Les bactéries intestinales, parfois appelées « flore intestinale », constituent le système complexe de bactéries qui vivent dans le système digestif humain. Il est important que tout le monde, y compris les enfants, ait un niveau naturel de bactéries intestinales pour faciliter une digestion saine et le traitement des déchets. Les bactéries intestinales sont aidées et équilibrées en mangeant des aliments riches en probiotiques ou en prenant un supplément de probiotiques.
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Partie 1 sur 3: Éviter les aliments qui nuisent aux niveaux de bactéries intestinales
Étape 1. Évitez les aliments hautement transformés
Les articles trop transformés contiennent souvent relativement peu de nutriments en général et pourraient réduire les niveaux de bactéries intestinales saines s'ils sont consommés en grande quantité. Les aliments transformés contiennent également peu de nutriments et de probiotiques, qui sont nécessaires à un intestin sain. Une consommation excessive d'aliments transformés a également été liée à une augmentation de l'inflammation intestinale.
Il peut être difficile d'amener les enfants à manger des aliments non transformés et naturellement colorés, car les enfants sont souvent attirés par la coloration attrayante et le goût doux des aliments transformés. Essayez de sevrer progressivement vos enfants des aliments transformés. Par exemple, autorisez les enfants à manger du macaroni au fromage ou des pépites de poulet pour le dîner certains jours, mais insistez pour qu'ils mangent une pomme ou une banane à l'avance
Étape 2. Donnez aux enfants de l'eau filtrée
Si vous habitez dans une zone urbaine, votre eau du robinet sera probablement traitée avec des produits chimiques tels que le chlore. Le chlore peut tuer les bactéries potentiellement nocives dans l'eau du robinet, mais peut également tuer les bactéries intestinales saines lorsqu'il est ingéré. Au lieu de donner de l'eau du robinet aux enfants, filtrez l'eau du robinet à travers un filtre à base de carbone de haute qualité. Cela éliminera la majeure partie du chlore de l'eau du robinet et encouragera des niveaux sains de bactéries intestinales.
- Les filtres à eau à base de carbone peuvent être achetés dans votre magasin de fournitures de cuisine local et peuvent également être disponibles dans les épiceries. Des marques telles que Kenmore, Paragon et Aquasana fabriquent des systèmes de filtration d'eau à base de carbone. Vous pouvez également acheter un filtre à eau de la taille d'un pichet, qui sera moins cher et ne nécessite pas d'installation.
- Vous pouvez également acheter de l'eau en bouteille à votre épicerie locale. L'eau en bouteille est relativement bon marché si elle est achetée dans des cruches de la taille d'un gallon.
Étape 3. Concentrez-vous sur le service d'aliments biologiques sans OGM
Dans de nombreux cas, les aliments génétiquement modifiés ont été aspergés de pesticides qui, lorsqu'ils sont ingérés, peuvent nuire aux bactéries intestinales et nuire à la santé du système digestif des enfants et des adultes. Pour éviter cela, servez des aliments biologiques qui n'ont pas été traités avec des pesticides tels que le glyphosate. Tous les aliments OGM ne sont pas marqués comme tels sur l'emballage, vous devrez donc vous concentrer sur l'achat d'articles marqués « bio ».
Les aliments OGM courants comprennent l'huile de maïs, de soja et de canola. Recherchez des versions biologiques de ces aliments dans votre épicerie locale ou dans un magasin d'aliments naturels. Achetez également des fruits et légumes biologiques, car les légumes et les fruits non biologiques sont généralement traités avec des pesticides
Partie 2 sur 3: Donner à vos enfants des probiotiques et des prébiotiques
Étape 1. Servez des aliments riches en probiotiques
Les probiotiques fournissent des bactéries vivantes qui aident à développer un équilibre sain des bactéries intestinales dans le système digestif de vos enfants. Les produits laitiers sont particulièrement riches en probiotiques; prévoyez de servir beaucoup de yogourt aux enfants qui contient des « cultures vivantes et actives » et des fromages vieillis, en particulier du gouda et du cheddar.
