Couvrir vos paris sur un jeu de cartes ou à l'hippodrome peut sembler exaltant, mais cette habitude peut compromettre votre stabilité financière et même ruiner vos relations. Vous pouvez vous libérer de vos habitudes de jeu en vous tenant responsable et en mettant en place des mesures pour réduire le temps et l'argent que vous consacrez au jeu. Ensuite, sortez des sentiers battus pour trouver des activités de remplacement plus saines. Avant de vous en rendre compte, vous aurez abandonné cette habitude et serez soulagé de tout votre nouveau temps et argent.
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Méthode 1 sur 3: Combattre l'envie de jouer
Étape 1. Énumérez les raisons pour lesquelles vous devez arrêter de jouer
Pour arrêter de jouer, vous devez parvenir à une conclusion: que votre vie s'améliorera en arrêtant de jouer. Notez vos raisons de vouloir arrêter et révisez-les lorsque l'envie vous en prend. Les bonnes raisons d'arrêter pourraient être de vous libérer pour commencer à passer ce temps avec vos enfants, pour vous désendetter ou pour sauver votre mariage ou vos relations.
Étape 2. Reportez l'envie de 15 minutes
Remettez votre jeu pendant une courte période chaque fois que vous en avez la tentation. Dites-vous que vous pouvez le faire après 15 minutes. En attendant, distrayez-vous en jouant à un jeu sur votre téléphone ou en regardant la télévision. Une fois votre période de retard terminée, l'envie sera probablement passée.
Si vous avez encore envie de jouer après le temps écoulé, définissez un nouveau délai de 15 minutes. Au fil du temps, vous maîtriserez mieux votre envie de jouer
Étape 3. Appelez quelqu'un pour obtenir de l'aide et de la responsabilité
Au lieu de céder à l'envie, tendez la main à un être cher. Demandez à cette personne de vous distraire ou de vous rappeler pourquoi le jeu n'est pas une bonne idée. Dites: « J'essaie d'arrêter de jouer. M'aiderez-vous à me demander des comptes ? »
- Vous pouvez désigner quelques personnes pour vous tenir responsable. Mettez-vous d'accord sur les moments où vous pouvez les contacter pour obtenir de l'aide, afin de ne pas trop empiéter sur la vie d'une personne.
- Si vous préférez ne pas trop impliquer vos proches et que vous souhaitez des idées alternatives sur la façon d'obtenir de l'aide et de vous responsabiliser, rendez-vous sur
Étape 4. Mettez quelqu'un d'autre en charge de votre argent pendant un certain temps
Empêchez-vous de pouvoir jouer en lâchant vos rênes financières. Demandez à un partenaire, un parent ou un ami proche de contrôler vos finances jusqu'à ce que vous maîtrisiez votre problème de jeu.
Cela peut les impliquer de mettre en place des traites automatiques pour payer vos factures et de bloquer toute dépense aux sites ou établissements de jeu
Étape 5. Bloquez les sites Web ou les applications liés au jeu
Limitez votre accès aux opportunités de jeu en supprimant les applications et en bloquant les sites Web que vous fréquentez généralement. Il peut être judicieux de rester à l'écart des forums ou des groupes de médias sociaux où vous pouvez également interagir avec d'autres joueurs.
Pour bloquer des sites sur votre ordinateur, vous devrez compiler une liste d'URL. Vous devez également disposer de privilèges administratifs sur l'ordinateur afin d'ajouter des sites bloqués à votre liste de blocage de lecteur C local
Étape 6. Évitez les établissements de jeux de hasard
Arrêtez de visiter tous les casinos, pistes et tout autre environnement qui s'adresse au jeu. Si vous ne vous faites pas confiance pour rester à l'écart, dites aux opérateurs que vous avez un problème avec le jeu et demandez-leur de restreindre votre entrée.
De nombreux établissements de jeu ont un numéro 1-800 que vous pouvez appeler pour faire ajouter votre nom à une liste d'entrée restreinte. Cela vous empêchera également de recevoir des publicités par e-mail et par courrier postal
Étape 7. Éloignez-vous des amis et des membres de la famille qui jouent
Si vous avez tendance à jouer socialement, il sera beaucoup plus facile d'arrêter si vous arrêtez de vous associer à ceux avec qui vous jouez habituellement. Surtout s'ils n'essaient pas de s'arrêter, passer du temps avec ces personnes peut rapidement conduire à la tentation. Passez votre temps avec des amis et des membres de votre famille qui ne sont pas intéressés par le jeu pour ne pas vous en soucier autant que possible.
