Les gens sont constamment bombardés d'images irréalistes et potentiellement nuisibles de types de corps « idéaux ». Cela peut rendre difficile l'acceptation, l'amour et la confiance en son propre corps, ce qui est essentiel. Il est également important d'apprendre ce que votre corps peut faire physiquement et de devenir à l'aise avec ces capacités. Selon le philosophe Baruch Spinoza, les humains « ne savent pas ce qu'un corps peut faire », en ce sens que personne ne peut savoir exactement ce que son corps est réellement capable de faire, du moins avant de l'expérimenter. Les psychologues notent qu'il existe une distinction entre la façon dont les gens perçoivent leur corps et la façon dont leur corps s'engage dans des actions. Afin d’accepter votre corps, il est important d’entrer en contact avec ces deux aspects de votre corps selon leurs propres termes.
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Partie 1 sur 5: Apprécier votre corps unique
Étape 1. Identifiez ce qui vous fait réellement plaisir
Faites une liste de vos moments les plus agréables. Incluez autant de détails que possible, comme avec qui vous étiez, ce que vous faisiez, où vous étiez, etc. Réfléchissez à ce qu'ils ont en commun. Était-ce le type de personnes avec qui vous étiez ? La quantité d'excitation produite? Ou simplement le cadre, comme être dans la nature ou dans une grande ville ? Lorsque vous réalisez les conditions dans lesquelles votre corps a reçu le plus de plaisir dans le passé, essayez de maximiser le temps que vous passerez dans des situations similaires à l'avenir.
Chaque personne a un corps unique, ce qui signifie que vous devrez expérimenter et découvrir ce qui vous procure du plaisir. Les recherches suggèrent que moins de la moitié des Américains se décrivent comme particulièrement satisfaits de leur situation actuelle, en partie parce qu'ils ne sont pas tout à fait certains de ce qui les rend réellement heureux. Commencez simplement en repensant à tous les moments que vous décririez comme heureux
Étape 2. Reconnaissez ce pour quoi vous êtes naturellement bon
Le fait d'avoir une structure corporelle et une chimie uniques consiste en partie à accepter le fait que certains corps seront naturellement meilleurs dans certaines activités que d'autres. Si vous maximisez votre croissance en hauteur à 5 pieds (1,5 m) 2 pouces, par exemple, il y a de fortes chances que vous ne deveniez pas un centre de classe mondiale dans la NBA. Mais, vous pourriez devenir un jockey de cheval particulièrement bon. Apprendre à accepter son corps, c'est apprendre à accepter que son corps est meilleur pour accomplir certaines actions que d'autres. Il vous faudra peut-être un certain temps pour déterminer de quelles activités il s'agit.
Si vous n'êtes pas sûr des activités auxquelles votre corps est naturellement adapté, passez un peu de temps à expérimenter celles qui ne vous intéresseraient jamais. Prenez un cours de yoga ou de poterie. Assister à une réunion de performance d'improvisation. Tout comme Spinoza l'a dit, il n'y a aucun moyen de savoir ce que votre corps peut faire jusqu'à ce que vous le fassiez
Étape 3. Identifiez ce que vous aimez dans votre corps et votre apparence
Même les personnes avec une image corporelle déplorable peuvent trouver quelque chose à apprécier sur leur corps. Il est important que vous appreniez à aimer et à apprécier toutes vos qualités, y compris physiques. Ne vous laissez pas accrocher par des qualités qui vous dérangent, concentrez-vous uniquement sur le positif.
Par exemple, vous pouvez actuellement être mécontent de vos cuisses - vous pensez peut-être qu'elles sont potelées ou maigres - mais essayez de donner une tournure positive à cela. Vous souhaiterez peut-être avoir des cuisses légèrement plus fines, mais elles font un excellent travail pour vous propulser dans les collines. Ou, vous pensez peut-être que vos jambes sont grêles, mais vous êtes parmi les rares à pouvoir vraiment porter un jean skinny
Étape 4. Acceptez votre corps tel qu'il est
Cela signifie ne pas essayer de changer qui vous êtes ou de vous concentrer sur des qualités que vous n'aimez pas. Apprenez à profiter de votre corps - comment vous vous déplacez, vous sentez et vous déplacez. Oubliez votre apparence, surtout si votre corps a subi des changements dus à la grossesse, à l'accouchement, à des blessures ou à des problèmes de santé. Soyez gentil avec votre corps tel qu'il est en ce moment.
