Lutter contre le trouble obsessionnel compulsif (TOC) est souvent un défi car il comporte à la fois des aspects physiques et mentaux. Les personnes atteintes de TOC sont paralysées par des pensées effrayantes et utilisent souvent des rituels pour s'échapper ou se sentir mieux. Il est possible de se remettre de la maladie, mais cela nécessite souvent une bonne quantité de travail. Vous pouvez vous en sortir en cherchant de l'aide professionnelle, en prenant soin de vous et en obtenant de l'aide.
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Partie 1 sur 3: Chercher l'aide d'un professionnel
Étape 1. Parlez à un thérapeute
Assister à des séances avec un conseiller professionnel ou un thérapeute peut aider à calmer l'anxiété qui a conduit au TOC. Les rituels associés au TOC sont souvent utilisés pour calmer la personne. Un thérapeute peut être en mesure de vous fournir des techniques qui peuvent apaiser les angoisses.
Demandez à vos amis et aux membres de votre famille le nom d'un thérapeute en qui ils ont confiance. Faites appel à un thérapeute avec qui d'autres personnes que vous connaissez se sentent à l'aise et avec qui vous avez réussi. Recherchez également des recommandations en ligne
Étape 2. Envisagez une thérapie cognitivo-comportementale
Suivez une thérapie cognitivo-comportementale ou TCC, si votre thérapeute pense que c'est une bonne idée. Au fil du temps, vous apprendrez peut-être de nouvelles façons de réagir aux déclencheurs.
- La TCC implique la gestion de l'exposition et de la réponse. Il vous sera généralement demandé de hiérarchiser les choses que vous trouvez faciles et de vous diriger vers des tâches plus difficiles. Votre thérapeute vous aidera à apprendre de nouvelles réponses et de nouveaux comportements pour gérer ces choses.
- Il peut être utile d'inclure la famille ou des amis proches dans votre traitement. Ils peuvent vous aider à pratiquer votre exposition et vous fournir soutien et encouragement.
Étape 3. Prenez des médicaments
Le TOC est souvent aidé par l'utilisation de médicaments. En règle générale, les thérapeutes prescrivent des antidépresseurs pour aider à calmer les peurs et les sentiments associés au TOC. Les thérapeutes peuvent également utiliser des médicaments psychiatriques pour aider certains patients.
- Le thérapeute peut prescrire du Zoloft, du Paxil ou un autre type d'antidépresseur. Cela peut prendre beaucoup d'essais et d'erreurs pour déterminer quel médicament fonctionne le mieux et vous pouvez avoir besoin d'une combinaison de plusieurs. De plus, le médicament peut mettre plusieurs semaines à agir.
- Les médicaments peuvent également provoquer des effets secondaires désagréables comme des nausées, une diminution de la libido ou une prise de poids. Discutez avec votre médecin pour décider quel médicament, le cas échéant, vous convient.
Étape 4. Entrez dans une installation de traitement
Envisagez de rester dans un centre de traitement si vos symptômes sont graves ou si le traitement ambulatoire ne fonctionne pas. Les centres offrent un traitement et un soutien à toute heure du jour et de la nuit. Ceci est utile lorsque vous êtes incapable de contrôler vos symptômes et que vous ne pouvez pas fonctionner au cours de votre vie quotidienne.
- Discutez avec votre thérapeute de la possibilité d'obtenir ce type de traitement, si vous le jugez nécessaire. Ils peuvent être en mesure d'offrir des suggestions sur les installations et d'établir les connexions nécessaires dont vous avez besoin pour être admis.
- Ne comptez pas seulement sur votre fournisseur pour faire les démarches. Prenez le temps de faire des recherches et même de contacter quelques centres de traitement avant votre admission. Découvrez leurs philosophies uniques et la façon dont ils abordent le traitement pour déterminer celui qui convient à votre cas.
Partie 2 sur 3: Prendre soin de votre corps et de votre esprit
Étape 1. Faites face à l'anxiété
Une théorie courante dans le monde médical concernant les TOC est de ne pas fuir l'anxiété, mais d'y faire face. Au lieu d'essayer d'échapper à vos pensées, affrontez-les. Cela peut vous aider à comprendre leur cause sous-jacente, ce qui peut finalement les forcer à disparaître.
- Écrivez vos pensées. Les faire sortir à l'air libre peut les faire sortir de votre esprit. Essayez de ne pas empêcher les pensées de venir dans votre tête. Plus vous essayez de les éloigner, plus ils sont susceptibles de revenir, ce qui aggrave souvent la peur avec le temps. Au lieu de cela, essayez de vivre votre vie et d'accepter ce qui va se passer.
