Les muscles des épaules peuvent devenir enflammés et douloureux pour diverses raisons. Qu'il s'agisse d'une utilisation répétitive ou d'un contact traumatique, la douleur à l'épaule disparaît généralement après quelques jours. Heureusement, il existe une variété de techniques de soins à domicile et d'étirements qui peuvent être utilisés pour soulager la douleur à l'épaule. Dans les cas plus graves, un médecin peut également vous fournir des médicaments et d'autres options de traitement pour votre douleur à l'épaule.
Pas
Méthode 1 sur 3: Gérer la douleur à la maison
Étape 1. Reposez l'épaule pendant 24 à 48 heures après la première blessure
Les muscles tendus et tendus ont besoin de repos pour récupérer et réparer les tissus endommagés. Évitez de vous surmener ou de mettre un stress inutile sur les muscles de vos épaules le premier jour ou 2.
- Par exemple, évitez de soulever des objets lourds ou d'utiliser des mouvements répétitifs (par exemple, un mouvement de martèlement) en vous reposant. Cela aidera à réduire l'inflammation de votre épaule blessée.
- Notez qu'un repos excessif est déconseillé, car la mobilisation des articulations et des muscles est importante pour favoriser une bonne circulation sanguine. Évitez de vous reposer plus de 48 heures d'affilée.
Conseil: Si vous êtes fumeur, évitez de fumer pendant ces 2 premiers jours de repos. Le tabagisme peut interférer avec une bonne circulation sanguine et retarder la cicatrisation et la réparation musculaire.
Étape 2. Gardez l'épaule surélevée pendant les 48 premières heures pour réduire l'inflammation
Utilisez plusieurs oreillers ou un coussin derrière le haut de votre dos pour soutenir votre épaule blessée. L'élévation aide à l'inflammation, car les effets de la gravité aident à éliminer l'excès de liquide et de sang qui se sont logés dans une certaine zone, favorisant ainsi une bonne circulation.
Si vous êtes allongé dans votre lit, surélevez votre dos à un angle de 45 degrés pour plus de confort
Étape 3. Appliquez des compresses froides sur l'épaule affectée pendant les 24 à 48 premières heures
Appliquez la compresse froide pendant 15 à 20 minutes à la fois, en répétant ce processus environ 3 à 4 fois par jour. Enveloppez la compresse froide dans une serviette ou un chiffon avant de l'appliquer sur votre épaule.
- Les températures froides provoquent un rétrécissement des vaisseaux sanguins, ce qui peut aider à contrôler l'inflammation musculaire de l'épaule. En minimisant l'inflammation, d'autres dommages à l'épaule peuvent être évités.
- Notez que les compresses froides ne sont généralement bénéfiques que pendant les 24 à 48 premières heures suivant une blessure.
Étape 4. Utilisez des compresses chaudes sur l'épaule affectée après 48 heures
Après avoir appliqué des compresses froides pendant les 24 à 48 premières heures, l'étape suivante consiste à appliquer des compresses chaudes pour favoriser la relaxation musculaire. Appliquez la compresse chaude pendant 15 à 20 minutes à la fois et répétez l'application 3 à 4 fois par jour au besoin.
- Les températures chaudes aident à dilater les vaisseaux sanguins et à améliorer la circulation sanguine vers l'épaule, minimisant l'inflammation et les dommages.
- Veillez à ce que les compresses chaudes ne soient pas trop chaudes, sinon elles peuvent vous brûler la peau.
Étape 5. Massez l'épaule pour soulager la douleur et détendre vos muscles
À l'aide de vos doigts, appliquez une pression minimale à modérée sur le muscle affecté et déplacez vos doigts dans un mouvement circulaire. Si votre blessure est dans un endroit difficile à atteindre, demandez à un ami ou à un membre de votre famille de masser le muscle pour vous.
- Si vous ne pouvez pas demander à quelqu'un de vous masser l'épaule, placez une balle de tennis dans une chaussette et poussez la balle contre un mur avec le muscle de votre épaule. Ensuite, déplacez-vous de haut en bas tout en appuyant la balle contre le mur pour masser votre muscle.
- Le massage peut être effectué plusieurs fois par jour ou au besoin. Vous pouvez également demander les services d'un massothérapeute professionnel pour traiter votre douleur à l'épaule.
Méthode 2 sur 3: Étirement de l'épaule
Étape 1. Tirez votre bras sur votre poitrine pour étirer facilement votre épaule
Tenez votre bras devant vous et placez la main opposée sous votre coude. Ensuite, tirez votre bras vers l'épaule opposée, en l'amenant sur votre poitrine. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes, puis détendez votre bras.
