S'accrocher à une rancune ne fait pas de mal à la personne qui vous a fait du tort. Au contraire, cela ne fait que vous blesser. Porter ce fardeau a de graves effets émotionnels et physiques qui peuvent nuire à votre bonheur général et à votre santé mentale. Lorsque vous vous sentez à vif et brisé à cause de ce qui s'est passé, vous pouvez penser que le pardon est impossible. Cependant, vous découvrirez qu'il existe un moyen d'agir pour le pardon, de surmonter les obstacles et de profiter des bienfaits du pardon pour la santé.
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Méthode 1 sur 3: tendre la main pour pardonner
Étape 1. Parlez à la personne, si vous le pouvez
Pardonner à quelqu'un ne signifie pas que vous oubliez aussi ce qui s'est passé. Vous pouvez choisir de pardonner les actions de quelqu'un lorsque vous vous sentez prêt, mais cela peut prendre beaucoup plus de temps pour oublier ce qui s'est passé. Décider de pardonner est quelque chose que vous faites pour vous-même et vous n'avez pas toujours à dire à la personne qui vous a fait du tort qu'elle est pardonnée. Cependant, vous constaterez peut-être que parler de l'incident vous donne la clôture dont vous avez besoin pour passer à autre chose. Si vous n'arrivez pas à entrer en contact avec la personne, écrivez une lettre que vous pouvez ou non envoyer, ou écrivez votre « conversation » dans un journal. C'est peut-être ce dont vous avez enfin besoin pour passer à autre chose.
Par exemple, dites: « Je veux juste que tu saches que je te pardonne pour ce qui s'est passé. Cela ne veut pas dire que je pense que ce que vous avez fait était OK, mais j'ai décidé pour ma propre santé mentale, de laisser tomber. Si vous voulez raviver la relation, vous pouvez le faire savoir. Sinon, vous pouvez dire à la personne que vous ne voulez plus avoir de contact, mais vous lui pardonnez quand même ce qui s'est passé
Étape 2. Tenez compte du point de vue de la personne
Examiner pourquoi la personne a fait ce qu'elle a fait peut vous aider à pardonner complètement. La personne a-t-elle traversé une période stressante? Ont-ils mal compris la situation qui a conduit à l'incident ? Examiner ce qui se passait avec eux pourrait vous aider à apprendre comment éviter que cela ne se reproduise à l'avenir.
Vous pouvez également penser au passé de la personne en considérant son point de vue. Par exemple, si vous essayez de pardonner à un ami de vous avoir trahi, réfléchissez à ce qui a pu se passer dans son passé et qui a pu contribuer à son comportement. Ont-ils grandi dans une famille dysfonctionnelle? Ont-ils été trahis par des amis dans le passé ? Identifier certaines des causes potentielles du comportement de la personne peut vous aider à développer de l'empathie pour elle, ce qui peut vous permettre de lui pardonner plus facilement
Étape 3. Trouvez la fermeture pour vous-même
Une partie de pardonner complètement à quelqu'un inclut également de vous pardonner vous-même. Vous avez peut-être réagi d'une manière dont vous n'êtes pas fier lorsque la situation s'est produite, ou vous pouvez vous blâmer pour ce qui s'est passé. Vous permettre de vous sentir mieux peut vous permettre de sortir complètement de la situation et d'améliorer votre santé mentale.
Par exemple, si votre conjoint a été infidèle, vous pouvez vous blâmer pour sa trahison. Comprendre que ce qu'ils ont fait ne reflète pas votre estime de vous-même et réaliser que l'affaire n'est pas de votre faute peut vous permettre de vous débarrasser de toute culpabilité ou responsabilité que vous pourriez ressentir face à la situation
Étape 4. Faites amende honorable
Vous pouvez améliorer votre propre pardon en essayant de vous racheter. Cela peut impliquer d'essayer de reconstruire votre relation avec la personne qui vous a blessé ou de vous fixer des objectifs personnels qui vous aident à sortir d'une situation difficile. Quelle que soit la circonstance qui convient à votre cas, faire amende honorable implique essentiellement une action.
- Essayez de demander à la personne ce que vous pouvez faire pour faire amende honorable. Il est important d'obtenir leurs commentaires avant de faire quoi que ce soit, car ce qui semble être un bon moyen de vous faire pardonner pourrait ne pas correspondre aux attentes de l'autre personne.
