Votre nez peut ne pas être moyen, ce qui pourrait vous faire penser que votre nez est un obstacle à votre réussite sociale et à votre bonheur. Il est naturel de se concentrer sur vous-même, mais ces pensées ne reflètent pas ce que les gens trouvent le plus important et le plus précieux à votre sujet. De plus, vous pouvez vous sentir attirant et heureux avec un nez différent de la moyenne. Lisez la suite pour apprendre des façons de vous réconcilier avec votre nez et d'embrasser sa beauté.
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Méthode 1 sur 4: Comprendre vos sentiments à propos de votre nez
Étape 1. Identifiez pourquoi vous êtes préoccupé par votre nez
Les gens ont tendance à être influencés par leur environnement et les opinions des autres. Peut-être que quelqu'un vous a fait une remarque désagréable à propos de votre nez un jour, ou vous avez soudainement remarqué une imperfection sur votre nez qui vous dérange. Ou bien, vous vous concentrez sur le nez des autres, comme celui de vos amis ou d'un mannequin célèbre.
Notez ce que vous pensez de votre nez. Demandez-vous ce que vous n'aimez pas dans votre nez. Est-ce trop long, trop grand, trop petit, trop carré, trop rond ? Cela vous aidera à identifier les jugements que vous portez sur vous-même
Étape 2. Déterminez qui ou quoi influence votre réflexion
Malheureusement, les gens peuvent vous dire des choses désagréables, même des personnes proches de vous comme des amis ou de la famille. L'une des premières étapes pour lutter contre l'image corporelle négative consiste à reconnaître qui vous dit des mots méchants. Parce que ce sont probablement des personnes en qui vous avez confiance, vous prenez probablement leurs paroles à cœur.
Réfléchissez à la mesure dans laquelle vous pouvez être influencé par les attentes et les idées de la société sur le nez parfait. Vous pouvez également être hyper conscient des nez dans les magazines, en ligne et à la télévision
Étape 3. Pensez à des situations sociales où vous vous sentez à l'aise avec votre nez
Cela peut être lorsque vous êtes avec vos parents ou vos amis proches. Ou lorsque vous pratiquez une activité ou un sport que vous aimez, car vous ne vous concentrez pas du tout sur votre nez.
Vous pourriez vous sentir à l'aise avec certaines personnes parce que vous savez qu'elles vous acceptent et vous aiment, y compris votre nez. Ils voient tous vos beaux aspects. Gardez cela à l'esprit lorsque vous sortez dans le monde. Il y a des gens qui vous acceptent pour qui vous êtes et à quoi vous ressemblez
Étape 4. Reconnaître quand vous avez des pensées extrêmes au sujet de votre apparence
Souvent, les pensées négatives viennent du fait d'imaginer le scénario le plus extrême ou le pire. Se concentrer uniquement sur votre nez et en faire la pièce maîtresse de votre vie est un comportement extrême. Il y a tellement d'autres aspects de vous qui font de vous ce que vous êtes.
Par exemple, une réflexion extrême serait si vous avez besoin de vous maquiller beaucoup pour minimiser votre nez avant de sortir en public. En réalité, les gens ne remarqueront probablement pas du tout votre nez
Méthode 2 sur 4: Renforcer la confiance en soi
Étape 1. Reconnaître que les nez changent au cours de la vie
Le nez d'une personne changera de forme avec le temps. Le support dans le nez s'affaiblira avec l'âge et le nez commencera à s'affaisser. Il peut sembler un peu plus long ou plus grand à mesure qu'une personne vieillit.
Peu importe à quoi vous pensez que votre nez ressemble maintenant, il continuera à changer, tout comme le reste de votre corps changera
Étape 2. Essayez un exercice de croyance cognitive
Cet exercice nous aide à nous rappeler ce que nous pensons être le plus important sur le plan cognitif chez une personne. Lorsqu'on nous demande ce que nous aimons le plus chez nous, nous nommons souvent les traits de la personnalité plutôt que les traits physiques. Cela nous rappelle que la personnalité et les capacités sont plus importantes que la physicalité. On nous rappelle également que nous avons le pouvoir de définir notre estime de soi par nos propres termes, et non par ceux qui nous sont imposés par notre culture.
- Faites une liste de vos trois caractéristiques physiques préférées. Vous pouvez vous entraîner à penser de manière plus positive à votre corps en général. Cela pourrait vous aider à accepter votre nez et à le voir aussi beau. Énumérez trois de vos fonctionnalités préférées. Par exemple, vous pourriez dire: « J'aime mes yeux, j'ai de longs cils et j'ai de beaux orteils.
- Énumérez vos parties préférées de votre personnalité. Vous pourriez dire: « Je suis un travailleur acharné, je suis un bon ami et j'ai un bon sens de l'humour.
- Rassemblez vos deux listes et classez-les par ordre d'importance. Écrivez une phrase sur chaque élément de la liste.
- La plupart des personnes qui pratiquent cet exercice ont tendance à donner un rang plus élevé aux traits de personnalité qu'aux traits physiques.
Étape 3. Augmentez votre estime de soi en matière de beauté
Notez à nouveau quelques-unes de vos caractéristiques physiques préférées. Si vous avez du mal à trouver des exemples, pensez à ceux qui vous dérangent le moins.
