Les problèmes liés à un salaire insuffisant, à la menace d'être licencié, à des collègues hostiles, à des charges de travail excessives ou à un travail monotone ou sans intérêt peuvent causer du stress au travail. Même la nature même d'un travail, comme la lutte contre les incendies, les soins infirmiers ou le personnel militaire enrôlé signifie qu'une grande partie de vos heures de travail sera consacrée à un stress extrême. Ces facteurs de stress peuvent entraîner un manque de motivation, de l'anxiété, de la dépression, de l'insomnie, de l'hypertension artérielle et même des maladies cardiaques. Trouver des moyens de gérer votre temps, vos tâches et vos conflits vous aidera à gérer ce stress.
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Méthode 1 sur 5: Gérer votre temps et vos tâches
Étape 1. Faites une liste des tâches à accomplir
Avoir une liste de tâches devant vous vous aidera à voir lesquelles ont une priorité plus élevée que les autres. Faites ces tâches en premier et rayez systématiquement les autres éléments de votre liste.
Étape 2. Divisez une tâche importante en morceaux gérables
Lorsqu'un projet comporte plusieurs parties, cela peut sembler écrasant. Décomposez-le en plus petits morceaux afin que vous puissiez observer les progrès que vous faites.
Étape 3. Faites une pause avant d'entreprendre plus de travail
Si vous envisagez de vous porter volontaire pour prendre plus de travail, ou si on vous demande d'ajouter un projet supplémentaire, faites une pause d'une minute pour réfléchir à ce que cela apportera à votre charge de travail actuelle. Calculez combien de temps vous consacrez à divers projets et déterminez si vous avez plus de temps pour en gérer plus.
Si vous n'avez pas le temps de vous en occuper davantage, parlez-en à votre superviseur. Proposez de prendre en charge le nouveau projet si un autre projet peut être délégué à quelqu'un d'autre
Étape 4. Ayez des attentes réalistes
Comprendre ce qui peut être accompli de manière réaliste dans un laps de temps donné vous aidera à recadrer vos attentes. Si vous constatez que vos attentes ne sont pas satisfaites, réfléchissez à la façon dont vous pourriez ajuster les délais et les objectifs du projet. Obtenez les commentaires de votre superviseur pour élaborer des stratégies afin de concevoir des attentes réalistes.
Étape 5. Trouvez des alliés au travail
Avoir des gens dans votre coin peut vous aider à gérer le stress. Il peut être utile d'avoir quelqu'un à qui parler et qui peut défendre vos intérêts.
Avoir des alliés exigera que vous fassiez de même pour les autres, alors choisissez des personnes en qui vous avez confiance et sur lesquelles vous pouvez compter
Méthode 2 sur 5: Planifier votre journée
Étape 1. Laissez 10-15 minutes tôt le matin
Évitez de vous précipiter au travail en prenant quelques minutes supplémentaires le matin pour votre trajet domicile-travail. En prenant plus de temps, vous n'aurez pas besoin de vous dépêcher et donc ne commencerez pas la journée en essayant de reprendre votre souffle.
Étape 2. Minimisez les interruptions
Les communications externes telles que les e-mails et les appels téléphoniques prennent plus de temps de travail que jamais. Avec les communications instantanées, les employés ressentent plus de pression pour répondre immédiatement aux problèmes qui surviennent à tout moment. De plus, travailler dans des bureaux à aire ouverte peut rendre plus difficile l'obtention de l'espace dont vous avez besoin pour vous concentrer sur une tâche. Lorsque vous êtes inondé de demandes d'attention, prenez des mesures pour éliminer, rediriger ou reporter certaines d'entre elles.
- Fermez la porte de votre bureau lorsque vous avez besoin de vous concentrer. Si quelqu'un vient à votre bureau pour discuter, faites-lui savoir avec tact que vous avez un délai pressant et que vous ne pouvez pas discuter maintenant.
- Développez une politique concernant les e-mails auxquels il faut répondre immédiatement et ceux qui peuvent attendre. Par exemple, vous répondrez probablement immédiatement aux e-mails de votre patron, mais les e-mails concernant la contribution à l'encan silencieux départemental peuvent attendre.
