Lorsque votre énergie commence à ralentir au milieu de la journée, vous pourriez chercher une solution énergétique rapide pour vous maintenir en vie. Il existe un certain nombre de façons simples de se ressourcer, des collations aux promenades dans la nature. Mais si vous êtes régulièrement en proie à une faible consommation d'énergie, commencez à examiner vos habitudes de vie et votre santé pour déterminer si vous devez apporter des changements plus radicaux pour récupérer votre énergie.
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Méthode 1 sur 13: Déplacez-vous un peu
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Étape 1. Une activité rapide vous relancera si vous vous êtes détendu
Levez-vous et faites des sauts d'obstacles, promenez-vous pendant que vous êtes au téléphone au travail et faites tout votre possible pour faire une courte pause toutes les heures où vous êtes assis. S'engager dans quelques mouvements mineurs tout au long de la journée fera des merveilles pour votre niveau d'énergie.
- Même quelque chose d'aussi petit que de faire 5 pompes ou d'étirer vos mollets en vous tenant debout sur la plante de vos pieds, vous donnera un sursaut d'énergie rapide.
- Passer du temps à l'extérieur est toujours une excellente option. En fait, même une promenade de 15 minutes dans un parc peut faire des merveilles pour votre énergie.
Méthode 2 sur 13: Buvez quelque chose qui contient de la caféine
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Étape 1. Si vous êtes dans une petite crise, le café ou le thé peut vous aider
C'est l'un des conseils les plus évidents, mais c'est une option populaire parce que cela fonctionne. Assurez-vous simplement de ne pas consommer de caféine après 14 heures, sinon cela pourrait perturber votre cycle de sommeil.
- Utilisez judicieusement la caféine comme solution ici. Si vous en faites trop, vous pourriez avoir mal à la tête ou vous sentir irritable si vous buvez plus de 4 tasses de café par jour.
- C'est une bonne option pour une brève poussée d'énergie, mais gardez à l'esprit que vous allez perdre un peu de vapeur après que la caféine se soit dissipée.
Méthode 3 sur 13: Buvez de l'eau froide
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Étape 1. Rien ne frappe autant qu'un verre d'eau fraîche
L'exposition à quelque chose de froid va vous réveiller. Dans le même temps, rester hydraté est l'un des meilleurs moyens de maintenir votre niveau d'énergie.
L'un des premiers signes de déshydratation est la fatigue ! Si vous commencez à vous sentir paresseux, demandez-vous à quand remonte la dernière fois que vous avez bu de l'eau
Méthode 4 sur 13: Prenez une collation saine
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Étape 1. Si votre corps manque d'énergie, faites le plein avec une collation nutritive
L'astuce ici est d'opter pour des aliments à faible indice glycémique. Les aliments à indice glycémique élevé sont riches en sucre, ce qui peut entraîner un ralentissement de votre niveau d'énergie et un bégaiement. Prenez un yogourt, des noix, des bâtonnets de carottes ou une autre collation naturelle pour faire le plein.
Plus la nourriture est transformée, moins elle est susceptible de vous donner le coup de pouce que vous recherchez
Méthode 5 sur 13: Baissez le thermostat
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Étape 1. Si vous êtes à la maison, réglez la température sur 60-69 °F (16-21 °C)
Les températures chaudes ont tendance à nous rendre naturellement un peu énergivores, et un peu d'air frais vous aidera à passer la journée. Si vous êtes au travail ou quelque chose comme ça et qu'il fait un peu froid dehors, prenez votre prochaine pause à l'extérieur pour prendre une bouffée d'air frais.
Méthode 6 sur 13: Mâchez de la gomme
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Étape 1. Si vous avez besoin d'un coup de pouce, mâcher de la gomme sans sucre peut vous aider
Il existe des preuves que le chewing-gum augmente votre vigilance globale et votre pensée cognitive. Ce qui est bien, c'est que vous pouvez jeter un chewing-gum à tout moment sans perdre votre élan au travail, à l'école ou où que vous soyez !
Si vous avez faim mais que vous n'avez pas le temps de vous asseoir et de prendre une collation saine, mâcher du chewing-gum aura un effet relativement identique
Méthode 7 sur 13: Prenez une douche rapide
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Étape 1. Sauter sous un jet d'eau glacée vous réveillera tout de suite
Bien qu'il s'agisse d'un excellent hack ponctuel si vous vous sentez léthargique un après-midi, prendre une douche froide chaque matin conduira également à des niveaux d'énergie à long terme plus constants. Si vous n'avez pas le temps de prendre une douche complète, arrosez au moins votre visage d'eau froide pour vous donner un coup de pouce.
