Récupérer après une rupture peut être difficile, car vous pouvez être rempli d'un tourbillon d'émotions accablantes. Vous pouvez avoir du mal à sortir du lit et à mener une vie quotidienne normale avec le cœur brisé. Vous pouvez remédier à votre cœur brisé en prenant soin de vous et en contactant vos amis, votre famille et un thérapeute ou un conseiller professionnel. Vous pouvez également travailler à abandonner votre relation passée afin de pouvoir passer à autre chose et vous concentrer pour vous sentir mieux.
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Méthode 1 sur 3: Abandonner la relation
Étape 1. Évitez tout contact avec la personne
Donnez-vous le temps et l'espace nécessaires pour guérir de la relation. Évitez de parler ou d'envoyer des SMS avec votre ancien partenaire. Supprimez-les des réseaux sociaux pour pouvoir faire une pause.
Faites savoir à la personne que vous avez besoin de temps et d'espace pour qu'elle ne vous contacte pas en disant: « J'ai besoin de temps pour moi. J'apprécierais que vous ne me contactiez pas pendant que je travaille sur mes sentiments
Étape 2. Lâchez les objets personnels ou les souvenirs de la personne
Essayez de ne pas conserver des objets qui appartiennent à votre ancien partenaire ou qui vous le rappellent. Acceptez le fait que vous devez abandonner ces objets pour sortir de votre cœur brisé.
Vous pourriez, par exemple, faire en sorte que la personne récupère ses affaires chez vous - et peut-être qu'un ami soit là à votre place - et qu'elle fasse don des cadeaux qu'elle vous a offerts
Étape 3. Envisagez une relation de rebond
Bien que les relations de rebond soient généralement considérées comme un non-non, vous pouvez en fait bénéficier de voir quelqu'un peu de temps après votre rupture. Les rencontres peuvent vous aider à vous sentir plus désirable et à oublier votre ancien partenaire. Vous pouvez également vous sentir moins anxieux et plus indépendant si vous commencez à sortir ensemble peu de temps après une rupture.
Vous pouvez accepter de vous faire installer par un ami ou un membre de la famille. Ou vous pouvez essayer les rencontres en ligne pour essayer de rencontrer de nouvelles personnes
Étape 4. Attendez d'être à nouveau prêt à être avec quelqu'un
Si vous vous sentez trop fragile et vulnérable pour sortir avec d'autres personnes avec votre cœur brisé, attendez de vous sentir prêt. Concentrez-vous plutôt sur les soins personnels et passez du temps avec de bons amis et votre famille. Travaillez sur vos besoins et votre développement en tant que personne. Ensuite, poursuivez une nouvelle relation lorsque vous vous sentez prêt.
Il vous faudra peut-être du temps pour réparer votre cœur brisé et vous sentir suffisamment ouvert pour sortir à nouveau. Soyez patient avec vous-même et essayez de ne pas vous mettre trop de pression pour surmonter vos sentiments tout de suite
Méthode 2 sur 3: Prendre soin de soi
Étape 1. Notez vos pensées et vos sentiments dans un journal ou un journal intime
Exprimez ce que vous ressentez sur la page. Ne vous sentez pas obligé de modifier ou de réviser ce que vous écrivez. Essayez simplement de réduire vos émotions et vos sentiments. Cela peut vous aider à vous sentir mieux à propos de votre cœur brisé et à surmonter certaines de vos pensées.
Vous pouvez utiliser des invites telles que « Quels étaient les problèmes évidents dans la relation ? » « Comment ai-je su que nous allions rompre ? » « Comment je me sens en ce moment ? »
Étape 2. Concentrez-vous sur un passe-temps que vous aimez faire
Peut-être que vous aimez peindre, dessiner ou lire. Peut-être avez-vous une passion pour le travail du bois, le tricot ou la pratique d'un sport. Plutôt que de vous laisser submerger par vos émotions, concentrez-vous sur une activité qui vous plaît. Cela peut vous aider à vous détendre et à vous concentrer sur le présent, plutôt que de vous laisser emporter par les souvenirs de votre relation passée.
Prenez un cours sur un passe-temps que vous aimez, comme un cours de dessin ou un groupe de tricot. Ou rejoignez une équipe de loisirs, comme une équipe de volley-ball ou de basket-ball, afin de pouvoir vous concentrer sur quelque chose que vous aimez
Étape 3. Faites de l'exercice chaque jour
S'entraîner et transpirer peut être un excellent moyen de se sentir moins déprimé après une rupture. Essayez de courir ou de faire du jogging régulièrement. Ajoutez une séance d'entraînement de 30 minutes à votre journée. Inscrivez-vous à un cours de fitness et assistez-y plusieurs fois par semaine.