Étape 3. Prévoyez des pauses tout au long de votre journée
Vous pouvez vous efforcer de maintenir un niveau élevé de productivité toute la journée, mais vous pouvez rafraîchir votre réflexion et votre énergie en faisant des pauses tout au long de la journée. Étirez vos jambes, prenez l'air et faites une courte pause dans votre travail.
Étape 4. Maintenez un calendrier réaliste
Déterminez les choses que vous devez absolument faire au travail et à la maison. Déterminez les choses qui ne sont pas nécessaires et éliminez-les de votre emploi du temps.
Ne planifiez pas les choses de manière à ce que chaque moment de votre journée soit occupé. Donnez-vous le temps de faire des pauses. Cela aidera également à créer une zone tampon au cas où une certaine activité prendrait plus de temps que vous ne le pensiez
Étape 5. Tracez des limites
Lorsque votre travail est exigeant et que vous voulez bien performer, il est difficile de dire non. Vous pourriez avoir besoin d'être disponible tout le temps, de répondre aux e-mails après le travail et le week-end. Le maintien d'un équilibre, cependant, aidera à réduire le stress afin que vous n'ayez pas l'impression de travailler tout le temps.
Essayez de vous établir des règles concernant ce que vous ne ferez pas à la maison, comme ne pas répondre aux e-mails au travail ou aux appels téléphoniques pendant les heures creuses
Méthode 3 sur 5: Gérer les conflits
Étape 1. Choisissez vos batailles
Déterminez si confronter quelqu'un va accomplir quelque chose, ou si cela n'en vaut pas la peine. Si le problème semble être un événement ponctuel, cela peut valoir la peine de l'ignorer, surtout s'il est mineur.
Étape 2. Désamorcez les problèmes avant qu'ils ne deviennent des conflits
Si vous remarquez un problème qui s'envenime, étouffez-le dans l'œuf avant qu'il ne se transforme en un conflit à part entière. Aborder un problème plus tôt réduira le stress à long terme et les retombées potentielles du conflit.
Par exemple, si vous voyez deux de vos employés se chamailler constamment, amenez chacun individuellement dans votre bureau pour aller à la racine des arguments
Étape 3. Utilisez les déclarations « I »
Évitez de blâmer vos collègues ou vos clients pour les problèmes qui causent des conflits. Utilisez plutôt un langage neutre qui exprime votre point de vue, ce qui est plus respectueux et professionnel que d'accuser les autres.
Par exemple, dites: « Je suis frustré lorsque je suis incapable de terminer la prochaine phase du projet pour laquelle d'autres ont manqué les délais. »
Étape 4. Restez calme s'il y a une confrontation
Maintenez une attitude professionnelle et respirez profondément pour rester calme. Ne recourez pas aux injures ou aux accusations. Même si l'autre personne adopte ce comportement, démontrez votre professionnalisme en vous élevant au-dessus.
Étape 5. Maintenez une bonne communication
Si vous ne communiquez pas bien avec votre superviseur ou vos collègues, les situations stressantes peuvent s'intensifier. Planifiez une brève rencontre avec la personne pour parler de votre problème. Soyez positif et proposez des solutions qui seront utiles à toutes les parties.
Méthode 4 sur 5: Prendre soin de votre santé
Étape 1. Faites de l'exercice régulièrement
Éliminez la tension et le stress en faisant de l'exercice quelques fois par semaine. Allez faire du jogging ou allez au gymnase pour éliminer l'énergie négative supplémentaire causée par le stress.
Le yoga est une autre bonne option pour détendre votre corps et soulager le stress
Étape 2. Dormez 7 à 8 heures chaque nuit
Lorsque vous n'êtes pas bien reposé, vous n'êtes pas aussi bien préparé à gérer le stress. Essayez de dormir environ 7 à 8 heures par nuit pour vous assurer de vous sentir au top le matin.
