Les défauts n'existent que dans l'œil du spectateur. Il est possible d'accepter toutes les parties de soi et de se sentir belle. Si vous pensez que vous n'êtes pas attirant, vous pouvez faire de nombreuses choses pour améliorer votre image de vous-même, comme combattre les pensées négatives, renforcer votre confiance en vous et obtenir le soutien des autres. En pratiquant ces stratégies, vous pouvez apprendre à vous accepter et à avoir une vie plus heureuse.
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Méthode 1 sur 3: Défier les pensées négatives
Étape 1. N'oubliez pas que votre valeur n'est pas déterminée par votre apparence
Si vous n'êtes pas attirant, ce n'est pas la fin du monde. Pensez à l'héritage pour lequel vous voudriez que les gens se souviennent de vous. Est-ce que « l'attractivité » figurerait en tête de liste ? Ou des qualités telles que la compassion, l'ambition, la gentillesse, la détermination et l'imagination seraient-elles plus précieuses pour vous ? Essayez d'identifier ce qui est le plus important pour vous.
Beaucoup de personnes qui ont exercé une influence durable sur le monde ne correspondent pas à une définition stéréotypée de l'attractivité. Considérez Mère Teresa, une femme qui a consacré sa vie à servir les autres. Ou Stephen Hawking, qui a passé sa vie à résoudre les énigmes de l'univers
Étape 2. Calmez votre critique intérieur
Votre cerveau a tendance à se concentrer sur des expériences et des informations désagréables. Cela est vrai même lorsque vous avez des expériences plus positives que négatives. Il est tentant de croire ce critique intérieur qui dit "Tu n'es pas assez grand" ou "Tu n'es pas assez beau" ou tout ce qui dit la vérité. Mais votre cerveau néglige probablement beaucoup de choses merveilleuses à votre sujet afin de se concentrer sur quelque chose de négatif.
Essayez de choisir un mantra ou une phrase positive qui peut normaliser votre expérience et vous aider à vous sentir encouragé. Répétez-le lorsque vous entendez ce critique intérieur se dresser. Par exemple, vous pourriez répéter « Je m'accepte tel que je suis » ou « Je suis libre de faire mes propres choix en matière de beauté »
Étape 3. Concentrez-vous sur les points positifs
Si vous êtes entouré de personnes et d'images médiatiques qui vous disent que votre apparence n'est pas attrayante, vous pouvez commencer à les croire. Vous pouvez commencer à vous concentrer uniquement sur les choses que vous n'aimez pas chez vous. Défiez cette distorsion en trouvant des aspects positifs sur lesquels vous concentrer.
- Essayez d'identifier quelque chose de positif à votre sujet chaque fois que vous pensez quelque chose de négatif à propos de votre apparence. Par exemple, si vous passez devant un miroir et pensez « Wow, mes dents sont si tordues », prenez le temps d'équilibrer cela avec quelque chose de positif: « Mon sourire dit aux autres quand je suis heureux. »
- Si vous avez du mal à trouver quelque chose d'attrayant chez vous, essayez de commencer par vous concentrer sur les choses incroyables que votre corps peut faire. Dansez-vous, courez-vous, riez-vous, respirez-vous? Apprenez à apprécier votre corps pour son utilité, et vous trouverez peut-être plus facile de trouver des choses que vous aimez à son sujet.
Étape 4. Arrêtez de « devrait » sur vous-même
Le « devrait » est ce qui se passe lorsque vous commencez à penser à vous-même en termes de déclarations « devrait ». Par exemple, « Je devrais être aussi belle qu'un mannequin » ou « Je devrais avoir une taille 2 » ou « Je devrais avoir une peau/des cheveux/des yeux/une taille/un poids différents. » Utiliser ces déclarations « devrait » contre vous-même peut vous faire vous sentir coupable et triste.
