Rester au lit ne signifie pas toujours dormir. Que ce soit le matin et que vous vous prélassez ou qu'il fasse nuit et que vous vous détendiez juste avant de dormir, se détendre au lit peut être l'une des meilleures relaxations que vous puissiez obtenir toute la journée. Pour tirer le meilleur parti de votre temps passé éveillé sous les couvertures, vous devrez créer l'ambiance et vous gâter. Ça sonne bien, hein ? Alors commençons.
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Partie 1 sur 3: Rendre votre chambre relaxante
Étape 1. Éteignez tout ce qui est électronique
Que ce soit le matin ou le soir, vous voulez que votre détente au coucher soit juste vous et votre lit (et peut-être une tasse de thé ou un livre). Tout le reste doit être éteint et rangé. Éloignez votre réveil, éteignez votre téléphone, éteignez votre ordinateur et verrouillez la porte.
- Avoir de l'électronique sur les signaux indique à notre corps de rester sur le qui-vive. Mis à part la lumière qu'ils émettent (qui perturbe notre cycle veille-sommeil), ils nous font penser aux millions de choses que nous devons faire. Débarrassez-vous d'eux et votre cerveau pourra peut-être aussi s'éteindre.
- Pour vous aider, essayez de rester à l'écart de tous les appareils électroniques et sources de lumière artificielle qui maintiendraient votre cerveau éveillé pendant au moins une heure avant d'aller vous coucher.
- D'accord, donc la seule mise en garde ici est la télévision si elle est faite correctement. Nous verrons comment procéder correctement dans la section suivante.
Étape 2. Obtenez le bon éclairage
Si c'est dimanche matin et que vous recherchez une couchette luxueuse, ouvrez les rideaux et remplissez votre pièce de lumière naturelle. Absorbez cette vitamine D du soleil et laissez la lumière réchauffer la pièce.
Si c'est la nuit, adaptez l'éclairage à vos besoins. Si vous lisez un livre, allumez une lampe près de votre lit. En dehors de cela, faites en sorte que l'éclairage soit tamisé. Si vous n'avez pas l'intention de dormir, vous pouvez faire en sorte que l'éclairage soit un peu plus lumineux, mais cela ne devrait pas être quelque chose qui offense vos rétines
Étape 3. Ajustez la température
Si vous souhaitez éventuellement vous endormir, il est conseillé de baisser la température à environ 66°F (19°C). Non seulement cela programme votre corps pour qu'il passe en mode veille, mais la science récente dit qu'il peut également augmenter votre métabolisme et même réguler votre taux d'insuline (ce qui aide à lutter contre le diabète). Si ce n'est pas une raison suffisante, qu'est-ce que c'est ?
Si vous ne voulez pas vous endormir, augmentez un peu la température, mais pas trop. Vous voulez cet endroit idéal où votre corps veut grimper sous les couvertures sans s'endormir. Ce sera probablement quelque part autour de 69° (20°C)
Étape 4. Remplissez la pièce d'un parfum relaxant
Il existe des recherches assez décentes sur les effets de l'aromathérapie, et tout indique une relaxation accrue. Si vous ne prenez pas d'huiles essentielles vous-même, vous pouvez les mettre dans un diffuseur et remplir la pièce d'un parfum qui indique à votre corps qu'il est temps de se détendre. Pourquoi ne pas laisser votre nez faire le travail ?
Certains bons parfums sont la lavande, le petitgrain, la camomille, le géranium, le bois de santal et la rose. Cependant, n'importe quel parfum que vous appréciez pourrait vous mettre en mode jardin zen
Étape 5. Enfilez des vêtements confortables
Même si la température est parfaite, que votre lit est confortable, que l'éclairage est faible et que la pièce sent bon, vous n'allez pas vous détendre en portant votre plus beau dimanche. Sortez du mode présentation et enfilez votre pyjama. Ou diable, dans votre costume d'anniversaire.
