Le phénomène de perte d'urine lorsque vous toussez, riez ou éternuez est appelé incontinence d'effort. L'occurrence est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes. Une perte involontaire d'urine peut également se produire lors de la course, du levage d'objets lourds ou de toute autre activité physique qui exerce un stress supplémentaire sur la vessie. Malheureusement, l'incontinence d'effort peut causer de l'embarras et vous pouvez vous isoler des amis et des situations sociales. Cela peut également vous amener à limiter l'exercice et les activités de loisirs; cependant, avec un traitement (à la maison ou avec votre médecin), vous pouvez gérer et améliorer la condition.
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Méthode 1 sur 2: Traiter l'incontinence d'effort à la maison
Étape 1. Utilisez souvent la salle de bain
Essayer de ne pas utiliser la salle de bain entraînera de nombreux autres cas de fuites. Utilisez la salle de bain chaque fois que vous ressentez l'envie d'y aller pour la première fois. Assurez-vous également d'utiliser la salle de bain chaque fois que vous le pouvez si vous parcourez de longues distances entre les arrêts.
Étape 2. Traitez toute constipation non résolue
La constipation contribue à l'incontinence d'effort en augmentant la pression abdominale et en stimulant les nerfs près du rectum qui augmentent la fréquence urinaire. Vous pouvez prendre des mesures simples à la maison pour traiter la constipation, notamment:
- Manger plus de fruits, de légumes et de céréales riches en fibres
- Rester hydraté
- Rester physiquement actif
- Vous pouvez trouver des informations plus spécifiques sur Comment réguler les selles
Étape 3. Éliminez les aliments et les boissons qui provoquent une irritation de la vessie
Une variété d'aliments et de boissons peuvent irriter votre vessie ou agir comme un diurétique (ce qui signifie que vous devez uriner plus souvent). Vous pouvez réagir à certaines de ces options, mais pas à toutes. Essayez de les isoler dans votre alimentation pour découvrir ceux qui augmentent votre incontinence d'effort. Certaines options courantes qui augmentent l'incontinence d'effort comprennent:
- Caféine
- Les boissons gazeuses
- Agrumes
- Chocolat
- De l'alcool
- Aliments épicés
Étape 4. Réduisez la consommation de liquide
Si vous avez encore des problèmes après avoir éliminé les boissons irritantes pour la vessie, essayez de réduire votre consommation globale de liquide. cependant, ne risquez pas de vous déshydrater. Ne réduisez la quantité de liquide que vous buvez si vous buvez déjà plus que les huit à dix verres d'eau suggérés par jour.
Réduisez la quantité de liquide que vous buvez après 4h00 si vous rencontrez des problèmes le soir et la nuit
Étape 5. Arrêtez de fumer
En plus d'un large éventail ou d'autres complications de santé, le tabagisme peut également irriter votre vessie, entraînant des symptômes d'hyperactivité et une incidence accrue d'incontinence d'effort. De nombreux fumeurs développent également une toux chronique, ce qui peut provoquer davantage de fuites.
- Essayer d'arrêter de fumer de la dinde froide fonctionne rarement pour la plupart des fumeurs. Profitez des aides au sevrage tabagique disponibles telles que les timbres et la gomme à la nicotine, ainsi que soutenez les communautés pour réduire progressivement votre dépendance au tabac.
- Vous pouvez trouver plus d'informations sur le sevrage tabagique sur Comment arrêter de fumer.
Étape 6. Faites plus d'exercice
Porter un poids supplémentaire peut exercer une pression accrue sur les muscles de la vessie et du plancher pelvien. Les professionnels considèrent un indice de masse corporelle (IMC) de 25 ou plus en surpoids (avec 30 signifiant obèse). Même la perte modérée d'un excès de poids peut entraîner une amélioration spectaculaire des symptômes.
- Une excellente routine d'exercices pour perdre du poids comprend trente minutes d'activité aérobique modérée (comme la marche rapide ou le vélo) cinq fois par semaine. Si vous préférez les entraînements de haute intensité (comme faire du sport), alors visez soixante-quinze minutes par semaine.
- Notez que la musculation n'est pas aussi efficace pour brûler des calories que l'exercice aérobique. En fait, soulever des charges lourdes de façon chronique peut augmenter l'incontinence d'effort en réduisant la force de votre plancher pelvien.
- Apprenez-en plus sur le calcul de votre IMC sur Comment calculer votre indice de masse corporelle (IMC).
- Certains médecins suggèrent que vous portiez un tampon si vous présentez des symptômes d'incontinence à l'effort lorsque vous faites de l'exercice comme courir, car cela augmente le soutien dans le vagin. N'oubliez pas de ne pas vous laisser de tampon afin de prévenir le syndrome de choc toxique.
Étape 7. Équilibrez votre alimentation
Bien manger est tout aussi important pour perdre du poids que l'exercice. Éliminez les aliments transformés, les aliments et les boissons sucrés et les sources riches en graisses saturées. Optez plutôt pour une alimentation riche en fruits, légumes, viandes maigres (poisson et poulet sans peau) et en grains entiers. Consultez votre médecin au sujet des changements les plus efficaces que vous pouvez apporter à votre alimentation.
Étape 8. Renforcez les muscles de votre plancher pelvien
L'affaiblissement des muscles du plancher pelvien (souvent à la suite de l'accouchement) est l'une des principales causes d'incontinence d'effort. Jusqu'à 75 pour cent des femmes atteintes de la maladie réussissent avec les exercices de Kegel pour renforcer ces muscles (bien que les hommes et les femmes puissent les faire). Soyez patient car cela peut prendre des semaines, voire des mois, pour obtenir des résultats.
