La gaieté est spéciale en raison de la façon dont elle affecte les autres. Ce n'est pas seulement quelque chose que vous ressentez par vous-même, cela implique d'exprimer des sentiments positifs à ceux qui vous entourent. Agir de bonne humeur alors que vous n'êtes vraiment pas heureux peut en fait produire l'effet inverse chez ceux qui vous entourent. Vous pensez peut-être que vous êtes doué pour simuler les émotions. Mais, votre langage corporel et vos expressions faciales peuvent révéler vos vrais sentiments. En vous concentrant sur ce qui vous passionne et en apprenant à partager cette passion avec les autres, vous pouvez devenir plus joyeux.
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Partie 1 sur 3: Trouver le bonheur en soi
Étape 1. Trouvez votre passion
Être joyeux n’est pas quelque chose qui se produira simplement en le souhaitant. Pour répandre la joie aux autres, il sera nécessaire d'aimer réellement votre vie. Cela signifie trouver et pratiquer des activités qui vous passionnent.
- Faites une liste des moments de votre vie où vous étiez profondément heureux. Incluez autant de détails que possible. Incluez avec qui vous étiez à ce moment-là, si vous étiez à l'intérieur ou à l'extérieur, quelles activités vous faisiez et peut-être même quelle était la température. Ces détails seront différents pour tout le monde, il est donc important d'étoffer tous ces détails.
- Ensuite, recherchez les tendances dans les détails. Avez-vous été le plus heureux lorsque vous êtes à l'extérieur dans la nature? Ou est-ce lorsque vous êtes entouré de personnes qui vous défient ? Remarquez quelles conditions produisent le plus de bonheur. Ensuite, travaillez à partager ces conditions avec d'autres personnes. Maximisez le temps que vous passez dans ces circonstances. Avant que vous ne le sachiez, la gaieté peut devenir naturelle pour vous.
- Si rien ne vous vient à l'esprit lorsque vous pensez à vos passions, cela peut prendre du temps et des efforts de votre part. Soyez assuré que tout le monde a le potentiel de la passion. Expérimentez avec de nombreuses activités et situations jusqu'à ce que la passion commence à émerger.
Étape 2. Soyez bien dans votre peau
Pour devenir joyeux, il faut être à l'aise avec soi-même. Vous êtes une personne unique avec vos propres caractéristiques, forces et défis. Soyez fier de vos capacités et efforcez-vous d'être heureux de qui vous êtes.
Évitez de viser la perfection. Au lieu de cela, pensez à vous-même et à votre vie comme des travaux en cours. Cela peut vous aider à vous accepter plus facilement
Étape 3. Acceptez vos sentiments
Les humains sont complexes. Même les personnes qui semblent joyeuses la plupart du temps éprouvent un large éventail d'émotions tout au long de la journée. N'essayez pas de vous forcer à vous sentir heureux tout le temps.
- Parfois, vous pourriez vous rendre compte qu'être joyeux n'est tout simplement pas quelque chose dont vous êtes capable pour le moment. Il n'y a rien de mal à cela. Le plus important est que vous appreniez à accepter vos émotions.
- Apprenez à travailler avec ce que vous ressentez au lieu d'essayer de vous concentrer uniquement sur les émotions que vous considérez comme les plus positives. Par exemple, si vous êtes en colère contre quelqu'un, n'essayez pas de rejeter ces sentiments parce que la colère est « mauvaise ». Au lieu de cela, acceptez votre colère et réfléchissez à ce que vous pouvez faire pour vous sentir mieux ou pardonner à la personne.
Étape 4. Regardez du bon côté, mais soyez honnête
Si vous passez une mauvaise journée, reconnaissez-le. Vous ne devriez pas simplement ignorer le fait et continuer à essayer d'être heureux. Ensuite, après avoir accepté le fait que vous vivez une mauvaise journée, recherchez les points positifs et réfléchissez à des moyens d'améliorer la situation.
