Le déséquilibre hormonal est une affection courante, et il a été lié à tout, de l'infertilité à la dépression en passant par la perte de concentration et de force musculaire. Heureusement, il existe des moyens, à la fois naturels et médicaux, de traiter et d'équilibrer vos hormones. Apporter de simples changements à votre alimentation et à votre mode de vie peut vous aider. Cependant, assurez-vous de parler d'abord avec votre médecin si vous soupçonnez un problème.
Pas
Partie 1 sur 3: Changer votre alimentation pour favoriser l'équilibre hormonal
Étape 1. Incluez des aliments ou des suppléments riches en zinc pour favoriser l'équilibre des hormones sexuelles
Le zinc est un nutriment essentiel pour l'équilibre hormonal, en particulier pour équilibrer vos hormones sexuelles. Mangez 1 à 2 portions d'un aliment riche en zinc chaque jour. Les aliments riches en zinc comprennent:
- Chocolat noir
- Cacahuètes
- Du bœuf
- Veau
- agneau
- Crabe
- Huîtres
Étape 2. Mangez des aliments riches en acides gras oméga-3 pour améliorer le flux d'hormones
Les acides gras oméga-3 créent des membranes cellulaires saines, ce qui permet aux hormones d'atteindre plus facilement leur destination dans le corps. Certains bons aliments à inclure sont:
- Noix
- Des œufs
- Sardines
- Truite
- Saumon
- Thon
- Huîtres
Étape 3. Obtenez plus de fibres dans votre alimentation pour éliminer l'excès d'œstrogènes
La fibre se lie à l'excès d'œstrogène. Cela aidera votre corps à éliminer l'excès d'œstrogène de votre système. Les aliments riches en fibres comprennent:
- Betteraves
- Épinard
- Grains entiers
- Fruits crus
- Légumes crus
- Haricots
- Des noisettes
- Des graines
- Brocoli
Étape 4. Incluez des aliments stimulant les hormones thyroïdiennes
L'iode est également crucial pour la fonction thyroïdienne, mais la plupart des gens consomment beaucoup d'iode dans leur alimentation sans supplément. Parlez à votre médecin si vous avez des inquiétudes et assurez-vous d'inclure les aliments suivants dans votre alimentation:
- Noix du Brésil, thon, crabe et homard pour obtenir suffisamment de sélénium.
- Lait, œufs, saumon et champignons pour obtenir suffisamment de vitamine D.
- Viande, produits laitiers et céréales enrichies pour répondre à vos besoins quotidiens en vitamine B12.
Étape 5. Limitez les légumes crucifères crus et le soja pour favoriser la santé de la thyroïde
Bien que ces aliments soient généralement considérés comme sains, ils peuvent interférer avec la production d'hormones thyroïdiennes si vous les mangez en excès. Essayez de limiter votre consommation de ces aliments à seulement 1 ou 2 portions par semaine. Voici des exemples de légumes crucifères et de soja:
- Brocoli
- Chou-fleur
- chou frisé
- choux de Bruxelles
- Tofu
- Lait de soja
- Produits à base de soja comme les hamburgers végétariens
Étape 6. Évitez les aliments transformés, frits, sucrés et gras
Ces aliments sont plus susceptibles de perturber vos hormones et de conduire à un déséquilibre hormonal. Voici des exemples d'aliments à éviter:
- Aliments transformés emballés, tels que biscuits, chips et craquelins
- Aliments surgelés, tels que les dîners télévisés, les gaufres surgelées et la crème glacée
- Restauration rapide, comme les frites, les hamburgers et les pizzas
Envie de revoir complètement votre alimentation ?
Envisagez d'adopter un régime d'équilibre hormonal, tel que le régime thyroïdien pour aider à équilibrer vos hormones thyroïdiennes.
Partie 2 sur 3: Utiliser les changements de style de vie
Étape 1. Évitez la caféine et l'alcool pour prévenir les déséquilibres hormonaux féminins
Une consommation excessive de boissons contenant de la caféine ou de l'alcool peut affecter l'équilibre hormonal d'une femme, ce qui peut contribuer à l'infertilité. Tenez-vous-en plutôt au café décaféiné, au thé décaféiné et aux boissons non alcoolisées.
- Par exemple, vous pouvez échanger votre café du matin contre une tasse de café décaféiné ou une tasse de tisane décaféinée, comme du décaféiné à la menthe.
- Essayez de vous préparer un cocktail sans alcool lors de votre prochaine réception, comme un verre de club soda avec un peu de jus de canneberge et un quartier de citron vert.
Étape 2. Essayez le jeûne intermittent
Le jeûne intermittent consiste à s'abstenir de manger de la nourriture pendant une période de temps définie, que ce soit 1 à 2 jours par semaine ou ne pas manger pendant la journée. Lorsque vous jeûnez, cela peut aider votre biologie circadienne et équilibrer vos hormones.
Étape 3. Dormez 7 à 9 heures par nuit
Ne pas dormir suffisamment peut également entraîner un déséquilibre hormonal, alors assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit. Commencez à vous coucher un peu plus tôt si vous avez tendance à vous coucher tard.
- Par exemple, si vous vous couchez normalement à 23h30 et que vous vous réveillez à 6h00, reculez l'heure du coucher à 10h30 pour vous assurer que vous disposez d'au moins 7 heures.
- Dormez dans l'environnement le plus sombre possible pour augmenter la production de mélatonine et obtenir le meilleur sommeil.
