La douleur à l'épaule est relativement courante et a diverses causes, allant d'une simple traction musculaire à une articulation disloquée. La raison pour laquelle l'épaule est si sensible aux blessures est qu'elle a la plus grande amplitude de mouvement de toutes les articulations du corps. De plus, la douleur à l'épaule provient parfois d'autres zones du corps telles que le cou, le milieu du dos ou même le cœur. Dans la plupart des cas, faire preuve de bon sens et suivre quelques remèdes maison simples suffira à arrêter votre douleur à l'épaule, mais dans certains cas, un traitement par un professionnel de la santé est nécessaire.
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Partie 1 sur 3: Utiliser des traitements à domicile
Étape 1. Reposez votre épaule
Souvent, mais pas toujours, la cause première de la douleur à l'épaule est un simple surmenage - soulever des objets trop lourds ou soulever trop souvent des charges plus légères. Arrêtez l'activité aggravante pendant au moins quelques jours. Si votre problème est lié au travail, alors, si possible, parlez à votre patron de la possibilité de passer à une autre activité. Si la douleur à l'épaule est liée à l'exercice, il se peut que vous vous entraîniez trop agressivement ou avec une mauvaise forme - consultez un entraîneur personnel.
- Un alitement excessif n'est pas une bonne idée pour tout type de blessure musculo-squelettique, car un certain mouvement est nécessaire pour stimuler la circulation sanguine et la guérison. En tant que tel, un peu de repos est bon, mais une inactivité complète est contre-productive.
- Reconsidérez votre environnement de sommeil. Des matelas trop mous ou des oreillers trop épais peuvent contribuer aux douleurs aux épaules. Dormir sur le dos pendant quelques jours ou semaines peut être nécessaire afin de ne pas aggraver votre épaule.
- Les douleurs articulaires de l'épaule (par opposition aux douleurs musculaires) s'aggravent fréquemment la nuit au lit.
Étape 2. Glacez votre épaule
L'application de glace est un traitement efficace pour pratiquement toutes les blessures aiguës - y compris les foulures et les entorses à l'épaule - car elle contracte les vaisseaux sanguins (réduction du flux sanguin) et engourdit les fibres nerveuses. La thérapie par le froid doit être appliquée sur la partie la plus sensible de votre épaule afin de réduire l'enflure et la douleur. Appliquez de la glace pendant 10 à 15 minutes toutes les heures, puis réduisez la fréquence à mesure que la douleur et l'enflure diminuent dans votre épaule.
- Comprimer la glace contre votre épaule avec un bandage ou un support élastique aidera également à contrôler l'inflammation.
- Enveloppez toujours de la glace ou des packs de gel congelé dans une serviette fine afin d'éviter les gelures sur votre peau.
Étape 3. Prenez des médicaments en vente libre
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'ibuprofène, le naproxène ou l'aspirine peuvent être des solutions à court terme pour vous aider à gérer la douleur ou l'inflammation de votre épaule - ils peuvent être trouvés dans toutes les pharmacies et épiceries. Gardez à l'esprit que ces médicaments peuvent être durs pour l'estomac, les reins et le foie, il est donc préférable de ne pas les utiliser pendant plus de 2 semaines d'affilée et de les prendre avec de la nourriture.
- Discutez avec votre médecin de vos problèmes médicaux et des médicaments que vous prenez avant de prendre ces médicaments.
- Suivez les instructions sur l'emballage ou les instructions de votre médecin sur le dosage.
- Alternativement, vous pouvez essayer des analgésiques en vente libre tels que l'acétaminophène (Tylenol et Paracétamol) ou des relaxants musculaires (tels que la cyclobenzaprine) pour votre douleur à l'épaule, mais ne les prenez jamais en même temps que des AINS.
