Le mélange correct d'aliments alcalins et acides est parfois appelé « combinaison d'aliments ». Ce régime est pensé par certains pour vous permettre d'optimiser la façon dont votre corps digère les aliments. Une bonne digestion permet à votre corps de fonctionner au mieux. Pour voir ces avantages, un individu devrait manger deux fois plus d'aliments producteurs d'alcalins que d'aliments producteurs d'acides. Cette approche de l'alimentation peut parfois être difficile, et les essais cliniques bien conçus sur ce régime font défaut.
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Méthode 1 sur 3: Catégoriser les aliments
Étape 1. Identifiez les aliments producteurs d'alcalins
Tous les légumes sont considérés comme des aliments alcalins. Le brocoli, le concombre et les haricots verts sont quelques « aliments puissants » alcalins. Les fruits frais, à l'exception des canneberges et des prunes, sont également des aliments alcalins. Quelques fruits secs, dattes et figues, comptent aussi. Le lait et les amandes sont généralement des aliments alcalins lorsqu'ils sont consommés seuls.
- Si vous oubliez la liste précise, optez simplement pour les légumes à feuilles et les fruits brillants, comme la pastèque.
- Les aliments alcalins ne sont pas transformés, donc si vous achetez en conserve ou préemballés, faites une double vérification. Même la laitue préemballée (dans les mélanges de salades) peut diminuer les bienfaits pour la santé.
- Certains aliments ont un pH différent s'ils sont analysés seuls, par rapport au pH de l'urine après que les aliments aient été transformés par le corps. Par exemple, le citron et les tomates sont du côté acide mais amènent les gens à produire une urine légèrement alcaline.
Étape 2. Identifiez les aliments acides
La viande, le poisson, la volaille et les œufs sont généralement des aliments acides. Les céréales, les céréales et les noix produisent également généralement de l'acide. Le fromage est un autre coupable courant, le parmesan étant classé comme le plus acide.
- Il est prouvé que les personnes qui mangent plus de fromage, de viande, de poisson, de céréales et d'aliments transformés ont une urine plus acide.
- Sachez que même des aliments apparemment sains, comme la truite sauvage ou le saumon cuits, peuvent augmenter les niveaux d'acide de votre corps.
- Choisir des versions faibles en gras de certains aliments, comme le lait, peut réduire les niveaux d'acide. C'est une bonne mesure de compromis pour les personnes qui ne veulent pas changer radicalement leur alimentation.
Étape 3. Identifiez les aliments neutres
Une grande variété d'eaux sont considérées comme neutres - eau du robinet, eau de source, eau de rivière et même eau de mer. Ils existent tous au centre de l'échelle de pH, se classant à 7,0. L'huile d'olive et les blancs d'œufs sont également généralement considérés comme étant de nature neutre.
Méthode 2 sur 3: Élaboration d'un plan de repas
Étape 1. Mangez principalement des aliments alcalinisants
Pour chaque portion d'un aliment acide, vous devriez avoir quatre portions d'un aliment alcalin. Pour que le corps fonctionne avec une efficacité optimale, il doit maintenir un pH équilibré de 7,4. Manger des aliments alcalins supplémentaires empêche votre corps de prendre des nutriments d'autres domaines afin de neutraliser un régime riche en acide.
- Si vous voulez être encore plus précis, vous pouvez investir dans une balance alimentaire. Pesez soigneusement chaque portion d'aliment et notez les résultats dans un cahier divisé en deux colonnes acide/alcaline. À la fin de chaque journée, additionnez les colonnes pour voir à quel point vous vous êtes rapproché du ratio de 4 pour 1.
- Par exemple, pour le déjeuner, vous pourriez avoir un sandwich végétarien. Essayez d'utiliser du pain de grains entiers avec du houmous, des avocats et des concombres emballés à l'intérieur. Les fruits sont toujours une bonne option pour le petit-déjeuner.
Étape 2. Consommez des légumes et des fruits frais
Cela vous fournira le maximum d'avantages nutritionnels. Si les produits frais ne sont pas disponibles, le surgelé est la meilleure alternative. Les produits en conserve doivent généralement être évités car ils contiennent des niveaux élevés de sodium et d'autres additifs.
Cependant, tous les légumes et fruits ne sont pas identiques ou égaux. Essayez de varier votre consommation de produits afin de profiter de tous les avantages. L'asperge, par exemple, aide le système nerveux. La pastèque est utile pour l'hydratation car elle contient 92% d'eau
Étape 3. Mangez des céréales et des féculents non transformés
Bien que les grains soient généralement acides, il existe des options naturelles qui comptent comme alcalines. Achetez des grains peu emballés, plus ils sont frais, mieux c'est. Soyez créatif lorsque vous choisissez des céréales.
Par exemple, l'amarante en est une que beaucoup de gens ne connaissent pas. Il est riche en protéines, ce qui est inhabituel pour un grain. Le quinoa, le sarrasin et le millet sont d'autres options céréalières
Étape 4. Limitez les graisses et les sucres
Cela fait toujours partie d'une alimentation saine, mais lorsque vous mélangez des catégories d'aliments, c'est particulièrement important. La plupart des gens consomment des aliments artificiels et transformés dans ces catégories. La consommation d'aliments riches en graisses et en sucre pousse votre pH en territoire acide et peut contribuer à une multitude de problèmes de santé, notamment le diabète et les lésions rénales.
