Tout le monde a parfois besoin d'un petit remontant, mais parfois vous avez aussi juste besoin de joie. Être joyeux et heureux peut être extrêmement bénéfique pour votre santé, notamment en protégeant votre cœur et en allongeant votre vie. Cela peut aussi être un excellent moyen de renforcer vos relations dans la vie, mais vous pourriez ne pas savoir comment être joyeux. En cultivant votre joie, en faisant des choses qui vous rendent joyeux et en apportant cette joie aux autres, vous pouvez être joyeux dans votre vie.
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Méthode 1 sur 3: Cultiver votre joie
Étape 1. Déterminez pourquoi vous ne vous sentez pas joyeux
Vous vous rendez peut-être compte que vous avez du mal à ressentir de la joie. Vous pouvez même souvent vous sentir triste. Si c'est le cas, prenez le temps de comprendre ce qui vous empêche de vous sentir joyeux. Notez-les et découvrez comment vous pouvez activement prendre des mesures pour retrouver votre joie.
- Soyez ouvert et honnête avec vous-même. Évaluez des éléments de votre vie tels que votre travail, votre situation familiale, vos relations avec les autres et votre santé physique.
- Faites une liste des choses qui vous privent de votre joie, puis demandez: « Que puis-je faire pour changer cela ? » Ensuite, écrivez une réponse telle que: « Je serais plus joyeux si je ne laissais pas la mère critique de ma femme affecter mon humeur.
Étape 2. Abordez les problèmes médicaux avec un professionnel
Si vous vous rendez compte que vous ressentez plus de tristesse que de joie, vous souffrez peut-être de dépression ou d'un autre trouble comme l'anxiété. Prenez rendez-vous avec votre médecin, qui pourra vous recommander un traitement pour vous aider à trouver plus de joie que de tristesse.
- Informez votre médecin de ce que vous ressentez. Soyez aussi honnête que possible. N'oubliez pas que votre médecin est là pour vous aider et que vous n'avez pas à avoir honte.
- Posez des questions sur le traitement suggéré par votre médecin pour retrouver de la joie dans votre vie. Elle peut suggérer de consulter un psychiatre ou un autre professionnel de la santé mentale pour suivre une psychothérapie. Vous pouvez également obtenir une ordonnance pour un antidépresseur, qui peut augmenter la sérotonine, l'hormone qui contribue au bonheur, dans votre cerveau.
Étape 3. Naviguez dans les relations qui vous sapent de joie
Vous vous rendez peut-être compte que les relations personnelles et professionnelles contribuent à ce que vous ne ressentiez pas de joie. Les personnes avec lesquelles nous interagissons régulièrement peuvent avoir un impact sur nos attitudes, notamment sur notre capacité à ressentir de la joie. Limiter ou supprimer toute personne qui vous prive de joie peut vous aider à retrouver votre joie.
- Retirez complètement une personne de votre vie si elle épuise considérablement votre joie. Vous pouvez le faire avec gentillesse en disant quelque chose à la personne comme: « Je t'apprécie, mais j'ai besoin d'un peu de répit. Vous pouvez choisir le nombre de détails que vous fournissez.
- Choisissez de limiter votre exposition à la personne si vous ne pouvez pas la supprimer complètement. Vous pouvez facilement le faire en disant: « Merci beaucoup pour l'aimable invitation, mais je ne peux malheureusement pas le faire. »
- Contrez les attitudes, les commentaires et les points de vue négatifs en rappelant à la personne le côté positif de ce qu'elle a dit. Cela pourrait vous aider à ressentir un peu de joie et peut même amener la personne à vous quitter.
- N'oubliez pas que les expériences et les émotions difficiles sont une partie importante de la vie, et que même les relations destructrices peuvent en fin de compte vous aider à apprendre et à grandir une fois qu'elles sont terminées.
Étape 4. Trouvez la joie dans les moments difficiles
Personne ne navigue dans la vie sans difficulté. La façon dont vous abordez les moments difficiles peut avoir un effet sur votre humeur générale. En recherchant la joie pendant ces moments difficiles, vous pourrez peut-être trouver ou conserver la joie.
- Évitez d'embrasser la colère et/ou la rage que vous pourriez ressentir. Trouvez un moyen de traverser les situations qui provoquent ces émotions de manière constructive afin qu'elles ne deviennent pas chroniques.
- Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent. Partager ce que vous vivez peut les inciter à trouver des moyens de vous rendre joyeux et heureux. Même tendre la main sur les réseaux sociaux peut aider, car les personnes que vous aimez ne veulent souvent que votre bonheur.
- Ressentez de la compassion et de la gentillesse envers les autres personnes et les êtres tels que les animaux et les plantes. Faire quelque chose de bien pour les autres peut vous apporter, ainsi qu'à la personne ou à l'être, de la joie et du bonheur.
Étape 5. Énumérez ce qui vous procure de la joie
Avoir une bonne idée de ce qui vous rend joyeux peut en fait vous apporter plus de joie. Passer en revue une liste de ce qui vous rend heureux chaque jour peut vous aider à vous concentrer sur ce qui vous rend heureux. Il peut également offrir un point lumineux à des moments où vous ne vous sentez peut-être pas particulièrement joyeux.
- Faites une liste de tout ce qui vous rend joyeux. Il n'a pas besoin d'être détaillé ou sophistiqué. Les choses simples, telles que « ma famille et moi avons une maison confortable et beaucoup à manger », sont excellentes. Vous pouvez également mettre des choses plus sophistiquées. Quelque chose comme un bon dîner, un massage ou la victoire de votre équipe en séries éliminatoires sont des choses qui pourraient aussi vous apporter de la joie.
- Gardez votre liste dans un endroit pratique comme votre sac à main ou votre portefeuille. Cela garantit que vous pouvez le retirer à tout moment, surtout si vous avez besoin d'un rayon de soleil dans votre journée.
Étape 6. Commencez votre journée du bon pied
Les matins peuvent souvent être la partie la plus difficile de votre journée. Vous devez sortir d'un lit douillet et faire face à des choses comme le travail ou l'école. Mais commencer votre journée du bon pied avec des éléments tels que des sons apaisants, un bon petit-déjeuner et vous répéter des mots positifs peut vous aider à passer une journée détendue, saine et productive.
- Réveillez-vous avec des sons apaisants au lieu d'une alarme discordante. Pensez à des choses comme le chant des oiseaux ou le clapotis des vagues sur le rivage. Répétez-vous ensuite des mots positifs tels que « Aujourd'hui va être une journée brillante » et « Je vais passer une journée vraiment productive. »
- Établissez une sorte de rituel matinal afin de pouvoir quitter votre maison avec le moins de stress possible. Votre rituel du matin peut inclure des choses comme prendre le petit-déjeuner avec vos proches, prendre une douche ou faire du yoga doux.
- N'oubliez pas que manger un petit-déjeuner sain peut vous donner l'énergie et les nutriments nécessaires pour passer la journée. Il peut également vous garder heureux en empêchant les baisses de glycémie. Essayez une tranche de pain grillé de blé entier avec de la confiture, une tasse de yogourt grec avec des baies fraîches et une tasse de café ou de thé.
Étape 7. Bougez votre corps
L'exercice et l'activité physique sont de puissants moyens d'augmenter la quantité de sérotonine, une hormone améliorant l'humeur, dans votre système. Trouver des moyens de bouger votre corps tous les jours, comme marcher ou nager, peut vous aider à rester joyeux et heureux.
Faites au moins 75 minutes d'activité vigoureuse ou 150 minutes d'activité modérée chaque semaine. Faites des exercices et des activités que vous aimez. Des choses comme la marche, la randonnée, la course, le yoga, la natation ou le vélo sont quelques exemples de ce que vous pouvez faire. Vous pouvez également faire des activités comme sauter sur un trampoline ou avec une corde. Même emmener votre chien dehors pour jouer fonctionne
Étape 8. Gérer le stress tout au long de la journée
Le stress peut mettre une crampe dans la joie et le bonheur de n'importe qui. Réduire le stress auquel vous êtes confronté peut vous aider à conserver votre joie tout au long de la journée.
- Éloignez-vous de toute situation qui vous stresse si vous le pouvez. Une pause de cinq ou 10 minutes peut faire des merveilles pour toute personne impliquée. Utilisez le temps pour faire une courte promenade ou autre chose que vous aimez.
- Essayez de respirer profondément pendant quelques respirations pour presser une balle anti-stress caoutchouteuse si vous ne pouvez pas quitter une situation qui vous stresse.