- Par exemple, une façon de vous faire sentir peu attrayant est de vous comparer à des acteurs et à des mannequins. Essayez de vous rappeler que dans la plupart des cas, même les mannequins dans les publicités et les magazines ne ressemblent pas à ça. Photoshop est souvent utilisé pour modifier l'apparence des gens.
- Essayez d'utiliser des déclarations de fait pour lutter contre les déclarations « devrait ». Par exemple, si vous avez souvent l'impression que vous « devriez » avoir des dents plus droites, contestez cette idée en disant « Mes dents sont comme elles sont. Ils fonctionnent très bien.
Étape 5. Demandez-vous si vous diriez la même chose à un ami
Vous pourriez être beaucoup plus dur envers vous-même que vous ne le seriez envers un ami ou un être cher. Lorsque vous pensez que vous n'êtes pas attirant, demandez-vous si vous critiqueriez les mêmes choses chez un ami. Si tu ne disais pas ça à quelqu'un que tu aimes, pourquoi te le dirais-tu à toi-même ?
Par exemple, si vous êtes gêné par votre poids, vous pourriez vous regarder dans le miroir et penser « Je suis si gros et moche, personne ne pensera jamais que je suis attirant ». Il est peu probable que vous disiez cela à un ami ou à un membre de votre famille. Vous ne jugez probablement pas ou ne remarquez même pas le poids de vos proches. Donnez-vous la même compassion que vous donnez aux autres
Étape 6. Défiez la pensée tout ou rien
La pensée « tout ou rien », c'est quand vous voyez les choses en noir et blanc. C'est une façon de penser déformée. Vous pourriez rejeter l'idée que vous êtes attirant parce que vous avez des défauts. Essayez de vous rappeler que la beauté est dans l'œil du spectateur, tout comme les défauts. Chaque partie de vous peut être un atout si vous choisissez de la voir de cette façon.
- Par exemple, le mannequin Cindy Crawford a reçu l'ordre d'enlever un grain de beauté sur son visage parce qu'il était « laide ». Crawford l'a transformé en son style de signature à la place et est devenu l'un des mannequins les plus réussis au monde.
- Lorsque la marque de lingerie Aerie a cessé de photoshoper ses modèles et leur a montré des "défauts" comme des plis cutanés et des taches de rousseur, leurs ventes ont en fait augmenté.
Méthode 2 sur 3: Bâtir votre confiance
Étape 1. Pratiquez l'auto-compassion
Se critiquer diminue l'estime de soi. Se critiquer peut aussi causer de l'anxiété et de la dépression. Contrez votre autocritique en apprenant à pratiquer l'auto-compassion. Il y a trois composantes à l'auto-compassion:
- Bienveillance envers soi-même. Tout comme vous ne seriez pas cruel envers un ami, vous ne devriez pas être cruel envers vous-même. Acceptez que l'imperfection soit subjective. Rappelez-vous qu'il n'y a pas de norme universelle pour la perfection. Soyez doux et gentil avec vous-même.
- L'humanité commune. Il peut être facile de sentir que vous êtes le seul à ressentir votre souffrance. Reconnaissez que personne n'est parfait.
- Pleine conscience. La pleine conscience découle de la pratique bouddhiste consistant à reconnaître vos expériences et émotions sans jugement. Au fur et à mesure que vous apprenez la pleine conscience, vous pourrez rester dans l'instant, concentré sur votre expérience actuelle.
Étape 2. Identifiez les choses qui vous font vous sentir mal dans votre peau
Essayez d'écrire des choses qui vous font vous sentir inadéquat ou peu attrayant. Écrivez ce que ces choses vous font ressentir. Essayez de ne pas juger vos sentiments pendant que vous écrivez, soyez simplement ouvert et honnête avec vous-même.
- Ensuite, imaginez le point de vue d'un ami qui accepte et aime inconditionnellement. Si vous êtes religieux ou spirituel, ce point de vue pourrait provenir d'une figure de vos traditions. Si vous ne l'êtes pas, imaginez simplement que vous connaissez quelqu'un qui vous accepte tel que vous êtes. Ne laissez pas cet ami imaginaire juger quoi que ce soit. Ils sont seulement attentionnés, gentils et tolérants.
