Si vos pieds semblent toujours froids ou si vous ressentez régulièrement des douleurs ou des engourdissements, prenez des mesures pour améliorer votre circulation sanguine. Des massages, des chaussettes de soutien et des étirements des pieds peuvent aider à faire circuler le sang. Il est également important de travailler avec votre médecin pour gérer toute condition qui réduit votre circulation. Traitez ces conditions tout en apportant des changements de mode de vie sains. Perdre du poids, abaisser la pression artérielle ou le cholestérol, ou traiter votre diabète améliorera la circulation dans vos pieds.
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Méthode 1 sur 3: Prendre soin de vos pieds
Étape 1. Bougez vos pieds et vos orteils pendant la journée
Prenez l'habitude de remuer vos pieds et vos orteils chaque fois que vous vous en souvenez. Faites pivoter et déplacez vos chevilles pour améliorer la circulation sanguine dans vos pieds. Essayez de le faire pendant quelques minutes à la fois.
Bouger vos pieds et vos orteils pendant la journée est particulièrement important si vous passez la majeure partie de la journée assis
Étape 2. Étirez vos pieds pour les renforcer
Tenez-vous debout de manière à ce que vos pieds soient joints et reculez une jambe. Soulevez le talon de ce pied pour être sur vos orteils. Étirez et maintenez les muscles sous ce pied pendant 20 à 30 secondes. Faites l'étirement avec l'autre pied.
Étirez vos pieds tout au long de la journée ou chaque fois que vous vous en souvenez
Étape 3. Massez vos pieds pour étirer les muscles et améliorer la circulation sanguine
Obtenez un massage professionnel qui se concentre sur vos pieds, ou massez-vous les pieds vous-même. Asseyez-vous confortablement et frottez un peu de lotion ou d'huile de massage dans votre main. Frottez doucement la plante de vos pieds, vos orteils et vos talons. Frottez fermement les muscles et écartez les orteils.
Massez vos pieds aussi souvent que vous le souhaitez. Pensez à acheter des appareils de massage des pieds ou des rouleaux conçus pour masser facilement les muscles de vos pieds
Étape 4. Portez des chaussettes de soutien
Demandez à votre médecin si des bas de soutien amélioreraient votre circulation. Les chaussettes ou bas de compression peuvent améliorer la circulation du sang de vos pieds dans tout votre corps. Pour commencer à porter les chaussettes, choisissez des chaussettes de maintien légères et assurez-vous qu'elles soient bien ajustées sans se froisser.
Évitez d'utiliser des chaussettes de soutien si vous souffrez d'une maladie artérielle périphérique, car les chaussettes peuvent couper votre flux sanguin déjà réduit. Si vous souffrez d'un trouble sensoriel comme la neuropathie périphérique, vous ne pourrez peut-être pas sentir si les chaussettes sont trop serrées
Méthode 2 sur 3: Obtenir un traitement médical
Étape 1. Discutez avec votre médecin de votre circulation sanguine
Prenez rendez-vous avec votre médecin de soins primaires si vous pensez avoir une mauvaise circulation dans vos pieds. Vous remarquerez peut-être:
- Pieds froids ou engourdis
- Couleur bleu pâle sur vos pieds
- Chute de cheveux ou peau sèche et craquelée des pieds
- Ongles qui se cassent ou se déchirent facilement
- Des pieds qui s'endorment facilement
- Pieds enflés
Étape 2. Gérez la condition qui cause la mauvaise circulation
Votre médecin examinera vos pieds, discutera avec vous de vos symptômes et vous prescrira des analyses de sang. Puisque plusieurs choses peuvent réduire la circulation dans les pieds, il est important de trouver la cause de votre mauvaise circulation. Une circulation réduite peut être causée par:
- Diabète
- Hypertension artérielle ou cholestérol
- La maladie de Raynaud
- Varices
- Malaise de l'artère périphérique
- Cardiopathie
Étape 3. Prenez des médicaments pour traiter la maladie qui cause une mauvaise circulation
Travaillez avec le médecin pour créer un plan de traitement qui vous est propre. On vous prescrira probablement des médicaments qui amélioreront le flux sanguin vers vos pieds ou traiteront votre état. Par exemple, si vous souffrez d'une maladie artérielle périphérique, vous devrez prendre des analgésiques et des anticoagulants pour améliorer la circulation.
- Si vous souffrez de neuropathie périphérique, vous pouvez la traiter avec des anticonvulsivants, des analgésiques et des antidépresseurs.
- Le traitement de la maladie de Raynaud comprend des inhibiteurs calciques et des vasodilatateurs qui ouvrent les vaisseaux sanguins des pieds et des jambes.
Étape 4. Faites examiner vos pieds à chaque visite chez le médecin
Votre médecin devrait vérifier les muscles de vos pieds et faire des tests de sensibilité si vous avez une mauvaise circulation. Informez votre médecin si la forme de vos pieds a changé ou si vous avez perdu la sensation dans vos pieds.
Si vous souffrez de diabète et que vous rencontrez de graves problèmes de circulation, votre médecin ou votre podiatre devrait examiner vos pieds tous les 3 à 6 mois
Méthode 3 sur 3: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Arrêtez de fumer des cigarettes
Prenez des mesures pour arrêter ou réduire le nombre de cigarettes que vous fumez. Il a été démontré que le tabagisme réduit la circulation dans vos pieds, alors arrêter de fumer est un moyen efficace pour que vos pieds se sentent mieux.
Vous pouvez également discuter avec votre médecin des aides au sevrage tabagique. Trouvez des groupes de soutien que vous pouvez contacter si vous avez du mal à arrêter de fumer
Étape 2. Améliorez votre tension artérielle et cholestérol.
Si vous souffrez d'hypertension ou d'hypercholestérolémie, vos vaisseaux sanguins peuvent se boucher ou se rétrécir. Pour améliorer la circulation sanguine vers vos pieds, réduisez votre hypertension artérielle ou votre cholestérol en prenant des médicaments, en faisant de l'exercice et en adoptant une alimentation saine.
Votre médecin voudra peut-être vous traiter pour une maladie artérielle périphérique (MAP) si vous avez une mauvaise circulation sanguine et une pression artérielle élevée ou du cholestérol
Étape 3. Gérez votre poids
Si vous êtes en surpoids, l'excès de poids peut bloquer ou affaiblir les veines de vos jambes et de vos pieds. Faites de l'exercice et mangez sainement afin d'atteindre votre poids santé. Réduire la pression sur votre cœur et vos pieds améliorera votre circulation.
Étape 4. Exercez votre corps tout au long de la semaine
Faites circuler le sang vers vos pieds en étant actif et en évitant de longues périodes de position assise. Essayez de faire de l'exercice plusieurs fois par semaine. Par exemple, vous pouvez marcher, danser, faire du yoga, vous étirer, nager ou faire du vélo.
Si vos pieds vous font mal, vous voudrez peut-être éviter les activités à fort impact telles que le basket-ball qui vous obligent à sauter et à atterrir sur vos pieds
Étape 5. Levez vos jambes lorsque vous vous reposez
Lorsque vous vous asseyez ou vous reposez, soulevez vos jambes avec des coussins ou des oreillers en dessous. Élever vos jambes empêche le sang de s'accumuler et de se déposer dans vos pieds.
