votre esprit et éviter de passer en mode rêve lorsque vous fermez les yeux. Lui donner le temps. Cela peut prendre des mois avant que vous ne maîtrisiez l'art de la méditation dans les ténèbres.
Pratiquez la méditation dans l'obscurité aussi souvent que vous vous sentez à l'aise. Si vous avez une mauvaise réaction à la méditation dans l'obscurité, vous voudrez peut-être réduire progressivement la pratique jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme
Étape 2. Reconsidérez la méditation dans l'obscurité si vous avez une phobie de l'obscurité
Si vous avez une phobie intense de l'obscurité, vous voudrez peut-être reconsidérer la méditation dans l'obscurité. Alors que la méditation sur l'obscurité peut aider à réduire les peurs ou les appréhensions concernant l'obscurité, une phobie est une peur beaucoup plus intense. Les phobies doivent être traitées avec un professionnel de la santé mentale et il peut être dangereux d'essayer de s'attaquer à une phobie par vous-même.
Étape 3. Ne substituez pas la méditation dans l'obscurité à la thérapie
La méditation peut aider avec une variété de problèmes de santé mentale, mais ce n'est pas une thérapie en soi. Si vous rencontrez un problème comme la dépression et l'anxiété, n'essayez pas de le traiter vous-même avec une thérapie. Demandez l'aide d'un conseiller ou d'un thérapeute.
- Vous pouvez demander à votre médecin traitant de vous orienter vers un thérapeute. Vous pouvez également appeler votre compagnie d'assurance et demander la liste des thérapeutes de votre réseau.
- Si vous êtes étudiant, vous pouvez avoir droit à des conseils gratuits par l'intermédiaire de votre université.
Étape 4. Essayez de ne pas rester détaché après avoir médité
Il est important de revenir au monde réel après avoir médité. La méditation peut fournir une pause dans les pensées gênantes et vous permettre de vous distraire de certains problèmes. Cependant, vous ne voulez pas rester dans un état sans attache à long terme, car cela peut interférer avec votre capacité à interagir avec les autres. Essayez toujours de revenir au moment présent après avoir médité.