Étape 4. Faites quelques étirements légers des épaules
Si votre douleur à l'épaule est principalement de nature douloureuse et n'implique pas de douleur aiguë, lancinante ou lancinante avec un mouvement ou une luxation, alors vous ressentez probablement une tension musculaire. Les tensions musculaires légères réagissent bien à certains étirements légers, car elles soulagent les tensions musculaires, favorisent la circulation sanguine et améliorent la flexibilité. En général, maintenez les étirements (sans rebondir) pendant environ 30 secondes et faites-les 3x par jour jusqu'à ce que l'inconfort disparaisse.
- Essayer de protéger votre épaule douloureuse en ne la déplaçant pas ou en la mettant en écharpe peut augmenter le risque de capsulite rétractile ou « épaule gelée », qui se caractérise par un tissu cicatriciel, une raideur chronique et une amplitude de mouvement réduite.
- En position debout ou assise, atteignez le devant de votre corps et saisissez le coude opposé. Tirez doucement sur l'arrière du coude jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans l'épaule correspondante.
- En position debout ou assise, tendez la main derrière votre dos vers votre omoplate et verrouillez-la avec votre autre main (schéma ci-dessus). Tirez lentement sur la main avec l'épaule douloureuse jusqu'à ce que vous ressentiez un bon étirement.
Étape 5. Renforcez la force des épaules
Si votre douleur à l'épaule est causée par un effort excessif (en particulier au travail), vous pouvez bénéficier d'exercices de renforcement musculaire, en supposant que vous les exécutiez correctement et en toute sécurité. Lorsque votre douleur initiale s'estompe, essayez d'introduire des exercices de renforcement des épaules à faible intensité et à faible impact dans votre routine. Des muscles plus forts tels que les deltoïdes et la coiffe des rotateurs sont plus capables de gérer la tension et l'effort qui peuvent entraîner des douleurs à l'épaule, diminuant la probabilité qu'elles reviennent.
- Travaillez avec un entraîneur personnel ou un physiothérapeute pour vous assurer que vous faites les exercices correctement.
- Assurez-vous que les muscles de vos épaules sont échauffés avant de les exercer. Il est recommandé de prendre une douche chaude ou d'appliquer de la chaleur humide ou de faire de la gymnastique suédoise simple avant la musculation, car les muscles de vos épaules seront plus souples.
Étape 6. Distinguer les affections aiguës des affections chroniques
Bien que le repos, la glace et les médicaments en vente libre soient certainement utiles pour les blessures aiguës (soudaines) à l'épaule, les douleurs chroniques (à long terme) à l'épaule causées par l'arthrite ou d'autres maladies dégénératives nécessitent une approche légèrement différente. Par exemple, pour l'arthrose non inflammatoire de l'épaule (du type d'usure), appliquer un peu de chaleur humide le matin peut soulager la douleur, réduire la raideur et augmenter votre mobilité.
- En tant que source de chaleur humide, les sachets d'herbes au micro-ondes fonctionnent bien et sont souvent infusés d'aromathérapie (comme la lavande) qui a des propriétés relaxantes.
- Des suppléments tels que la glucosamine, la chondroïtine, le MSM et diverses huiles de poisson peuvent aider à lubrifier et à amortir les articulations arthritiques.
Partie 2 sur 3: Recherche de traitements alternatifs
Étape 1. Obtenez un massage des épaules
Un muscle tendu se produit lorsque des fibres musculaires individuelles sont poussées au-delà de leurs limites et se déchirent, ce qui entraîne une douleur, une inflammation et un certain degré de protection (spasme musculaire pour tenter de prévenir d'autres dommages). Un massage des tissus profonds est utile pour les tensions légères à modérées, car il réduit les spasmes musculaires, combat l'inflammation et favorise la relaxation. Commencez par un massage de 30 minutes, en vous concentrant sur les épaules, le bas du cou et le milieu du dos. Laissez le thérapeute aller aussi profondément que vous le pouvez sans grimacer.
