Vous pouvez avoir du mal à faire des achats compulsifs, en l'utilisant comme moyen de vous sentir mieux lorsque vous êtes anxieux, contrarié, fatigué ou surmené. Il existe de nombreux vides possibles que vous pouvez essayer de combler en faisant du shopping, tels que l'ennui, les problèmes d'estime de soi ou la compensation pour les problèmes relationnels. Vous pouvez freiner votre envie de magasiner de manière compulsive en prenant des mesures pour reconnaître ses causes profondes et en prenant des mesures pour arrêter cette habitude.
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Méthode 1 sur 4: Apprendre pourquoi vous êtes un accro du shopping
Étape 1. Identifiez le type d'acheteur que vous êtes
Vous pouvez surmonter les achats compulsifs en reconnaissant ce qui vous motive à agir et en travaillant pour arrêter le problème à sa racine. Les types d'acheteurs les plus courants sont:
- Les accros du shopping compulsifs font du shopping pour apaiser les problèmes émotionnels.
- Les accros du shopping Trophy recherchent les meilleurs articles à ajouter à leurs collections.
- Certains accros du shopping recherchent l'apparence flashy de la richesse matérielle à travers de nouvelles choses.
- Les chercheurs de bonnes affaires sont ceux qui justifient des achats en fonction des soldes et des bonnes affaires.
- Les acheteurs boulimiques sont ceux qui sont pris dans un cycle de culpabilité d'achat et de retour.
- Les collectionneurs qui sentent qu'ils ont besoin de chaque élément d'un ensemble particulier pour compléter une collection.
Étape 2. Sachez si vous magasinez lorsque vous êtes stressé
Les gens ont tendance à magasiner pour soulager le stress. Vous pouvez aider à aller à la racine des problèmes en observant votre niveau de stress lorsque vous choisissez de magasiner. Cela peut également aider à déconstruire que le shopping ne fait pas grand-chose pour soulager le stress. Après tout, à quel point est-il moins stressant de s'inquiéter de savoir si votre carte de crédit sera refusée ou non et de combien elle s'accumule ? Si vous magasinez lorsque vous êtes stressé, vous êtes plus susceptible de prendre des décisions impulsives pour arrêter le sentiment.
Prenez note de vos déclencheurs et de vos émotions. Les accros du shopping ont tendance à magasiner en réponse à certains états émotionnels, tels que les émotions négatives, l'ennui, pour un frisson ou pour combler un vide. Les déclencheurs, lorsqu'ils sont reconnus, peuvent aider à arrêter les comportements destructeurs avant qu'ils ne commencent
Étape 3. Reconnaître le lien entre les achats et les problèmes d'estime de soi
Les accros du shopping utilisent souvent les achats pour faire face à des problèmes d'estime de soi. Ces achats peuvent être des vêtements qui vous mettent en valeur, ou de nouvelles choses pour garder les apparences. Écrivez ce que vous ressentez après avoir fait un nouvel achat. Observez si vous vous sentez plus en confiance ou si vous ressentez d'autres émotions qui traitent des problèmes d'estime de soi.
Le matérialisme et la concurrence dans une société de consommation peuvent exaspérer ces problèmes. Le shopping est considéré comme un comportement plus acceptable que d'autres dépendances comme la drogue ou l'alcool. Évitez d'utiliser vos biens pour mesurer votre succès ou pour vous comparer aux autres
Méthode 2 sur 4: Trouver des moyens de combler le vide
Étape 1. Évitez de faire du shopping une activité sociale
Les accros du shopping font souvent du shopping une activité sociale centrale à faire avec leurs amis et leur famille. Vous pouvez vous retrouver à magasiner pour célébrer une grande promotion ou après une mauvaise journée. Trouvez d'autres moyens de faire face. Sortez manger avec des amis, allez au cinéma ou au musée. Vous aurez toujours le confort des connexions sociales sans dépendre du shopping.
Ne laissez pas le shopping être une récompense ou un moyen de gérer les mauvais jours. Si vous avez une mauvaise journée, appelez un ami, un partenaire ou un membre de votre famille et laissez-le vous aider à remonter le moral. Si vous avez de l'argent supplémentaire à fêter, mettez l'argent de côté et réjouissez-vous du bon sentiment lorsque toutes ces économies s'additionnent
Étape 2. Arrêtez de considérer le shopping comme un passe-temps
Un passe-temps est quelque chose qui devrait vous combler et vous faire sentir satisfait. Le shopping offre peu de satisfaction à long terme. Il est également plus difficile de faire correspondre ce sentiment à chaque fois, vous vous sentez donc obligé d'acheter plus. Quel genre de passe-temps vous fait vous sentir si obligé et attaché ? À moins que votre habitude de magasinage ne vous procure vraiment un sentiment de satisfaction et d'enrichissement à long terme, ce n'est pas un passe-temps.
- Trouvez un vrai passe-temps et remplacez-le par le passe-temps du shopping. Essayez de substituer des activités physiques ou quelque chose qui vous presse au lieu de faire du shopping.
- Lorsque vous avez besoin d'aller faire du shopping, envisagez de faire de l'exercice ou de participer à un autre passe-temps avant de sortir.
