Le SCI est un trouble douloureux du gros intestin qui peut provoquer de la diarrhée, de la constipation ou les deux. Pour ceux qui souffrent du SCI avec constipation (SCI-C), certains conseils traditionnels du SCI peuvent ne pas s'appliquer car ils sont axés sur différents symptômes. En modifiant votre mode de vie et en essayant des médicaments adaptés au SCI-C, vous pouvez réduire votre constipation et vos douleurs intestinales. Vous pouvez également essayer des thérapies alternatives pour voir si elles fonctionnent pour vous.
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Partie 1 sur 3: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Ajoutez des aliments riches en fibres à votre alimentation
Incorporez des grains entiers, des fruits, des légumes, des haricots, des graines et des noix à votre alimentation pour augmenter progressivement votre apport en fibres. Les femmes devraient essayer de manger 21 à 25 grammes de fibres par jour, tandis que les hommes devraient essayer de manger 30 à 38 grammes de fibres par jour. Les fibres aident à soulager la constipation et encouragent des selles régulières.
- Parlez à votre médecin des suppléments de fibres si vous avez du mal à atteindre vos objectifs de fibres avec un régime seul. Ils peuvent provoquer moins de gaz et de ballonnements que les changements alimentaires pour certaines personnes souffrant du SCI-C.
- Les framboises, les poires, les pâtes de grains entiers, l'orge, les lentilles, les haricots noirs, les pois cassés et les artichauts sont tous des sources élevées de fibres alimentaires.
Étape 2. Tenez un journal alimentaire pour consigner vos symptômes
Identifiez vos aliments déclencheurs en gardant un journal de vos repas et de tout inconfort lié au SCI-C qui s'ensuit. Certains aliments et boissons, tels que les poivrons, les oignons, le vin et le lait enflamment les intestins et activent généralement les symptômes du SCI-C.
Tenir un journal minutieux vous aidera à remarquer des tendances dans vos symptômes. Vous pouvez alors mieux éviter les aliments qui vous causent des troubles intestinaux
Étape 3. Effectuez régulièrement des exercices à faible impact pour faire bouger vos intestins
Intégrez la marche, le yoga, la natation et d'autres exercices à faible impact à votre programme de remise en forme actuel. Si vous n'êtes pas actuellement actif, essayez de faire de l'exercice pendant 20 minutes à la fois 1 à 2 jours par semaine pour augmenter lentement votre niveau d'activité.
- Évitez les exercices à fort impact, tels que la course, le CrossFit et le saut à la corde. Ces exercices discordants peuvent enflammer vos intestins et aggraver les symptômes du SCI-C.
- Sauter en étant constipé peut également exercer une pression excessive sur votre plancher pelvien.
Étape 4. Réduisez votre niveau de stress grâce à la méditation ou au yoga
Suivez des cours de yoga dans votre studio local ou utilisez des techniques de gestion du stress, telles que la respiration profonde, pour calmer votre esprit. Le stress peut irriter vos intestins et provoquer des crampes douloureuses chez les personnes atteintes du SCI-C.
- Si vous venez d'apprendre à méditer, essayez une application de méditation guidée, telle que Relax ou Don't Panic, pour vous montrer les ficelles du métier.
- Les poses de yoga qui impliquent beaucoup de torsion peuvent assouplir votre tractus gastro-intestinal et faciliter les selles.
Étape 5. Dormez suffisamment pour votre groupe d'âge
Consultez votre médecin pour déterminer la quantité de sommeil qu'il vous recommande en fonction de votre âge. Le sommeil favorise une bonne digestion et peut aider à garder vos selles régulières si vous souffrez de constipation. Les enfants d'âge scolaire ont généralement besoin de 10 à 11 heures de sommeil par nuit; les adolescents ont besoin de 11 à 17 heures par nuit et les adultes de 7 à 9 heures par nuit.
- Les symptômes du SCI-C, tels que les gaz et les crampes, peuvent vous empêcher de dormir la nuit. Cela peut encore interrompre votre fonction digestive déjà difficile.
- Si vos symptômes du SCI-C sont suffisamment graves pour que vous ne puissiez pas bien dormir la nuit, discutez des somnifères et des médicaments contre le SCI-C avec votre médecin. Un sommeil réparateur est important pour votre santé intestinale et mentale.
Étape 6. Augmentez votre consommation d'eau
Certains experts médicaux recommandent de boire environ 0,5 once d'eau par livre de poids corporel, soit environ 0,033 litre d'eau par kilogramme. S'assurer d'avoir suffisamment d'eau chaque jour est l'un des moyens les plus simples de gérer la constipation.
Étape 7. Réduisez votre consommation de caféine et d'alcool
Minimisez la caféine et l'alcool dans votre alimentation, car ces substances enflamment votre côlon et aggravent la constipation à long terme. Étant donné que ces boissons peuvent provoquer des spasmes intestinaux et peuvent provoquer une selle, l'irritation qu'elles provoquent aggrave généralement les symptômes douloureux du SCI-C.