- Buvez toujours beaucoup d'eau immédiatement après un massage afin d'éliminer les sous-produits inflammatoires et l'acide lactique de votre corps. Ne pas le faire peut provoquer des maux de tête ou de légères nausées.
- Votre thérapeute peut faire une thérapie des points de déclenchement qui se concentre sur les zones de fibres musculaires tendues qui peuvent se former dans votre épaule après des blessures ou une surutilisation.
Étape 2. Envisagez l'acupuncture
L'acupuncture est un art ancien et consiste à insérer des aiguilles très fines dans des points d'énergie spécifiques de la peau / du muscle afin de réduire la douleur et l'inflammation. L'acupuncture pour les douleurs à l'épaule (causées par une blessure ou l'arthrite) peut être efficace, surtout si elle est pratiquée lorsque les premiers symptômes apparaissent. Basée sur les principes de la médecine traditionnelle chinoise, l'acupuncture agit en libérant une variété de substances, notamment des endorphines et de la sérotonine, qui agissent pour réduire la douleur.
- L'acupuncture est pratiquée par une variété de professionnels de la santé, notamment des médecins, des chiropraticiens, des naturopathes, des physiothérapeutes et des massothérapeutes - celui que vous choisissez doit être certifié par le NCCAOM.
- Les points d'acupuncture qui peuvent soulager votre douleur à l'épaule ne sont pas tous situés près de l'endroit où vous ressentez la douleur - certains peuvent être dans des zones éloignées du corps.
Étape 3. Consultez un chiropraticien
Les chiropraticiens sont des spécialistes des articulations qui se concentrent sur l'établissement d'un mouvement et d'une fonction normaux de la colonne vertébrale et des articulations périphériques telles que l'épaule. La douleur à l'épaule n'est pas seulement causée par les articulations gléno-humérales et acromio-claviculaires sous-jacentes, mais également par des problèmes articulaires au niveau du cou et du milieu du dos. Votre chiropraticien est formé pour diagnostiquer les problèmes articulaires et les traiter (le cas échéant) avec des manipulations manuelles des articulations, également appelées ajustements - ils provoquent souvent un "craquement" ou un "craquement".
- Bien qu'un ajustement articulaire puisse parfois soulager complètement votre douleur à l'épaule, il faudra très probablement 3 à 5 traitements pour constater des résultats significatifs.
- La manipulation manuelle des articulations n'est pas une bonne idée pour l'arthrite inflammatoire.
- D'autres professions qui utilisent la manipulation manuelle des articulations comprennent les ostéopathes et certains médecins et physiothérapeutes.
Partie 3 sur 3: Recherche de traitements médicaux
Étape 1. Consultez votre médecin
Si votre douleur à l'épaule est particulièrement sévère, de longue durée (plus de quelques semaines) ou débilitante et que les remèdes maison ne sont pas particulièrement utiles, prenez rendez-vous avec votre médecin. Votre douleur à l'épaule peut être causée par quelque chose de grave comme un tendon déchiré, un cartilage endommagé, une articulation disloquée, une fracture ou une arthrite inflammatoire. Votre médecin peut vous référer à un spécialiste tel qu'un orthopédiste, un neurologue ou un rhumatologue afin de mieux diagnostiquer et traiter votre problème d'épaule.
- Les radiographies, les scintigraphies osseuses, l'IRM, la tomodensitométrie et les études de conduction nerveuse sont des outils que les spécialistes peuvent utiliser pour aider à diagnostiquer votre douleur à l'épaule.
- Selon votre diagnostic, on peut vous prescrire des médicaments sur ordonnance plus puissants (surtout si votre douleur est causée par l'arthrite) et/ou vous demander de porter une écharpe d'épaule à court terme, ce qui est courant avec les entorses et les luxations articulaires graves. Votre médecin discutera avec vous d'un plan de traitement adapté à votre diagnostic.
