Votre reflet ne définit pas qui vous êtes, mais certaines personnes ont encore du mal à se regarder dans le miroir. Vous pouvez apprendre à vous aimer vous-même et votre corps en renforçant ce qui est spécial et merveilleux en vous. Développer une attitude positive peut inculquer un nouveau sentiment de confiance. Même lorsque vous ne vous regardez pas dans le miroir, vous pouvez développer des compétences sociales saines qui vous aideront à gérer vos émotions en toute sécurité.
Pas
Méthode 1 sur 3: Apprendre à s'accepter
Étape 1. Écrivez ce que vous aimez chez vous
Créez une liste de tout ce qui est bon chez vous. Ceux-ci peuvent inclure des éléments sur votre apparence ou votre personnalité. Essayez de proposer au moins dix éléments, mais incluez-en autant que vous le pensez.
- Quels sont vos talents ?
- Quelles sont les choses positives que les gens disent de vous ?
- Qui aimes-tu dans ta vie ?
- Quelles sont vos passions?
Étape 2. Identifiez vos insécurités
Demandez-vous pourquoi vous avez du mal à accepter votre reflet. Vous n'aimez pas votre apparence ? Avez-vous du mal à vous confronter à vous-même et à qui vous êtes devenu ? Êtes-vous stressé ou incertain dans d'autres domaines de votre vie? En identifiant vos insécurités, vous pouvez mieux les gérer et les éliminer.
Écrire dans un journal peut vous aider à gérer vos émotions et à identifier vos insécurités et vos pensées négatives. Réfléchissez quotidiennement à vos activités, vos émotions et vos luttes
Étape 3. Tenez-vous nu devant le miroir
Lorsque vous êtes chez vous, enlevez tous vos vêtements devant le miroir de la salle de bain. Forcez-vous à regarder votre corps. Inspectez-le attentivement et habituez-vous à vos différentes fonctionnalités. Notez toutes les émotions négatives ou positives qui vous traversent la tête. En identifiant ces pensées, vous pouvez recentrer votre attention sur les aspects beaux et positifs de votre corps.
- Vous vous critiquez ?
- Y a-t-il une certaine caractéristique, telle que votre ventre ou votre nez, sur laquelle vous vous concentrez ?
- Si vous deviez décrire votre apparence, que diriez-vous ?
- Terminez sur une note positive. Lorsque vous avez terminé, demandez-vous ce que vous aimez dans votre corps. Proposez au moins cinq choses.
Étape 4. Réduisez la fréquence à laquelle vous vous regardez dans le miroir
Si vous vous vérifiez constamment les imperfections dans le miroir, il est peut-être temps d'arrêter. Vous ne devriez vous regarder dans le miroir que lorsque vous vous préparez le matin, que vous vous lavez le visage le soir ou que vous allez aux toilettes. Se fixer sur les imperfections ou les marques qui pourraient être apparues au cours de la journée ne fera que rendre plus difficile votre acceptation de vous-même.
Sinon, si vous avez du mal à vous regarder dans le miroir, vous pouvez essayer d'augmenter la fréquence à laquelle vous vous regardez. Cela vous aidera à mieux appréhender votre réflexion
Méthode 2 sur 3: Augmenter votre positivité
Étape 1. Complimentez votre réflexion
Chaque fois que vous commencez à penser négativement à vous-même, arrêtez-vous. Vous devrez peut-être vous dire « non, ne pensez pas ça ». Répondez plutôt par un compliment. Même si vous n'y croyez pas au début, avec le temps, vous commencerez à prendre confiance en vous. Dites à voix haute quelque chose de positif à propos de votre apparence, par exemple:
- "Tu es fantastique aujourd'hui."
- "Tu es incroyable. N'abandonnez pas.
- « Vous êtes en contrôle. Vous pouvez conquérir tout ce à quoi vous pensez.
- "Regardez ce sourire. Tu es beau."
Étape 2. Laissez des notes sur votre miroir
Prenez une pile de post-it. Sur chacun d'eux, écrivez-vous une note positive. Vous pouvez également inclure une citation inspirante. Laissez-les sur le miroir de votre salle de bain et sur tout autre miroir que vous utilisez fréquemment. Lisez la note chaque fois que vous vous regardez dans le miroir. Vous voudrez peut-être même vous le répéter. Certaines notes peuvent inclure:
- "Vous pouvez faire ce que votre esprit vous dicte."
- "Vous décidez de votre destin."
- "Personne ne peut définir qui vous êtes à part vous."