- Sortez votre liste de choses qui vous rendent joyeux pour aider à dissiper votre stress.
- Une façon d'intégrer la pleine conscience dans votre routine quotidienne est de déclencher une alarme à intervalles réguliers pour vous rappeler de remarquer votre respiration et de sentir vos pieds sur le sol.
Méthode 2 sur 3: Faire des choses qui vous rendent joyeux
Étape 1. Consacrez du temps aux activités que vous aimez
Chaque fois que vous faites quelque chose que vous aimez vraiment, cela apporte probablement de la joie à votre cœur et illumine votre journée. Prévoyez activement du temps chaque jour ou chaque week-end pour faire quelque chose que vous aimez afin d'être joyeux et de réduire le stress.
- Vérifiez votre liste de choses qui vous apportent de la joie et déterminez où vous pouvez les intégrer dans votre emploi du temps. Cela peut nécessiter de prendre activement du temps dans votre journée, même si ce n'est que de 10 minutes, pour faire quelques poses de yoga ou prendre une tasse de café et lire le journal.
- Assurez-vous de consacrer suffisamment de temps à ce que vous aimez les jours où vous n'avez aucune responsabilité ni aucun engagement. La détente et la joie de cette journée peuvent facilement se prolonger dans des jours où vous vous sentez bleu ou stressé.
Étape 2. Trouvez un passe-temps que vous aimez
Non seulement vous pouvez trouver de la joie dans les choses que vous aimez déjà, mais vous pouvez également trouver de la joie dans un nouveau passe-temps. Le processus d'apprentissage peut vous apporter joie et bonheur.
- Essayez quelque chose que vous avez toujours voulu faire. Il peut s'agir de parachutisme, de ballet, de kayak ou de poterie. Donnez-vous quelques semaines pour voir si vous l'aimez vraiment et si cela vous apporte de la joie. Si vous découvrez que ce n'est pas ce que vous pensiez, vous pouvez toujours essayer autre chose.
- Utilisez votre nouveau passe-temps pour rencontrer de nouvelles personnes, qui peuvent également vous aider à être joyeux.
Étape 3. Offrez-vous du temps « moi »
Avoir du temps pour soi est important pour votre santé physique et mentale. Le « temps pour moi » peut vous aider à vous détendre, à améliorer votre concentration, à vous faire découvrir vous-même et à améliorer vos relations. Accordez-vous du temps seul pour en récolter les bienfaits, y compris la joie.
- Utilisez votre temps pour faire des choses que vous aimez et qui vous apportent de la joie. Cela peut être aussi simple que de lire un livre ou même de courir en solitaire ou de faire du kayak dans les bois.
- Dites à quelqu'un qui demande à vous accompagner que vous aimeriez y aller seul ce jour-là. Soyez gentil en disant quelque chose comme: « J'aimerais que tu m'accompagnes, Anna, mais j'ai eu une semaine très stressante et j'ai besoin de décompresser un peu par moi-même. Je serais heureux d'aller avec vous une autre fois, cependant.
- Prenez soin de vous pendant votre temps libre. N'oubliez pas que votre temps libre est destiné à vous apporter de la joie, notamment en réduisant votre stress. Vous pouvez vous faire dorloter de diverses manières, par exemple en vous faisant masser ou en laissant quelqu'un faire le plein d'essence à la station.
- Prendre soin de soi peut sembler cliché, mais il est vraiment essentiel de protéger le temps et l'espace pour rester énergisé, sinon vous risquez de vous épuiser.
Étape 4. Faites-vous plaisir
Permettez-vous d'acheter ou de faire quelque chose que vous vouliez vraiment depuis un moment. Cela peut être quelque chose d'aussi simple qu'un sundae si vous suivez un régime, si vous vous procurez une nouvelle paire de chaussures jazzy ou si vous partez en vacances exotiques.
- Évitez de vous soigner trop souvent. Se faire plaisir trop souvent le rend moins « régal » et peut également causer des problèmes financiers.
- Pensez à vous permettre de petites gâteries quotidiennement si vous avez besoin de venir me chercher. Cela pourrait être quelque chose comme avoir une mini barre chocolatée ou prendre l'ascenseur au lieu des escaliers.