- Adoptez une routine quotidienne consistant à vous coucher et à vous réveiller en même temps pour aider à stabiliser vos rythmes circadiens et vos hormones.
Étape 4. Utilisez des techniques de relaxation pour gérer le stress
Le stress peut également contribuer à un déséquilibre hormonal. Pour vous assurer que votre niveau de stress est sous contrôle, consacrez au moins 15 minutes par jour à vous détendre. Voici quelques moyens efficaces de se détendre:
- Effectuer une relaxation musculaire progressive
- Faire du yoga
- Faire un exercice de respiration profonde
- Méditer
Étape 5. Faites de l'exercice pendant 30 à 60 minutes 5 jours par semaine
L'exercice régulier aide à réguler les hormones qui contrôlent la faim, le stress et le métabolisme. Prenez l'habitude de vous promener, de faire du vélo, de suivre des cours d'aérobic ou de faire une autre forme d'exercice que vous aimez.
Même de petites quantités d'exercice comptent ! Essayez de faire une marche rapide de 10 minutes, de danser dans votre salon pendant 10 minutes ou de faire des squats et des jumping jacks pendant les pauses publicitaires lorsque vous regardez la télévision
Étape 6. Maintenez un poids corporel sain
Si vous êtes en surpoids ou obèse, cela peut contribuer à votre déséquilibre hormonal. Perdre du poids et maintenir un poids corporel sain vous aidera à équilibrer vos hormones. Parlez à votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids pour vous assurer qu'il s'agit d'une bonne stratégie pour vous.
- Vous pouvez vérifier votre IMC avec un calculateur d'IMC en ligne pour déterminer si vous avez un poids santé ou si vous êtes en surpoids ou obèse.
- Une consommation accrue de sucre et d'amidon transformé, ainsi que le stress, peuvent vous faire prendre du poids. Faites de votre mieux pour éliminer le sucre et les glucides de votre alimentation et gérez votre niveau de stress.
Conseil: Gardez à l'esprit que vous pouvez être en surpoids et avoir des niveaux d'hormones normaux. Consultez votre médecin pour déterminer si cela est la cause de votre déséquilibre hormonal.
Partie 3 sur 3: Demander de l'aide médicale
Étape 1. Parlez à votre médecin si vous soupçonnez un déséquilibre hormonal
Votre médecin peut effectuer des tests pour déterminer si vous avez un déséquilibre hormonal et pour détecter les carences en nutriments. Une carence en nutriments sous-jacente peut être à l'origine de votre déséquilibre hormonal.
Par exemple, si vous manquez d'iode, cela peut affecter votre thyroïde
Étape 2. Commencez par un contraceptif oral
Le contrôle des naissances fait plus que simplement arrêter la reproduction. Les pilules contiennent des hormones synthétiques capables d'équilibrer les niveaux élevés d'œstrogènes et les faibles niveaux de progestérone. Demandez à votre médecin si cela pourrait être un traitement approprié pour vous.
Gardez à l'esprit qu'il y a des risques et des effets secondaires potentiels à prendre un contraceptif. Discutez-en avec votre médecin avant de décider si cela vous convient
Étape 3. Suivez un traitement hormonal substitutif de la ménopause
L'hormonothérapie substitutive est l'équivalent sur ordonnance des suppléments hormonaux en vente libre. Les femmes ménopausées sont parfois traitées avec des doses d'œstrogènes, de progestérone ou d'une combinaison progestative-œstrogène.
- Vous pouvez avoir la possibilité de prendre des hormones sous forme de pilules, de patch sur la peau, de crème ou de dispositif intra-utérin.
- Certains effets secondaires courants des médicaments de traitement hormonal substitutif peuvent inclure des ballonnements, des crampes dans les jambes, une sensibilité des seins, des maux de tête, une indigestion, des sautes d'humeur, une dépression, des maux de dos et des saignements vaginaux.
Étape 4. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur le traitement à la testostérone
La thérapie à la testostérone peut être une option si vous êtes un homme et que vous avez un faible taux de testostérone. Un faible taux de testostérone chez les hommes peut contribuer aux problèmes de sommeil, à la prise de poids, à la dépression et à la baisse de la libido. Si vous ressentez ces symptômes, parlez à votre médecin du traitement de remplacement de la testostérone.
- Votre médecin devra effectuer des tests pour confirmer qu'un faible taux de testostérone est le problème.
- Gardez à l'esprit qu'il existe des risques à prendre de la testostérone, tels que l'hypertrophie de la prostate, l'apnée du sommeil, la diminution du nombre de spermatozoïdes, l'acné, l'hypertrophie des seins et la formation de caillots sanguins. Discutez de ces risques avec votre médecin avant de commencer le traitement.
Conseil: La testostérone est également présente dans le corps féminin, mais ce n'est pas grave si votre testostérone est faible si vous êtes une femme. Chez les femmes, il contribue à la libido et est responsable de nombreux changements que les femmes subissent pendant la puberté, notamment l'acné, les changements vocaux et la croissance.
Étape 5. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les antidépresseurs et l'hormonothérapie
La plupart des antidépresseurs agissent en équilibrant les niveaux de sérotonine, qui chutent en réponse à de faibles niveaux d'œstrogènes. Certains se sont également avérés modérément efficaces pour réduire les bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées en déséquilibre hormonal. Vous pourriez envisager de prendre un antidépresseur si vous présentez des symptômes de dépression en raison de votre déséquilibre hormonal.