Étape 3. Gonflez-vous
Si vous êtes de mauvaise humeur ou déprimé, vous pourriez commencer à penser plus négativement à votre reflet dans le miroir. Avant de vous regarder dans le miroir, commencez à répéter des choses positives sur vous-même. Tu peux dire:
- « Vous l'avez compris. Ce sera une bonne journée !
- "Faisons ça. Il n'y a rien que tu ne puisses gérer."
- "Je peux toujours essayer d'avoir une meilleure journée." (Cela peut être une bonne option si vous avez du mal à être positif.)
Étape 4. Traitez-vous comme un ami
Ne dites pas ou ne pensez rien à vous-même que vous ne diriez pas à votre meilleur ami. Lorsque vous vous sentez déprimé, réconfortez-vous de la même manière. En vous regardant dans le miroir, parlez à votre reflet comme s'il s'agissait d'une autre personne. Utilisez la même gentillesse et la même compassion envers vous-même que vous le feriez avec les autres.
Vous vous débarrasseriez probablement d'une photo d'un ami s'il la détestait, alors débarrassez-vous de toutes les photos de vous que vous n'aimez pas. Par exemple, s'il y a des photos de vous sur Facebook qui ne sont pas flatteuses, supprimez-les
Méthode 3 sur 3: Parler et interagir avec les autres
Étape 1. Trouvez un groupe de soutien
Il y en a d'autres qui ont aussi du mal à accepter leur reflet. Vous n'avez pas à être seul. Trouvez un groupe de soutien en ligne qui vous aidera à devenir plus positif et à accepter votre corps. Ces forums peuvent vous apporter un soutien moral lorsque vous vous sentez déprimé et ils peuvent vous aider à gérer vos insécurités de manière sûre.
Étape 2. Arrêtez de vous soucier de ce que pensent les autres
Si vous vous regardez dans le miroir et pensez immédiatement à ce que les autres pourraient dire, essayez de prendre du recul. N'oubliez pas que vous êtes probablement votre critique le plus sévère. Au lieu de vous soucier de ce que les autres pourraient penser, concentrez-vous sur la façon dont vous pouvez prendre soin de vous.
Si vous craignez que des inconnus vous critiquent secrètement pour votre apparence, vous pouvez recadrer votre état d'esprit. Au lieu de vous inquiéter que les gens vous jugent, pensez plutôt à la façon dont ils pourraient vous admirer
Étape 3. Évitez de vous comparer aux autres
Certaines personnes se compareront constamment à ce qu'elles voient dans les magazines, à la télévision et dans les publicités. N'oubliez pas que ce ne sont pas des images réalistes. Au lieu de vous comparer à un modèle photoshoppé, trouvez des photos de vous dans lesquelles vous pensez être bien. Accrochez-les autour de votre miroir pour vous rappeler à quel point vous êtes vraiment belle.
Si vous continuez à vous comparer aux autres, faites un effort conscient pour arrêter. Il est important d'être à l'aise avec soi-même et de ne pas ressentir le besoin d'être comme les autres
Étape 4. Consultez un psychologue
Si vous commencez à vous sentir déprimé ou suicidaire à cause de votre apparence, vous devriez demander l'aide d'un professionnel. Vous pouvez avoir un trouble dysmorphique du corps. Vous pouvez surmonter cela grâce à la thérapie cognitivo-comportementale. Certains symptômes incluent:
- Se vérifier compulsivement dans un miroir
- Se toiletter fréquemment
- Choisir sa peau
- Se comparer constamment aux autres
- Être obsédé par un défaut perçu dans votre apparence
Des astuces
- Faites chaque pas lentement. Votre confiance et votre optimisme se développeront avec le temps.
- Vous pouvez également essayer d'éliminer la négativité dans d'autres domaines de votre vie. Devenir globalement plus positif vous aidera à accepter votre réflexion.
- Dire des choses positives à voix haute peut vous aider à croire qu'elles sont vraies.
Mises en garde
- Vous ne devriez jamais vous sentir obligé de vous cacher ou de vous faire du mal à cause de votre apparence. Vous devrez peut-être consulter un thérapeute si vous envisagez des mesures aussi extrêmes.
- Si quelqu'un dans votre vie vous insulte ou se moque de votre apparence, vous devrez peut-être l'exclure de votre vie. Les amis doivent fournir un soutien positif et sain qui nourrira votre estime de soi. Si quelqu'un vous insulte ou se moque de vous, assurez-vous d'en parler également à quelqu'un.
