Êtes-vous souvent victime de douleurs thoraciques, d'essoufflement ou de maux de tête ? Êtes-vous peut-être considéré comme à haut risque de crise cardiaque? Suivez ces conseils pour améliorer votre circulation sanguine dans tout votre corps et réduire votre risque de crise cardiaque.
Pas
Méthode 1 sur 3: Augmenter l'activité physique
Étape 1. Marchez régulièrement
Faire des promenades après les repas peut aider à augmenter la circulation et aider votre système digestif à faire son travail. Il est recommandé de marcher au moins 30 minutes par jour.
Si vous souffrez d'une maladie vasculaire périphérique, telle que des varices, assurez-vous de porter des sous-vêtements de soutien, tels que des bas de contention, des bas ou des bandages. Votre médecin peut vous recommander la meilleure option
Étape 2. Faites de l'exercice chaque fois que vous le pouvez
Tout ce qui aide à la forme physique générale devrait stimuler votre circulation. Lorsque vous vous entraînez, essayez les deux:
- Entraînement cardiovasculaire. Nager, faire du vélo, courir, faire du sport, etc. L'activité aérobie améliorera le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins.
- L'entraînement en force. L'entraînement en force (soulever des poids) vous aidera à développer vos muscles, ce qui à son tour augmente l'efficacité de la circulation cardiovasculaire et lymphatique.
- Toutes les heures, levez-vous et essayez 3 à 5 minutes d'étirements ou de petits exercices. Ceci est particulièrement pratique si vous êtes à un bureau toute la journée et que vous avez à peine la chance de vous promener. Essayez de faire de petits cercles de bras, de toucher vos mains à vos orteils, de sortir vos pieds ou d'effectuer de petits sauts lents (assez pour augmenter votre rythme cardiaque).
Étape 3. Obtenez un massage
Le massage, comme l'exercice, augmente la circulation locale en stimulant le flux sanguin dans les tissus mous. De nombreuses études soulignent l'efficacité globale du massage pour stimuler la guérison.
- Lisez cet article sur la façon de travailler ou de faire de l'exercice en étant assis à votre bureau. Cela devrait aider à améliorer la circulation si vous ne trouvez pas le temps de faire des exercices appropriés.
- Bien que certaines études soutiennent l'utilisation du massage pour la circulation, des recherches supplémentaires doivent être menées pour déterminer s'il est efficace.
Étape 4. Mettez vos pieds en l'air
Élever vos jambes est un excellent moyen d'augmenter votre circulation et de vous détendre en même temps. Il réduit également le risque de varices, qui sont causées par l'hypertension artérielle ou simplement debout pendant de longues périodes de temps.
Étape 5. Variez votre température sous la douche
Basculer entre eau chaude et eau froide. C'est ce qu'on appelle une douche de contraste, et elle aide à améliorer votre circulation en affectant la façon dont vos veines se dilatent et se contractent. L'eau chaude provoque l'ouverture de vos vaisseaux sanguins et augmente votre circulation, tandis que l'eau froide rétrécit vos vaisseaux sanguins.
- Si vous prenez régulièrement des douches de contraste, elles peuvent aider votre système circulatoire à devenir plus souple, améliorant ainsi la circulation.
- Bien que certaines études soutiennent l'utilisation de l'hydrothérapie pour augmenter le flux sanguin, des recherches supplémentaires doivent être menées pour déterminer si elle est efficace.
Méthode 2 sur 3: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Mangez des aliments sains et évitez les aliments malsains
Mangez des fruits, des légumes, des grains entiers, des protéines maigres et des graisses saines (présentes dans l'huile de poisson, l'huile d'olive, les noix et les graines). Éloignez-vous des aliments trop transformés, des aliments contenant trop de sucre ou de sel et des aliments contenant des graisses malsaines (gras saturés et trans).
Étape 2. Buvez bien
Buvez suffisamment d'eau pendant la journée pour que vos organes n'aient pas à lutter pour produire de l'énergie et remplir leurs fonctions quotidiennes. Vous n'êtes pas obligé de boire des litres par jour, mais vous devriez boire de l'eau quand vous avez soif.
- Coupez la caféine. Si vous ne pouvez pas vous en passer, réduisez au moins votre consommation. Par exemple, si vous buvez habituellement deux tasses de café le matin, prenez-en une à la place. Ou si vous achetez votre café dans un café quelque part, essayez de passer au décaféiné ou de réduire votre café d'une taille.
- Réduisez ou supprimez l'alcool et les autres boissons sucrées de votre alimentation. Les sodas et boissons trop sucrées n'améliorent pas votre circulation et ont des effets particulièrement délétères sur la santé. Si vous aimez prendre un verre, 1 verre de vin rouge peut améliorer la circulation, mais plus stressera votre système.
Étape 3. Essayez de prendre un bain chaud ou de faire d'autres traitements thermiques
Préparez un bon bain chaud (avec ou sans sels d'Epsom, qui sont des sels minéraux cicatrisants) et détendez-vous pendant 20 à 30 minutes. Remplissez les bouillottes, couvrez si nécessaire pour éviter les brûlures et placez-les sur les extrémités pour stimuler la circulation sanguine.
Étape 4. Arrêtez de fumer, le cas échéant
Non seulement fumer est mauvais pour votre santé, mais cela affecte également votre circulation. La consommation de nicotine est l'une des principales causes de problèmes de circulation.
Étape 5. Trouvez des exutoires sains pour votre stress
Au fil du temps, le stress peut avoir des effets négatifs sur la circulation du corps. Trouvez des moyens gérables et sains de soulager le stress, tels que l'exercice régulier, les techniques de méditation et la psychothérapie, entre autres.
Méthode 3 sur 3: Savoir quand consulter un médecin
Étape 1. Sachez si c'est mauvais
Être capable de repérer quand votre corps a du mal à pomper son sang. Les signes que votre circulation est loin d'être idéale comprennent:
- Varices.
- Fourmillements dans les pieds et les mains
- Extrémités froides (doigts et orteils)
- Peau teintée de bleu
- Temps de cicatrisation lents pour les plaies
Étape 2. Discutez avec votre médecin de la possibilité d'améliorer la circulation grâce à des suppléments
Votre médecin peut être en mesure de vous prescrire ou de vous orienter vers certains suppléments qui, à des doses saines, peuvent améliorer la circulation sanguine.