- Vous pouvez également prendre des mesures pour faire amende honorable avec quelqu'un d'autre en travaillant sur les lacunes de la relation. Par exemple, si vous avez pardonné à un conjoint pour infidélité, faire amende honorable peut inclure assister à une thérapie de couple et travailler sur votre communication pour éviter une infidélité future.
- Ou, une autre option consiste à prendre des mesures pour faire amende honorable en initiant un changement personnel. Par exemple, si vous deviez vous pardonner d'avoir été trompé, vous pourriez prendre plus de temps avant de vous impliquer émotionnellement dans votre prochaine relation afin de grandir en tant qu'individu et d'apprendre vos besoins.
Étape 5. Rencontrez un groupe de soutien
Si l'octroi du pardon à vous-même ou à quelqu'un d'autre est un processus difficile, vous pouvez trouver de l'aide en participant à un groupe de soutien. Le type de groupe que vous rejoignez peut dépendre des circonstances. Vous pouvez localiser un groupe dans votre région ou en trouver un en ligne.
Si vous étiez séparé d'un parent, vous pourriez en trouver d'autres qui se trouvent dans des situations similaires. Si vous faites face à la fin d'un mariage après une infidélité, vous pourriez trouver un groupe de soutien pour les divorcés
Méthode 2 sur 3: Surmonter la résistance intérieure au pardon
Étape 1. Obtenez des conseils de vos amis et de votre famille
Vous ne connaissez peut-être pas le chemin exact qui vous mènera au pardon, mais il y a de fortes chances que quelqu'un que vous aimez ait été dans une situation similaire. Contactez des amis et des parents de confiance pour leur demander leur avis sur la façon dont vous devriez surmonter les obstacles au pardon. Ces personnes peuvent avoir des paroles infinies de sagesse tirées de leurs propres expériences avec le pardon.
Étape 2. Pardonnez, mais n'oubliez pas
Certains hésitent à pardonner parce qu'ils pensent que cela signifie qu'ils oublieront ce qui s'est passé. Cependant, ce n'est pas le cas. Ce n'est pas parce que vous choisissez de pardonner ce que quelqu'un vous a fait que vous l'oublierez jamais. Au contraire, vous allez simplement l'accepter, le mettre dans le passé et continuer votre vie.
Si vous pensez que cela peut vous aider, vous pouvez essayer de faire le vœu d'apprendre de l'expérience avant de la laisser derrière vous. Identifiez comment vous allez changer et comment vous prendrez des décisions différentes à l'avenir
Étape 3. Dites-vous que le pardon ne cautionne pas ce qui s'est passé
Pardonner à quelqu'un ne signifie en aucun cas que vous êtes d'accord avec son comportement. Pardonner signifie simplement que vous vous libérez de la colère et du ressentiment que vous ressentez envers eux, et que vous prenez une décision consciente de laisser tomber le tribut qu'ils ont fait pour vous. La paix que vous ressentirez en vous débarrassant de ce fardeau vous affectera probablement à la fois physiquement et émotionnellement.
- Donnez-vous un discours d'encouragement lorsque vous décidez de pardonner. Dites: « En pardonnant, je ne dis pas à cette personne que ce qu'elle a fait était approprié ou même acceptable. Je m'aide en supprimant ce stress de ma vie. J'apprendrai de cette expérience et je ne la laisserai plus se reproduire.
- Si vous pensez que cela vous aiderait, vous pouvez même faire savoir à la personne que vous lui pardonnez pour votre propre bénéfice et que cela ne change pas ce que vous pensez de ce qu'elle a fait. Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme: « Je vous pardonne parce que je pense que cela me sera bénéfique. Cependant, vous pardonner ne change pas ce que je ressens à propos de ce qui s'est passé.
Étape 4. Lâchez la colère et le ressentiment pour vraiment pardonner
Ne vous trompez pas en pensant que juste parce que vous avez accepté des excuses, vous avez pardonné à cette personne. Le vrai pardon consiste à éliminer complètement les sentiments de colère, de blessure, de trahison et de ressentiment envers celui qui vous a fait du tort. Même si la personne ne s'excuse pas vraiment auprès de vous, vous pouvez quand même lui pardonner en acceptant ce qui s'est passé et en laissant tomber.
- S'accrocher à la colère prend un lourd tribut sur le corps. Être en colère peut affecter négativement votre cœur, augmenter vos risques d'accident vasculaire cérébral, vous donner de l'anxiété et affaiblir votre système immunitaire.