- Écrivez une phrase positive sur chacune de ces caractéristiques. Par exemple, vous pourriez dire: « J'aime mes yeux bleus parce qu'ils brillent à la lumière.
- Utilisez ces informations que vous avez recueillies de l'intérieur pour apporter des changements subtils dans la façon dont vous vous comportez. Si vous pensez que vos yeux sont une bonne caractéristique physique, essayez de porter des vêtements qui font ressortir la couleur de vos yeux. Portez un maquillage qui accentue vos yeux.
Étape 4. Calmez votre critique intérieur
Une fois que vous avez identifié les sources de vos pensées négatives, vous pouvez travailler à changer vos pensées et vos perceptions de votre corps. Vous pouvez vous retrouver à vous faire des commentaires négatifs. Lorsque vous le faites, prenez note de ces commentaires. Posez-vous les questions suivantes:
- Est-ce un gentil commentaire ?
- Le dirais-je à un ami ?
- Est-ce que ça me fait du bien ?
Étape 5. Remplacez la pensée négative par la pensée positive
Après avoir pris conscience du moment où vous vous critiquez, arrêtez-vous. Remplacez la pensée par quelque chose de positif.
Par exemple, vous pourriez penser: « Mon nez semble occuper tout mon visage. » Arrêtez-vous et pensez positivement: « Mon nez est unique. Tout autre nez sur mon visage aurait l'air étrange. Je suis une belle personne
Étape 6. Comprenez que la beauté est construite par la culture
Différentes cultures valorisent différents styles et esthétiques de la beauté. Alors qu'une culture peut apprécier les petits nez retroussés, une autre culture peut plutôt apprécier les nez plus grands et plus larges. La beauté est une valeur construite par les cultures individuelles.
Par exemple, certaines cultures ont historiquement valorisé les anneaux de nez et autres décorations, qui accentuent le nez
Méthode 3 sur 4: Interagir avec les autres
Étape 1. Ignorez ceux qui vous taquinent
Beaucoup de gens deviennent gênés par leur nez uniquement lorsque quelqu'un les taquine à ce sujet. La meilleure stratégie est d'ignorer le teasing, car le teaser essaie simplement de vous faire monter. Suivez ces étapes pour ignorer les taquineries:
- Soyez cool: ne montrez aucune réaction aux taquineries. Gardez votre expression faciale neutre et ne laissez pas votre corps montrer de l'agressivité.
- Fermez les lèvres: ne répondez pas par une réponse verbale, en particulier une réponse agressive.
- Éloignez-vous: quittez la situation. Cela peut être soit un départ physique, en passant la porte, soit un départ mental, en se détournant et en s'engageant dans une autre activité.
Étape 2. Redirigez l'attention sur les autres
S'inquiéter de l'apparence de votre nez prend une précieuse puissance cérébrale. Les gens vous aimeront quel que soit votre nez si vous les écoutez.
- Une façon de vous assurer que l'attention de quelqu'un n'est pas sur votre nez est de tourner la conversation sur lui. Tout le monde est fier de quelque chose, comme sa profession, sa famille, son église ou ses croyances. Si vous craignez que cette personne remarque votre nez, écoutez attentivement pour découvrir de quoi quelqu'un est fier. Une fois que vous avez identifié un point de fierté, complimentez la personne à ce sujet. Si possible, prolongez-le en une blague amicale connexe.
- Se concentrer sur les autres peut être difficile. Pratiquer cela détournera votre attention de votre nez dans les situations sociales, vous fera vous sentir plus positif et sera plus sympathique aux autres.
Méthode 4 sur 4: Trouver de l'aide
Étape 1. Trouvez des modèles avec des nez uniques
Votre nez ne fait pas ou ne défait pas votre succès dans la vie, mais il peut toujours être utile de trouver des exemples de personnes qui réussissent avec un nez unique. Ceux-ci peuvent être vos modèles pour développer votre confiance en vous. Certaines personnes célèbres avec un nez large ou unique incluent: Barbra Streisand, Bette Midler, Andy Samberg, Sofia Coppola, Oprah Winfrey et bien d'autres.
Étape 2. Confiez-vous à un ami de confiance
Discutez avec votre meilleur ami de ce que vous pensez de votre nez. Souvent, lorsque vous exprimez une anxiété à voix haute à quelqu'un d'autre, vous découvrez que vous êtes le seul à l'avoir remarqué.
Étape 3. Parlez à un parent
Il y a de fortes chances qu'un membre de votre famille ait un nez qui ressemble au vôtre. Parlez avec cette personne de vos préoccupations. Demandez-lui s'il a perdu confiance en lui à cause de son nez. Demandez-lui comment il l'a géré.
Étape 4. Rejoignez un groupe de soutien à l'image corporelle
Recherchez dans votre région un groupe de soutien qui rassemble des personnes qui se sentent mal à l'aise à propos de leur apparence physique.
Étape 5. Parlez à un professionnel de la santé mentale
Si vous avez encore de la difficulté à accepter votre apparence, vous pourriez trouver utile de parler avec un thérapeute en santé mentale. Cette personne peut vous aider à gérer vos émotions au sujet de votre nez. Il peut également vous aider à trouver des stratégies pour vous réconcilier avec votre nez.