- Écrivez-vous une lettre dans cette perspective. Imaginez ce que cet ami acceptant dirait en réponse à vos réflexions sur votre insuffisance. Comment vous montreraient-ils de la compassion ? Comment vous rappelleraient-ils vos bonnes qualités ? Que penseraient-ils vraiment de ces choses que vous considérez comme des « défauts » ou « peu attrayants » ?
- Relisez la lettre lorsque vous commencez à vous sentir déprimé par votre apparence. Soyez conscient du moment où ces pensées négatives apparaissent. Cela vous aidera à travailler vers l'amour de soi et l'acceptation de soi, plutôt que de vous sentir malheureux parce que vous ne rencontrez pas une image irréaliste de la perfection.
Étape 3. Faites votre propre définition de « attrayant »
« La culture occidentale a une définition très étroite et artificielle de ce que signifie « attrayant ». Trop souvent, cela signifie blanc, grand, mince et jeune. Vous n'êtes pas obligé d'accepter cette (ou aucune) définition de la beauté. L'attractivité est subjective, alors libérez-vous de ces pressions sociales pour vous conformer à un certain idéal.
Pensez à ce que vous trouvez beau chez vos amis et vos proches. Les humains ont tendance à choisir des amis que nous pensons attrayants d'une manière ou d'une autre. Qu'est-ce que tu trouves de beau chez les gens que tu aimes ? Il y a de fortes chances que votre définition de l'attractivité pour vos amis soit plus large que la norme à laquelle vous vous tenez
Étape 4. Trouvez des choses que vous aimez chez vous
Essayez de faire une liste des choses que vous aimez chez vous et qui n'ont rien à voir avec votre apparence physique. Considérez les qualités de vous-même qui vous rendent heureux ou confiant.
- Par exemple, vous pourriez penser à quel point vous vous souciez de vos amis ou à quel point vous êtes artistique.
- Ce ne doivent pas nécessairement être des qualités qui vous rendent au-dessus de la moyenne ou extraordinaire. La pression d'être extraordinaire pour avoir de l'estime de soi est en fait dommageable. Êtes-vous un bon cuisinier? Vous présentez-vous au travail à l'heure? Ce sont des choses à aimer aussi.
Étape 5. Tenez un journal
Tenir un journal est un excellent moyen d'entrer en contact avec vos sentiments. Chaque jour, notez quand vous vous êtes senti peu attirant. Essayez d'être précis: qu'est-ce qui vous a semblé peu attrayant ? Sur quoi étiez-vous concentré ? Comment ces pensées vous ont-elles fait ressentir ? Que s'est-il passé juste avant et juste après ce sentiment ?
Essayez d'identifier pourquoi vous vous êtes jugé de cette façon. Parfois, vous pouvez critiquer votre apparence si vous n'êtes pas satisfait de quelque chose d'autre à votre sujet. Le stress et l'anxiété peuvent également affecter la façon dont vous vous voyez
Étape 6. Pratiquez la gratitude
Essayez de pratiquer la gratitude dans le cadre de votre routine quotidienne. Les personnes qui pratiquent la gratitude sont plus heureuses, plus optimistes et se sentent moins isolées. Ils peuvent même avoir un système immunitaire plus fort. Si vous vous concentrez sur ce qui est bon et positif dans votre vie, il est plus difficile de penser à ce que vous n'avez pas.
- La gratitude est plus que le sentiment d'être reconnaissant. C'est un processus actif. Votre cerveau est programmé pour s'accrocher aux expériences négatives et abandonner les expériences positives, vous devez donc travailler pour contrer cela.
- Transformez un fait positif en une expérience positive. Ces faits n'ont pas besoin d'être énormes. Cela peut être aussi simple qu'un étranger vous sourit dans la rue ou remarque les fleurs qui fleurissent dans le parc. Regardez activement autour de vous pour ces moments positifs. Soyez attentif et prêtez attention à eux quand ils se produisent.