- Par exemple, imaginez que vous avez été licencié de votre travail. C'est probablement bouleversant pour vous, et vous pouvez l'accepter. Mais, une fois le choc initial passé, commencez à réfléchir aux moyens d'améliorer votre situation. Faites un plan pour postuler au chômage et pour trouver un nouvel emploi. Ce sera peut-être l'occasion de trouver un travail que vous préférez.
- Cela vous aidera à accepter la nature complexe de la vie. Faire semblant de se réjouir peut être contre-productif. Les gens seront probablement capables de capter des messages contradictoires dans votre langage corporel et vos expressions faciales. Il est donc préférable de laisser toutes les émotions vous traverser, quelles qu'elles soient.
- En même temps, ne ruminez pas une émotion en particulier, mais essayez plutôt d'apprendre pourquoi vous la ressentez. Par exemple, si vous êtes en colère, c'est peut-être parce que vous êtes mal à l'aise et que vous ne savez pas comment l'exprimer. Ou, vous pourriez avoir des attentes irréalistes pour la situation dans laquelle vous vous trouvez.
- Ce n'est peut-être pas facile au début. Mais, en essayant constamment de relier vos émotions au moment présent, vous pouvez apprendre à les contrôler.
Étape 5. Découvrez comment les expériences négatives de votre passé vous affectent aujourd'hui
Les expériences négatives peuvent avoir des impacts durables sur le fonctionnement de notre cerveau et notre capacité à contrôler nos émotions. Cela inclut les événements traumatisants et les longues périodes de dépression. Des événements passés comme ceux-ci peuvent rendre difficile la bonne humeur.
- Cela ne signifie pas que vous êtes complètement contrôlé par votre passé. Le cerveau et le corps ont une certaine plasticité. Cela nous permet de surmonter des expériences négatives et d'apporter de nouveaux changements positifs dans la façon dont notre esprit fonctionne. Au fil du temps, vous pouvez surmonter des expériences qui rendent difficile la bonne humeur.
- S'il y a des événements dans votre passé que vous ne pouvez pas surmonter, consultez un conseiller ou un autre professionnel de la santé mentale. Ils écouteront tout ce avec quoi vous pourriez avoir du mal. Ils fourniront également des pratiques ou des stratégies utiles pour surmonter les émotions difficiles.
- Si vous le pouvez, n'ayez pas peur d'expérimenter avec différents conseillers. Parfois, il faut du temps pour trouver celui qui vous convient.
- De nombreux régimes d'assurance maladie prévoient un certain nombre de visites de santé mentale. Vérifiez si le vôtre le fait.
Étape 6. Tenez un journal
Tenir un journal présente de nombreux avantages pour la santé mentale qui peuvent vous aider à vous sentir à l'aise avec votre passé. Surtout si vous avez vécu des événements traumatisants dans votre passé, essayez d'écrire chaque jour vos sentiments dans un journal.
- Écrire sur vos expériences passées ou vos émotions négatives est une méthode particulièrement utile pour surmonter les traumatismes du passé. Asseyez-vous et notez autant de détails que vous pouvez vous souvenir de l'expérience que vous avez en tête. Ou, décrivez simplement les émotions que vous ressentez dans le moment présent.
- Écrire sur vos émotions et vos expériences passées négatives peut vous éloigner d'elles. Cela peut également les rendre gérables pour vous dans des situations futures.
- Si vous trouvez cela accablant ou si cela vous dérange plus que cela ne vous aide, vous aurez peut-être besoin d'une aide professionnelle. Envisagez de parler à un conseiller ou à un thérapeute.
Étape 7. Essayez la méditation
Des exercices de méditation et/ou de respiration peuvent également vous aider à contrôler les émotions liées à votre passé. Certains psychologues ont appelé ce développement « la vue d'esprit ». C'est une capacité à prendre des décisions sur la façon dont nous réagissons à nos émotions.
- Asseyez-vous dans un endroit confortable avec vos jambes croisées et vos mains sur vos genoux. Fermez les yeux et respirez profondément et régulièrement. Concentrez-vous sur votre respiration et essayez de vous débarrasser de tout le reste dans votre esprit.