Si vous avez du mal à vous entraîner, demandez à un ami de prendre un cours de fitness avec vous afin que vous soyez tous les deux motivés pour y aller. Vous pouvez également demander à un ami d'aller courir ou faire du jogging avec vous
Étape 4. Essayez des exercices de respiration profonde
Si vous commencez à vous sentir anxieux ou stressé à cause de votre récente rupture, essayez de faire des exercices de respiration profonde pour vous calmer et vous détendre. Trouvez un endroit calme et isolé pour faire les exercices de respiration. Ensuite, essayez d'inspirer et d'expirer lentement pendant plusieurs minutes à la fois.
- Vous pouvez également suivre un cours de respiration profonde pour vous aider à rester calme et détendu.
- De nombreux cours de yoga encourageront la respiration profonde. Prenez un cours de yoga qui se concentre sur des mouvements lents et relaxants pour vous aider à vous détendre.
Étape 5. Utilisez des affirmations positives
Les affirmations positives peuvent vous aider à garder une vision positive de la vie, même lorsque vous vous sentez bouleversé ou dépassé. Essayez de réciter des affirmations positives le matin lorsque vous vous levez ou au lit avant d'aller vous coucher. Concentrez-vous sur des affirmations positives qui vous font vous sentir fort et autonome.
Par exemple, vous pouvez dire « ça va aller » ou « je suis fort et puissant ». Vous pouvez également utiliser des affirmations telles que « Je vais m'en sortir » ou « Je vais m'élever au-dessus »
Étape 6. Évitez les comportements autodestructeurs
Faire face à un cœur brisé peut être difficile et vous pouvez être tenté de faire face en adoptant des comportements à risque. Cependant, essayez de ne pas faire des choses qui pourraient vous nuire physiquement ou mentalement, comme boire trop ou prendre de la drogue. Évitez également de contacter votre ex-partenaire à plusieurs reprises ou de vous isoler des autres. Ces comportements ne feront que causer plus de dommages à vous et à ceux qui vous entourent.
- Si vous commencez à avoir envie de faire quelque chose d'autodestructeur, essayez plutôt de contacter un ami ou un membre de votre famille. Adopter un passe-temps ou écrire vos sentiments peut également vous aider.
- Obtenez de l'aide immédiate ou appelez les services d'urgence si vous envisagez de vous faire du mal.
Méthode 3 sur 3: tendre la main aux autres
Étape 1. Passez du temps avec un ami proche ou un membre de la famille
Demandez de l'aide à vos amis et aux membres de votre famille pendant que vous faites face à votre cœur brisé. Contactez des amis proches et planifiez un dîner ou organisez une sortie. Entrez en contact avec les membres de votre famille et passez du temps de qualité avec eux.
- Souvent, être entouré de personnes qui se soucient de vous peut vous aider à vous sentir mieux et moins seul.
- Essayez de ne pas vous isoler de tout le monde autour de vous. Même tendre la main à un ami peut faire une grande différence.
Étape 2. Offrez de l'aide ou de l'assistance à une personne dans le besoin
Aider les autres peut vous faire vous sentir moins seul et isolé. Apportez de la nourriture à un ami malade ou proposez de conduire un membre de votre famille malade. Aidez un ami qui a besoin d'aide.
Vous pouvez également donner de votre temps à une organisation locale ou à un organisme de bienfaisance pour aider les autres
Étape 3. Obtenez un animal de compagnie
Avoir un animal de compagnie peut vous aider à vous distraire de votre cœur brisé. Les animaux de compagnie sont également d'excellents compagnons et peuvent apporter beaucoup de confort au quotidien. Recherchez un animal de compagnie dans une agence d'adoption ou dans votre animalerie locale.
- Si vous n'êtes pas prêt à vous engager à temps plein envers un animal de compagnie, vous pouvez adopter un animal de sauvetage pendant un certain temps ou prendre soin de l'animal de compagnie d'un ami.
- Assurez-vous que vous êtes prêt à prendre soin d'un animal de compagnie avant de l'avoir. Vous devrez prévoir du temps et de l'argent pour nourrir et prendre soin de l'animal.
Étape 4. Consultez un thérapeute ou un conseiller professionnel
Si vous êtes vraiment aux prises avec vos émotions et vos sentiments, n'ayez pas peur de demander l'aide d'un professionnel. Cherchez un thérapeute dans votre région avec qui vous pouvez parler. Contactez un conseiller de votre école ou par l'intermédiaire de votre médecin traitant. Prenez rendez-vous avec eux et exprimez-leur ce que vous ressentez.
- Vous pouvez également rechercher des thérapeutes qui organisent des séances en ligne, au cours desquelles vous leur parlez via un chat en ligne ou un chat vidéo.
- Si vous connaissez des membres de votre famille ou des amis qui consultent un thérapeute ou un conseiller, vous pouvez leur demander une recommandation. Vous serez peut-être plus à l'aise d'aller voir une personne professionnellement efficace et accueillante.