Étape 3. Mangez bien
Donnez à votre corps une bonne nutrition en mangeant beaucoup de fruits et de légumes. Évitez les sucres raffinés et les glucides raffinés. Prenez votre petit-déjeuner tous les matins et prenez de petits repas fréquents tout au long de la journée pour maintenir votre niveau d'énergie.
Étape 4. Buvez beaucoup d'eau
Se sentir déshydraté peut réduire votre niveau d'énergie, ce qui peut compromettre la façon dont vous gérez le stress. Buvez 6 à 8 verres d'eau de huit onces chaque jour pour vous assurer que votre corps est hydraté.
Si vous mangez des fruits et des légumes, cela augmentera votre consommation de liquide. Vous obtenez environ 20 % de votre apport hydrique quotidien à partir des aliments que vous mangez
Étape 5. Modérez votre consommation d'alcool et de nicotine
Bien que l'alcool et les cigarettes puissent sembler être des réducteurs de stress momentanés, ils peuvent en fait causer ou augmenter l'anxiété et l'inquiétude. Ne comptez pas sur ceux-ci pour vous aider à traverser des journées stressantes.
Étape 6. Essayez la méditation
Prendre du temps chaque jour pour méditer, même pendant 5 à 10 minutes, peut aider à réduire les niveaux de stress et les pensées négatives, en particulier pour les tâches à haute pression comme les soins infirmiers et la lutte contre les incendies.,
- Pour méditer, asseyez-vous confortablement et fermez les yeux. Respirez profondément en inspirant en comptant jusqu'à 4. Retenez votre respiration en comptant jusqu'à 4 et expirez en comptant jusqu'à 4. Concentrez-vous sur votre respiration en répétant ce processus.
- Lorsque votre esprit commence à vagabonder, recentrez-vous sur votre respiration et continuez à compter vos respirations.
Méthode 5 sur 5: Gérer les situations extrêmement stressantes
Étape 1. Travaillez en équipe
De nombreuses conditions de travail extrêmement stressantes exigent que vous travailliez en équipe afin de faire le travail, comme dans l'armée ou dans un hôpital. Lorsque les personnalités s'affrontent, l'environnement de l'équipe peut devenir tendu. Apprenez à travailler en équipe et à faire confiance à votre équipe. Laissez aller votre ego afin de fournir le meilleur service à l'environnement de travail.
Étape 2. Éloignez-vous des médias sociaux si vous êtes aux yeux du public
Pour les personnes dont le travail est scruté par le public, comme les PDG, les responsables des relations publiques, les athlètes, les acteurs et autres, le stress peut être partiellement géré en restant à l'écart des médias sociaux. La facilité et l'accessibilité de la communication via Facebook, Twitter et d'autres plateformes est une arme à double tranchant. Vous pouvez immédiatement entendre des commentaires positifs et négatifs. Rester à l'écart des médias sociaux éliminera les facteurs de stress liés aux commentaires négatifs.
Étape 3. Soyez organisé et ayez un plan
Lorsque vous travaillez dans des situations extrêmement stressantes, que vous soyez pompier, célébrité ou agent de célébrités, ou que vous occupiez un autre emploi très stressant, essayez d'anticiper les problèmes et de prévoir les imprévus. Ayez un plan A, un plan B et un plan C. Être organisé vous aidera à surmonter le stress des situations qui peuvent être affectées par des choses que vous ne pouvez pas contrôler.
Étape 4. Obtenez un passe-temps
Adoptez un passe-temps pour distraire votre esprit et vous détendre pendant vos heures creuses. Un passe-temps apaisant comme le tricot ou la construction de modèles peut être un bon moyen de décompresser.
Étape 5. Construisez un réseau de soutien
Partagez vos préoccupations avec les autres dans votre situation et écoutez également les leurs. Il est utile d'avoir des gens avec qui parler de votre stress. Il est souvent particulièrement utile d'avoir un réseau de soutien au sein de votre environnement de travail qui comprend vos conditions de travail et le stress qui y est associé. Trouvez des personnes de confiance dans votre environnement de travail.
