Être introverti dans un monde apparemment extraverti peut être épuisant, surtout dans des circonstances stressantes. Si vous êtes un introverti embourbé par le stress, vous ne savez peut-être pas comment le gérer. Lorsque les choses se compliquent, les extravertis sont susceptibles de se réunir avec d'autres pour un soutien mental et émotionnel. Cependant, comme vous avez tendance à passer du temps seul pour vous recharger, vous constaterez peut-être que demander de l'aide/des conseils aux autres ou vous évacuer ajoute encore plus de stress. En protégeant votre espace personnel et en exigeant du temps seul si nécessaire, en vous engageant dans des activités apaisantes et en modifiant votre vie pour minimiser le stress, vous pouvez gérer plus efficacement le stress en tant qu'introverti.
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Partie 1 sur 3: Obtenir un espace personnel
Étape 1. Prenez le temps de traiter les choses en interne
Les introvertis peuvent facilement être dépassés et stressés par les activités de groupe, telles que les réunions et le travail de groupe. Par conséquent, il est important que vous reconnaissiez ce besoin en vous et que vous preniez beaucoup de temps pour vous-même.
- Si vous êtes dans une situation où vous vous sentez obligé de contribuer dans un cadre de groupe, alors demandez de l'espace. Essayez de dire quelque chose comme: « Il y a beaucoup d'excellentes idées dans cette réunion. Je vais y réfléchir un peu par moi-même et donner mon avis à la fin de la journée. »
- Prévoyez de passer du temps seul avant et après une activité de groupe pour vous permettre de décompresser.
Étape 2. Soyez assertif
Si vous êtes entouré de personnes, il vous faudra vous exprimer afin de gérer le stress et le débordement. Certains introvertis peuvent être en mesure de se rapporter à vos besoins uniques. Cependant, tout le monde, y compris les introvertis et les extravertis, ne comprendra pas comment vous fonctionnez au mieux. C'est pourquoi vous devez leur dire.
Si un parent, un collègue ou un ami vous submerge ou aggrave votre stress, dites « J'ai vraiment besoin d'être seul maintenant pour pouvoir réfléchir » ou « J'apprécierais que vous me donniez le temps de rassembler mes pensées."
Étape 3. Trouvez un endroit où vous vous sentez en sécurité et en paix
C'est une bonne idée d'avoir une poignée d'endroits où vous pouvez aller à la rigueur. Par exemple, au travail, vous pourriez aller à l'extérieur, dans une salle de bain ou dans un bureau vide. Lorsque vous commencez à vous sentir stressé, éloignez-vous de votre environnement habituel et des personnes qui s'y trouvent qui peuvent contribuer à votre stress.
- Si vous êtes au travail ou à l'école, allez dans un bureau ou une salle de classe vide, branchez votre casque et faites des exercices de respiration profonde.
- Si vous êtes à la maison, votre sanctuaire peut être dans votre lit ou blotti sur le canapé avec votre chien. Retirez-vous dans cet endroit pendant un court instant et rechargez-vous.
Étape 4. Débranchez votre téléphone ou Internet
À l'ère de la technologie, tout le monde est connecté 24 heures sur 24. Si cette connexion ininterrompue d'e-mails, de notifications d'applications et de demandes d'amis sur les réseaux sociaux contribue à votre stress, faites une pause de quelques heures ou quelques jours. Le débranchement de la technologie présente de nombreux avantages.
- Ces avantages incluent un meilleur sommeil, une sensation plus présente dans l'instant présent, la réduction des symptômes de la douleur, l'augmentation de la productivité et l'amélioration de la rétention de la mémoire et de l'humeur.
- Si vous n'avez jamais débranché auparavant, choisissez simplement une journée complète ou quelques heures pour le faire. Disons que vous commencez le samedi à 20h et débranchez jusqu'au dimanche à 20h. Informez vos amis et votre famille de ce que vous faites à l'avance afin qu'ils ne s'inquiètent pas lorsque vous ne répondez pas aux appels ou aux SMS.
Étape 5. Promenez-vous dans la nature
Evadez-vous avec vos pensées en vous évadant dans le monde naturel. Être à l'extérieur peut apporter une guérison et un calme bien nécessaires de la stimulation excessive que vous pouvez recevoir dans le monde moderne. Allez faire une randonnée. Asseyez-vous près du lac. Emmenez votre chien se promener dans le quartier pour prendre l'air.
