Être un bourreau de travail signifie travailler de manière excessive et compulsive pour réduire l'anxiété ou éloigner les sentiments d'échec. Un bourreau de travail peut se tourner vers le travail pour faire face au stress, échapper à d'autres problèmes ou valider sa valeur à travers son travail. Si vous vous demandez si vous pourriez être un bourreau de travail, regardez comment vous passez votre temps et quelles habitudes vous maintenez. Remarquez comment le travail a affecté votre vie de famille, vos relations avec vos amis et votre santé. Si vous êtes un bourreau de travail, prenez du recul par rapport au travail et renouez avec les relations et un mode de vie sain.
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Partie 1 sur 3: Examiner comment vous passez votre temps
Étape 1. Examinez votre emploi du temps
Si vous êtes le premier à arriver et le dernier à partir, cela peut indiquer des tendances au bourreau de travail. Cherchez qui d'autre au bureau partage vos heures ou si vous travaillez constamment le plus de tous les employés.
- Par exemple, votre lieu de travail peut s'attendre à ce que les employés travaillent 40 heures par semaine, mais vous pouvez souvent dépasser ces heures semaine après semaine.
- Essayez de tenir un journal pendant quelques semaines de votre arrivée au travail et de votre départ. Vous travaillez peut-être plus que vous ne le pensiez.
Étape 2. Observez les niveaux de stress lorsque vous vous absentez du travail
S'il vous est interdit de travailler pour une raison quelconque, cela pourrait vous stresser. Par exemple, si vous partez en vacances, vous pouvez vous sentir stressé d'être loin de votre lieu de travail et avoir l'impression de manquer de faire avancer les choses. Ou, vous pourriez être contrarié lorsque l'alimentation est coupée ou que le réseau tombe en panne pendant la journée de travail. Si vous vous sentez stressé lorsque vous ne pouvez pas travailler, cela peut être le signe d'être un bourreau de travail.
Si vous oubliez de ramener votre ordinateur portable avec vous une nuit pour terminer votre travail, cela peut provoquer un stress extrême
Étape 3. Remarquez quand vous consacrez plus de temps au travail
Vous vous demandez peut-être comment passer plus de temps au travail. Cela peut être d'aller plus tôt le matin ou de couper certaines activités après le travail afin que vous puissiez rester plus tard. Alors que certaines personnes modifient occasionnellement leurs horaires, le bourreau de travail peut passer plus de temps au travail lorsque cela est inutile ou même découragé.
- Par exemple, vous pourriez penser: « Si j'interromps mon exercice du matin, je peux commencer à travailler 30 minutes plus tôt. »
- Demandez-vous si vous avez réduit d'autres activités en faveur du travail, telles que vos intérêts, vos passe-temps ou certaines responsabilités.
- Passer du temps avec la famille et les amis pour consacrer plus de temps au travail est particulièrement préjudiciable. Si vous êtes prêt à sacrifier vos relations, alors c'est un drapeau rouge.
Étape 4. Considérez quand vous travaillez
Vous pouvez travailler le week-end, pendant les vacances ou pendant que vous êtes au lit. Si vous remplissez votre temps libre de travail, cela peut être un symptôme. Vous pouvez partir pour le week-end et débattre de prendre votre travail ou vous sentir négligent de ne pas travailler pendant votre temps libre.
Si vous prenez du temps pour d'autres activités mais que vous vous sentez anxieux d'être loin de votre travail, cela peut être le signe d'être un bourreau de travail
Partie 2 sur 3: Réfléchir à vos habitudes de travail
Étape 1. Écoutez les commentaires
Vos amis, votre famille et vos collègues peuvent remarquer vos longues heures de travail et vous dire quelque chose, mais vous pourriez ignorer ce qu'ils disent. Vous pouvez ignorer les commentaires ou devenir sur la défensive. Si plusieurs personnes commentent vos habitudes de travail, il est peut-être temps d'écouter et d'être ouvert à leurs commentaires.
- Par exemple, votre manager peut dire: « Vous travaillez beaucoup, mais d'autres personnes font également partie de l'équipe. Pourquoi ne réduisez-vous pas ? » Pourtant, vous ne pourrez peut-être pas comprendre comment réduire ou ignorer complètement le commentaire.
- Si votre partenaire ou vos enfants expriment leur mécontentement à l'égard de votre travail, prenez-le très au sérieux.