- Par exemple, vous pouvez commencer à suivre les pensées anxieuses dans un journal. Notez-le si vous êtes obsédé par le fait que vous ayez éteint votre poêle avant de quitter la maison. Vos notes peuvent vous aider dans votre processus de traitement.
Étape 2. Acceptez les pensées
Le simple fait d'accepter le fait que vous allez avoir ces pensées anxieuses peut en fait arrêter l'anxiété qui accompagne l'idée que vous allez vivre ces pensées. La clé est de savoir que vous n'avez pas à accepter le résultat redouté des pensées. Rappelez-vous que vous ne combattez pas les événements catastrophiques dont vous avez peur, vous combattez juste les pensées.
- Dites-vous que toutes les pensées que vous avez vécues dans votre vie ne se sont pas concrétisées. Par conséquent, les chances que ces pensées se produisent réellement sont minces, voire nulles.
- Dites: « Juste parce que je pense que cela ne le rend pas vrai. » Répétez cette opération chaque fois que vos pensées vous submergent de peur ou d'inquiétude.
Étape 3. Résistez à céder aux rituels
Les personnes atteintes de TOC s'engagent généralement dans des rituels pour se sentir mieux face à l'anxiété qu'elles vivent. Ils sentent souvent leurs peurs et leurs angoisses apaisées en quelques instants. Essayer de simplement surmonter le sentiment d'anxiété, au lieu d'effectuer des rituels pour les surmonter, peut éventuellement aider le TOC à s'améliorer.
- Ce type de traitement est utilisé dans la thérapie de prévention de l'exposition et de la réponse. Ce type de thérapie demande beaucoup d'efforts psychologiques et de force, mais est souvent efficace avec l'aide d'un thérapeute.
- Vous pouvez pratiquer la respiration profonde lorsque vous ressentez de fortes compulsions. Il peut également être utile de compter à voix haute jusqu'à 100. Entraînez-vous à aller de plus en plus loin le long de la droite numérique avant de céder à la contrainte.
Étape 4. Dormez suffisamment, mangez bien et faites beaucoup d'exercice
Une partie du rétablissement du TOC consiste à prendre soin de soi physiquement et mentalement. Faire de l'exercice tous les jours peut aider à libérer une partie de la tension et de l'anxiété que vous ressentez. Dormir suffisamment peut empêcher certains des déclencheurs que vous pourriez rencontrer. Cela peut aussi vous aider à vous sentir mieux et vous donner un esprit plus clair. La réduction du stress est également importante dans la gestion des symptômes de la plupart des personnes atteintes de TOC.
- Une alimentation saine est également essentielle lorsque l'on essaie d'être en bonne santé physique et mentale. Discutez avec votre médecin des vitamines ou des suppléments dont il pense que vous pourriez également avoir besoin.
- Prenez également le temps de vous détendre au quotidien. La thérapie et la pratique avec exposition sont importantes, mais peuvent être épuisantes sur le plan émotionnel. Prenez le temps de vous reposer, de vous ressourcer et de vous mettre à l'aise.
Partie 3 sur 3: Obtenir de l'aide
Étape 1. Rejoignez un groupe de soutien
Assistez à un groupe de soutien créé pour les personnes atteintes de TOC. Parler aux autres de ce que vous vivez peut vous aider à sentir que vous n'êtes pas seul dans ce cas. Il peut également vous donner des suggestions sur la façon dont vous pouvez lutter contre la maladie.
Discutez avec votre thérapeute des groupes de soutien qu'il pourrait vous recommander dans la région. Vous pouvez également envisager d'assister à un en ligne
Étape 2. Parlez à vos amis et à votre famille
Parlez à des personnes en qui vous avez confiance lorsque vous éprouvez des difficultés à gérer vos symptômes. Confiez-vous à quelqu'un en qui vous avez confiance et qui ne vous jugera pas. Ils peuvent être en mesure de vous éclairer lorsque vous avez peur et de vous aider à traverser cette épreuve.
- Vous pourriez dire à un ami: « Je suis souvent en retard pour les cours parce que je dois faire ces rituels avant de quitter mon appartement. Je voulais juste que quelqu'un dans ma vie ici à l'université sache à quoi j'ai affaire.
- Vos amis et votre famille peuvent également vous aider à vous tenir responsable des expositions et peuvent vous fournir soutien et encouragement lorsque vous faites face à des défis.
Étape 3. Faites le travail
Votre thérapeute peut vous donner des devoirs à faire pendant que vous êtes à la maison. Assurez-vous de les faire, car ils peuvent vous aider dans votre rétablissement. Sauter le travail pourrait entraver votre progression.