La recherche montre que votre humeur est considérablement améliorée en passant du temps dans la nature. Des études ont montré que les personnes déprimées, stressées ou anxieuses se transforment en états de calme et d'équilibre après avoir été régulièrement dans des environnements naturels. Alors, maximisez ces avantages en planifiant une pause nature hebdomadaire pour repousser le stress avant qu'il ne devienne incontrôlable
Étape 6. Partez en vacances en solo
Vous souffrez de stress chronique et pourriez vraiment profiter d'une période prolongée pour vous reposer et vous ressourcer ? Obtenez un peu de R&R en voyageant par vous-même. Si vous aimez aller dans de nouveaux endroits et découvrir de nouveaux environnements, vous vous sentirez probablement régénéré en vous éloignant de tout et en partant à l'aventure en solo.
- Réservez un vol vers une destination lointaine où vous avez toujours voulu aller mais que vous n'avez pas fait parce que vos amis ou votre famille n'étaient pas intéressés. Ou, faites le plein de votre véhicule et partez en voyage pour voir divers points de repère majeurs.
- Assurez-vous simplement d'utiliser des pratiques sûres lorsque vous voyagez seul, comme ne pas vous aventurer trop loin de votre hôtel la nuit, ne pas exposer votre argent et écouter votre instinct lorsque quelqu'un vous met mal à l'aise. Des millions de personnes voyagent seules dans le monde chaque année, vous aussi !
Partie 2 sur 3: Faire des activités relaxantes
Étape 1. Pratiquez la respiration profonde
La respiration profonde est une technique de relaxation facile à faire qui contrecarre la réponse du corps au stress. En contrôlant votre respiration, vous compensez naturellement les sentiments de stress ou d'anxiété et vous vous sentez plus calme. Essayez l'approche 4-7-8 de la respiration profonde.
Pour pratiquer cette approche, asseyez-vous confortablement dans une pièce calme. Placez une main sur votre abdomen et l'autre sur votre poitrine. Inspirez profondément par le nez, en remarquant que la main sur votre abdomen se lève. La main sur votre poitrine doit rester relativement immobile. Retenez votre respiration pendant 7 temps, puis expirez pendant 8 temps. La main sur votre abdomen doit se dégonfler lentement avec votre ventre. Répétez l'ensemble du processus plusieurs fois pour de meilleurs résultats
Étape 2. Résolution de problèmes avec des exercices de journalisation
Tenir un journal peut être une activité incroyablement gratifiante à inclure dans votre routine quotidienne ou hebdomadaire. Il offre un large éventail d'avantages pour la santé mentale, notamment en vous aidant à mieux comprendre vos pensées et vos sentiments, ainsi qu'en vous donnant un moyen d'identifier les problèmes et de réfléchir à des solutions. Certains introvertis peuvent ne pas être aussi susceptibles de demander conseil à leurs amis ou à leur famille, de sorte qu'un journal agit comme un confident personnel et une caisse de résonance.
Prenez un cahier et un stylo et commencez par exprimer vos frustrations sur la page. Après avoir déchargé la plupart de vos soucis, revenez en arrière et relisez ce que vous avez écrit. Voyez-vous des schémas de problèmes récurrents ou des sources de préoccupation ? Si c'est le cas, prenez une minute pour écrire quelques façons de résoudre ces problèmes à l'avenir
Étape 3. Écoutez de la musique apaisante
Une façon amusante et intéressante de soulager le stress est d'allumer certaines de vos musiques préférées. La musique fait des merveilles pour les émotions et la condition physique. Des études montrent que choisir une musique que vous trouvez relaxante est un moyen facile et très accessible de gérer le stress.
La recherche nous dit que certains types de musique sont particulièrement utiles pour la relaxation. Optez pour des instruments à cordes celtiques, amérindiens, indiens, des tambours, des flûtes et des sons de la nature comme la pluie ou le tonnerre mélangés à du jazz léger ou de la musique classique. Cependant, ne vous sentez pas limité par ces options; vous pouvez sélectionner n'importe quel type de musique qui vous apaise
Étape 4. Pratiquez la méditation
La méditation offre une protection à long terme contre le stress et soulage également le stress aigu. Il existe plusieurs façons de pratiquer cette technique. Vous pouvez répéter un mantra ou un chant, vous pouvez vous asseoir dans un silence complet, ou vous pouvez émettre des sentiments positifs envers quelqu'un en particulier ou l'univers dans son ensemble.