Étape 2. Réfléchissez au moment où vous entreprenez un travail supplémentaire
Vous pouvez vous inscrire à des projets ou à des missions lorsque cela n'est pas nécessaire. Vous pensez peut-être que personne d'autre ne peut le faire ou ne le fera, alors vous l'assumerez. Peut-être vous croyez-vous être le seul capable de diriger des projets ou d'accomplir des tâches, alors vous les faites par nécessité perçue.
- Par exemple, vous pourriez faire plusieurs présentations parce que vous pensez que vos collègues sont moins capables que vous de faire des argumentaires de vente, alors vous les faites toutes.
- Demandez-vous si votre décision d'accepter un travail supplémentaire est basée sur les besoins, l'ego ou le désir. Essayez de n'accepter que du travail supplémentaire en fonction des besoins.
Étape 3. Remarquez si vous travaillez pendant les repas
Un bourreau de travail peut lire ou travailler pendant les repas. Cela peut inclure de travailler pendant votre pause déjeuner sur votre lieu de travail ou de ramener du matériel à la maison et de travailler pendant le dîner. Vous pourriez vous attendre à travailler pendant les repas ou à vous sentir agité ou ennuyé si vous mangez un repas sans travail devant vous.
Peut-être comptez-vous travailler avec vous pendant les repas et refusez souvent les invitations à vous rencontrer pour le déjeuner ou le dîner en raison du travail
Partie 3 sur 3: Évaluation des effets négatifs du travail
Étape 1. Remarquez tout changement dans votre santé
Les bourreaux de travail peuvent voir leur santé décliner en raison du surmenage. L'influence négative du travail peut affecter votre santé d'une manière qui peut nécessiter une intervention médicale. Particulièrement si votre travail est très stressant, le surmenage peut affecter votre santé par des problèmes cardiaques, une mauvaise circulation, un taux de cholestérol élevé, un mauvais sommeil, un faible niveau d'énergie et la dépression.
- Si vous avez remarqué une baisse importante de votre santé depuis que vous travaillez de plus longues heures, cela peut indiquer que vous êtes surmené.
- Les signes de dépression peuvent inclure la tristesse, l'irritabilité, des difficultés à se concentrer ou à se souvenir des choses, des pensées négatives intrusives et des pensées de suicide ou de mort.
Étape 2. Examinez comment vous gérez les émotions
Vous pouvez vous tourner vers le travail pour faire face à des sentiments de culpabilité, d'anxiété, d'impuissance ou de dépression. Si vous avez tendance à faire face à vos sentiments en travaillant plus ou en passant plus de temps sur votre lieu de travail, cela peut être une façon malsaine de faire face et contribuer à devenir un bourreau de travail.
- Avez-vous tendance à travailler plus longtemps lorsque vous vous sentez stressé ou débordé dans une autre partie de votre vie ? Une façon de tester cela est de vider votre emploi du temps pendant un certain temps et de voir si vos angoisses à propos d'autres choses deviennent plus intenses.
- Envisagez de gérer vos émotions en consultant un thérapeute, en faisant de l'exercice, en commençant un programme de méditation ou en écrivant dans un journal.
Étape 3. Considérez les problèmes dans les relations
Vos habitudes de travail peuvent affecter négativement vos relations avec les autres, y compris votre conjoint ou partenaire, vos enfants, votre famille et vos amis. Peut-être que vous étiez auparavant impliqué dans des événements réguliers avec votre famille, mais que vous passez maintenant peu de temps avec eux en raison du travail. Vos amis et votre famille peuvent dire qu'ils vous voient rarement ou passent du temps avec vous à cause du travail. Vos habitudes de travail peuvent provoquer des tensions dans les relations.
- Vous pouvez également vous sentir déconnecté émotionnellement ou comme si vous n'étiez pas au courant des membres de votre famille.
- Un bourreau de travail peut espérer travailler plus que des activités ou des événements familiaux. Vous planifiez peut-être une réunion ou un événement professionnel à un moment où vous savez que votre famille se réunit.
Étape 4. Pensez aux événements manqués
Si vous avez tendance à manquer des événements importants en raison du travail, tels que les concerts, les récitals ou les événements familiaux de vos enfants, cela peut indiquer un symptôme de bourreau de travail. Vos amis et votre famille peuvent commencer à supposer que vous ne serez pas présent aux rassemblements ou à être surpris lorsque vous vous présenterez.