Vous devez ajuster la température en fonction des vêtements que vous portez. Si vous portez un caleçon long et un pull au lit, la pièce peut être un peu plus froide. Si vous allez comme le jour de votre naissance, vous voudrez peut-être le rendre un peu plus chaud
Partie 2 sur 3: Se détendre et réduire le stress
Étape 1. Écrivez dans votre journal
Pour beaucoup de gens, écrire dans un journal est quelque chose que nous avons tous fait, en promettant de continuer et d'arrêter dans la semaine. Mais ce que la plupart d'entre nous ne savent pas, c'est que tenir un journal peut en fait réduire l'anxiété et le stress. Si vous n'aviez pas de raison de tenir un journal auparavant, pourquoi ne pas le faire pour votre santé mentale ?
Si vous avez un cahier et un stylo en main mais que vous ne savez pas trop sur quoi écrire, regardez par la fenêtre pour vous inspirer. Qu'entends-tu? De quel genre d'arbres s'agit-il ? Ces oiseaux, qu'est-ce que c'est ? Que remarquez-vous que vous n'avez pas remarqué avant ?
Étape 2. Faites des mots croisés ou lisez un livre
Vous savez probablement que faire des jeux de réflexion et lire des livres est bon pour vous intellectuellement, mais saviez-vous aussi qu'ils sont bons pour éliminer le stress et vous distraire de vos soucis ? Avoir autre chose sur quoi se concentrer peut être tout ce dont vous avez besoin.
Ce ne sont pas seulement des mots croisés, bien sûr. Vous pouvez également vous détendre avec le sudoku, la recherche de mots ou d'autres énigmes mathématiques et de mots
Étape 3. Préparez-vous
Nous devons tous parfois nous rappeler que nous sommes pris en charge et en sécurité, même par nous-mêmes. Prenez une matinée, un après-midi ou une soirée et faites tout ce qui vous fait vous sentir bien. Vous pouvez vous asseoir au lit avec un masque à l'avocat pendant que vous peignez vos ongles, mettre un mélange d'huile chaude sur vos cheveux ou simplement vous allonger avec un coussin de massage chauffant et vous imprégner du moment.
Parfois, nous avons trop à penser pour passer du temps à nous préparer. Si cela vous semble vrai, prenez plutôt le temps d'organiser votre esprit, d'écrire des listes de choses à faire, de planifier votre budget ou vos repas pour la semaine et de prendre fermement le volant de votre vie. Lorsque vous avez ce sentiment, le reste peut se mettre en place
Étape 4. Si vous regardez la télévision, regardez quelque chose de léger et de joyeux
Très bien, donc en général, l'électronique est mauvaise. Mais cela étant dit, certaines personnes trouvent que la télévision au lit est un bon moyen de se détendre du stress de la vie quotidienne. Si cela vous semble familier, n'essayez pas de vous détendre avec votre drame policier préféré ou même les nouvelles (car la plupart sont si négatives). Tenez-vous-en à quelque chose de léger et de joyeux pour garder votre cerveau léger et joyeux.
Votre sitcom à l'ancienne préférée est un bon pari. Trouvez un programme où vous pouvez éteindre votre cerveau et profiter des rires. Évitez celles qui vous inquiètent ou suscitent une réaction émotionnelle négative, comme la peur ou la colère
Étape 5. Apportez au lit une tasse de thé chaud
En plus du fait que le sentiment d'avoir quelque chose de chaud dans les mains est assez réconfortant, le thé lui-même peut vous aider à vous détendre et à vous détendre. La passiflore et la camomille sont particulièrement bonnes si vous cherchez à vous endormir, et le thé vert est bon pour se détendre et se débarrasser de la colère.