- Pour pratiquer la méditation de base, choisissez un endroit où vous pouvez vous asseoir tranquillement sans distractions pendant 10 à 20 minutes. Asseyez-vous par terre sur un coussin avec les jambes croisées. Posez vos mains sur vos cuisses. Prenez plusieurs respirations profondes et nettoyantes, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.
- Maintenant, fermez les yeux ou posez-les sur un point de la pièce à environ 10 pieds devant vous. Concentrez-vous sur votre respiration pendant que vous inspirez et expirez doucement. Essayez de vider votre esprit de toute pensée concurrente. Lorsque votre esprit vagabonde, évitez de vous juger ou de vous critiquer et concentrez simplement votre attention sur votre respiration.
Étape 5. Reposez-vous
Un repos adéquat est incroyablement vital pour la santé mentale et le bien-être. Cependant, cela peut être plus facile à dire qu'à faire lorsque vous faites face au stress. Être stressé peut rendre le sommeil difficile, et ne pas dormir peut aggraver les effets du stress. Visez 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Augmentez vos chances d'avoir un sommeil de qualité en:
- Se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour et chaque nuit
- Éviter les siestes de plus de 20 à 30 minutes
- Éteindre les appareils électroniques quelques heures avant de se coucher
- Éviter la caféine dans les heures qui précèdent le coucher
- Rendre l'environnement de la chambre confortable en abaissant la température et en tamisant les lumières
Partie 3 sur 3: Réduire les facteurs de stress
Étape 1. Fixez et appliquez des limites personnelles avec les autres
Si vous vous retrouvez régulièrement à céder aux demandes des autres, vous devrez peut-être apprendre l'art de définir des limites. Les limites sont la conséquence d'une vie saine avec un stress réduit, et elles sont également le fondement de relations saines.
- Réfléchissez à ce que vous voulez et si vos circonstances de vie correspondent à cela. Écoutez vos pensées concernant vos relations ou vos exigences professionnelles. Avez-vous l'impression d'avoir trop de responsabilités? Trouvez-vous que les autres ne respectent pas votre besoin d'espace personnel ? Maintenant, remarquez vos sentiments. Vous sentez-vous frustré ? En colère? Ignoré ? Utilisez ces informations pour vous guider sur les types de limites que vous devez définir.
- Identifiez vos limites. Reconnaissez les actions et les comportements de ceux qui vous entourent qui vous mettent mal à l'aise ou vous submergent.
- Communiquez et faites respecter vos limites. Faites savoir à ceux qui vous entourent quand ils violent votre espace personnel ou franchissent une limite. Par exemple, si vous avez demandé à vos parents de vous prévenir à l'avance avant la visite, signalez-le lorsqu'ils se présentent à l'improviste. Dites: « Maman ? Papa ? J'aime quand vous venez tous me rendre visite, mais cela m'aiderait si vous pouviez appeler d'abord juste pour que j'aie le temps de me préparer. Pouvez-vous le faire pour moi ? »
Étape 2. Préparez-vous à l'avance pour des activités qui épuisent votre énergie
Si vous devez participer à une activité ou à un événement qui vous épuise, suivez les étapes pour vous préparer mentalement et physiquement. Lorsque vous faites cela, vous réduisez les risques de crise de stress et vous construisez de meilleurs mécanismes d'adaptation aux situations difficiles.
Par exemple, si vous êtes invité à une réunion sociale, demandez si un ami compréhensif peut vous y rejoindre pour vous garder calme. Faites des exercices de respiration profonde dans les jours précédant l'événement. Visitez l'emplacement à l'avance pour vous sentir à l'aise avec l'environnement
Étape 3. Entraînez-vous à regrouper les tâches de travail et les tâches personnelles
Les introvertis peuvent se sentir stressés lorsqu'ils doivent constamment passer d'une tâche à l'autre. Vous risquez de perdre votre concentration et d'avoir besoin de beaucoup de temps pour revenir à une pleine productivité. Pour minimiser ce problème, regroupez des tâches similaires afin de ne pas avoir à vous adapter à de nouvelles demandes.