Étape 2. Consultez un physiothérapeute
Si votre problème d'épaule est récurrent (chronique) et n'est pas atténué par votre propre routine d'exercice, vous devez alors envisager une forme de rééducation guidée par un professionnel. Votre médecin peut vous orienter vers un physiothérapeute, qui pourra vous montrer des étirements et des exercices de renforcement spécifiques et adaptés pour réhabiliter votre épaule. La physiothérapie est généralement requise 2 à 3 fois par semaine pendant 4 à 8 semaines pour avoir un impact positif sur les problèmes d'épaule chroniques.
- Si nécessaire, un physiothérapeute peut traiter vos muscles endoloris de l'épaule avec des modalités telles que l'échographie thérapeutique ou la stimulation musculaire électronique.
- Les bons exercices de renforcement de votre épaule comprennent les pompes, les tractions, la natation et l'aviron, mais assurez-vous d'abord que votre blessure est résolue.
Étape 3. Obtenez une injection de cortisone
La cortisone est une hormone qui est parfois administrée médicalement pour traiter les blessures et diverses formes d'arthrite telles que la polyarthrite rhumatoïde et l'arthrose. Une injection de stéroïdes à proximité ou dans un muscle, un tendon ou un ligament peut rapidement réduire l'inflammation et permettre à nouveau un mouvement normal et sans restriction de votre épaule. La cortisone, par rapport aux AINS, a une durée d'action plus longue et un effet plus fort. Les préparations les plus couramment utilisées sont la prednisolone, la dexaméthasone et la triamcinolone.
- Les complications potentielles des injections de corticostéroïdes comprennent l'infection, les saignements, l'affaiblissement des tendons, l'atrophie musculaire locale, l'irritation/l'endommagement des nerfs et une diminution de la fonction immunitaire.
- Si les injections de corticostéroïdes ne parviennent pas à résoudre adéquatement votre problème d'épaule, une intervention chirurgicale doit être envisagée et discutée avec votre médecin.
Étape 4. Envisagez la chirurgie en dernier recours
La chirurgie de la douleur chronique à l'épaule est souvent le dernier recours (après avoir essayé des approches plus conservatrices), bien qu'elle puisse être justifiée immédiatement si votre épaule est luxée ou fracturée en raison d'un traumatisme grave subi par un accident de voiture ou une blessure sportive, par exemple.
- L'arthrose de l'épaule peut entraîner la formation d'éperons osseux ou la désintégration du cartilage, qui peuvent être corrigés par une chirurgie arthroscopique.
- Les déchirures de la coiffe des rotateurs - un groupe de quatre muscles entourant l'articulation de l'épaule sphérique - est une cause fréquente de douleur et d'invalidité qui nécessite souvent une intervention chirurgicale pour y remédier.
- La chirurgie de l'épaule peut impliquer l'utilisation de tiges métalliques, d'épingles ou d'autres dispositifs de soutien structurel.
- Les complications possibles de la chirurgie de l'épaule comprennent une infection locale, une réaction allergique à l'anesthésie, des lésions nerveuses et un gonflement/douleur chronique.
- Préparez-vous à avoir besoin de temps après la chirurgie pour récupérer. Vous aurez probablement besoin de faire des étirements, des exercices ou une thérapie physique pendant la période de récupération.
Des astuces
- Tremper votre corps dans un bain chaud au sel d'Epsom peut réduire considérablement la douleur et l'enflure de votre épaule, surtout si la douleur est causée par une tension musculaire ou l'arthrose. Le magnésium contenu dans le sel aide les muscles à se détendre.
- Une alternative à la glace ou aux packs de gel congelé est un sac congelé de légumes, comme des pois ou du maïs.
- Évitez de transporter des sacs qui répartissent le poids de manière inégale sur vos épaules, comme des sacs à bandoulière ou des sacs à main. Utilisez plutôt un sac à roulettes ou un sac à dos à deux épaules avec des bretelles rembourrées.
- Exercice régulier.