Ne vous mettez pas au régime, sauf si votre médecin vous l'a conseillé. Apprenez à écouter votre corps et à manger une quantité confortable. Ne vous privez pas de nourriture et ne vous moquez pas de la quantité que vous mangez
Partie 2 sur 5: Apprendre à éviter les pensées négatives sur votre corps
Étape 1. Réalisez combien de temps vous consacrez aux pensées négatives
Les pensées négatives ne font rien pour améliorer votre image de soi. Passez un jour ou deux à réfléchir activement à la fréquence à laquelle vous pensez à votre corps. À quelle fréquence pensez-vous ou dites-vous quelque chose de négatif à propos de votre corps ? À quelle fréquence avez-vous des pensées positives ? Il y a de fortes chances que vous soyez beaucoup plus critique que positif.
Pensez à tenir un compte dans un journal, un bloc-notes ou sur votre téléphone pour cette tâche. Apportez un cahier avec vous lorsque cela est possible et notez rapidement chaque pensée négative qui surgit. Indiquez si la pensée négative était liée ou non à votre apparence. À la fin de la journée, vous serez probablement étonné de voir à quel point vous êtes plus négatif tout au long de la journée que vous ne le pensiez
Étape 2. Remplacez les pensées négatives par des pensées positives
Bien que cela puisse être difficile au début, c'est une partie importante de l'acceptation de votre corps. Dès que vous remarquez que vous commencez à avoir une pensée négative, remplacez-la par quelque chose de positif à votre sujet. Donnez-vous le temps de prendre l'habitude de penser positivement.
Essayez de commencer chaque journée en pensant à quelques pensées positives. Souvenez-vous de ces pensées tout au long de la journée lorsque vous commencez à vous critiquer. Par exemple, vous pourriez dire: « J'aime vraiment ce que cette nouvelle coupe de cheveux me fait ressentir
Étape 3. Limitez votre exposition aux images médiatiques négatives
Essayez de réduire ou d'arrêter de vous engager dans des émissions de télévision, des films, des magazines ou des blogs qui présentent une représentation irréaliste ou négative du corps. Rappelez-vous que la majorité des photos circulant sur Internet et les abonnements à des magazines ont été modifiées pour que les modèles photographiés apparaissent plus conformes aux notions standard de beauté et de sexualité.
Les psychologues craignent qu'avec l'augmentation de cette tendance au cours des 20 dernières années, de telles images créent des idéaux irréalistes concernant ce à quoi devrait ressembler un corps. Ne vous laissez pas entraîner par ces caricatures vides de sens et sans référence au monde réel
Étape 4. Trouvez un thérapeute qui utilise la thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
De nombreuses techniques de TCC utilisées par les psychologues se concentrent sur le présent et à court terme en utilisant des objectifs comme thérapie. Bien qu'il soit préférable de consulter un thérapeute pour la TCC, vous pouvez commencer à la pratiquer par vous-même. Lorsque vous remarquez qu'une pensée négative à votre sujet fait surface, arrêtez-vous, respirez profondément et essayez de localiser les preuves de votre croyance. Est-ce que quelqu'un vous a dit que cet aspect de votre corps était défectueux ? Si oui, la personne essayait-elle simplement de vous faire du mal ou faisait-elle peut-être une blague ?
Les psychologues pensent que, dans de nombreux cas, si vous avez des attentes irréalistes quant à votre apparence, vous aurez une image corporelle déformée. Il est important de remarquer quand ces attentes irréalistes apparaissent dans vos processus de pensée, afin que vous puissiez, espérons-le, défier ces idéaux avec des informations concrètes
Étape 5. Gérez les personnes négatives dans votre vie
Vous travaillez déjà à être plus gentil avec vous-même et à vous concentrer sur les aspects positifs de vous-même, mais vous devez également évaluer les autres personnes dans votre vie. Recevez-vous des critiques de vos amis et de votre famille ? Vous disent-ils que vous devez perdre du poids, vous habiller différemment ou changer de cheveux ? Si c'est le cas, il est important que vous trouviez des moyens de lutter contre ces influences négatives.