- Au lieu d'éliminer complètement les desserts, vous pouvez essayer de préparer des friandises sucrées à partir d'aliments acides, comme des melons ou des pommes. Vous vous sentirez moins démuni et progresserez vers vos objectifs de combinaison alimentaire.
- Surveillez également votre consommation de boissons. De nombreuses boissons sucrées, comme les sodas, perturbent également l'équilibre du pH. Le simple fait de boire un soda par jour peut augmenter votre risque de diabète de 26%.
Méthode 3 sur 3: Comprendre la science
Étape 1. Visualisez l'échelle de pH
Imaginez une ligne avec « 1 » à une extrémité et « 14 » à l'autre. L'acidité ou l'alcalinité des aliments tombera quelque part sur cette ligne. Un alcali fort aura une valeur élevée, comme 14, tandis qu'un acide fort aura une valeur faible, comme un. Les neutres, comme l'eau, auront un pH de sept.
- Le pH mesure la concentration d'ions hydrogène dissous, ce qui indique alors l'acidité ou l'alcalinité.
- Vous pouvez mesurer le pH pour plus que de simples aliments. L'eau de Javel, par exemple, a un pH de 13. L'acide de batterie a un pH de zéro.
Étape 2. Pensez à l'effet sur le corps
Le sang humain maintient un pH d'environ 7,4. Tous les principaux systèmes du corps travaillent ensemble afin de maintenir ce nombre aussi cohérent que possible. Lorsque vous envisagez un régime alimentaire combiné, l'idée est que vous réduisez une partie du travail que votre corps doit faire pour maintenir l'équilibre.
Soyez conscient du score PRAL ou « charge potentielle d'acide rénal » d'un aliment. En termes simples, un aliment peut être de composition acide, mais peut devenir alcalin lorsque vous l'ingérez. Les citrons et les tomates sont de bons exemples de cette transition. Ainsi, il peut être utile d'imprimer une feuille de référence alcaline/acide lors de vos achats
Étape 3. Surveillez via la conscience corporelle
Évaluez le succès de votre combinaison d'aliments en fonction de ce que vous ressentez et si vos données médicales (tension artérielle, glycémie, etc.) s'améliorent ou non avec le temps. Certaines personnes suggèrent de tester le pH de votre urine à l'aide de bandelettes réactives. Cependant, cette méthode peut être assez inexacte car vos antécédents médicaux généraux, l'heure à laquelle l'échantillon est prélevé et les médicaments peuvent influencer les résultats.
- Le risque de suivre un régime alcalin est qu'il est déroutant, trompeur, peut créer une peur envers certains aliments et peut vous exposer à des carences nutritionnelles.
- Si vous êtes attiré par une allégation spécifique concernant le régime alcalin, discutez avec votre diététicien et il pourra vous aider à trouver des aliments et des habitudes alimentaires qui peuvent soutenir votre situation unique.
Étape 4. Combinez pour les bonnes raisons
Comme tout régime alimentaire, vous devez vous engager à faire un changement pour que cela fonctionne. Asseyez-vous et notez toutes les améliorations de santé que vous espérez voir en suivant un régime alimentaire combiné. Par exemple, vous pourriez vouloir perdre du poids. Si tel est le cas, demandez-vous: « Est-ce la meilleure façon possible de perdre du poids en toute sécurité ? »
- Attachez des périodes de temps à vos objectifs. Donnez-vous un mois pour voir un changement dans le taux de sucre dans le sang ou deux mois pour laisser tomber une taille de jean.
- Consultez un médecin avant de modifier votre alimentation, certains régimes restrictifs peuvent nuire à votre santé. Votre médecin travaillera avec vous pour déterminer si « la combinaison d'aliments » est une bonne option pour vous.
Des astuces
Pour les personnes en déplacement ou n'ayant pas accès aux produits frais, les suppléments verts (fruits et légumes lyophilisés) peuvent être une autre option. Ils aident à augmenter les niveaux alcalins dans votre corps, mais pas dans la même mesure que leurs homologues frais
Mises en garde
- Il existe de bonnes études pour montrer que manger un excès d'aliments acidifiants (pour la plupart des gens, cela signifie beaucoup de viande) peut entraîner une perte osseuse, car le corps extraira le calcium des os. Les aliments alcalinisants, principalement les fruits et les légumes, ont un effet positif sur la rétention osseuse.
- Les avantages pour la santé offerts par ce régime ne sont pas étayés par des preuves scientifiques, mais la recommandation d'inclure plus de fruits et de légumes est toujours un bon choix.
- Manger à l'extérieur peut être un défi. Allez en ligne et consultez les menus des restaurants à l'avance. Commandez des repas avec le moins d'ingrédients possible, ce qui facilite le suivi de l'équilibre alcalin/acide.