- Pour effectuer des exercices de Kegel, isolez les muscles en arrêtant intentionnellement le flux d'urine la prochaine fois que vous y allez. Une fois que vous savez à quoi ressemble l'utilisation de ces muscles, tenez-les fermement pendant un compte de huit avant de les détendre en comptant jusqu'à dix. Faites dix répétitions trois fois par jour.
- Vous pouvez également commencer avec un nombre inférieur et l'augmenter au fil du temps.
- Vous pouvez également essayer des poids vaginaux, qui sont des poids en forme de cône que vous insérez dans votre vagin comme un tampon et qui aident à renforcer les muscles du plancher pelvien. Vous commencerez avec un poids léger, en le tenant pendant une minute deux fois par jour. Une fois que vous pouvez maintenir ce poids pendant 15 minutes, vous passez au prochain poids le plus lourd.
- Il a également été démontré que le yoga renforce les muscles du plancher pelvien. Les postures comme le poisson, le brochet ou le corbeau fonctionnent de la même manière que les exercices de Kegel.
Étape 9. Utilisez des astuces pour réduire la quantité de fuite
Ces étapes prennent du temps. Pendant que vous attendez les résultats, vous pouvez prendre d'autres mesures pour réduire l'apparence et la quantité de fuites que vous rencontrez. Vous devriez:
- Croisez vos jambes lorsque vous commencez à rire ou que vous sentez venir une toux ou un éternuement, ce qui aidera à soutenir votre vessie et à réduire la pression.
- Garnissez vos sous-vêtements d'un produit pour l'incontinence d'effort. Ces tampons arrêteront toute tache sur vos vêtements et réduiront les odeurs.
- Serrez vos muscles de Kegel et vos fesses lorsque vous êtes assis pour réduire les autres fuites involontaires.
Étape 10. Gérez votre glycémie
Si vous êtes diabétique, les modifications de la glycémie peuvent entraîner une augmentation de l'incidence de l'incontinence à l'effort. Surveillez régulièrement votre glycémie et gardez-la sous contrôle en restant physiquement actif et en surveillant votre alimentation.
Méthode 2 sur 2: Consulter votre médecin pour traiter l'incontinence d'effort
Étape 1. Sachez quand consulter votre médecin
Si vos symptômes ne s'améliorent pas après les étapes à la maison ou si la fuite commence à interférer avec vos activités de la vie quotidienne, prenez rendez-vous avec votre médecin. Votre médecin aura une variété d'étapes disponibles en fonction de la gravité et d'autres spécificités de votre cas, y compris les médicaments et l'intervention chirurgicale dans les cas graves.
Donnez à votre médecin une image complète de vos antécédents médicaux et dites-lui quelles étapes vous avez déjà essayées
Étape 2. Soumettez-vous à tout test de diagnostic
Votre médecin effectuera un examen physique de votre abdomen et de vos organes génitaux, vous demandant probablement de contracter plusieurs muscles au cours du processus. Elle peut également souhaiter effectuer d'autres tests de diagnostic, notamment:
- Test d'échantillon d'urine pour une infection, la présence de sang ou des anomalies qui augmenteraient la sensibilité ou l'irritabilité de votre vessie
- Un examen neurologique pour identifier toute lésion nerveuse dans le bassin
- Un test d'effort urinaire, au cours duquel le médecin observera la perte d'urine pendant que vous toussez ou poussez
- Test de la fonction vésicale, qui mesurera la quantité d'urine laissée dans la vessie après la miction et la pression à l'intérieur de la vessie
Étape 3. Renseignez-vous sur les options de médicaments
Votre médecin vous encouragera probablement à poursuivre les étapes du traitement à domicile (peut-être même en augmentant votre routine). Il peut également recommander un médicament pour aider à réduire votre incontinence d'effort. Les médicaments qui peuvent aider dans les cas légers à modérés comprennent:
- Médicaments anticholinergiques - oxybutynine (Oxytrol, Ditropan), toltérodine (Detrol) et trospium (Sanctura) - pour aider à détendre les muscles de la vessie et réduire les contractions et les fuites
- Médicaments antimuscariniques - atropine, solifénacine - pour arrêter les contractions de la vessie (peut augmenter la quantité d'urine laissée dans la vessie après la vidange)
- L'imipramine - un antidépresseur tricyclique - qui détend les muscles de la vessie pour aider à une évacuation complète
- Crèmes aux œstrogènes et comprimés ou anneaux vaginaux qui peuvent aider les femmes ménopausées à augmenter la force des muscles du plancher pelvien
Étape 4. Consultez votre médecin au sujet des options chirurgicales
Lorsque toutes les autres options n'ont pas réussi à soulager vos symptômes d'incontinence d'effort, votre médecin peut suggérer des options chirurgicales en dernier recours. Votre médecin basera la recommandation d'une procédure spécifique sur votre sexe et d'autres critères. Les options incluent:
- Réparation vaginale antérieure, qui restaure la force des parois vaginales lorsque le prolapsus de la vessie est impliqué (la vessie renflée dans le vagin).
- Sphincter urinaire artificiel, qui est un dispositif utilisé principalement chez les hommes pour arrêter les fuites d'urine.
- Injections de collagène, qui épaississent la zone autour de l'urètre pour réduire les fuites. Cette option peut nécessiter plusieurs procédures.
- Suspension rétropubienne, qui est une procédure qui soulève la vessie et l'urètre pour réduire la tension et la pression.
- Procédures de fronde vaginale, qui soutiennent l'urètre à l'aide d'une fronde pour réduire la tension et la pression.