Gardez à l'esprit que vous ne pourrez probablement pas couper vos amis proches et votre famille de la même manière que vous pouvez arrêter d'acheter Vogue ou de regarder America's Next Top Model. Même ainsi, s'ils vous font honte ou sont trop durs et critiques, vous devez être prêt à avoir une discussion respectueuse, mais ferme avec eux sur la façon dont leurs paroles ou leurs comportements vous blessent
Étape 6. Mélangez-vous dans différents groupes sociaux
Lorsque vous essayez de nouvelles activités, parlez à des personnes que vous pourriez généralement ignorer ou éviter. Parler à des étrangers peut être inconfortable au début, mais plus vous le ferez, plus cela deviendra facile et meilleur. Peu importe à quel point vous pourriez vous sentir mal à l'aise au début, gardez à l'esprit que vous isoler des autres peut être encore pire, certaines recherches suggérant que cela peut être tout aussi mortel à long terme que l'obésité. Il est important de devenir plus à l'aise avec de nouvelles personnes, surtout si les personnes que vous côtoyez actuellement ne soutiennent pas votre image corporelle ou ne sont pas des influences positives.
La recherche sur le cerveau suggère que ceux que les gens aiment sont fortement influencés par la chimie de leur cerveau, ce qui signifie que vous ne tomberez peut-être pas toujours amoureux du genre de personne que vous imaginiez vous-même. Cela peut également être vrai pour nouer des amitiés étroites. Il est important de vous entourer de personnes qui vous soutiennent et encouragent votre découverte de vous-même. En termes simples, il sera beaucoup plus facile d'accepter votre corps et de défier vos idéaux irréalistes si vous êtes entouré de personnes qui vous acceptent, vous et vos découvertes
Partie 3 sur 5: Apprendre à se concentrer sur le positif
Étape 1. Faites attention aux compliments que vous recevez
Plutôt que de vous méfier des critiques, appréciez les compliments que vous recevez. Faites attention au contenu des compliments des autres et souvenez-vous-en. Écrivez-les pour pouvoir vous en souvenir plus tard, surtout pendant les moments les plus sombres.
Au lieu de rejeter les compliments des autres ou de vous convaincre qu'ils sont simplement polis, croyez-les sur parole et ayez confiance qu'ils ne se contentent pas de vous faire plaisir. Considérez que les autres vous donnent leurs évaluations honnêtes. Acceptez gracieusement leurs paroles positives
Étape 2. Identifiez systématiquement ce que vous aimez chez vous
Chaque fois que vous remarquez que vous pensez négativement à votre corps ou à un aspect de celui-ci, rappelez-vous quelque chose de votre corps que vous aimez. Faites une liste d'au moins dix choses positives sur vous-même, en omettant tout ce qui concerne l'apparence. Ajoutez fréquemment à la liste.
Cela vous aidera à commencer à comprendre et à apprécier tous les aspects merveilleux de vous-même. Vous vous rendrez compte que votre corps n'est qu'une partie de votre package total
Étape 3. Réinventez votre relation avec votre miroir
Si vous passez trop de temps devant le miroir, établissez une règle selon laquelle vous ne pouvez rien dire ou penser de négatif sur vous-même lorsque vous y regardez. Au lieu de cela, utilisez votre miroir pour identifier les choses positives que vous voyez. Si vous avez encore du mal avec le miroir, retirez-le pendant un moment. Des études ont montré que vous pourriez être plus susceptible de vous concentrer sur votre carrière ou votre relation plutôt que sur votre apparence.