Ajoutez du miel à votre thé pour un coup de pouce supplémentaire contre le stress. Il est censé réduire l'inflammation dans le cerveau, abaissant la dépression et l'anxiété
Étape 6. Si vous le souhaitez, détendez-vous avec une collation anti-stress
Mais attention à ne pas mettre de miettes dans les draps ! Si vous cherchez une collation, voici quelques éléments à mettre sur votre menu relax au lit:
- Chocolat noir. Il a été démontré qu'un peu (environ une once et demie) réduit les niveaux de cortisol, qui est l'hormone de votre corps qui produit le stress. Il peut également être en mesure d'aider à réguler votre métabolisme.
- Mangue. Ce fruit contient de grandes quantités de linalol, qui s'est également avéré être un puissant anti-stress.
- Chewing-gum. Et peu importe la saveur non plus. Quelques minutes de mastication peuvent aider à réduire les niveaux de stress, comme l'a montré la science récente.
- Rien de croustillant. Les personnes stressées ont tendance à avoir envie de choses croquantes, et il semble que le fait de croquer peut être un réducteur de stress. Alors prenez une poignée de noix ou de céleri et commencez à travailler sur votre tranquillité d'esprit.
Étape 7. Câlins avec un animal de compagnie ou un enfant
Nous connaissons tous ce sentiment de tenir un adorable chaton, chiot ou même bébé. Cela réchauffe nos cœurs et met notre esprit au bon endroit. Imaginez maintenant cette sensation au lit ! Ce sentiment d'amour inconditionnel s'infiltrera dans vos veines et vous ne voudrez plus jamais sortir du lit.
Il s'avère que posséder un animal de compagnie a aussi des avantages pour la santé. Les propriétaires d'amis à quatre pattes à fourrure ont tendance à avoir une tension artérielle plus basse et sont moins à risque de dépression
Étape 8. Commencez à planifier vos vacances
Parfois, tout ce dont nous avons besoin pour nous détendre est simplement de sortir du passé ou du présent et de nous plonger dans le potentiel du futur. Prenez un cahier et commencez à travailler sur quelque chose que vous pouvez attendre avec impatience, comme des vacances. Imaginez le lieu dans votre esprit. Qu'est-ce que tu veux faire? Où veux-tu aller?
Cela doit être considéré comme une sorte de visualisation pratique. Vous ne pensez pas seulement à quel point votre destination est merveilleuse, mais aussi à quel point vous serez heureux. Cela peut également servir de motivation pour économiser de l'argent, se mettre en forme et se sentir bien dans la direction que prend votre vie
Partie 3 sur 3: Trouver la relaxation corporelle totale
Étape 1. Surveillez votre respiration
Un bon moyen de vous concentrer sur votre corps et de ramener votre esprit dans le présent est de surveiller votre respiration. C'est la première étape de la méditation, après tout. Installez-vous confortablement et concentrez-vous sur une inspiration profonde et une expiration profonde. Comment se sentent vos poumons ? Votre diaphragme ? Vos narines et votre gorge ? Se concentrer sur cela peut vous emmener mentalement dans un endroit complètement différent – un endroit calme et sans stress.
Essayez de commencer en inspirant pendant quatre temps et en expirant pendant huit. Faites-le plusieurs fois, puis passez progressivement à inspirer pendant huit et expirer pendant seize. Au fur et à mesure que vous respirez plus lentement, votre rythme cardiaque ralentira également, incitant votre corps à se détendre
Étape 2. Faites des exercices de relaxation corporelle
En matière de relaxation progressive, vous avez deux options de base, et elles sont toutes les deux assez efficaces. Voici les détails:
- Relaxation musculaire progressive. Pendant que vous vous allongez en vous concentrant sur votre respiration, commencez à vous concentrer sur vos orteils. Détendez-les complètement. Montez jusqu'à vos chevilles. Laissez-les partir aussi. Lentement mais sûrement, remontez votre corps jusqu'à ce que chaque partie de vous soit consciemment détendu.
- Relâchement progressif des tensions. Pour ce type de relaxation, inspirez profondément. Lorsque vous la relâchez, détendez un peu votre corps. Ensuite, lorsque vous inspirez, laissez votre corps être. N'essayez pas de faire quoi que ce soit. Mais à l'expiration, détendez-vous un peu plus. Continuez ainsi jusqu'à ce que votre corps se sente complètement détendu.