- Faites durer les expériences positives plus longtemps. Essayez de vous concentrer sur des moments positifs pendant au moins quelques secondes. Plus vous prêtez attention aux moments positifs, plus vous vous en souviendrez et plus vous les remarquerez. Prenez une « photographie mentale » ou dites-vous quelque chose de validant comme « Ce moment est magnifique ».
- Absorber les moments positifs. Essayez d'imaginer que ces expériences positives vous imprègnent. Détendez votre corps et concentrez-vous sur ce que ressentent vos sens. Pensez aux pensées que cette expérience a suscitées.
Étape 7. Faites du shopping
Il est important de ne pas utiliser le shopping comme une béquille pour vous sentir mieux. Mais lorsque vous portez des vêtements que vous aimez ou que vous vous faites une nouvelle coupe de cheveux élégante, vous pouvez vous sentir plus sûr de vous. La confiance en vous affectera la façon dont vous tenez votre corps et vous présentez aux autres, ce qui peut vous rendre plus attirant.
N'exagérez pas dans vos dépenses, ou vous finirez probablement par vous sentir moins bien dans votre peau. Ne vous sentez pas non plus obligé d'acheter toute une garde-robe. Choisissez une ou deux belles pièces que vous portez en toute confiance
Étape 8. Habillez le corps que vous avez
Il peut être tentant d'attendre d'avoir son corps « idéal » avant d'investir dans des vêtements. Ou, vous pouvez cacher votre corps dans des vêtements parce que vous vous sentez trop grand ou trop petit. Ces choses endommageront la façon dont vous vous sentez. Achetez ce qui correspond au corps que vous avez maintenant pour vous sentir mieux.
- La façon dont vous vous habillez a un impact direct sur la façon dont vous vous sentez. Les acteurs disent souvent qu'entrer en « costume » les aide à entrer en contact avec un personnage. Habillez-vous comme le personnage que vous voulez être, pas celui que votre critique intérieur dit que vous êtes.
- Les vêtements peuvent aussi changer votre comportement. S'il y a un type de vêtement que vous trouvez attrayant, portez-le ! Vous pouvez également vous sentir plus attirant.
- Rappelez-vous que vous en valez la peine. Portez des vêtements que vous aimez. Laissez vos vêtements exprimer votre personnalité et votre sens du style.
- Choisissez des vêtements qui vous vont bien. Des vêtements bien ajustés augmentent la perception de l'attractivité physique des autres, même lorsque la personne dans les vêtements était la même personne.
Étape 9. Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice est un excellent moyen de se mettre en forme, mais il libère également des endorphines, les produits chimiques naturels de votre corps qui améliorent l'humeur. L'exercice régulier peut également augmenter votre confiance en vous et réduire l'anxiété. Faire régulièrement de l'exercice modéré sur une période de 10 semaines peut vous aider à vous sentir plus énergique, positif et calme.
Essayez de ne pas aller au gymnase avec l'idée de vous « réparer ». Cela se concentre sur les aspects négatifs plutôt que positifs, et est susceptible d'être voué à l'échec. Vous pouvez même trouver votre entraînement plus difficile qu'il ne le serait autrement si vous vous concentrez sur la façon dont vous vous sentez mal. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les soins que vous vous prodiguez en gardant votre corps, quel qu'il soit, en bonne santé et heureux
Étape 10. Défiez les idéaux de beauté des médias
Les corps peints à l'aérographe et les caractéristiques parfaitement symétriques des stéréotypes médiatiques populaires sur la beauté peuvent vous donner l'impression que quelque chose ne va pas chez vous. Même les produits de beauté visant à réduire les « défauts », tels que la crème anti-cellulite ou le produit anti-rides, peuvent vous faire vous sentir moins bien dans votre peau.
- L'effet que les médias malsains ont sur vous peut être dramatique. L'exposition à des représentations corporelles irréalistes peut entraîner une baisse notable de l'humeur et une augmentation de l'insatisfaction corporelle.