On ne sait pas pourquoi cela fonctionne, mais les scientifiques pensent que cela pourrait avoir quelque chose à voir avec la noradrénaline, un produit chimique qui favorise l'activité nerveuse chaque fois que vous êtes stimulé. L'eau froide peut littéralement dynamiser votre système nerveux
Méthode 8 sur 13: Ne sautez pas le petit-déjeuner
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Étape 1. Prenez un petit-déjeuner sain tous les jours avant 10h00
Manger quelque chose de sain le matin stimulera votre métabolisme, ce qui vous aidera à maintenir un niveau d'énergie constant tout au long de la journée. Cela vous aidera également à maintenir un poids santé et à garder votre humeur.
Si vous faites partie de ces personnes qui n'aiment vraiment pas prendre le petit-déjeuner, essayez de dîner plus tard. Ce n'est généralement pas une bonne idée de sauter le premier repas de la journée. Cependant, si vous le faites, un dîner tardif peut vous aider à rester énergique pendant la journée
Méthode 9 sur 13: Exercice
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Étape 1. Faites au moins 150 minutes d'exercice par semaine pour maintenir votre énergie
Cela semble beaucoup, mais vous pouvez diviser cela en morceaux de 15 à 30 minutes périodiquement au cours de chaque semaine. L'exercice améliorera votre humeur, vous aidera à mieux dormir et à réduire le stress, ce qui vous aidera à rester énergique tout au long de la journée.
- Un exercice léger à faible impact est probablement meilleur que quelque chose comme l'haltérophilie lorsqu'il s'agit de gérer les faibles niveaux d'énergie.
- Le yoga est une excellente option pour faire de l'exercice si vous cherchez également à lutter contre le stress en même temps.
Méthode 10 sur 13: Faites une pause
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Étape 1. Le stress vous épuisera, alors n'oubliez pas de prendre une pause périodiquement
Réduisez votre charge de travail au quotidien afin de vous réserver du temps pour vous détendre et faire quelque chose que vous aimez. Engagez-vous dans une sorte de pleine conscience, comme la méditation guidée, pour vous aider à contrôler votre niveau de stress. Coupez les choses de votre liste de tâches quotidiennes qui ne sont pas particulièrement importantes et faites une pause de 5 minutes toutes les heures environ pour maintenir votre niveau d'énergie stable.
Si vous traversez une période particulièrement stressante au travail ou à l'école, n'oubliez pas de vous éloigner de temps en temps. Il est facile de se laisser emporter par ce que vous faites, surtout si c'est important. Si vous avez tendance à oublier les pauses, essayez de régler des alarmes sur votre téléphone pour vous en souvenir
Méthode 11 sur 13: Corrigez votre hygiène de sommeil
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Étape 1. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit
Si vous ne dormez pas assez, cela peut complètement bouleverser votre niveau d'énergie. La privation de sommeil (et le fait de trop dormir) vous fatiguera tout au long de la journée. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours, et évitez les siestes autant que possible. C'est l'un des meilleurs moyens de maintenir votre niveau d'énergie stable à long terme.
Baissez le thermostat à un niveau confortable, fermez les stores et utilisez une machine à bruit blanc si vous le souhaitez. Tout ce que vous pouvez faire pour créer un environnement de sommeil confortable vous aidera à vous endormir et à rester endormi
Méthode 12 sur 13: Poursuivez vos passions
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Étape 1. Il est difficile d'être énergique si vous ne voyez pas de valeur dans vos actions
Réservez du temps chaque semaine pour participer à des passe-temps que vous aimez et essayez de faire au moins une chose qui vous intéresse chaque jour. Cela peut être quelque chose d'aussi simple que d'être gentil avec un étranger dans le besoin, ou quelque chose comme apprendre un nouvel instrument ou suivre des cours de danse. Tant que vous pensez que c'est important, ça vaut la peine de le faire.
Si vous avez quelque chose à espérer, vous vous sentirez naturellement plus énergique au cours de votre journée. L'inverse est également vrai; si vous vous sentez déprimé de perdre votre temps avec des choses qui ne vous intéressent pas, vous allez vous sentir un peu fatigué
Méthode 13 sur 13: Réduisez votre consommation d'alcool et de nicotine
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Étape 1. Évitez l'alcool avant l'heure du dîner et arrêtez de fumer si vous fumez
Rien ne va bouleverser votre niveau d'énergie naturel plus rapidement que l'alcool ou la nicotine. Bien qu'un verre de vin ou deux au dîner ne soit pas un gros problème, une consommation excessive d'alcool ou une consommation diurne vous laissera sous sédation et à faible énergie. Aussi gras que soit le tabagisme, la nicotine est un stimulant, et vous allez ressentir des montagnes russes de haute et basse énergie tout au long de la journée si vous fumez.