- Des CD et des mp3 sont disponibles pour vous guider tout au long du processus de méditation.
- Vous ne pourrez peut-être pas arrêter de ressentir certaines émotions. Mais vous pouvez apprendre à contrôler la façon dont nous les laissons affecter notre vie de tous les jours. Apprendre à méditer vous aidera à mieux contrôler votre état émotionnel. Des études montrent que la méditation aide à réguler la fonction de l'amygdale, la partie de votre cerveau qui contrôle les réponses émotionnelles.
Étape 8. Restez en bonne santé
Dormez beaucoup et mangez bien. Vous avez besoin de votre énergie et de votre force pour vous sentir et être à votre meilleur chaque jour.
- Cela pourrait signifier faire un peu plus d'exercice. Essayez de faire au moins 150 minutes d'exercice modéré ou 75 minutes d'exercice aérobique vigoureux chaque semaine. Cela peut abaisser la tension artérielle et réduire le stress et l'anxiété.
- Si vous voulez être une personne joyeuse, vous devez prendre soin de votre corps. Vous devez faire la bonne quantité d'exercice et un apport nutritionnel approprié pour vous sentir mieux.
Partie 2 sur 3: Se comporter joyeusement
Étape 1. Souriez
Lorsque vous vous sentez heureux, montrez-le sur votre visage ! Sourire montre non seulement aux autres que vous êtes heureux, mais peut aussi remonter le moral des autres.
De plus, sourire peut aussi vous rendre plus joyeux
Étape 2. Utilisez le langage corporel
Utilisez votre corps pour montrer votre gaieté. Évitez de vous affaler, car cela peut vous donner l'air fatigué ou malheureux. Gardez votre posture ouverte et détendue.
- Un langage corporel ouvert signifie ne pas croiser les bras ou les jambes. Gardez vos pieds pointés vers la personne à qui vous parlez.
- Un langage corporel détendu signifie garder vos muscles détendus, en particulier vos bras et vos mains. Ils doivent pendre lâchement à vos côtés. Les gens peuvent souvent dire quand vos muscles sont tendus.
Étape 3. Parlez gaiement
Utilisez votre ton de voix, votre cadence de parole et vos mots pour communiquer votre gaieté. Spécifiquement:
- Variez le ton de votre voix et évitez de parler d'un ton monotone.
- Parlez vite (mais pas si vite que vous êtes difficile à comprendre).
- Utilisez des mots positifs comme « amour » et « super ». Soyez positif et parlez des autres, pas seulement de vous-même.
Étape 4. Soyez amical
Soyez extraverti et si vous voyez quelqu'un qui semble avoir besoin d'un ami, essayez d'être cet ami.
- Dites bonjour aux personnes que vous ne connaissez pas et soyez ouvert si elles veulent vous parler.
- Complimentez les gens et faites d'autres gestes gentils, comme apporter de la nourriture à un rassemblement pour partager avec les autres.
- Essayez d'inclure de nouvelles personnes dans vos activités et votre cercle social, surtout si elles semblent avoir besoin d'un ami.
- Par exemple, imaginez qu'une nouvelle personne a rejoint votre classe ou votre lieu de travail qui a déménagé de loin. Vous pourriez l'inviter à déjeuner avec vous et vos amis. Il y a de fortes chances que cette personne ne connaisse pas encore beaucoup de gens dans la région et appréciera vraiment que vous les contactiez.
Partie 3 sur 3: Booster votre joie de vivre au quotidien
Étape 1. Faites quelque chose maintenant
Lorsque vous vous sentez léthargique ou sans inspiration, essayez de faire quelque chose, n'importe quoi ! Rester actif vous aidera à rester joyeux.
Bouger. Nettoyez votre maison, faites la vaisselle, pliez du linge ou commencez à faire de l'exercice. Vous aurez l'impression d'avoir accompli quelque chose et cela peut vous aider à vous sentir plus positif
Étape 2. Faites des choses que vous aimez
Il est plus facile d'être joyeux si vous profitez de la vie. Assurez-vous de prendre du temps, chaque jour, au moins une fois par jour, pour faire quelque chose qui vous apporte de la joie. Ce que cela sera variera pour chaque personne, voici quelques suggestions:
- Mettez votre chanson préférée et organisez une soirée dansante pour une personne.