- Pour voir combien de ces idéaux de beauté sont entièrement fabriqués, effectuez une recherche sur Internet pour « les échecs du magazine Photoshop ». Il n'y a pratiquement pas d'image qui n'ait pas été modifiée d'une manière ou d'une autre.
Méthode 3 sur 3: Pratiquer avec d'autres
Étape 1. Demandez de l'aide à vos amis
Bien que vous ne vouliez pas dépendre des autres pour la validation, cela peut vous aider à parler de vos sentiments avec vos amis. Vous découvrirez peut-être que vos amis trouvent des choses attirantes chez vous auxquelles vous n'aviez même pas pensé.
Faites-vous un câlin ! Les câlins et le contact physique avec les êtres chers libèrent de l'ocytocine. Cette hormone puissante vous aide à vous sentir aimé et connecté aux autres. Il améliore également votre humeur. La chaleur physique d'un câlin peut également vous aider à vous sentir mieux
Étape 2. Affrontez les angoisses sociales
Si vous n'êtes pas sûr de votre apparence, vous pouvez éviter d'aller aux fêtes et aux rassemblements parce que vous vous inquiétez de la façon dont les autres vous percevront. Vous avez peut-être peur d'être jugé. Même s'il peut sembler plus facile de rester à la maison, cela ne fera rien pour vous aider à surmonter votre insécurité ou votre anxiété.
- Classez vos peurs sur une échelle allant de la pire à la moins mauvaise. Par exemple, un commentaire blessant sur votre visage pourrait être classé comme un 9 ou un 10. Le fait d'en parler pourrait être un 7 ou un 8. Que pensez-vous qu'il se passera si vous allez à cette réunion sociale ? Notez vos prédictions et ce dont vous avez peur.
- Testez ces peurs. La seule façon de vérifier si vos perceptions sont exactes est de les tester. Aller danser. Présentez-vous avec la confiance et la positivité que vous avez apprises. Essayez de ne pas adopter de « comportements de sécurité » comme éviter le contact visuel ou vous cacher dans un coin.
- Observez ce qui se passe. Quelles preuves avez-vous de vos perceptions ? Par exemple, si vous craignez que tout le monde à la fête pense que vous êtes « trop grosse » pour porter une robe de cocktail, réfléchissez aux preuves que vous avez de cette hypothèse. Comment savez-vous que c'est ce qu'ils pensent ? Est-ce que d'autres personnes à la fête dans une situation similaire ont vécu cela? Essayez de ne pas catastrophiser. Discutez avec ce méchant critique intérieur.
Étape 3. Évitez les personnes qui vous donnent une image négative de vous-même
Les gens peuvent faire des blagues ou des commentaires blessants sur votre apparence sans se rendre compte à quel point cela vous affecte. D'autres peuvent faire des déclarations blessantes parce qu'on ne leur a jamais appris à ne pas juger les autres. Dites calmement à la personne comment elle vous blesse et demandez-lui d'arrêter. S'ils n'arrêtent pas leurs commentaires, évitez leur compagnie.
- Les humains sont des créatures sociales et notre humeur est souvent déterminée par les personnes avec qui nous passons du temps. Si vous êtes entouré de personnes qui se concentrent sur l'apparence ou qui vous font vous sentir mal dans votre peau, vous aurez plus de chances de ne pas être sûr de votre apparence. Heureusement, cela fonctionne aussi dans l'autre sens: si vous êtes ouvert et que vous acceptez les gens qui ne se concentrent pas sur les apparences, vous vous sentirez probablement mieux dans votre peau aussi.
- Parfois, les commentaires négatifs sur votre apparence peuvent provenir des propres insécurités de l'autre personne. Ces commentaires ont plus à voir avec ce que l'autre personne pense d'eux-mêmes qu'ils ne le font avec vous.