Verbalisez des affirmations positives devant le miroir: dites-vous « Tu es belle ! », « Tu es incroyable », etc. en te tenant devant le miroir. Cela peut sembler forcé et vous ne croyez peut-être pas au début ce que vous vous dites, mais les experts nous disent que ce processus - ce qu'ils appellent la thérapie cognitivo-comportementale - fonctionne vraiment avec le temps
Partie 4 sur 5: Fixer des objectifs et apporter des changements
Étape 1. Améliorez votre santé et votre bien-être
Apprendre à accepter pleinement et à être heureux avec votre corps peut signifier que vous finirez par en changer certains aspects. Par exemple, cela peut signifier que si vous êtes en surpoids, vous espérez perdre du poids. Mais n'oubliez pas que les chiffres sur l'échelle ne sont qu'un aspect et un indicateur de votre santé globale. Assurez-vous que vous planifiez et maintenez des examens physiques réguliers où vous pouvez obtenir tous vos « chiffres » (poids, tension artérielle, glycémie, cholestérol, etc.). Cela vous donnera une image globale de votre santé et vous permettra de discuter de vos objectifs de santé avec votre médecin.
Il est possible que vous ayez besoin de prendre ou de perdre du poids pour être en bonne santé, mais vous devriez également viser à gagner en force, en souplesse et en endurance
Étape 2. Fixez-vous des objectifs positifs
Plutôt que de vous concentrer sur le négatif de l'objectif, mettez en évidence le positif. Par exemple, si vous décidez de commencer un programme d'entraînement, évitez de définir votre objectif en termes de nombre de kilos que vous voulez perdre. Au lieu de cela, faites en sorte que votre objectif soit quelque chose de positif, comme « Je vais m'entraîner pour pouvoir courir trois kilomètres sans m'arrêter » ou « Je vais m'engager dans un programme de marche afin d'être suffisamment en forme pour faire une partie de la randonnée. du Sentier des Appalaches avec mon père.
Vous aurez plus de chance de réussir (tant pour atteindre vos objectifs que pour apprendre à vous sentir mieux dans votre peau) si vous pensez à ce que vous espérez accomplir ou pouvoir faire mieux
Étape 3. Faites des activités physiques que vous aimez
Choisissez des activités et des programmes d'exercices que vous trouvez amusants et divertissants, et ne les sélectionnez pas uniquement en fonction de la façon dont ils peuvent vous aider à changer votre corps. Au lieu de cela, passez du temps à essayer de nouvelles activités et optez pour celles que vous aimez vraiment et qui peuvent vous enthousiasmer. Si vous aimez le yoga, par exemple, faites-le, même si vous pensez que vous êtes actuellement trop en surpoids pour avoir l'air gracieux. Presque tous les programmes de conditionnement physique peuvent être adaptés à des individus de différentes tailles et niveaux de forme physique.
Si vous êtes gêné de vous entraîner devant d'autres personnes, envisagez de prendre des cours particuliers, de vous entraîner avec un ami proche ou de vous entraîner à la maison. Faites attention à ne pas laisser votre peur d'être jugé par les autres dicter la façon dont vous allez mener votre vie
Étape 4. Adoptez votre propre style
Ne choisissez pas vos vêtements, votre maquillage ou votre coiffure simplement en fonction de ce que vous pensez être « approprié » pour quelqu'un de votre morphologie ou de ce que les magazines de mode disent être le plus flatteur. Portez ce que vous voulez, ce que vous aimez et ce dans quoi vous vous sentez à l'aise. Choisissez des vêtements qui reflètent votre personnalité, qui sont confortables et qui correspondent à votre style de vie et à vos activités.
Essayez une grande variété de styles et de coupes de vêtements. Si vous vous sentez confiante et belle dans un style considéré comme « flatteur pour le type de corps X », alors portez-le par tous les moyens, mais faites-le parce que vous l'aimez, pas parce que vous pensez que vous êtes censé le porter
Partie 5 sur 5: Garder les choses en perspective
Étape 1. Comparez-vous uniquement à vous-même
Le monde serait un endroit assez ennuyeux si nous nous ressemblions tous. Il ne sert à rien de vous comparer aux autres, qu'il s'agisse d'une célébrité ou d'un camarade de classe assis à côté de vous. Au lieu de cela, comparez-vous en fonction de votre progression au fil du temps, maintenant que vous avez défini vos propres objectifs réalistes. Par exemple, vous pourriez penser que vous avez amélioré votre apparence par rapport à il y a quelques années.