Étape 5. Profitez d'un repas à l'extérieur
Une bonne façon de se faire plaisir et de se faire dorloter est d'aller au restaurant. Un bon repas et un service attentionné dans un environnement confortable peuvent vous aider à vous détendre et à être joyeux. Allez à votre repas seul ou invitez votre famille et/ou vos amis. Commandez quelque chose que vous aimez ou soyez un peu aventureux et essayez quelque chose de nouveau. Assurez-vous de terminer la soirée avec un dessert que vous aimez.
Étape 6. Passez du temps avec vos proches
Tout comme il est important d'avoir du temps « moi », il est tout aussi vital pour votre bonheur de passer du temps avec votre famille et vos amis. Donner un peu de temps à ceux que vous aimez peut vous détendre et apporter de la joie à vous et à eux.
- Faites des activités que vous, votre famille et vos amis appréciez. Cela pourrait être aller à l'apéritif ou au dîner, parler d'une promenade ou des vacances ensemble, ou même simplement parler au téléphone pendant quelques minutes.
- Sachez qu'il est plus important de passer plus de temps avec vos proches que d'avoir du temps « moi ». Cela vous permet de vous connecter à eux et de ressentir la joie de différentes manières que de simplement la trouver par vous-même.
Étape 7. Raviver une vieille amitié
Vous arrive-t-il de penser à ce bon ami de l'école ou du travail avec qui vous avez perdu le contact ? Trouvez un moyen d'entrer en contact avec la personne et vous constaterez peut-être qu'elle pensait aussi à vous. Parler à la personne et se réunir peut vous apporter beaucoup de joie à tous les deux.
- Trouvez un moyen intelligent de contacter la personne. Avec les réseaux sociaux, c'est souvent très simple. Par exemple, vous pourriez envoyer une vieille photo de vous avec la personne et dire: « Vous vous souvenez de ça ? J'ai beaucoup pensé à toi." Ne négligez pas non plus le simple fait d'appeler la personne.
- Évitez de forcer l'amitié. Les amitiés ne sont jamais quelque chose qui devrait vous laisser courir après une autre personne. Vous pouvez également constater que vous avez besoin d'avoir un nouveau type d'amitié avec la personne parce que les gens changent avec le temps.
Méthode 3 sur 3: Apporter de la joie aux autres
Étape 1. Reconnaître la présence d'une personne
Chaque fois que vous interagissez avec une autre personne, prenez une seconde ou deux pour la reconnaître. Parce que vous ne savez jamais ce qui se passe dans la vie d'une autre personne, un simple « bonjour » ou « merci » peut aller très loin pour que la personne se sente digne et heureuse. À son tour, la réaction de la personne peut vous apporter de la joie avec la réponse que vous obtenez.
- Commencez toute interaction avec un sourire. Il n'a même pas besoin d'être un grand sourire à pleines dents. Un sourire à une personne que vous croisez peut obtenir un sourire en retour. En général, plus vous êtes gentil avec les autres, plus ils voudront de vous et vous en ressentirez les conséquences sociales positives.
- Établissez un contact visuel chaque fois que vous le pouvez. Pensez à saluer les autres avec un joyeux « bonjour ». N'oubliez pas de dire « s'il vous plaît » et « merci ». Dire ces choses et incorporer des comportements positifs deviennent une habitude au fil du temps. Même dans les moments difficiles, ils peuvent offrir une lueur d'humanité à d'autres personnes en difficulté.
Étape 2. Offrez des actes simples de bonté
Faire quelque chose de gentil pour une autre personne, comme faire un compliment ou payer pour son déjeuner, peut vous apporter beaucoup de joie à tous les deux. Dans n'importe quelle situation, pensez à faire un petit geste gentil envers une autre personne. Non seulement cela apportera de la joie à l'autre personne, mais cela peut également égayer vos esprits.
Gardez à l'esprit que vous n'avez pas à faire quelque chose de grand. Acheter du café pour un ami ou un collègue en difficulté ou donner un mot gentil à quelqu'un peut aider l'autre personne - et vous-même - à être joyeux
Étape 3. Donnez de votre temps aux moins fortunés
Il y a beaucoup de gens dans le monde qui ont moins de chance que vous. Ils peuvent ne pas avoir de maison, de travail ou de santé. Donner du temps à ces personnes peut leur donner une lueur d'espoir et de joie et vous faire vous sentir bien aussi.