- La caféine provoque la déshydratation en retirant l'eau de votre système. Cela peut augmenter la constipation et aggraver d'autres symptômes du SCI-C.
- La limite de caféine « sûre » pour un adulte en bonne santé est d'environ 400 milligrammes par jour. Vous devez cependant vous efforcer de boire le moins possible.
- Les hommes ne devraient pas boire plus de 4 verres d'alcool par jour ou 14 verres par semaine. Les femmes ne devraient pas boire plus de 3 verres d'alcool par jour ou 7 verres par semaine.
Partie 2 sur 3: Essayer des médicaments
Étape 1. Essayez le linaclotide pour aider à ramollir vos selles
Parlez à votre médecin du linaclotide pour augmenter les liquides disponibles dans votre intestin grêle. Cela aidera vos selles à être plus régulières et diminuera les douleurs intestinales liées à la constipation.
- Les analgésiques narcotiques tels que la codéine et l'hydrocodone peuvent causer de la constipation. Si vous avez besoin d'analgésiques comme ceux-ci, demandez à votre médecin de trouver un émollient fécal tel que le linaclotide pour vous aider à gérer votre constipation.
- Le linaclotide a le potentiel de provoquer la diarrhée, mais le prendre environ une heure avant de manger aide généralement.
Étape 2. Envisagez la Lubiprostone si vous êtes une femme présentant des symptômes graves
Parlez à votre médecin de Lubiprostone si vous êtes une femme qui n'a vu aucune amélioration de vos symptômes du SCI-C avec des changements de mode de vie ou d'autres médicaments. La lubiprostone peut aider vos intestins à libérer plus de liquide pour soulager la constipation.
La lubiprostone n'est approuvée que pour les femmes souffrant d'IBS-C présentant des symptômes graves qui n'ont pas répondu favorablement à d'autres traitements
Étape 3. Consultez votre médecin au sujet des antidépresseurs pour gérer la douleur
Demandez à votre médecin si les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine (ISRS) pourraient convenir à vos symptômes du SCI-C. Les ISRS peuvent réduire votre perception des douleurs intestinales liées au SII-C et même soulager la constipation.
- Il n'est pas rare que des problèmes de santé chroniques comme le SCI provoquent la dépression. Les ISRS peuvent aider à soulager certains symptômes d'anxiété et de dépression si vous en souffrez également.
- Notez que les antidépresseurs tricycliques ne sont pas recommandés pour les personnes atteintes du SCI-C, car ils peuvent provoquer la diarrhée.
Partie 3 sur 3: Explorer les thérapies alternatives
Étape 1. Essayez la thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
Recherchez un thérapeute TCC local via la base de données en ligne de l'Association for Behavioral and Cognitive Therapies. La thérapie cognitivo-comportementale peut aider à réduire le stress qui cause la constipation et à augmenter votre conformité aux changements de mode de vie utiles.
- Il a été démontré que la TCC réduit efficacement les symptômes du SCI-C.
- Même si vous ne pouvez pas vous permettre une thérapie continue, la thérapie TCC auto-administrée s'est également avérée efficace pour améliorer les symptômes gênants du SII-C.
- Assistez à quelques séances et demandez au thérapeute de vous enseigner des stratégies utiles que vous pouvez utiliser vous-même à la maison.
Étape 2. Envisagez l'hypnose pour aider à soulager les symptômes intestinaux
Trouvez un hypnothérapeute dans votre région par l'intermédiaire du Conseil national des hypnothérapeutes cliniques certifiés. Les hypnothérapeutes peuvent vous aider à détendre les muscles intestinaux tendus pour soulager la constipation et la douleur associée au SCI-C. De nombreuses études soutiennent l'idée que l'hypnothérapie peut être un traitement efficace contre le SII-C.
Étape 3. Explorez l'utilisation de l'acupuncture pour soulager les ballonnements et les douleurs abdominales
Recherchez dans la base de données des acupuncteurs certifiés sur le site Web de l'American Academy of Medical Acupuncture si vous êtes basé aux États-Unis ou au Canada. Cela peut vous aider à trouver un acupuncteur qualifié près de chez vous pour vous aider avec vos symptômes du SCI-C.
La recherche a confirmé que l'acupuncture peut réduire les symptômes douloureux du SCI-C et vous aider à mener une vie plus normale
Étape 4. Parlez à votre médecin avant de poursuivre les remèdes à base de plantes
Évitez de compléter votre alimentation avec des herbes et des huiles essentielles jusqu'à ce que vous ayez discuté des interactions potentielles avec votre médecin. L'huile de menthe poivrée, un remède populaire contre le SCI, convient mieux aux personnes atteintes de la variante de la diarrhée du SCI. La plupart des herbes ne sont pas réglementées par la FDA et peuvent également ralentir ou modifier l'absorption de vos médicaments IBS-C.