N'oubliez pas d'être patient et bienveillant avec vous-même. Ne vous traitez pas et ne vous jugez pas plus durement que vous ne le feriez avec votre ami ou n'importe qui d'autre
Étape 2. N'oubliez pas que l'image corporelle n'est qu'une partie d'une image de soi saine
Il est important que vous appreniez à accepter et, espérons-le, à aimer votre corps, mais il est également essentiel de réaliser que votre estime de soi n'est en aucun cas définie par ce à quoi vous ressemblez.
Quand vous pensez aux personnes que vous admirez, aimez et/ou respectez le plus, quelles qualités vous viennent à l'esprit ? Est-ce que vous valorisez les autres ou vous-même uniquement pour les qualités physiques ou en raison de traits de caractère et de personnalité ?
Étape 3. Sachez quand demander de l'aide
Comprenez que presque tout le monde a du mal à maintenir une image corporelle positive tout le temps et qu'il est normal d'avoir des hauts et des bas. Mais, vous devriez également considérer honnêtement si vous avez besoin de parler à un conseiller, un médecin ou un professionnel de la santé mentale. Il existe divers signes indiquant que vos problèmes corporels sont graves et nécessitent une aide professionnelle. Posez-vous les questions suivantes:
- Êtes-vous incapable de contrôler les pensées négatives sur vous-même ? Passez-vous des heures à penser à vos défauts perçus ?
- Votre mécontentement avec votre apparence interfère-t-il avec votre vie ? Par exemple, évitez-vous de sortir ou de parler en public ? Vous redoutez d'aller travailler parce que vous avez peur d'être vu et jugé ?
- Passez-vous trop de temps devant le miroir chaque jour et/ou faites-vous trop de toilette ?
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Êtes-vous incapable d'arrêter de vous comparer aux autres ? Evitez-vous d'être photographié ?
Comprenez que si vous luttez contre l'un de ces problèmes, vous aurez probablement besoin d'aide pour accepter votre corps. Vous pourriez avoir ce qu'on appelle un trouble dysmorphique corporel (TDB), qui nécessite généralement l'aide d'un professionnel. S'il n'est pas traité, le BDD peut entraîner des pensées et des comportements suicidaires. Même si vous n'avez pas reçu de diagnostic de BDD, sachez qu'il n'y a pas de honte à demander de l'aide et des conseils plutôt que de lutter seul
Étape 4. Trouvez l'aide professionnelle qui vous convient
Vous avez plusieurs options pour obtenir de l'aide professionnelle. Vous pouvez consulter un thérapeute et/ou un conseiller en santé mentale et suivre une thérapie individuelle. Ou, vous pouvez trouver des groupes de soutien locaux pour une expérience légèrement moins structurée. Il existe même des groupes de soutien en ligne où vous pouvez nouer des relations avec d'autres personnes qui souffrent de pensées négatives omniprésentes à propos de leur corps.
L'important ici est simplement de trouver le soutien d'autres personnes qui ne vont pas juger vos perceptions de vous-même. Ils pourraient même avoir des conseils utiles à vous offrir
Des astuces
- Mettez des post-it sur votre miroir qui identifient vos bons traits. N'hésitez pas à inclure des notes qui identifient les traits physiques que vous appréciez (par exemple, « Vous avez des pommettes magnifiques »), mais assurez-vous d'avoir des notes qui ne sont pas seulement liées à l'apparence.
- Un solide système de soutien est important, car il peut être utile d'avoir des conseils sur votre image corporelle de la part d'une personne en qui vous avez confiance. Vous pouvez vous y référer lorsque des pensées négatives surgissent.
- Assurez-vous de discuter avec votre médecin de toute décision de commencer un nouveau régime ou un nouveau programme d'exercice, et soyez à l'affût de changements extrêmes ou soudains dans votre corps.
- Tout le monde est différent, peu importe la forme et la taille que vous êtes. Certaines personnes trouvent différentes formes et tailles différentes.