- Un rituel pour vous débarrasser de la colère peut impliquer d'écrire vos pensées et vos sentiments à propos d'une situation. Vous pouvez ensuite les lire à haute voix et déchirer le papier en morceaux ou le brûler. Cela symbolise la façon dont vous ne laisserez plus la colère vous contrôler. Vous pouvez même écrire des pensées indulgentes à propos de la personne, puis les lire encore et encore pour reconnecter votre cerveau au pardon.
Étape 5. Consultez un thérapeute
Si pardonner à quelqu'un ou à vous-même vous semble impossible, vous devrez peut-être consulter un professionnel pour une culpabilité ou une honte profondément enracinée. Parfois, le mal qui nous est fait peut laisser des marques durables que nous ne pouvons pas guérir par nous-mêmes. Trouvez un thérapeute dans votre région qui traite de la culpabilité ou du pardon pour commencer le voyage.
Méthode 3 sur 3: Recevoir les avantages du pardon
Étape 1. Profitez de relations plus solides
En plus des avantages psychologiques du pardon, vous pouvez également ressentir des avantages émotionnels dans vos relations interpersonnelles. Lorsque vous pardonnez, vous accordez une seconde chance à quelqu'un d'autre. Cela montre la foi dans vos relations et peut vous permettre d'approfondir vos liens avec vos amis, vos amants, votre famille et les autres.
En montrant le pardon aux autres, vos amis et votre famille seront également plus susceptibles de vous pardonner lorsque vous faites une erreur
Étape 2. Réduisez votre niveau de stress en pardonnant
L'un des plus grands contributeurs à la santé mentale instable est le stress. Le corps subit une augmentation des niveaux de cortisol lorsqu'une personne est stressée, ce qui provoque les symptômes désagréables associés au stress. Vous libérer du fardeau que vous portez en ne pardonnant pas à quelqu'un peut non seulement améliorer votre santé mentale, mais vous aider à vous sentir mieux dans l'ensemble.
- Avoir trop de cortisol dans votre corps à cause du stress peut entraîner de graves risques pour la santé, notamment des problèmes digestifs, des maladies cardiaques, des maux de tête, de l'anxiété, de la dépression et une prise de poids. Garder rancune ne vaut pas les problèmes mentaux et physiques qui y sont associés.
- Décider de mettre quelque chose derrière vous peut également améliorer votre concentration et votre niveau d'énergie. Vous trouverez peut-être plus facile de vous concentrer sur les choses qui vous rendent heureux lorsque vous ne rejouez plus l'expérience pénible dans votre esprit et que vous ne traitez plus vos sentiments à propos de cette expérience.
Étape 3. Lâchez votre rancune et votre douleur suivra bientôt
Une étude récente a montré que les personnes les plus susceptibles de pardonner ressentent généralement moins de douleur physique que celles qui ne le sont pas. Lorsque les gens s'accrochent à des rancunes et à des fardeaux, leur corps est soumis à un stress constant qui peut les mettre en mode « combat ou fuite ». Cette anxiété fréquente affecte souvent le système immunitaire, ce qui peut faire des ravages sur votre corps, entraînant des douleurs physiques.
Étape 4. Aidez votre cœur et votre tension artérielle avec le pardon
Non seulement vos épaules portent le fardeau de vous accrocher à des rancunes, mais votre cœur aussi. Transporter cette douleur augmente votre tension artérielle. Le lâcher peut aider à abaisser votre tension artérielle.
En plus d'être mauvaise pour votre cœur, l'hypertension artérielle peut également causer des dommages importants à d'autres parties de votre corps, y compris votre cerveau, vos reins et vos yeux. L'hypertension artérielle peut également affecter négativement vos performances sexuelles et peut entraîner une perte osseuse et des troubles du sommeil
Des astuces
- Soyez patient en accordant le pardon aux autres et à vous-même. Ce processus prend du temps.
- Attendez-vous à « rechuter » sur le pardon et à voir des sentiments de colère ou de ressentiment refaire surface. Vous pouvez surmonter ces effets négatifs tant que vous vous engagez à pardonner et à aller de l'avant.
Mises en garde
- Évaluez vos relations pour déterminer si l'autre personne mérite votre pardon en personne. Bien que pardonner puisse être meilleur pour votre santé, dans des situations d'abus ou de traumatisme émotionnel, vous feriez peut-être mieux d'essayer de passer à autre chose que d'essayer de réparer votre relation avec cette personne.
- Consultez un thérapeute pour un traumatisme physique ou émotionnel.