- Répétez cet étirement 3 à 5 fois pour chaque épaule affectée.
- Notez que vous pouvez effectuer cet étirement debout ou assis.
Avertissement: Ne tirez pas votre bras tout le long de votre poitrine si cela est trop douloureux. Au contraire, étirez votre épaule aussi loin que vous le pouvez confortablement. Le but est de pouvoir effectuer cet étirement sans ressentir aucune douleur.
Étape 2. Faites un étirement de la poitrine en position assise pour étirer votre poitrine et vos épaules en même temps
En position assise, joignez vos mains derrière vous, en croisant vos doigts et en tournant vos paumes vers vous. Levez doucement vos mains vers le plafond aussi loin que possible. Maintenez cette position pendant environ 20 secondes, puis détendez-vous.
- Répétez cet exercice 2 à 4 fois au besoin.
- C'est un moyen très efficace d'étirer les deux épaules au lieu d'une seule.
Étape 3. Effectuez un étirement des triceps pour étirer le haut de votre bras et votre épaule
Placez votre main sur votre épaule affectée et serrez votre coude avec la main opposée. Ensuite, en gardant les épaules baissées, appliquez une pression minimale sur votre coude pour le soulever vers le plafond. Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis détendez-vous.
Répétez cet étirement 2 à 4 fois pour l'épaule affectée
Méthode 3 sur 3: Obtenir de l'aide médicale
Étape 1. Prenez des AINS pour un soulagement rapide de la douleur et pour réduire l'inflammation
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens peuvent être achetés en vente libre et peuvent être pris pour soulager la douleur et l'inflammation de certains muscles. Certains des analgésiques les plus couramment utilisés sont les suivants:
- Ibuprofène (Advil)
- Aspirine
- Naproxène
Avertissement: Notez que les AINS peuvent ne pas convenir à tout le monde, comme les personnes allergiques à l'aspirine, les maladies cardiaques, des antécédents de saignement du tube digestif supérieur, la sensibilité aux AINS ou les personnes qui prennent des anticoagulants, comme Coumadin (warfarine), Xarelto (rivaroxaban), Pradaxa (dabigatran etexilate) et autres. Pour être aussi sûr que possible, consultez un médecin avant de commencer à prendre des médicaments pour votre douleur à l'épaule.
Étape 2. Consultez un médecin dès que possible pour une douleur sévère ou chronique
Si la douleur n'est pas si intense, mais ne se dissipe pas après 2-3 jours, vous devriez consulter un médecin pour un diagnostic professionnel. Votre médecin sera en mesure de vous dire ce qui cause exactement votre douleur à l'épaule et ce que vous devez faire pour la soulager.
- Si vous ressentez une douleur intense et une inflammation de votre épaule ou si vous êtes incapable de bouger votre épaule, rendez-vous à l'hôpital le plus proche, car la douleur irradiante peut être le signe d'une crise cardiaque imminente.
- Notez que votre meilleur pari est de toujours obtenir un diagnostic professionnel d'un médecin avant de vous lancer dans un régime de traitement.
Étape 3. Prenez tous les médicaments prescrits par votre médecin pour traiter l'inflammation
En cas de douleur intense et d'inflammation, votre médecin peut vous prescrire un corticostéroïde ou un autre médicament pour traiter votre épaule. Assurez-vous de suivre les instructions de dosage exactes que votre médecin vous donne pour vous assurer que votre blessure est correctement traitée.
Le corticostéroïde le plus couramment prescrit par les médecins est la prednisone, qui est généralement prescrite pour traiter les formes d'inflammation légères à modérées
Étape 4. Discutez avec votre médecin de la possibilité de recevoir une injection de cortisone
La cortisone est un autre type de stéroïde qui gère l'inflammation. Cette étape n'est généralement pas nécessaire, vous ne devriez donc en parler à votre médecin que si votre douleur à l'épaule ne répond pas à un traitement moins drastique.
Une injection de cortisone est injectée par votre médecin dans la zone enflammée - dans ce cas, votre épaule. Lorsque l'inflammation est diminuée, la douleur est également réduite
Étape 5. Demandez à votre médecin si votre épaule nécessitera une intervention chirurgicale
Si votre douleur est intense et ne répond pas à d'autres formes de traitement, elle peut provenir d'une blessure qui nécessitera une intervention chirurgicale pour être complètement guérie. Notez que cela n'est pas nécessaire dans la majorité des blessures à l'épaule et ne devrait être nécessaire que si votre blessure a été causée par un traumatisme grave.
