Voyager est une opportunité passionnante de visiter de nouveaux endroits, d'étudier différentes cultures et d'essayer de nouveaux aliments. Malheureusement, le stress de l'avion est souvent un élément dissuasif qui empêche les gens de voyager. Bien que vous soyez beaucoup plus susceptible d'être dans une épave de voiture que dans un accident, environ un quart de la population est touchée par l'anxiété à l'idée de prendre l'avion. La nervosité du voyage peut affecter une personne de façon mineure, par des maux d'estomac ou des difficultés à dormir, ou considérablement paralyser sa capacité à réserver un vol. Cependant, se concentrer sur une bonne planification avant le voyage et apprendre quelques techniques apaisantes utiles peut aider n'importe qui à soulager l'anxiété liée au voyage.
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Partie 1 sur 3: Se préparer mentalement
Étape 1. Reconnaître vos déclencheurs
La peur de voler provient de plusieurs sources. Cela vous rend-il claustrophobe ? Stressez-vous par manque de contrôle ? Ça va jusqu'à ce que l'avion rencontre des turbulences ? L'anticipation du vol est-elle pire que le vol lui-même ? Une fois que vous avez reconnu la cause de votre nervosité de voyage, vous pouvez commencer à trouver des méthodes pour aider à la prévenir.
Étape 2. Pratiquez des exercices de respiration profonde
Une fois que vous avez réservé votre vol, commencez à apprendre des techniques de respiration apaisante. Plus vous serez en mesure de pratiquer ces exercices, plus ils seront faciles à utiliser en cas de nervosité de voyage. Un bon exercice pour les débutants est la respiration abdominale. Pratiquez pendant dix minutes chaque jour, un bon moment est venu lorsque vous vous réveillez et que votre esprit est toujours calme. Pour plus d'avantages, chaque fois que vous rencontrez une expérience stressante, une réunion de travail importante ou un rôti de 3 heures brûle, pratiquez l'exercice de respiration. Cela vous donnera l'occasion de ressentir les bienfaits utiles avant la pression du vol !
- Placez une main sur votre ventre et une sur votre poitrine.
- Inspirez par le nez en élargissant votre diaphragme, en comptant jusqu'à cinq. (Votre poitrine ne doit pas se soulever pendant votre respiration.)
- Expirez par la bouche en comptant jusqu'à cinq. Concentrez-vous sur l'expulsion de tout l'air de vos poumons.
- Répétez 6 à 10 fois.
Étape 3. Apprenez à méditer
La nervosité de voyage provient généralement d'une peur mentale plutôt que physique. La méditation se concentre sur le dépassement de ces peurs ou anxiétés. Grâce à la méditation, vous pouvez apprendre à reconnaître et à surmonter ces angoisses. Il existe de multiples formes de médiation, mais deux qui peuvent être les plus bénéfiques pour surmonter la nervosité du voyage sont la pleine conscience et la visualisation. Les deux sont mieux pratiqués en trouvant un cours ou en téléchargeant un cours sur Internet.
- Pleine conscience. Pratiquer la pleine conscience, c'est apprendre à vivre dans le moment présent. Il ne bannit pas la nervosité du voyage, mais vous aide plutôt à reconnaître et à dépasser ces sentiments.
- Visualisation. Souvent, lorsque vous vous trouvez dans une situation qui provoque la panique, il peut être utile de vous visualiser dans un endroit différent. Ainsi, lorsque vous vous asseyez dans l'avion et que vous commencez à vous sentir anxieux, la visualisation peut vous aider à échapper à la peur immédiate en plaçant votre esprit dans un "endroit heureux" plus sûr.
Partie 2 sur 3: Se préparer physiquement
Étape 1. Faites une liste de contrôle avant le voyage
Une fois que vous avez emballé, revoyez tout et vérifiez que vous avez tout le nécessaire. Vous ne voulez pas être sur le chemin de l'aéroport et vous rendre compte que vous avez oublié votre portefeuille ! La durée et le lieu de votre voyage affecteront votre liste, mais voici quelques éléments nécessaires pour vous aider à démarrer. Une fois que vous vous êtes assuré d'avoir tout ce dont vous avez besoin, installez-le près de la porte pour ne pas l'oublier lorsque vous partirez le lendemain.
- sac à main/portefeuille
- Chargeur de téléphone
- passeport et devises étrangères (si vous voyagez à l'extérieur du pays)
- vêtements et chaussures adaptés à votre destination
- médicaments
- billet (si possible, effectuez un enregistrement en ligne tôt pour éviter de faire la queue le jour même)
Étape 2. Assemblez un sac d'avion
Recherchez le temps de trajet et ayez un plan pour rester distrait pendant le vol. Lire un livre, faire des puzzles ou regarder un film sont d'excellents moyens de rester occupé. Assurez-vous de prendre en compte le temps pendant le décollage et l'atterrissage (souvent certains des moments les plus stressants en vol) lorsque vous ne pouvez pas utiliser l'électronique !