Les probiotiques sont également couramment présents dans les produits fermentés. Si vos enfants ne sont pas difficiles à manger, essayez de leur donner des plats contenant du vinaigre de cidre de pomme, de la choucroute, du tempeh ou du kéfir (un plat semblable au yaourt)
Étape 2. Donnez aux enfants un supplément probiotique
En plus de servir des aliments riches en probiotiques, vous pouvez également donner à vos enfants un supplément de probiotiques pour augmenter les niveaux de bactéries. Si vos enfants sont difficiles à manger et ne veulent pas manger d'aliments et de légumes non transformés, prévoyez de leur donner une pilule probiotique quotidienne. Bien que l'achat de suppléments probiotiques ne nécessite pas d'ordonnance, consultez le pédiatre de vos enfants avant de commencer à prendre des suppléments.
- Les suppléments probiotiques sont disponibles dans la plupart des magasins d'aliments naturels ou derrière le comptoir de la pharmacie. Comme ils contiennent des bactéries vivantes, les suppléments doivent être réfrigérés. Recherchez une forme de comprimé de probiotique, comme Nature's Bounty Acidophilus Probiotic. Ceux-ci ne seront pas marqués d'un dosage spécifique (car les probiotiques ne sont pas techniquement médicinaux).
- Alternativement, recherchez un probiotique dans des sachets qui peuvent être mélangés à la nourriture des enfants. La plupart des sachets de probiotiques seront marqués « pour les enfants », y compris les marques Culturelle for Kids et Florastor Kid.
Étape 3. Nourrissez les enfants avec beaucoup de fibres
Les aliments fibreux favorisent une digestion saine en remplissant l'estomac et les intestins des enfants de prébiotiques: la source de nourriture dont se nourrissent les bactéries probiotiques. Les enfants qui mangent des aliments fibreux prébiotiques auront un intestin plus réceptif aux bactéries probiotiques et développeront une santé intestinale plus équilibrée dans l'ensemble. Nourrissez les enfants avec des fibres comme les artichauts, les asperges, les poireaux et les oignons.
Si vos enfants craignent les saveurs fortes et les textures distinctes de ces fibres, remplacez-les par des fibres prébiotiques plus adaptées aux enfants, notamment des bananes et des tomates et des céréales telles que l'orge et le seigle
Partie 3 sur 3: Maintenir des niveaux sains de bactéries intestinales chez les enfants
Étape 1. Laissez les enfants jouer dehors et se salir
Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, permettre à vos enfants de jouer dehors et de se couvrir de saleté et de boue peut avoir des effets bénéfiques sur la santé. Si les enfants sont exposés à des bactéries et des germes naturels dès leur plus jeune âge, ils peuvent développer un système immunitaire plus fort et avoir une variété plus saine de bactéries du système digestif. Bien que les enfants doivent toujours se baigner régulièrement, vous n'avez pas besoin de vous préoccuper outre mesure de les garder exempts de germes à tout moment.
Pour cultiver des bactéries saines dans les intestins de vos enfants, évitez également de vous laver les mains avec du savon antibactérien, qui peut tuer les bactéries saines ainsi que les germes malsains
Étape 2. Surveillez les signes d'une mauvaise santé intestinale
Si les enfants ont un déficit en bactéries intestinales saines, ils peuvent présenter un ou plusieurs des signes suivants: excès de gaz, diarrhée ou nausées. Dans les cas plus graves de bactéries intestinales déséquilibrées, les enfants peuvent développer le syndrome du côlon irritable ou la maladie de Crohn, et peuvent subir une perte de poids importante, des ballonnements, des douleurs abdominales ou même du sang dans les selles.
Bien que la modification du régime alimentaire de votre enfant et l'augmentation de sa consommation de probiotiques puissent améliorer sa santé intestinale, ces symptômes peuvent survenir pour des raisons non liées à la santé intestinale. Si la modification du régime alimentaire ne fait pas disparaître les symptômes, prenez rendez-vous avec le médecin de votre enfant
Étape 3. Consultez le pédiatre de vos enfants au sujet des bactéries intestinales
Que vous ayez remarqué ou non des signes et des symptômes de niveaux de bactéries intestinales déséquilibrés, c’est une bonne idée de demander au médecin de votre enfant des moyens de favoriser des niveaux équilibrés de bactéries intestinales. Demandez-leur s'ils recommandent des changements alimentaires spécifiques (y compris ceux que vous n'avez peut-être pas envisagés) et demandez leur avis sur les suppléments probiotiques pour les enfants.