Étape 3. Essayez la prière ou la méditation
Si vous êtes du genre religieux, un peu de prière au lit peut être tout ce dont vous avez besoin pour vous sentir un peu plus en paix. Pendant que vous le faites, n'oubliez pas de prendre une seconde pour écouter – il n'est pas nécessaire que vous parliez, parlez, parlez.
Si cela ne vous plaît pas, essayez la méditation. Pourquoi? Des tonnes de recherches ont montré que la méditation aide à atténuer les niveaux de stress, d'anxiété et de dépression. Et vous n'avez pas non plus à vous asseoir et à dire « ommm ». Concentrez-vous simplement sur votre respiration et laissez tout ce que vous remarquez vous envahir sans réagir. Il ne s'agit pas de se vider l'esprit, il s'agit de ne rien laisser s'envenimer
Étape 4. Prenez des vacances mentales avec visualisation
Parfois, la seule chose dont vous vous sentez capable est de fermer les yeux, et c'est tout à fait acceptable au nom de la relaxation. Ce faisant, imaginez votre version du paradis. Assurez-vous de le rendre aussi sensoriel que possible, en utilisant vos 5 sens. Plus une image que vous peignez est complète, plus votre visualisation sera efficace.
Disons que vous êtes sur une plage déserte. Êtes-vous debout ou assis? Comment se sent le sable ? Y a-t-il une brise? Y a-t-il aussi des gouttelettes d'eau dans la brise ? A quoi ressemblent les vagues ? Y a-t-il des oiseaux ? Pouvez-vous sentir le poisson? À quel point est-il lumineux ?
Étape 5. Faites-vous un massage des mains
Saviez-vous qu'un massage des mains peut ralentir un cœur battant ? C'est vrai. Que vous le donniez à vous-même ou à quelqu'un d'autre, cela peut vous aider à vous calmer et à vous centrer pour une relaxation ultime.
L'acupression peut également être très efficace. C'est similaire à un massage, mais il y a moins de mouvement. Essayez de serrer le coussinet de peau entre votre index et votre pouce et maintenez-le là pendant cinq secondes avant de le relâcher. Votre corps a plusieurs points de pression, et s'y adapter peut aider vos muscles à relâcher la tension
Étape 6. N'essayez pas de vous détendre
Vous connaissez ces gens qui essaient d'être cool et échouent lamentablement ? Et comment c'est parce qu'ils essaient d'être cool et que ce n'est pas comme ça que ça marche ? Eh bien, ce n'est pas non plus comme ça que la relaxation fonctionne. N'essayez pas de vous détendre. Si vous le faites, vous vous concentrerez simplement sur la façon dont vous n'êtes pas détendu et frustré. Au lieu de cela, ralentissez simplement. Choisissez l'activité relaxante que vous avez en tête et la détente viendra. Faites-lui confiance.
Cette liste n'est en aucun cas exhaustive. Si cela vous inspire à faire autre chose tout aussi relaxant, alors faites-le. Il s'agit de ce qui vous fait vous sentir bien et vous accorde le zen, pas ce que quelqu'un d'autre dit. Si vous voulez des miettes dans le lit, laissez les miettes dans le lit. Pourquoi pas?
Des astuces
- Si vos enfants sont des tout-petits, vous pouvez leur parler. Lisez-leur des livres illustrés, parlez des images, montrez-leur les couleurs. L'idée est de partager un moment, un moment réservé juste pour se détendre au lit et profiter l'un de l'autre.
- Ne laissez jamais la lumière allumée, car cela ne fera que vous tenir éveillé plus longtemps.
- Essayez de tendre chaque partie de votre corps, une par une, puis détendez-les. (Ex: faites votre tête, puis vos bras, puis vos mains, etc.)