- Si vous êtes victime d'intimidation, de violence ou d'un autre comportement abusif, vous n'êtes pas obligé de l'accepter. Signalez ce comportement à une figure d'autorité (conseiller scolaire, représentant RH, etc.).
Étape 4. Reconnaître les signes des troubles de l'alimentation
Parfois, vous pouvez être si mécontent de votre apparence que vous prenez des mesures drastiques et dangereuses pour changer votre corps. Si vous êtes préoccupé par votre poids, la forme ou la taille de votre corps et votre apport alimentaire, vous pourriez finir par adopter des comportements dangereux qui peuvent devenir un trouble de l'alimentation. Il s'agit de troubles médicaux graves et vous devez immédiatement consulter un professionnel de la santé.
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L'anorexie mentale survient lorsque vous limitez sévèrement votre apport alimentaire. Si vous mangez, vous vous sentez extrêmement coupable. Vous pouvez même compenser par un exercice excessif ou une purge. Les signes d'anorexie comprennent:
- Restriction calorique sévère
- Se sentir obsédé par le type et la quantité de nourriture que vous mangez
- Maintenir des règles rigides sur ce que vous mangez
- Se sentir «gros» même si vous n'êtes pas en surpoids
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La boulimie nerveuse survient lorsque des individus mangent de manière excessive de grandes quantités de nourriture, puis adoptent des comportements de purge tels que des vomissements, l'utilisation de laxatifs ou un exercice excessif. Comme pour les autres troubles de l'alimentation, la boulimie est liée à une obsession de la forme, du poids ou de la taille de son corps. Les signes de boulimie comprennent:
- Se sentir coupable de manger
- Sentir que vous ne pouvez pas contrôler ce que vous mangez ou combien vous mangez
- Se sentir obligé de manger de grandes quantités de nourriture
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L'hyperphagie boulimique est un diagnostic relativement nouveau, mais c'est aussi un trouble médical reconnu. La différence avec les autres troubles alimentaires majeurs est que la frénésie alimentaire n'inclut pas les comportements « compensatoires » tels que la purge ou l'exercice excessif. Les symptômes incluent:
- Sentir que vous ne pouvez pas contrôler ce que vous mangez ou combien vous mangez
- Sentiments de culpabilité ou de dégoût pendant ou après avoir mangé
- Manger quand vous n'avez pas faim ou même quand vous êtes rassasié
Étape 5. Demandez de l'aide
Ne faites pas face à vos problèmes seul. Un léger sentiment d'insécurité peut généralement être contrecarré en apportant des changements mineurs à vos schémas de pensée et à vos habitudes. Cependant, les troubles graves de l'image corporelle sont des conditions médicales légitimes qui nécessitent une aide professionnelle. Si vos sentiments de laideur ou d'insécurité sont si intenses qu'ils vous empêchent de faire les choses que vous aimez, ou si vous pensez que vous pourriez vous blesser, demandez l'aide d'un professionnel de la santé mentale.
- Il existe plusieurs types de professionnels de la santé mentale. Les psychiatres et les infirmières praticiennes psychiatriques sont généralement les seuls à prescrire des médicaments, et ils peuvent également proposer une thérapie. Les psychologues, les travailleurs sociaux cliniques agréés, les thérapeutes conjugaux et familiaux agréés et les conseillers professionnels agréés peuvent également proposer une thérapie.
- Certaines personnes croient au mythe selon lequel demander de l'aide est un signe de faiblesse. Vous pensez peut-être que vous « devriez » être capable de gérer vos sentiments tout seul. Rappelez-vous à quel point les déclarations « devrait » sont préjudiciables. Demander de l'aide est une chose courageuse et attentionnée à faire pour vous-même!
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Des astuces
- Trouvez un ami proche ou un membre de votre famille avec qui vous pouvez vous défouler lorsque vous vous sentez mal. Un câlin et un réconfort verbal de la part d'un être cher peuvent signifier beaucoup.
- Écrivez des slogans positifs sur vous-même et laissez-les sur votre miroir.