Méthode 2 sur 3: Adopter de nouveaux passe-temps
Étape 1. Passez du temps libre avec votre famille et vos amis
Si vous jouez souvent, il y a probablement quelqu'un dans votre vie qui se sent négligé. Utilisez votre nouveau temps pour cultiver vos relations avec les membres de votre famille et vos amis proches.
Pendant le temps que vous passeriez normalement à jouer, planifiez un rendez-vous avec votre conjoint, une soirée cinéma avec vos enfants ou une randonnée avec vos amis
Étape 2. Faites des activités physiques qui vous donnent de l'élan
Si l'euphorie vous fait jouer, trouvez des comportements sains qui sont tout aussi excitants. Pensez à des sports comme la course à pied, le basket-ball ou l'escalade. Relevez le défi avec de nouvelles routines d'exercices telles que l'haltérophilie ou l'entraînement par intervalles à haute intensité.
L'avantage de cette approche est que vous ferez l'expérience d'une poussée d'endorphines tout en soutenant votre santé et votre bien-être
Étape 3. Choisissez un vieux passe-temps pour faire face à l'ennui
Avez-vous déjà aimé une activité, mais avez-vous arrêté de la faire ? Si c'est le cas, ravivez vos passions négligées pour vous occuper pendant votre temps libre. Remplissez vos heures de passe-temps constructifs comme le jardinage, la peinture, l'écriture, la voile ou la restauration de meubles.
- Utilisez vos passe-temps pour vous connecter avec les autres en rejoignant des clubs ou des organisations locales. Faire cela peut vous aider à entrer en contact avec des personnes qui ne sont pas connectées au jeu, surtout si beaucoup de vos anciens amis jouent encore.
- Si vous ne voulez pas vous replonger dans un vieux passe-temps, envisagez d'en adopter un nouveau. Essayez quelque chose de nouveau que vous n'avez jamais essayé auparavant, car cela peut vous mettre au défi et vous stimuler.
Étape 4. Combattez le stress avec des exercices de relaxation
Votre tendance à jouer peut s'être développée à partir d'un besoin d'échapper au stress de la vie quotidienne. Plutôt que de placer des paris, commencez à pratiquer des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga ou la relaxation musculaire progressive.
Faire ces exercices quotidiennement peut vous aider à garder le stress à distance
Étape 5. Engagez votre argent pour une bonne cause
Pensez à des façons créatives et significatives d'utiliser votre argent pour une raison plus importante que le jeu. Configurez des traites automatiques à partir de votre chèque de paie pour vous assurer que votre argent supplémentaire va à l'épargne ou aux investissements.
Par exemple, vous pourriez épargner ou investir pour des vacances passionnantes, votre retraite ou les études de votre enfant
Méthode 3 sur 3: Obtenir de l'aide professionnelle
Étape 1. Consultez un spécialiste de la toxicomanie qualifié
Si vous avez un besoin compulsif de jouer et que vous trouvez qu'il est trop difficile d'arrêter de fumer seul, consultez un professionnel. Le jeu problématique peut être classé comme une dépendance, vous pourriez donc bénéficier de consulter un conseiller en toxicomanie.
- Trouvez un conseiller en toxicomanie dans votre région en visitant le répertoire des conseillers sur le site Web du Conseil national sur le jeu problématique à l'adresse:
- En thérapie, vous pouvez changer les schémas de pensée qui vous poussent à jouer et apprendre à faire face aux pulsions.
Étape 2. Prenez des médicaments pour traiter les problèmes sous-jacents
Le jeu peut servir d'agent anesthésiant pour d'autres problèmes, comme l'anxiété, la dépression et les troubles du contrôle des impulsions. Certains médicaments peuvent aider à soulager les symptômes et vous permettre de faire de meilleurs choix. Discutez avec votre médecin pour déterminer si les médicaments vous conviennent.
Étape 3. Rejoignez un groupe de soutien
Un groupe de soutien en 12 étapes comme Gamblers Anonymous peut fournir la responsabilité, la structure et les encouragements dont vous avez besoin pour arrêter avec succès le jeu. Recherchez des groupes dans votre région et engagez-vous à assister aux réunions aussi souvent que possible.
Visitez le site Web de Gamblers Anonymous pour trouver des groupes dans votre région:
Étape 4. Accédez à des ressources qui vous aident à arrêter de jouer
Le site Web du Conseil national sur le jeu problématique est une source fiable pour surmonter vos habitudes de jeu. Sur le site, renseignez-vous sur les programmes pour patients hospitalisés et ambulatoires dédiés au jeu problématique et trouvez des centres de traitement dans votre région.
- Pour en savoir plus, rendez-vous sur
- Si vous avez besoin d'une assistance immédiate et que vous vous trouvez aux États-Unis ou au Canada, appelez la ligne d'assistance NCAP au 1-800-522-4700.