- Allez vous promener dans les bois.
- Offrez-vous un aliment ou une boisson préférée. Prenez une tasse de votre café préféré ou un morceau de tarte.
- Vous n'avez pas besoin de planifier cela ou d'attendre un certain moment de la journée, faites-le simplement quand cela vous convient.
Étape 3. Pratiquez la gratitude
Concentrez-vous sur les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans notre vie et exprimez votre gratitude aux autres.
- Faire savoir aux autres que vous êtes reconnaissant pour les choses qu'ils font qui améliorent votre vie peut vous rendre plus heureux, répandre la joie et améliorer vos relations avec les autres.
- Vous pouvez également envisager de tenir un journal de gratitude, dans lequel vous écrivez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. La recherche suggère que cela peut augmenter le bonheur et même améliorer votre santé physique.
Étape 4. Impliquez-vous dans une cause
Cela peut inclure d'assister à des réunions sur une cause en personne ou simplement de rejoindre un groupe en ligne. S'impliquer dans une cause sociale peut être un excellent moyen de nouer des liens avec d'autres personnes. C'est aussi un bon moyen de cultiver une passion pour quelque chose en dehors de vous-même.
- Investir votre énergie dans la création de changements dans le monde avec d'autres personnes peut vous aider à découvrir de nouvelles passions. Ceci, à son tour, peut vous permettre d'être plus joyeux dans vos interactions avec les autres en général.
- Aidez quelqu'un qui est dans le besoin. Tout le monde n'a pas autant de chance que vous. Essayez de les aider en faisant un don à des œuvres caritatives ou en organisant une collecte de nourriture. Même quelque chose de simple comme complimenter quelqu'un ou offrir un sourire peut améliorer la vie des autres.
Étape 5. Écoutez les autres
Lorsque les gens vous parlent, soyez à l'écoute. Établissez un contact visuel et reconnaissez leurs points de vue.
- Écouter les autres avec un esprit ouvert est un bon moyen de montrer que vous êtes confiant et joyeux. Cela fera que les autres se sentiront aimés. Ce faisant, vous pourriez améliorer ce que ressentent les autres.
- Écouter les autres peut être un bon moyen d'avoir de nouvelles connaissances sur le monde. Cela vous permet également de partager le bonheur que d'autres personnes pourraient ressentir.
Étape 6. Soyez ouvert d'esprit
Ne jugez pas les autres. Lorsque vous rencontrez quelqu'un de nouveau, essayez de trouver quelque chose en commun avec lui. Essayez de ne pas tirer de conclusions hâtives sur les gens en fonction de leur apparence.
- Juger les autres peut vous rendre malheureux, vous et l'autre personne.
- Au lieu de cela, supposez le meilleur des gens.
- Évitez de rabaisser les gens. Au lieu de cela, encouragez-les à s'élever et à atteindre leurs objectifs. Faites preuve d'optimisme et encouragez les gens. Votre optimisme deviendra contagieux.
Des astuces
- Essayez toujours de penser positivement. Recherchez le bon côté, même dans une situation négative.
- Le sourire. Lorsque vous vous sentez heureux, faites-le savoir aux autres. Le bonheur peut être contagieux.
- Dites bonjour à de nouvelles personnes, pas seulement aux mêmes personnes tous les jours. Faites savoir aux autres que vous êtes prêt à être ami avec tout le monde.
- La musique a la puissante capacité de faire appel aux émotions des gens. Écoutez de la musique qui vous fait vous sentir bien pour vous mettre de bonne humeur et vous sentir plus joyeux.
- Sors de la maison. Parfois, être seul est bon, mais la solitude peut vous consumer. Faites une balade à vélo au soleil ou demandez à un ami de prendre un café.