Étape 3. Réglez une alarme
Si vous avez un vol tôt, accordez-vous suffisamment de temps pour vous lever, vous organiser et vous rendre à l'aéroport. Si votre vol n'a lieu que plus tard dans la journée, réglez une alarme pour vous rappeler quand il est temps de partir. Rappelles toi; pour la plupart des vols intérieurs, essayez d'arriver au moins 60 minutes avant le départ. Si vous enregistrez vos bagages, il est préférable d'arriver 90 minutes avant le départ. Pour les vols internationaux, vous devez arriver au moins 2 heures à l'avance. Si vous conduisez vous-même, ajoutez 30 minutes supplémentaires à votre temps de trajet, car le stationnement est souvent une navette depuis l'aéroport.
Étape 4. Finalisez vos plans de voyage vers l'aéroport
Un ami vous conduit ? Envoyez un SMS pour confirmer l'heure. Prendre un taxi ? Appelez et commandez-en un la veille. Conduire vous-même ? Assurez-vous que votre voiture a suffisamment d'essence.
Partie 3 sur 3: Voyager sans stress
Étape 1. Suivez votre routine matinale habituelle
Buvez une tasse de thé, faites votre lit ou faites quelques étirements simples. Quelle que soit votre routine habituelle, plus vous pourrez vous y tenir le jour du voyage, moins la journée vous semblera stressante. Faites simplement de votre mieux pour éviter l'excès de caféine, car cela augmente les sentiments d'anxiété.
Étape 2. Utilisez les toilettes
Environ 10 minutes avant votre heure d'embarquement, essayez d'utiliser les toilettes. Une fois que vous êtes monté dans l'avion, il y aura probablement au moins 30 minutes avant que l'avion ne décolle et que vous soyez libre de vous promener dans la cabine. De plus, si votre anxiété à l'idée de voyager provient d'une peur des endroits clos, ne pas avoir à utiliser les toilettes du petit avion vous soulagera d'un stress supplémentaire.
Étape 3. Parlez aux gens
Mentionnez votre anxiété à l'hôtesse de l'air ou discutez avec la personne assise à côté de vous. Ne laissez pas la conversation dégénérer en une discussion sur toutes les terreurs du vol, mais le simple fait d'avoir quelqu'un qui sait ce que vous ressentez peut suffire à éloigner les inquiétudes liées au voyage. N'oubliez pas que 25% des gens ont peur de prendre l'avion et que parler à ceux qui vous entourent pendant le vol peut aider à créer un groupe de soutien pour vous aider tout au long du vol.
Étape 4. Pratiquez le calme
C'est le moment idéal pour utiliser les techniques de respiration et de méditation sur lesquelles vous avez travaillé ! Souvenez-vous de la respiration abdominale profonde et de la technique de méditation que vous avez étudiée. Concentrez-vous dès que vous montez dans l'avion, puis à tout moment lorsque vous commencez à vous sentir nerveux. N'attendez pas de vous sentir dépassé. La meilleure façon de gérer le trac est de les empêcher de se produire !
Étape 5. Lisez un livre
Après vous être installé dans l'avion, sortez un livre et commencez à lire. Trouvez un livre intéressant avant votre vol, quelque chose d'un auteur que vous savez que vous aimez. Commencez le livre quelques jours avant le vol, en vous arrêtant quelques chapitres, de préférence à un cliffhanger ou à un rebondissement. Ensuite, lorsque vous commencez à lire pendant le vol, vous êtes déjà dans l'histoire et vous êtes plus susceptible de garder votre attention.
Étape 6. Écoutez de la musique
De nouvelles réglementations vous permettent d'utiliser de petits appareils électroniques pendant le décollage et l'atterrissage. Une fois que l'avion commence à rouler vers la piste, sortez votre smartphone, votre iPod ou votre petite tablette. Avant de voler, téléchargez un nouvel album de votre artiste préféré ou créez une liste de lecture de vos chansons préférées et écoutez-la pendant le décollage. Avoir des écouteurs bloquera tout bruit de l'avion pendant le décollage et vous aidera à vous sentir plus détendu.
Étape 7. Regardez un film
Une fois le vol lancé, vous pouvez sortir votre ordinateur portable. Un film captivant de deux heures est un excellent moyen d'utiliser la majorité de votre temps de vol. Si possible, choisissez un film que vous n'avez jamais vu auparavant et qui figure sur votre liste de films à regarder depuis un certain temps, ou choisissez l'un de vos films préférés qui, vous le savez, vous fera rire.
Étape 8. Restez occupé
La chose la plus importante à retenir pendant le vol est de rester distrait. Revenez à votre livre, écoutez plus de musique, jouez à un jeu, méditez ou regardez une émission de télévision. Trouvez ce qui est le mieux pour garder votre attention et votre esprit hors du vol, restez avec !
Des astuces
- Envoyez un SMS ou appelez un ami/membre de la famille avant le vol. Partager une histoire amusante vous aidera à rire, ce qui augmente les endorphines pour améliorer votre humeur.
- Essayez de mettre de l'huile de lavande ou d'eucalyptus sur votre oreiller ou vos poignets. Ces parfums apaisants peuvent vous aider à dormir la veille ou à vous détendre une fois dans l'avion.
- Faites-vous masser ou prenez un bain moussant la veille de votre départ.
- Sachez quand consulter un médecin pour obtenir de l'aide médicale en vol.