Étape 3. Modifiez votre environnement
Vous êtes beaucoup plus susceptible de faire des achats impulsifs et basés sur les émotions si cela vous est possible. Créez des zones interdites qui peuvent déclencher votre envie de magasiner, telles que des centres commerciaux, des zones commerçantes et d'autres magasins. Ne permettez aucune ambiguïté, comme une épicerie dans votre zone interdite, pour aider à réduire les écarts.
Cela devrait également s'appliquer à votre vie sur Internet. N'allez pas sur des sites Web d'achat, même si c'est juste pour regarder, et désabonnez-vous aux e-mails de vos magasins et entreprises préférés. Vous pouvez même envisager de réduire votre temps global en ligne pour éviter les publicités et les pop-ups
Étape 4. Amenez un ami ou un membre de votre famille avec vous pour faire vos achats
La responsabilité et la transparence sont essentielles pour briser une habitude d'achat. Emmenez quelqu'un, un partenaire d'aide au shopping, avec vous lorsque vous magasinez. Ils peuvent vous aider à rester concentré et à éviter les achats excessifs.
Même si vous êtes seul, envoyer des SMS ou appeler un ami pendant vos achats peut être utile. Vous pouvez leur dire ce que vous achetez et ils peuvent offrir un point de vue extérieur
Méthode 3 sur 4: Contrôler vos habitudes de dépenses
Étape 1. Évitez d'utiliser autre chose que de l'argent liquide
Le crédit donne à quelqu'un la possibilité de dépenser plus qu'il n'en a à un moment donné. Faire des achats exclusivement en espèces limitera votre pouvoir d'achat. Ne prenez que l'argent dont vous avez besoin pour acheter des articles spécifiques dont vous avez besoin.
- Attendez avant de faire un achat. Il peut être utile d'attendre que la poussée de l'impulsion se dissipe et que vous puissiez vraiment vous demander si vous avez besoin de l'article. Si vous voyez quelque chose que vous voulez, donnez-lui jusqu'au lendemain, puis réévaluez si vous le voulez toujours.
- Laissez votre portefeuille à la maison. Emportez uniquement votre permis de conduire ou votre carte de transport en commun et le montant exact en espèces, pas plus.
Étape 2. Soyez transparent avec les factures et les habitudes de crédit
De nombreuses personnes qui magasinent pour des raisons émotionnelles sont capables de s'endetter secrètement. Il est important que vous soyez transparent sur vos dépenses pour rendre votre habitude d'achat responsable. Laissez un ami, ou mieux encore un partenaire, suivre vos dépenses et consulter les factures de carte de crédit pour voir où vous pourriez vous égarer.
Étape 3. Faites une liste de vos économies
Au bout d'une semaine sans shopping, regardez toutes vos économies. Concentrez-vous sur des résultats tangibles pour aider à renforcer positivement les achats intelligents. Le shopping peut avoir un effet boule de neige: le shopping pour combler un vide émotionnel suivi d'une culpabilité pour le shopping. Créez un positif à partir d'un négatif en vous concentrant sur vos économies après une période réussie de non-achat.
Vous devez être clair sur votre budget. Cela jouera également dans votre épargne. Créez certaines sommes d'argent que vous êtes autorisé à dépenser pour des achats non essentiels et demandez à d'autres de vous aider à rester responsable afin de ne pas dépasser votre budget
Méthode 4 sur 4: Recherche d'aide extérieure
Étape 1. Trouvez un thérapeute pour vous aider
Un thérapeute peut vous aider à gérer vos achats et à traiter les causes sous-jacentes. Il n'y a pas de méthodes standardisées et il est peu probable que des médicaments soient souscrits, mais la thérapie doit viser à vous aider à réguler et à contrôler vos pulsions.
La thérapie cognitivo-comportementale est parfois très utile. Il s'agit de déconstruire pourquoi le shopping est utilisé pour des raisons émotionnelles. Cela peut également être fait dans un cadre de groupe afin que vous puissiez utiliser d'autres personnes ayant les mêmes problèmes pour le soutien
Étape 2. Recherchez l'aide du groupe
La thérapie de groupe est une excellente option pour fournir un soutien et une structure à un accro du shopping. Dans un cadre de groupe, vous faites partie des personnes qui souffrent de la même manière que vous et pouvez aider à fournir des méthodes d'adaptation.
- Il existe un certain nombre d'options en douze étapes et de groupe disponibles. Shopaholics Anonymous est une option qui offre des options de conseil et de thérapie de groupe. Spenders Anonymous est un groupe en douze étapes basé sur les principes des Alcooliques anonymes. Ils s'efforcent d'aider les individus à prendre le contrôle de leurs achats et à rechercher d'autres méthodes d'adaptation.
- Des options en ligne sont également disponibles. Le plus connu est Overshopping qui propose des forums et des techniques d'auto-assistance. Par ici si tu veux
Étape 3. Cherchez des conseils en crédit
Un conseiller en crédit peut vous aider à évaluer et à freiner les effets néfastes du shopping sur vos finances. Un conseiller en crédit peut rendre la dette que vous avez accumulée plus gérable et aider à atténuer une partie de la culpabilité.
